S'abonner au site
Catégories
Pages

Bilan de mon premier 10 km en course à pied

Publié le dimanche 26 juillet 2015 dans la catégorie Sport & Santé

Vendredi, je participais à mon premier 10 km depuis des années. Après diverses blessures il y a des années, la reprise de la course est un défi pour moi.

Mon premier 10 km d'alcoolique

Après des années sans faire de course à pied, et avec presque 20 kg en plus par rapport à ma dernière compétition (63 kg affuté à l'époque), j'ai voulu commencer par un 10 km "familial" avant d'aller vers des courses un peu moins drôles, comme le 10 km de Grenoble début septembre, ou le 20 km de Paris en octobre (lire mon article).

10 km saint sauveur vin

Pour les 10 km de Saint Sauveur, chaque participant se voit offrir une bouteille de vin

Le 10 km de Saint Sauveur est donc une compétition d'alcoolique. Chaque participant se voit offrir une bouteille de vin ; rosé ou blanc. N'étant pas vraiment dans un le délire de boire de l'alcool, je choisis la plus jolie bouteille des deux. De toute façon, je sais que j'aurai une petite mousse à l'arrivée.

inscription dossard garmin lokan

Avant le départ, je récupère évidemment mon dossard, mais je me rends compte que je n'ai pas d'épingle à nourrice. La stratégie se résume donc à faire les yeux doux aux coureuses pour savoir si elles peuvent nous préter de quoi attacher nos dossards, à Fabrice et moi.

échauffement course saint sauveur

Fabrice me fait l'honneur de me servir de lièvre pour cette première course, c'est à dire qu'il me donnera le tempo, afin de réaliser mon objectif de 50 minutes. Pour lui, c'est facile, puisque son record sur 10 km est de 32 minutes. J'ai donc pris une GoPro pour qu'il puisse également jouer le role de reporter photo durant la course, puisqu'il sera nettement moins essouflé que moi.

Départ de la course

Départ course saint sauveur lokan

Après 15 minutes d'échauffement, ce qui est une nouveauté pour moi, on se présente au départ. N'étant plus du tout habitué aux courses à pied, je trouve qu'il y a du monde, alors que ce n'est évidemment pas grand chose par rapport aux futures épreuves auxquelles je veux participer (10 km de Grenoble, 20 km de Paris).

fabrice anthony anne-cécile lokan

On retrouve également Anthony et Anne-Cécile, camarades de CrossFit, grâce à qui je me suis inscris à cette course. A ce moment là, même s'il semble qu'il y ait un peu de dénivellée, tout va bien. Après tout, c'est une course sur route, et j'ai aussi de la dénivellée à la maison. Ça devrait donc aller.

C'est parti !

Sans autre préambule, d'un coup, une sirène sonne. Pas de décompte, on se lance directement dans la course, et je fais une erreur que je vais payer durant 7 km : je pars trop vite. Rivé sur le compteur de ma fēnix 3 qui m'affiche un rythme de 7 min/km (mon objectif est de 5 min/km en moyenne, je le rappelle), j'accélère, je double et je cours en fait à 3,57 min/km.

lokan premier 10 km

Du coup, dès que la route se relève, je me retrouve avec un magnifique point de côté, chose qui ne m'était pas arrivée depuis le collège. Vraiment rageant, en plus d'être bloquant. Heureusement, Fabrice est là pour m'encourager et me pousser à maintenir un rythme correct.

La majorité n'est pas goudronnée

La mauvaise blague de cette course, ce n'est pas la dénivellée : ce sont les passages dans les champs. Un tiers seulement du parcours est goudronné ; les deux tiers sont dans les sous-bois, avec de la paille ou de l'herbe fauchée sur les charetières. Beaucoup de perte à chaque foulée, ce qui a le don de m'énerver, comme pour ma sortie VTT à Grenoble (lire mon article).

lokan 10 km saint sauveur chemin

La blague suivante se résume à me laver les jambes à chaque ravitaillement. Fabrice me dira "je n'ai jamais vu ça sur une course". Ceux qui me suivent sur Strava savent que le problème se produit quand je transpire trop par grosse chaleur. Mes jambes me grattent, et on me souffle dans l'oreillette que je devrais les hydrater davantage pour éviter ça. Je vais donc tester…

ravitaillement nettoyage jambe

Le circuit était composé de deux tours, et le deuxième était franchement dur, le point de côté n'aidant pas. Fabrice a eu la bonne idée de faire une petite vidéo résumant bien l'ambiance.

L'arrivée, enfin !

Voilà, nos deux tours sont presque terminés, il ne reste plus que 2 km de goudron, et on décide donc d'accélérer un petit peu le rythme. C'est le passage que je préfère : doubler sur le finish, et savoir qu'on peut tout donner, car c'est bientôt fini. Admirer cependant la légèreté de ma foulée (c'est une blague, il faut vraiment que je travaille ça…)

Fabrice m'a donné le bon rythme sur la fin également, me faisant accélérer pour arriver à mes limites. Mon cardio a même détecté une nouvelle fréquence cardiaque maximale, c'est pour dire… L'arrivée se faisant dans une courte montée, ça a clairement aidé.

Vous venez donc de voir la vidéo de l'arrivée que Fabrice a filmé. Sur celle-ci, on croirait presque qu'il galère. Je vous invite donc à regarder la vidéo filmée par Marie, après la ligne, pour vous rendre compte de la facilité du bonhomme. Kudos to you, sir !

Bilan de ce premier 10 km

Pour une course faite presque sans préparation (ça ne fait qu'un mois que je cours), je suis plutôt content. Mon objectif était de 50 minutes, mais pour une course plate, et goudronnée. J'ai donc la sensation d'avoir atteint cet objectif, même si le chrono dit autre chose.

lokan fabrice 10 km arrivée

Je vais aussi apprendre à ne pas me fier à ma montre sur les départs de course, et davantage me concentrer sur mes sensations. Je serai toujours à temps d'accélérer par la suite si je ne me crame pas au début. Enfin, il faut que je travaille ma foulée, et ma cadence : je suis trop lourd quand je cours. Il faut aussi que je ré-apprenne à me faire mal.

lokan garmin fenix 3 bluetooth

C'était vraiment une super expérience, et je suis très content d'avoir participé. Prochaine épreuve connue, les 10 km de Grenoble, en septembre, avec une petite mousse à l'arrivée. Pour cette fois, je vous remercie à tous de m'avoir encouragé sur Twitter ou Strava, c'était vraiment cool.

Vous pouvez suivre Fabrice sur Strava, et lui donner des kudos sur cette course, car sa présence m'a vraiment aidé. Merci beaucoup mon grand ! Quand à moi, je vous fais des gros bisous, et j'attends également vos kudos en cliquant sur le super bouton ci-dessous !

bouton strava activity

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

Commentaires

Les commentaires doivent rester un lieu d’échange courtois et agréable.

Vous êtes donc invité à respecter le travail effectué sur ce site, les personnes à qui vous répondez, ainsi que la langue française.

Tout commentaire ne respectant pas ces conditions, ou étant profondément hors sujet, sera écarté du débat.

Si vous désirez afficher un avatar, associez-le à votre adresse mail grâce au service Gravatar.

  1. Ddlevallois says:

    c'est motivant pour tout le monde merci !!
    tu as couru avec tes mizuno ?

    1. Oui, tout &#224 fait 😉 C'est indiqu&#233 dans l'activit&#233 Strava.

  2. Mathieu De Valkeneer says:

    Je ne suis pas du tout compet et encore moins running (plut&#244t VTT) mais article super agr&#233able &#224 lire avec photos et petites vid&#233os!
    Bonne continuation pour la suite de tes objectifs et les courses &#224 venir 😉

  3. Gilles D says:

    Que dire sinon BRAVO &#224 toi et &#224 ton ami Fabrice. Efforts soutenus et mentalit&#233 forte = r&#233ussite. Je n'en suis pas encore l&#224, mais j'essaie. Sinc&#232res f&#233licitations, chief !
    Marie n'a pas pu participer ?

    1. Merci beaucoup Gilles ! Mais &#231a va venir. Il faut persister.

      Marie a pr&#233f&#233r&#233 prendre les photos pour cette fois.

    2. Marie-Aude Sardari says:

      Salut Gilles,
      Effectivement je me suis abstenue cette fois pour prendre les photos. Au mois d'avril suite &#224 un 10km, je me suis fait une fissure osseuse au genou &#224 cause d'entrainements faits trop vite et trop rapproch&#233s. Je me suis donc remise &#224 courir que tr&#232s r&#233cemment apr&#232s 2 mois de repos mais cette fois avec un plan d'entrainement s&#233rieux.C'&#233tait donc encore un peu tot pour cette fois mais pourquoi pas le 10km de Grenoble ... A voir 🙂

  4. Pierremillien says:

    Salut Lokan,

    Tu as conserv&#233 la Gamin finalement ou t'en es offerte une ? J'ai re&#231u la mienne il y a deux semaines aussi et en suis mais MEGA content 🙂 je l'utilise pour la randonn&#233e en tout premier lieux. Son premier test en course sera pour les 10km de Lausanne en Octobre ^^ Tout comme toi, je commence la course &#224 pied, d&#233but de la pr&#233paration semaine prochaine. Je verrai bien de quelle mani&#232re je ferai confiance &#224 la Fenix ou non. Affaire &#224 suivre

    Bonne r&#233cup
    Sportivement

  5. Hélène Courant says:

    Vraiment sympa ce petit article sport 🙂
    Tu as du courage de te lancer des d&#233fis comme &#231a, surtout qu'avant tu n'&#233prouvais aucun plaisir &#224 courir.
    Qu'est-ce qui a chang&#233 pour que le plaisir de courir revienne ?
    Il y a 10 ans j'aimais la course mais maintenant je n'arrive plus &#224 retrouver ces sensations...
    En tout cas f&#233licitation ! C'est ce genre d'articles qui m'a pouss&#233 &#224 me d&#233passer pour le v&#233lo il y a un an.
    J'ai valid&#233 mon premier GrandFondo100 au mois de mai, chose qui m'&#233tait impensable il y a un an...
    Ce f&#251t tr&#232s dur de rouler 100 bornes par rapport aux 55km habituels mais j'y suis arriv&#233 et c'est en grande partie gr&#226ce &#224 toi !

    1. Salut H&#233l&#232ne,

      A force de persister, le plaisir &#224 commencer &#224 venir, et maintenant, sans pour autant &#234tre bon, j'aime bien &#231a.

      F&#233licitations pour ton Gran Fondo ! C'est cool, hein ?

  6. tom says:

    Bel article ! &#199a inspire ! Apr&#232s diverses blessures j'essaie &#233galement de me remettre &#224 la course. Je hais toujours autant courrir et mes foul&#233es sont trop lourdes pour prendre du plaisir. Si tu arrives &#224 trouver la technique pour courir l&#233ger je suis preneur. J'ai lu beaucoup d'articles &#224 ce sujet mais rien &#224 faire, ce n'est pas assez naturel.
    Bonne continuation alors Lokan.fr et merci !!

    1. Salut Tom,

      Quand j'ai recommenc&#233 &#224 courir tout doucement, je t'assure que je ne prenais aucun plaisir &#224 courir non plus. Mais il faut persister, et &#231a devient de plus en plus facile avec le temps. La difficult&#233, c'est d'y retourner, jour apr&#232s jour. Maintenant, je prends du plaisir &#224 courir.

      1. tom says:

        Merci pour les conseils Lokan. J'avais &#233galement fait l'erreur de viser trop haut &#224 chaque sortie du coup je revenais d&#233moli et les muscles endoloris pendant 4 jours ensuite. Petit &#224 petit et r&#233guli&#232rement. Je vais m'y remettre avec strava que tu as l'air de bien utiliser. Merci encore

  7. Sylveling says:

    Super id&#233e le partage de la course, j'adore la direction sportive de ton site! Bien jou&#233 en tout cas, &#231a m&#233rite bien le Kudos!

  8. Cyril says:

    Salut

    Pour ton dossard, je te conseille d'investir dans une ceinture porte dossard, tu va me dire " Pourquoi ?"
    -Pas besoin d'&#233pingles
    -Comme pas d'&#233pingle, pas de trous dans ton maillot (moi sa me fait toujours mal d'avoir un maillot fil&#233 meme si je l'ai pas payer)
    -Comme tu va faire des plus longues distance, il y a certain modeles avec des poches pour y mettre du ravitaillement et tu pourra y accrocher une petite gourde

    1. Super ! Merci pour le conseil Cyril. Je vais regarder &#231a 😉

  9. Ddlevallois says:

    sur l'apple watch en course il n'y a pas &#224 ce jour de solution pour avoir un affichage des donn&#233es strava qui sont sur l'iphone (distance, rythme, ...) ?
    a au fait "grace &#224 toi" j'ai aussi command&#233 ma fenix 3 (il faut que je vende la deux d'ailleurs ...)

    1. Si, la prochaine version de Strava incluera ces donn&#233es.

  10. Antonin Douste says:

    J'adore ce genre d'article qui r&#233sume une activit&#233 sportive, et avec les vid&#233os c'est top !
    F&#233licitation en tout cas ! Je serais bien venu au 20km Paris mais il y a d&#233j&#224 plus de dossards !
    Petite question concernant Strava comment as tu fait pour incruster une photo en arri&#232re plan

    1. C'est tout simple : quand tu ajoutes une photo, &#231a la met en arri&#232re plan 😉

      1. Antonin Douste says:

        Je pense que c'est parce que tu as mis 7 photos et du coup tu peux en incruster une en arri&#232re plan parce que chez moi &#231a ne marche pas 🙂 merci de ta r&#233ponse en tout cas 🙂

  11. Bruno de Malaisie says:

    Ton Apple Watch a &#233t&#233 utile?
    Quelles sont les donn&#233es compar&#233es avec l'autre montre?
    Bon d&#233but. Bravo. Tu verras, c'est une bonne drogue la course!!!! Et ne t'en fais pas pour le style.

    1. Ah non, l'Apple Watch ne me sert &#224 rien. Je la garde juste pour que les donn&#233es soient prises en compte dans "Activit&#233".

  12. Sofian Arino says:

    Super article &#231a motive ! Tu me donnes envie de m'inscrire pour les 10k de Grenoble

  13. Bloup says:

    Garmin GPS, cardio, chrono, suivi d'entra&#238nement sur Strava ou autre, tous ces outils qui sont sens&#233s optimiser les entra&#238nements et aider le sportif &#224 mieux se conna&#238tre sont contre-productif pour une grande majorit&#233 des utilisateurs. Obnubil&#233s, par la courbe de progression et les informations en temps r&#233el (vitesse, moyenne...) on n'apprend plus &#224 &#234tre &#224 l'&#233coute du corps et de ses signaux et on manque cruellement de rep&#232res! A ta place j'oublierai ces outils au moins le temps de reprendre de solides bases en course &#224 pied!

    1. Merci pour ton commentaire. Tu ne m'en voudras pas si je fais exactement l'oppos&#233 😉

  14. Ddlevallois says:

    c'est motivant pour tout le monde merci !!
    tu as couru avec tes mizuno ?

    1. Oui, tout à fait 😉 C'est indiqué dans l'activité Strava.

  15. Mathieu De Valkeneer says:

    Je ne suis pas du tout compet et encore moins running (plutôt VTT) mais article super agréable à lire avec photos et petites vidéos!
    Bonne continuation pour la suite de tes objectifs et les courses à venir 😉

  16. Gilles D says:

    Que dire sinon BRAVO à toi et à ton ami Fabrice. Efforts soutenus et mentalité forte = réussite. Je n'en suis pas encore là, mais j'essaie. Sincères félicitations, chief !
    Marie n'a pas pu participer ?

    1. Merci beaucoup Gilles ! Mais ça va venir. Il faut persister.

      Marie a préféré prendre les photos pour cette fois.

    2. Marie-Aude Sardari says:

      Salut Gilles,
      Effectivement je me suis abstenue cette fois pour prendre les photos. Au mois d'avril suite à un 10km, je me suis fait une fissure osseuse au genou à cause d'entrainements faits trop vite et trop rapprochés. Je me suis donc remise à courir que très récemment après 2 mois de repos mais cette fois avec un plan d'entrainement sérieux.C'était donc encore un peu tot pour cette fois mais pourquoi pas le 10km de Grenoble ... A voir 🙂

  17. Pierremillien says:

    Salut Lokan,

    Tu as conservé la Gamin finalement ou t'en es offerte une ? J'ai reçu la mienne il y a deux semaines aussi et en suis mais MEGA content 🙂 je l'utilise pour la randonnée en tout premier lieux. Son premier test en course sera pour les 10km de Lausanne en Octobre ^^ Tout comme toi, je commence la course à pied, début de la préparation semaine prochaine. Je verrai bien de quelle manière je ferai confiance à la Fenix ou non. Affaire à suivre

    Bonne récup
    Sportivement

  18. Hélène Courant says:

    Vraiment sympa ce petit article sport 🙂
    Tu as du courage de te lancer des défis comme ça, surtout qu'avant tu n'éprouvais aucun plaisir à courir.
    Qu'est-ce qui a changé pour que le plaisir de courir revienne ?
    Il y a 10 ans j'aimais la course mais maintenant je n'arrive plus à retrouver ces sensations...
    En tout cas félicitation ! C'est ce genre d'articles qui m'a poussé à me dépasser pour le vélo il y a un an.
    J'ai validé mon premier GrandFondo100 au mois de mai, chose qui m'était impensable il y a un an...
    Ce fût très dur de rouler 100 bornes par rapport aux 55km habituels mais j'y suis arrivé et c'est en grande partie grâce à toi !

    1. Salut Hélène,

      A force de persister, le plaisir à commencer à venir, et maintenant, sans pour autant être bon, j'aime bien ça.

      Félicitations pour ton Gran Fondo ! C'est cool, hein ?

  19. tom says:

    Bel article ! Ça inspire ! Après diverses blessures j'essaie également de me remettre à la course. Je hais toujours autant courrir et mes foulées sont trop lourdes pour prendre du plaisir. Si tu arrives à trouver la technique pour courir léger je suis preneur. J'ai lu beaucoup d'articles à ce sujet mais rien à faire, ce n'est pas assez naturel.
    Bonne continuation alors Lokan.fr et merci !!

    1. Salut Tom,

      Quand j'ai recommencé à courir tout doucement, je t'assure que je ne prenais aucun plaisir à courir non plus. Mais il faut persister, et ça devient de plus en plus facile avec le temps. La difficulté, c'est d'y retourner, jour après jour. Maintenant, je prends du plaisir à courir.

      1. tom says:

        Merci pour les conseils Lokan. J'avais également fait l'erreur de viser trop haut à chaque sortie du coup je revenais démoli et les muscles endoloris pendant 4 jours ensuite. Petit à petit et régulièrement. Je vais m'y remettre avec strava que tu as l'air de bien utiliser. Merci encore

  20. Sylveling says:

    Super idée le partage de la course, j'adore la direction sportive de ton site! Bien joué en tout cas, ça mérite bien le Kudos!

  21. Cyril says:

    Salut

    Pour ton dossard, je te conseille d'investir dans une ceinture porte dossard, tu va me dire " Pourquoi ?"
    -Pas besoin d'épingles
    -Comme pas d'épingle, pas de trous dans ton maillot (moi sa me fait toujours mal d'avoir un maillot filé meme si je l'ai pas payer)
    -Comme tu va faire des plus longues distance, il y a certain modeles avec des poches pour y mettre du ravitaillement et tu pourra y accrocher une petite gourde

    1. Super ! Merci pour le conseil Cyril. Je vais regarder ça 😉

  22. Ddlevallois says:

    sur l'apple watch en course il n'y a pas à ce jour de solution pour avoir un affichage des données strava qui sont sur l'iphone (distance, rythme, ...) ?
    a au fait "grace à toi" j'ai aussi commandé ma fenix 3 (il faut que je vende la deux d'ailleurs ...)

    1. Si, la prochaine version de Strava incluera ces données.

  23. Antonin Douste says:

    J'adore ce genre d'article qui résume une activité sportive, et avec les vidéos c'est top !
    Félicitation en tout cas ! Je serais bien venu au 20km Paris mais il y a déjà plus de dossards !
    Petite question concernant Strava comment as tu fait pour incruster une photo en arrière plan

    1. C'est tout simple : quand tu ajoutes une photo, ça la met en arrière plan 😉

      1. Antonin Douste says:

        Je pense que c'est parce que tu as mis 7 photos et du coup tu peux en incruster une en arrière plan parce que chez moi ça ne marche pas 🙂 merci de ta réponse en tout cas 🙂

  24. Maxime says:

    Bravo &#224 vous deux. Cet article est au top avec ses images qui retranscrivent bien la bonne ambiance de ses petites courses ! Sinon apprendre &#224 faire du sports aux sensations est pour moi tr&#232s important m&#234me s'il faut utiliser les objets technologiques de nos jours. Continue comme &#231a LoKan 😉

  25. Bruno de Malaisie says:

    Ton Apple Watch a été utile?
    Quelles sont les données comparées avec l'autre montre?
    Bon début. Bravo. Tu verras, c'est une bonne drogue la course!!!! Et ne t'en fais pas pour le style.

    1. Ah non, l'Apple Watch ne me sert à rien. Je la garde juste pour que les données soient prises en compte dans "Activité".

  26. Sofian Arino says:

    Super article ça motive ! Tu me donnes envie de m'inscrire pour les 10k de Grenoble

  27. WornCherryRock says:

    Bravo ! Beau r&#233sum&#233 qui se lit facilement ! 😉 j'aime pas du tout courir pour courir et j'admire les gens qui le font ! 😉

  28. Bloup says:

    Garmin GPS, cardio, chrono, suivi d'entraînement sur Strava ou autre, tous ces outils qui sont sensés optimiser les entraînements et aider le sportif à mieux se connaître sont contre-productif pour une grande majorité des utilisateurs. Obnubilés, par la courbe de progression et les informations en temps réel (vitesse, moyenne...) on n'apprend plus à être à l'écoute du corps et de ses signaux et on manque cruellement de repères! A ta place j'oublierai ces outils au moins le temps de reprendre de solides bases en course à pied!

    1. Merci pour ton commentaire. Tu ne m'en voudras pas si je fais exactement l'opposé 😉

  29. Ddlevallois says:

    c'est motivant pour tout le monde merci !!
    tu as couru avec tes mizuno ?

    1. Oui, tout à fait 😉 C'est indiqué dans l'activité Strava.

  30. Mathieu De Valkeneer says:

    Je ne suis pas du tout compet et encore moins running (plutôt VTT) mais article super agréable à lire avec photos et petites vidéos!
    Bonne continuation pour la suite de tes objectifs et les courses à venir 😉

  31. Gilles D says:

    Que dire sinon BRAVO à toi et à ton ami Fabrice. Efforts soutenus et mentalité forte = réussite. Je n'en suis pas encore là, mais j'essaie. Sincères félicitations, chief !
    Marie n'a pas pu participer ?

    1. Merci beaucoup Gilles ! Mais ça va venir. Il faut persister.

      Marie a préféré prendre les photos pour cette fois.

    2. Marie-Aude Sardari says:

      Salut Gilles,
      Effectivement je me suis abstenue cette fois pour prendre les photos. Au mois d'avril suite à un 10km, je me suis fait une fissure osseuse au genou à cause d'entrainements faits trop vite et trop rapprochés. Je me suis donc remise à courir que très récemment après 2 mois de repos mais cette fois avec un plan d'entrainement sérieux.C'était donc encore un peu tot pour cette fois mais pourquoi pas le 10km de Grenoble ... A voir 🙂

  32. Pierremillien says:

    Salut Lokan,

    Tu as conservé la Gamin finalement ou t'en es offerte une ? J'ai reçu la mienne il y a deux semaines aussi et en suis mais MEGA content 🙂 je l'utilise pour la randonnée en tout premier lieux. Son premier test en course sera pour les 10km de Lausanne en Octobre ^^ Tout comme toi, je commence la course à pied, début de la préparation semaine prochaine. Je verrai bien de quelle manière je ferai confiance à la Fenix ou non. Affaire à suivre

    Bonne récup
    Sportivement

  33. Hélène Courant says:

    Vraiment sympa ce petit article sport 🙂
    Tu as du courage de te lancer des défis comme ça, surtout qu'avant tu n'éprouvais aucun plaisir à courir.
    Qu'est-ce qui a changé pour que le plaisir de courir revienne ?
    Il y a 10 ans j'aimais la course mais maintenant je n'arrive plus à retrouver ces sensations...
    En tout cas félicitation ! C'est ce genre d'articles qui m'a poussé à me dépasser pour le vélo il y a un an.
    J'ai validé mon premier GrandFondo100 au mois de mai, chose qui m'était impensable il y a un an...
    Ce fût très dur de rouler 100 bornes par rapport aux 55km habituels mais j'y suis arrivé et c'est en grande partie grâce à toi !

    1. Salut Hélène,

      A force de persister, le plaisir à commencer à venir, et maintenant, sans pour autant être bon, j'aime bien ça.

      Félicitations pour ton Gran Fondo ! C'est cool, hein ?

  34. tom says:

    Bel article ! Ça inspire ! Après diverses blessures j'essaie également de me remettre à la course. Je hais toujours autant courrir et mes foulées sont trop lourdes pour prendre du plaisir. Si tu arrives à trouver la technique pour courir léger je suis preneur. J'ai lu beaucoup d'articles à ce sujet mais rien à faire, ce n'est pas assez naturel.
    Bonne continuation alors Lokan.fr et merci !!

    1. Salut Tom,

      Quand j'ai recommencé à courir tout doucement, je t'assure que je ne prenais aucun plaisir à courir non plus. Mais il faut persister, et ça devient de plus en plus facile avec le temps. La difficulté, c'est d'y retourner, jour après jour. Maintenant, je prends du plaisir à courir.

      1. tom says:

        Merci pour les conseils Lokan. J'avais également fait l'erreur de viser trop haut à chaque sortie du coup je revenais démoli et les muscles endoloris pendant 4 jours ensuite. Petit à petit et régulièrement. Je vais m'y remettre avec strava que tu as l'air de bien utiliser. Merci encore

  35. Sylveling says:

    Super idée le partage de la course, j'adore la direction sportive de ton site! Bien joué en tout cas, ça mérite bien le Kudos!

  36. Cyril says:

    Salut

    Pour ton dossard, je te conseille d'investir dans une ceinture porte dossard, tu va me dire " Pourquoi ?"
    -Pas besoin d'épingles
    -Comme pas d'épingle, pas de trous dans ton maillot (moi sa me fait toujours mal d'avoir un maillot filé meme si je l'ai pas payer)
    -Comme tu va faire des plus longues distance, il y a certain modeles avec des poches pour y mettre du ravitaillement et tu pourra y accrocher une petite gourde

    1. Super ! Merci pour le conseil Cyril. Je vais regarder ça 😉

  37. Ddlevallois says:

    sur l'apple watch en course il n'y a pas à ce jour de solution pour avoir un affichage des données strava qui sont sur l'iphone (distance, rythme, ...) ?
    a au fait "grace à toi" j'ai aussi commandé ma fenix 3 (il faut que je vende la deux d'ailleurs ...)

    1. Si, la prochaine version de Strava incluera ces données.

  38. Antonin Douste says:

    J'adore ce genre d'article qui résume une activité sportive, et avec les vidéos c'est top !
    Félicitation en tout cas ! Je serais bien venu au 20km Paris mais il y a déjà plus de dossards !
    Petite question concernant Strava comment as tu fait pour incruster une photo en arrière plan

    1. C'est tout simple : quand tu ajoutes une photo, ça la met en arrière plan 😉

      1. Antonin Douste says:

        Je pense que c'est parce que tu as mis 7 photos et du coup tu peux en incruster une en arrière plan parce que chez moi ça ne marche pas 🙂 merci de ta réponse en tout cas 🙂

  39. Powwwwwwww says:

    Woo, faut pouvoir les emmener ces cuissots !

  40. Maxime says:

    Bravo à vous deux. Cet article est au top avec ses images qui retranscrivent bien la bonne ambiance de ses petites courses ! Sinon apprendre à faire du sports aux sensations est pour moi très important même s'il faut utiliser les objets technologiques de nos jours. Continue comme ça LoKan 😉

  41. Bruno de Malaisie says:

    Ton Apple Watch a été utile?
    Quelles sont les données comparées avec l'autre montre?
    Bon début. Bravo. Tu verras, c'est une bonne drogue la course!!!! Et ne t'en fais pas pour le style.

    1. Ah non, l'Apple Watch ne me sert à rien. Je la garde juste pour que les données soient prises en compte dans "Activité".

  42. Sofian Arino says:

    Super article ça motive ! Tu me donnes envie de m'inscrire pour les 10k de Grenoble

  43. WornCherryRock says:

    Bravo ! Beau résumé qui se lit facilement ! 😉 j'aime pas du tout courir pour courir et j'admire les gens qui le font ! 😉

  44. Bloup says:

    Garmin GPS, cardio, chrono, suivi d'entraînement sur Strava ou autre, tous ces outils qui sont sensés optimiser les entraînements et aider le sportif à mieux se connaître sont contre-productif pour une grande majorité des utilisateurs. Obnubilés, par la courbe de progression et les informations en temps réel (vitesse, moyenne...) on n'apprend plus à être à l'écoute du corps et de ses signaux et on manque cruellement de repères! A ta place j’oublierai ces outils au moins le temps de reprendre de solides bases en course à pied!

    1. Merci pour ton commentaire. Tu ne m'en voudras pas si je fais exactement l'opposé 😉

  45. Gaétan says:

    Salut Lokan.

    Dis moi, comme tu dis que niveau sport, en tout cas quand tu vas courir comme l&#224, l'Apple Watch te sert &#224 rien, et, vu que j'imagine que tu ne mets pas deux montres dans le quotidien, la Garmin tu l'utilises uniquement quand tu vas courir et le reste du temps, tu ne la mets pas ? C'est &#231a ?

    Simple curiosit&#233, par ce que j'h&#233site &#224 acheter une montre qui me servirait que pour le sport. 🙂

    Merci. 🙂

    1. Salut Ga&#233tan,

      Oui, c'est tout &#224 fait &#231a.

      1. Gaétan says:

        Super ! Je te remercie, c'est vrai que 400&#8364 c'est une somme, mais pour ce remettre au sport s&#233rieusement, &#231a me tente bien.

        Merci encore.

  46. Powwwwwwww says:

    Woo, faut pouvoir les emmener ces cuissots !

  47. Maxime says:

    Bravo à vous deux. Cet article est au top avec ses images qui retranscrivent bien la bonne ambiance de ses petites courses ! Sinon apprendre à faire du sports aux sensations est pour moi très important même s'il faut utiliser les objets technologiques de nos jours. Continue comme ça LoKan 😉

  48. WornCherryRock says:

    Bravo ! Beau résumé qui se lit facilement ! 😉 j'aime pas du tout courir pour courir et j'admire les gens qui le font ! 😉

  49. Gaétan says:

    Salut Lokan.

    Dis moi, comme tu dis que niveau sport, en tout cas quand tu vas courir comme là, l'Apple Watch te sert à rien, et, vu que j'imagine que tu ne mets pas deux montres dans le quotidien, la Garmin tu l'utilises uniquement quand tu vas courir et le reste du temps, tu ne la mets pas ? C'est ça ?

    Simple curiosité, par ce que j'hésite à acheter une montre qui me servirait que pour le sport. 🙂

    Merci. 🙂

    1. Salut Gaétan,

      Oui, c'est tout à fait ça.

      1. Gaétan says:

        Super ! Je te remercie, c'est vrai que 400€ c'est une somme, mais pour ce remettre au sport sérieusement, ça me tente bien.

        Merci encore.

  50. Powwwwwwww says:

    Woo, faut pouvoir les emmener ces cuissots !

  51. Gaétan says:

    Salut Lokan.

    Dis moi, comme tu dis que niveau sport, en tout cas quand tu vas courir comme là, l'Apple Watch te sert à rien, et, vu que j'imagine que tu ne mets pas deux montres dans le quotidien, la Garmin tu l'utilises uniquement quand tu vas courir et le reste du temps, tu ne la mets pas ? C'est ça ?

    Simple curiosité, par ce que j'hésite à acheter une montre qui me servirait que pour le sport. 🙂

    Merci. 🙂

    1. Salut Gaétan,

      Oui, c'est tout à fait ça.

      1. Gaétan says:

        Super ! Je te remercie, c'est vrai que 400€ c'est une somme, mais pour ce remettre au sport sérieusement, ça me tente bien.

        Merci encore.

  52. Micka Houette says:

    Je te l'ai &#233cris sur strava et sur ton fil twitter
    Merci tu motives vraiment les gens
    Je vais me prendre une apple watch car j'ai envie de mesurer mes sorties, je fais de plus en plus de v&#233lo bon &#231a vas te sembler d&#233risoire mais je me fais du 20 bornes par sortie et j'en fais 2 voir 3 par semaine
    Et tout &#231a grace a ta motivation
    Tu es un moteur continues et bravo

    1. Merci beaucoup Micka !

      Comme je te disais sur Strava, c'est pour ce genre de commentaire que j'aime &#233crire des articles. Si &#231a peut te motiver &#224 courir/rouler, c'est la plus belle des r&#233compenses pour moi.

      1. Micka Houette says:

        Ca me motive et j'en suis certain &#231a en motive d'autres

  53. Alex says:

    Salut,
    Bravo pour ta course. Tes d&#233fauts vont dispara&#238tre avec le temps, soit assidu sur l'entrainement. Plus tu vas courir moins ta foul&#233 sera lourde. Concernant l'apprentissage &#224 se faire mal, le fractionn&#233 est l&#224 pour &#231a 😉
    Pour ton d&#233part trop rapide, on part tous toujours trop vite et d'un autre c&#244t&#233 c'est bien pour &#233liminer les gens qui sont lents sur le premier km mais apr&#232s il faut ralentir. Dans ton programme d'entrainement, sur la fin tu dois avoir des s&#233ances o&#249 tu cours &#224 ta vitesse de course pour l'&#233preuve, c'est &#224 ce moment l&#224 que tu prendra vraiment conscience du rythme et de ta foul&#233e. Et dans tous les cas, le jours de la course, tu te transcendes.
    Au fait, fais tu des entra&#238nements au cardio ou &#224 la vitesse ?

    1. Salut Alex,

      Pour le moment, mes entrainements ne sont qu'au rythme.

  54. Frederic Pinaud says:

    Salut Lokan ! Super course, bel effort ! Continue comme &#231a c'est top m&#234me si t'en chie un peu (comme moi d'ailleurs 😉 )
    Pour ce qui est de la course de Grenoble, je serai de la partie avec grand plaisir ! Ca a l'air d'&#234tre une super course, conviviale et sans trop de d&#233nivel&#233.
    Bon run !

    1. N'h&#233site pas &#224 nous le dire sur unepetitemoussealarrivee.fr 😉

      1. Frederic Pinaud says:

        Fait: avec grand plaisir !

  55. Micka Houette says:

    Je te l'ai écris sur strava et sur ton fil twitter
    Merci tu motives vraiment les gens
    Je vais me prendre une apple watch car j'ai envie de mesurer mes sorties, je fais de plus en plus de vélo bon ça vas te sembler dérisoire mais je me fais du 20 bornes par sortie et j'en fais 2 voir 3 par semaine
    Et tout ça grace a ta motivation
    Tu es un moteur continues et bravo

    1. Merci beaucoup Micka !

      Comme je te disais sur Strava, c'est pour ce genre de commentaire que j'aime écrire des articles. Si ça peut te motiver à courir/rouler, c'est la plus belle des récompenses pour moi.

      1. Micka Houette says:

        Ca me motive et j'en suis certain ça en motive d'autres

  56. Alex says:

    Salut,
    Bravo pour ta course. Tes défauts vont disparaître avec le temps, soit assidu sur l'entrainement. Plus tu vas courir moins ta foulé sera lourde. Concernant l'apprentissage à se faire mal, le fractionné est là pour ça 😉
    Pour ton départ trop rapide, on part tous toujours trop vite et d'un autre côté c'est bien pour éliminer les gens qui sont lents sur le premier km mais après il faut ralentir. Dans ton programme d'entrainement, sur la fin tu dois avoir des séances où tu cours à ta vitesse de course pour l'épreuve, c'est à ce moment là que tu prendra vraiment conscience du rythme et de ta foulée. Et dans tous les cas, le jours de la course, tu te transcendes.
    Au fait, fais tu des entraînements au cardio ou à la vitesse ?

    1. Salut Alex,

      Pour le moment, mes entrainements ne sont qu'au rythme.

  57. Frederic Pinaud says:

    Salut Lokan ! Super course, bel effort ! Continue comme ça c'est top même si t'en chie un peu (comme moi d'ailleurs 😉 )
    Pour ce qui est de la course de Grenoble, je serai de la partie avec grand plaisir ! Ca a l'air d'être une super course, conviviale et sans trop de dénivelé.
    Bon run !

    1. N'hésite pas à nous le dire sur unepetitemoussealarrivee.fr 😉

      1. Frederic Pinaud says:

        Fait: avec grand plaisir !

  58. Micka Houette says:

    Je te l'ai écris sur strava et sur ton fil twitter
    Merci tu motives vraiment les gens
    Je vais me prendre une apple watch car j'ai envie de mesurer mes sorties, je fais de plus en plus de vélo bon ça vas te sembler dérisoire mais je me fais du 20 bornes par sortie et j'en fais 2 voir 3 par semaine
    Et tout ça grace a ta motivation
    Tu es un moteur continues et bravo

    1. Merci beaucoup Micka !

      Comme je te disais sur Strava, c'est pour ce genre de commentaire que j'aime écrire des articles. Si ça peut te motiver à courir/rouler, c'est la plus belle des récompenses pour moi.

      1. Micka Houette says:

        Ca me motive et j'en suis certain ça en motive d'autres

  59. Alex says:

    Salut,
    Bravo pour ta course. Tes défauts vont disparaître avec le temps, soit assidu sur l'entrainement. Plus tu vas courir moins ta foulé sera lourde. Concernant l'apprentissage à se faire mal, le fractionné est là pour ça 😉
    Pour ton départ trop rapide, on part tous toujours trop vite et d'un autre côté c'est bien pour éliminer les gens qui sont lents sur le premier km mais après il faut ralentir. Dans ton programme d'entrainement, sur la fin tu dois avoir des séances où tu cours à ta vitesse de course pour l'épreuve, c'est à ce moment là que tu prendra vraiment conscience du rythme et de ta foulée. Et dans tous les cas, le jours de la course, tu te transcendes.
    Au fait, fais tu des entraînements au cardio ou à la vitesse ?

    1. Salut Alex,

      Pour le moment, mes entrainements ne sont qu'au rythme.

  60. Frederic Pinaud says:

    Salut Lokan ! Super course, bel effort ! Continue comme ça c'est top même si t'en chie un peu (comme moi d'ailleurs 😉 )
    Pour ce qui est de la course de Grenoble, je serai de la partie avec grand plaisir ! Ca a l'air d'être une super course, conviviale et sans trop de dénivelé.
    Bon run !

    1. N'hésite pas à nous le dire sur unepetitemoussealarrivee.fr 😉

      1. Frederic Pinaud says:

        Fait: avec grand plaisir !

  61. Benjamin Mrt says:

    Bravo !
    Si tu veux t'am&#233liorer en CAP, tu as besoin de 3 s&#233ances au minimum. Footing long, VMA, Seuil !
    Avec ces 3 s&#233ances tu vas faire des progr&#232s fabuleux. En trois courses je suis pass&#233 de 45 &#224 38min au 10km.
    Bon courage et &#224 bient&#244t sur la route !

  62. Benjamin Mrt says:

    Bravo !
    Si tu veux t'améliorer en CAP, tu as besoin de 3 séances au minimum. Footing long, VMA, Seuil !
    Avec ces 3 séances tu vas faire des progrès fabuleux. En trois courses je suis passé de 45 à 38min au 10km.
    Bon courage et à bientôt sur la route !

  63. Benjamin Mrt says:

    Bravo !
    Si tu veux t'améliorer en CAP, tu as besoin de 3 séances au minimum. Footing long, VMA, Seuil !
    Avec ces 3 séances tu vas faire des progrès fabuleux. En trois courses je suis passé de 45 à 38min au 10km.
    Bon courage et à bientôt sur la route !

  64. Esteban says:

    Salut,
    je sais que l'article ne date pas d'hier, mais ça n'empêche de le commenter.
    Un tout grand merci pour la rédaction de ce genre d'article. C'est vraiment plaisant à lire et clair etc.
    Y a juste une question que je me pose : prends tu ton iphone pour aller courir? Et si oui, où le planques tu pour ne pas qu'il gène.
    voilà, c'est tout pour ma part. Merci

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Esteban,
      Merci pour ton retour, ça fait très plaisir 😉

      Je tiens l'iPhone dans la main quand je vais courir, tout simplement.

Écrire un commentaire

Your email address will not be published.