S'abonner au site
Catégories
Pages

Mes objectifs sportifs pour l'année 2020 (opération du genou)

Publié le lundi 15 juin 2020 dans la catégorie Sport & Santé

Mercredi 10 juin, je me suis fait opérer du genou. Une simple histoire de ménisque et une rééducation plutôt efficace qui ne remettent pas en question mes objectifs sportifs pour 2020.

Opération du genou

Méniscectomie entre amis

Le 18 avril 2019, un collègue de travail particulièrement bien inspiré m'a mis une béquille, pensant que ce serait drôle. La conséquence a été un gros "crac" dans mon genou et une année de doutes sur ce que je pouvais faire lors de mes entraînements (si je force, est-ce qu'il casse pour de bon).

La vraie connerie, c'est qu'étant trop gentil, je n'ai pas voulu déclarer un accident du travail pour ne pas mettre mon collègue dans une situation délicate : collègue qui, à l'heure où j'écris ces lignes, ne s'est toujours pas excusé de m'avoir flingué un genou et une saison, ni demandé si tout était pris en charge, ou simplement si ça allait.

Fast forward au 10 juin pour mon opération reportée pour des raisons de COVID-19 : tout s'est admirablement bien passé à la Clinique Médipole. Mon chirurgien a été incroyable, comme l'anesthésiste pour la gestion de la douleur, ou le personnel de bloc et les infirmières pour l'accompagnement.

Rééducation active

Dans ce genre de processus, la qualité de la rééducation est la clé et je ne laisse donc rien au hasard. Durant mes quelques jours de convalescence, j'ai récupéré mon extension à 180 degrés, et une flexion à plus de 110-120 degrés.

Je peux marcher sans béquilles et j'ai même tenté de trottiner pour voir si une douleur me rappelait à l'ordre : rien. Je ne vais pas courir pour autant, mais je suis allé rouler hier, tout doucement, afin de mobiliser le genou et de drainer un petit peu tout ce qui s'accumule autour depuis l'opération.

Mes objectifs sportifs pour 2020

Comme vu dans la vidéo, mes objectifs pour 2020 se répartissent en trois disciplines que j'affectionne particulièrement : l'haltérophilie, la course pied, et le vélo.

Objectifs de cyclisme

Je commence par celui-ci, car c'est le plus simple ; j'aimerai réaliser un Century Ride d'ici à la fin de l'année. Je n'ai réalisé cette distance qu'une seule fois, à l'occasion du Gran Fondo 8, et j'avais bien aimé.

À terme, en faire un par mois en mode "la virée du dimanche avec les copains" me plairait  beaucoup.

Objectifs de course à pied

Toute nouvelle discipline pour moi, puisque je n'ai jamais couru et que j'ai tout apprendre. Je vous ai proposé de vous amener avec moi, avec des petits conseils simples et ça semble vous plaire. On va donc continuer, car c'est une thématique qui me plaît beaucoup. On va même réaliser des tests de produits… dingue !

Trois objectifs ici :

  1. Courir un 5K en moins de 20'
  2. Courir un 10K en 40' (je suis en 45' pour l'instant)
  3. Courir un semi-marathon (juste le courir, peu importe le temps)

À terme, je pense que le semi-marathon sera mon objectif mensuel durant les déplacements du Podcast XXL, comme l'était le 10K précédemment.

Objectifs d'haltérophilie/muscu

Ici, les objectifs sont simples et on est en terrain connu pour le premier : revenir à mon niveau de développé couché à 150 kg. Pour les autres, résolument plus orientées haltérophilie :

  1. Passer un front squat à 140 kg
  2. Passer un back squat à 160 kg
  3. Revenir proprement à 200 kg au deadlift

Avec un nouveau genou, en s’entraînant sérieusement, ça devrait passer. Il faut juste prendre le temps de bien faire les choses et ne pas se précipiter ou sauter des étapes.

EDIT : petit bonus, si j'arrivais à caler un clean à 120-130 kg, ce serait RO-YAL !

Où suivre mon évolution ?

Si vous voulez suivre mes entraînements, savoir ce que je fais et pourquoi, vous pouvez me suivre sur mon compte Strava (le super gros bandeau en bas de cet article). J'y partage mes séances de muscu, de course à pied, de vélo… même mon yoga et mes étirements.

Quand une activité vous plaît, vous pouvez mettre un petit pouce vers le haut pour m'encourager : ça me fait très plaisir !

Comme toujours, si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poster dans les commentaires, ou partager avec nous vos propres objectifs pour cette fin d'année !

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

Commentaires

Les commentaires doivent rester un lieu d’échange courtois et agréable.

Vous êtes donc invité à respecter le travail effectué sur ce site, les personnes à qui vous répondez, ainsi que la langue française.

Tout commentaire ne respectant pas ces conditions, ou étant profondément hors sujet, sera écarté du débat.

Si vous désirez afficher un avatar, associez-le à votre adresse mail grâce au service Gravatar.

  1. mxnc_crr says:

    Hello,
    Si peu d'écart entre le front squat et le back squat c'est surprenant je trouve (au vu de mon expérience perso bien moins évoluée que la tienne :)) !
    Etre si complet force le respect. Dans cette perspective, t'intéresseras-tu aux opens de CF un de ses jours - en visant un score p-e ?
    A+

    1. Salut,

      J'ai déjà fait des Open https://lokan.jp/?s=open%20crossfit
      Là je serai plus dans l'optique de faire des épreuves en équipe de deux avec mon pote, et passer un bon moment. Je fais surtout ça pour moi…

  2. marco la mattina says:

    Salut Lokan. Objectifs très intéressants, j'ai aussi essayé de mêler le crossfit avec mes entrainements de course à pieds et de cyclisme mais le truc c'est que, beaucoup trop flingué au niveau des jambes le lendemain d'une séance de CF, surtout si c'était de l'haltérophilie. Le crossfit me manque mais je ne sais pas si il est vraiment compatible avec le running et la course du coup j'ai préféré l'arrêter pour le moment. Je fais juste de la muscu (haut du corps essentiellement) en complément du running et du vélo. Bref, bonne chance dans tes défis et ton retour m'intéresse si tu arrives à jongler avec toutes ces disciplines sans problème au niveau de la récupération au niveau des jambes.

    1. Salut Marco,

      L'avenir nous le dira, mais en vrai, ça devrait le faire 😉
      Les activités Strava et les stories Insta nous le diront.

  3. Linkref says:

    Salut lokan, très impressionné par ton objectif à 150kg au développé couché ! Cela veut dire qu'on ton max actuel est à 130kg à peu près ce qui est énorme.

    Combien d'année de musculation as-tu à ton actif ?

    Comment juges tu ton assiduité aux entraînements et à la diététique sur une note allant de 1 à 10 ?

    1. Coucou,

      Mon max actuel est à… 100 je pense haha. Mais ça revient très vite à chaque fois que je m'y remet. Je retrouve très rapidement un 130 kg, puis un 140 kg en travaillant un peu, et les bons jours, ça se transforme en 150 kg (ouai, pas très scientifique tout ça haha)

      J'avais écrit cet article en 2017 (je pense que c'est là que j'ai commencé à me qualifier "fort au couché").
      https://lokan.jp/2017/04/25/140kg-developpe-couche-sympathique/

      J'ai aussi fait ça https://lokan.jp/2015/11/24/plan-entrainement-fin-annee-2015/
      et ça https://lokan.jp/2016/01/04/de-19-a-14-de-gras-en-un-mois/

      Aucune idée du nombre d'année… j'ai coupé, repris, coupé, repris… mais depuis 2016, un truc comme ça je m’entraîne plusieurs fois par semaines, donc on dira 4 ans ?

      Assiduité aux entraînements… 7-8 mais je suis souvent le plus sérieux dans la salle. Diététique ? Pas bon du tout… 4-5. C'est clairement mon levier pour passer des performances sympa.

      1. Linkref says:

        Cool !

        Super performances, si tu as commencé sérieusement en 2016 passer un couché en 2017 à 140kg est énorme : félicitations !
        Mais quel est ton secret ahaha !
        Moi qui te suis depuis 2010, je pense que toutes tes activités sportives, vélo etc ont du faire de toi qqun d'a l'aise avec l'effort physique.

        A bientôt en dessous de tes autres articles !

        1. Oh oui… viens me rejoindre en dessous de mon article 😉

  4. TheUntouchable says:

    Salut Lokan, bonne récupération tout d'abord. Concernant tes objectifs sportifs, je partage un peu les mêmes à savoir s’améliorer en run et vélo et reprise de la fonte dès que possible. D'ailleurs sur la partie vélo, étant novice, une idée d'article sur des entrainements pour arriver à des sorties longues (type 100km/150km), des conseils sur par exemple le passage de vitesse. Je suis novice totale en vélo.

    1. Salut à toi,

      Sans vouloir faire du racolage, on a abordé ce sujet dans le Podcast XXL de ce dimanche. Peut-être que ça vaudrait le coup de venir y jeter un œil ? Sans parler du fait que tu apprendras énormément de choses sur le Discord !

      1. TheUntouchable says:

        Salut Lokan. Merci pour l'information, je vais y jetter un œil alors.

  5. Ludo says:

    Hello Lokan,

    Le10Km en 40min ca me semble vraiment être très très ambitieux. Maintenir une moyenne de 4min/km sur 10kms, normalement pour y arriver ca prend des annees de pratique. Après si tes 10kms sont en descente y a peut être moyen...qui sait?

    Dans tous les cas bravo pour la course a pied. Un sport où l'on prend beaucoup de plaisir. Bon courage dans ta reprise.

  6. lechti says:

    Bonjour Lokan,
    J’ai vu récemment une vidéo qui parle de blessures et de reprise de sport , ça cite aussi le CrossFit et le gars a l’air de bien maîtriser le sujet:
    https://youtu.be/xdPryX8K0go

    Connais tu cette chaîne?

    Courage

  7. Arnaud Pierre says:

    c'est d'un triste l'attitude de votre collègue

  8. Julien Houdet says:

    Salut Lokan comment te sens tu un mois après l'opération ? qu'est ce que ça te procurais ta blessure au ménisque ?

  9. Bonjour Rémi,

    Les dernières activités partagées sur Strava sont celles d'un bonhomme qui s'est fait opérer du genou il y a 40 jours. Les activités précédentes sont celles du même bonhomme après trois mois d’entraînements.

    Avoir des objectifs ambitieux est le meilleur moyen de progresser. Difficile n'est pas impossible, c'est juste moins évident que facile.

    1. Merci pour tes encouragements 😉

Écrire un commentaire

Your email address will not be published.