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Mes objectifs sportifs pour l'année 2020 (opération du genou)

Publié le lundi 15 juin 2020 dans la catégorie Sport & Santé

Mercredi 10 juin, je me suis fait opérer du genou. Une simple histoire de ménisque et une rééducation plutôt efficace qui ne remettent pas en question mes objectifs sportifs pour 2020.

Opération du genou

Méniscectomie entre amis

Le 18 avril 2019, un collègue de travail particulièrement bien inspiré m'a mis une béquille, pensant que ce serait drôle. La conséquence a été un gros "crac" dans mon genou et une année de doutes sur ce que je pouvais faire lors de mes entraînements (si je force, est-ce qu'il casse pour de bon).

La vraie connerie, c'est qu'étant trop gentil, je n'ai pas voulu déclarer un accident du travail pour ne pas mettre mon collègue dans une situation délicate : collègue qui, à l'heure où j'écris ces lignes, ne s'est toujours pas excusé de m'avoir flingué un genou et une saison, ni demandé si tout était pris en charge, ou simplement si ça allait.

Fast forward au 10 juin pour mon opération reportée pour des raisons de COVID-19 : tout s'est admirablement bien passé à la Clinique Médipole. Mon chirurgien a été incroyable, comme l'anesthésiste pour la gestion de la douleur, ou le personnel de bloc et les infirmières pour l'accompagnement.

Rééducation active

Dans ce genre de processus, la qualité de la rééducation est la clé et je ne laisse donc rien au hasard. Durant mes quelques jours de convalescence, j'ai récupéré mon extension à 180 degrés, et une flexion à plus de 110-120 degrés.

Je peux marcher sans béquilles et j'ai même tenté de trottiner pour voir si une douleur me rappelait à l'ordre : rien. Je ne vais pas courir pour autant, mais je suis allé rouler hier, tout doucement, afin de mobiliser le genou et de drainer un petit peu tout ce qui s'accumule autour depuis l'opération.

Mes objectifs sportifs pour 2020

Comme vu dans la vidéo, mes objectifs pour 2020 se répartissent en trois disciplines que j'affectionne particulièrement : l'haltérophilie, la course pied, et le vélo.

Objectifs de cyclisme

Je commence par celui-ci, car c'est le plus simple ; j'aimerai réaliser un Century Ride d'ici à la fin de l'année. Je n'ai réalisé cette distance qu'une seule fois, à l'occasion du Gran Fondo 8, et j'avais bien aimé.

À terme, en faire un par mois en mode "la virée du dimanche avec les copains" me plairait  beaucoup.

Objectifs de course à pied

Toute nouvelle discipline pour moi, puisque je n'ai jamais couru et que j'ai tout apprendre. Je vous ai proposé de vous amener avec moi, avec des petits conseils simples et ça semble vous plaire. On va donc continuer, car c'est une thématique qui me plaît beaucoup. On va même réaliser des tests de produits… dingue !

Trois objectifs ici :

  1. Courir un 5K en moins de 20'
  2. Courir un 10K en 40' (je suis en 45' pour l'instant)
  3. Courir un semi-marathon (juste le courir, peu importe le temps)

À terme, je pense que le semi-marathon sera mon objectif mensuel durant les déplacements du Podcast XXL, comme l'était le 10K précédemment.

Objectifs d'haltérophilie/muscu

Ici, les objectifs sont simples et on est en terrain connu pour le premier : revenir à mon niveau de développé couché à 150 kg. Pour les autres, résolument plus orientées haltérophilie :

  1. Passer un front squat à 140 kg
  2. Passer un back squat à 160 kg
  3. Revenir proprement à 200 kg au deadlift

Avec un nouveau genou, en s’entraînant sérieusement, ça devrait passer. Il faut juste prendre le temps de bien faire les choses et ne pas se précipiter ou sauter des étapes.

EDIT : petit bonus, si j'arrivais à caler un clean à 120-130 kg, ce serait RO-YAL !

Où suivre mon évolution ?

Si vous voulez suivre mes entraînements, savoir ce que je fais et pourquoi, vous pouvez me suivre sur mon compte Strava (le super gros bandeau en bas de cet article). J'y partage mes séances de muscu, de course à pied, de vélo… même mon yoga et mes étirements.

Quand une activité vous plaît, vous pouvez mettre un petit pouce vers le haut pour m'encourager : ça me fait très plaisir !

Comme toujours, si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poster dans les commentaires, ou partager avec nous vos propres objectifs pour cette fin d'année !

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 🏋️‍♂️ Athlete | 👨‍💻 Entrepreneur | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

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