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Mes conseils pour commencer à faire du sport (ou reprendre)

Publié le mercredi 29 avril 2015 dans la catégorie Sport & Santé

Peut-être voulez-vous commencer le sport, ou simplement avoir une hygiène de vie décente. Il n'y a rien de compliqué là-dedans, et je vais vous donner quelques conseils.

Le sport, c'est respecter son corps

Avant toute chose, il faut comprendre une notion essentielle : faire du sport, c'est respecter son corps. Il faut être à son écoute, apprendre à le comprendre, et lui donner ce qu'il demande (du repos s'il est fatigué, une alimentation saine pour récupérer, etc.)

Dans cette logique, il faut évoluer progressivement. Si vous commencez le sport, ou que vous n'en avez pas fait depuis longtemps, il faudra être raisonnable, et évoluer petit à petit, une étape après l'autre. J'insiste vraiment sur cette notion de progression : aller trop vite, c'est prendre le risque de se démoraliser, ou pire, de se blesser.

Habituez d'abord votre corps à une activité physique, et petit à petit, vous rajouterez de la difficulté.

Fixez-vous des objectifs

Pour pouvoir mesurer votre évolution, fixez vous des objectifs simples (à comprendre et à réaliser). Ils permettront à votre corps de se renforcer progressivement (muscles et tendons en particulier), et à votre esprit de gagner petit à petit en confiance. C'est bête à dire, mais le sport, c'est aussi une histoire de confiance, et de motivation. Allez-y progressivement pour ne pas vous écœurer.

Mes objectifs

Je déteste courir, mais pour faire cet article, j'ai voulu essayer de m'y remettre. J'ai donc commencé par une petite sortie, sur une distance et un parcours que je connais. L'idée était de me tester physiquement, et d'acquérir un peu de confiance en moi.

lokan course running sport

J'ai ajouté un objectif hebdomadaire dans Strava de courir 5 km, ce qui est peu, et correspond à une sortie par semaine. Pour commencer, pour habituer mes genoux et chevilles à la course (je pèse 77 kg pour 177 cm, ce qui est "lourd" pour un coureur) c'était très bien.

Quand je n'ai plus eu de douleurs suite à mes 5 km, j'ai augmenté mon objectif hebdomadaire pour le passer à 10 km. Puis j'ai fait une course de 10 km, quatre mois après avoir repris. J'avais confiance en moi, je me sentais bien, et c'était le plus important.

Trouvez un sport qui vous correspond

Commencer le sport, c'est bien. Le plus dur reste à décider "quel sport". Je vous propose de commencer par vous concentrer sur votre emploi du temps. Combien dure chaque créneau de libre, et combien de fois par semaine ? Si vous avez deux après-midi de libre dans la semaine, ça vous laisse plus de latitude que si vous n'avez que des créneaux d'une heure, par-ci, par-là.

Est-ce que vous aimez sortir de la ville ? Faire du sport en intérieur ? Ce sont autant de critères qui vont vous permettre de sélectionner le sport que vous allez pratiquer. Gardez en tête qu'il n'est pas exclusif : vous pouvez très bien faire deux sports en parallèle, tant que vous y allez progressivement.

course pied running sport

Dans tous les cas, je vous conseille de trouver une application sympa pour enregistrer vos activités et pouvoir observer votre progression par la suite. Comme vous le savez, je suis un grand amoureux de Strava, pour ses fonctionnalités, son ergonomie, et son efficacité (site et application).

Le sport qui me correspondait

Mon premier problème, c'est que je n'avais que peu de temps pour m'entraîner. Un créneau d'une heure par jour, tout au plus. Impossible donc de monter sur mon vélo et d'aller me balader (entre le temps de s'habiller, se déshabiller, se doucher, je me retrouvais avec une sortie de 30 minutes).

Je me suis donc tourné vers un sport plus "efficace" : la course à pied. S'habiller revient à mettre un short et un t-shirt, ça ne coute pas cher (en dehors des chaussures, mais on va en parler plus bas) et ça prend peu de temps. Je peux donc courir 30 minutes sur mon créneau d'une heure, sans aucun problème (la course à pied est plus intense que le vélo).

Faire attention à l'alimentation

Si vous désirez avoir une meilleure hygiène de vie, ça commence par l'alimentation. Eh oui, désolé de vous l'apprendre, mais manger un bon steak avant d'aller au lit, ce n'est pas la meilleure stratégie. Si vous êtes au minimum curieux, voire motivé pour vous prendre en main, je vous encourage à lire ce livre, qui devrait être remboursé par la Sécu, et est très facile à lire (j'insiste sur ce point, parce-que les bouquins de diététique ne sont pas des modèles du genre).

Les changements dans mon alimentation

Je me suis sérieusement remis en question d'un point de vue alimentaire ces derniers mois, et je vois les résultats. Je mange moins de viande et beaucoup plus de fruits et de légumes (70 % de mes calories). Je mange très léger le soir, c'est-à-dire une soupe, une salade verte, ou des carottes rapées, et jamais moins d'une heure avant d'aller me coucher.

lokan alimentation fruits legumes

Tous mes matins commencent par un jus de fruits et légumes frais, à l'extracteur de jus (regardez ma vidéo de comparaison avec une centrifugeuse) et je n'ai plus de migraine, suis bien moins stressé, et dors mieux. Tout ça, depuis que je mange mieux. Encore une fois, le livre cité plus haut a été le déclencheur.

N'hésitez pas à vous faire plaisir

Vous commencez le sport, ce qui veut dire que vous n'êtes pas équipé pour en faire correctement. En fonction du sport que vous visez, il y a des contraintes importantes à prendre en compte, comme la position sur un vélo, ou les chaussures pour la course à pied.

lokan sport running velo mizuno

Attention, qu'on se comprenne bien : une bonne paire de chaussures, ce n'est pas accessoire, ou nécessaire, c'est indispensable ! (et si je pouvais souligner cette phrase 10 fois, je le ferais). Si les prix peuvent faire peur (entre 100 et 200 EUR), il faut voir ça comme un investissement : vous allez passer du temps dedans, et ça vous évitera de vous faire opérer des genoux.

Si vous commencez la course à pied, la première étape est d'acheter une paire de chaussure qui fait le job. Si vous attaquez le vélo, un vélo à votre taille est le minimum, et votre dos vous dira merci.

Mes plaisirs pour la course à pied

Quand j'ai commencé à courir en janvier, j'avais déjà du textile de course. En revanche, je n'avais que des chaussures trop utilisées pour me proposer un amorti efficace. J'ai donc investi dans une paire de Mizuno Prophecy 4, le haut de gamme de la marque, et j'en suis incroyablement satisfait. Pour un coureur lourd comme moi, j'ai enfin une paire de chaussure qui me protège des chocs de ma foulée, et dans laquelle je suis à l'aise.

J'ai également acheté une ceinture cardiaque bluetooth (lien vers ma vidéo de test), pour pouvoir suivre mon entraînement de manière un peu plus précise. C'est le genre de petit accessoire qui peut vous motiver à vous équiper pour aller courir, ou rouler, et c'est tout ce qui compte.

Merci de m'avoir lu, et si cet article vous a plu, n'hésitez pas à le partager via les boutons ci-dessous.

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

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  1. Lęö Vį says:

    //

    1. Effectivement, &#231a n'a rien &#224 voir.

  2. Fab says:

    Super article. Je me suis mis au sport depuis d&#233but janvier et c'est toi qui m'a donn&#233 l'envie : tes perfs sur Strava, tes photos de sorties, ... Alors pour &#231a MERCI car je vais chaque jour de mieux en mieux

    1. Ah, je suis tr&#232s heureux de lire &#231a 😉 C'est super cool !

  3. Charpentier Damien says:

    Un article qui tombe &#224 pic! Merci Lokan

  4. Giovanni says:

    Chouette article Lokan ! Enti&#232rement d'accord avec toi concernant les chaussures. C'est important et &#231a se change avant qu'elles soient trou&#233es.
    Car pour ma part, 1 m 76 et 69 kg, j'ai des Kiprun 1000 de chez Kalenji. Top au d&#233but, mais apr&#232s 3 ans, elles ont perdu leur amorti et j'ai un d&#233but d'apon&#233vrosite plantaire au pied gauche. Je vais donc investir dans une nouvelle paire.
    Au plaisir de courir avec toi un de ces quatre dans le coin 😉

    1. Ah oui, une paire de chaussures, c'est tous les 6 mois pour un mec qui court r&#233guli&#232rement. Tous les ans pour un gars comme moi.

  5. Tigrou says:

    Merci pour cette excellente vid&#233o. Petite question de noob, si quelqu'un peut me r&#233pondre, entre une paire de Mizuno du type dont parle Lokan et une paire de Nike Air, laquelle est la plus confortable ? Je suppose que Lokan pr&#233f&#232re les Mizuno, sinon il aurait autre chose, mais quelqu'un a-t-il essay&#233 les deux ?

    1. &#199a d&#233pend de ton poids essentiellement. Pour moi, les Air de Nike sont innefficaces, trop moelleuses.

      J'ai couru avec du Nike, du New Balance, de l'Adidas, du Asics, et du Mizuno.

  6. epok says:

    un p***n de bel article, tu nous donnes la patate Lokan avec des articles comme ca ! respect !

  7. WornCherryRock says:

    Super article LoKan ! j'aime bien la s&#233rie que tu nous fais cette semaine ! 😉 bonne continuation !

    PS : y'a une faute (enfin 2) : "et si je pouvAIS souligner cette phrase 10 fois, je le feraiS" 🙂

    1. C'est modifi&#233, merci 😉

  8. Hélène Courant says:

    Tr&#232s bon article encore une fois !
    Gr&#226ce &#224 toi depuis maintenant un peu plus de 6 mois j'ai &#233norm&#233ment changer de point de vue sur pas mal de choses. Tes articles m'ont fait r&#233fl&#233chir sur la fa&#231on dont je m'alimente, ma reprise du sport (achat d'un v&#233lo de route de QUALIT&#201) et cette constante remise en question de soi. Tu m'as r&#233ellement aid&#233 &#224 reprendre une partie de ma vie en main et pour &#231a : Merci !
    Ce qui est bien ici c'est que peut importe le sujet : technologique, hygi&#232ne de vie, bons plans, Podcast XXL etc on apprend pleins de trucs.

    1. Waouh !

      Merci beaucoup H&#233l&#232ne, c'est tr&#232s flatteur. Tu me mets la pression maintenant hihi ?

  9. fabrice says:

    J'ai adopt&#233 cette alimentation du &#224 mon surpoids, j'ai perdu 8 kilos en deux mois sans effort avec un ecart ou deux par semaine et ce sans aucun sport. J'ai plus d'&#233nergie qu'auparavant
    Prochaine &#233tape justement, le sport! 🙂
    J'ai depuis laiss&#233 tomb&#233 les m&#233thodes hyper prot&#233in&#233es a base de gavage de viandes, je n'en mange que deux fois par semaine maintenant. Les fruits et legumes sont tellement meilleurs et bons pour la sant&#233 !
    Je confirme donc tes propos avec une approche diff&#233rente 🙂

  10. Rastoll Franck says:

    Article d&#233taill&#233 et sujet bien trouv&#233 est tr&#232s int&#233ressant merci pour se tuto continue comme &#231a et merci pour se sujet.

  11. Michael DANINO says:

    Merci pour cet article LoKan! Toujours pr&#233cis dans tes explications.
    Comme quoi &#234tre un "geek" ne veut pas forc&#233ment dire larver devant son ordinateur :p
    En tout cas, j'aime ce genre d'article qui nous pousse &#224 l'activit&#233 et nous donne de la motivation.
    Je vais tacher de suivre tes conseils

    1. De mon c&#244t&#233, je vais tacher de faire davantage d'articles de sport 😉

  12. En parlant de sport, tu en es o&#249 dans ton CrossFit ? 😉
    Pour ce qui n'ont pas beaucoup de temps, Freeletics peut &#234tre tr&#232s efficace : faisable &#224 domicile et session d'une vingtaine de minutes maximum ! 🙂

    1. Je me suis trouv&#233 tout un tas d'excuses pour ne pas y retourner, &#224 commencer par le fait que je n'&#233tais pas assez en condition. Mais on s'en reparle 😉

      1. Maxime says:

        Oh bah c'est bien dommage, le Crossfit est justement l&#224 pour t'apporter une meilleur condition, il suffit simplement d'adapter les exercices 🙂

  13. Rémi WILLEBROUCK says:

    Super article, je vais commencer &#224 faire du sport, en plus il y a deux parcs pas tr&#232s loin de chez moi, id&#233al pour le footing, pour commencer puis j'irai un peu plus loin pour courir. Il ne manque plus d'acheter un jogging, une paire de chaussures de sport et quelques halt&#232res.

    Merci pour les conseils, Lokan

  14. J'aimerais beaucoup faire du sport (encore plus depuis que j'ai mon Apple Watch, vas savoir pourquoi) mais mon &#233tat de sant&#233 ne le permet pas... 🙁
    C'est vraiment chiant, on se sent ramollir...

  15. Laurent  says:

    Salut Lokan, je ne poste jamais. Mais je voulais te dire que j'ai vraiment appr&#233ci&#233 ta video. Super! continu comme sa, sa m'a encore plus motiv&#233 de continuer le sport. Et la partie alimentation est tr&#232s interessante. Continu comme sa. Merci

  16. Ilian M says:

    Super article comme d'habitude!! attention toutefois au coureur d&#233butant de ne pas prendre des chaussures trop sp&#233cialis&#233 d&#232s le debut afin d'&#233viter les blessures.

  17. david dadoo says:

    Salut Lokan ! Je suis tout &#224 fait d'accord avec toi. En septembre j'&#233tais ob&#232se, et je me suis mis &#224 faire du fitness &#224 la maison via "Insanity", un entrainement vid&#233o qui permet de fondre tout en &#233tant chez soi. J'avais d&#233j&#224 essay&#233 le fitness en salle, mais la distance et le fait de ne pas avoir envie de sortir de chez moi apr&#232s une longue journ&#233e de boulot dans le froid ont fait que je me suis d&#233courag&#233. J'ai trouv&#233 le sport qui me plait pour me sentir en forme et depuis j'ai perdu 20 kgs et je continue mon entrainement chaque jour.

  18. Cédric.06 says:

    Merci pour cet article tr&#232s motivant ! 🙂
    Pour ma part j'utilise l'app "Seven" pour me remettre un peu en forme apr&#232s plus d'un an sans activit&#233 sportive... 7 minutes par jour, avec des exercices qu'on peut faire chez sois. &#199a me paraissait un peu d&#233risoire, mais c'est finalement assez intense, on sent que &#231a travaille et les courbatures sont l&#224 le lendemain (en tout cas quand on d&#233bute)... On peut augmenter la dur&#233e et la fr&#233quence petit &#224 petit.
    La prochaine &#233tape est d'associer &#231a avec du cardio, comme de la course &#224 pied. Alors je note pr&#233cieusement tes conseils, que je vais partager avec une amie qui vient justement de s'y mettre. Cet article tombe vraiment &#224 pic 😉 Merci !

    1. Ce sera l'objet d'un prochain article ! Du fait de l'intensit&#233 de cette application, je voulais d'abord faire un article "remise au sport".

      1. Cédric.06 says:

        Bonne nouvelle ! L'avis d'un sportif aguerri sur ce genre d'app (que beaucoup de novices utilisent) sera s&#251rement pertinent. H&#226te de te lire alors 🙂

  19. thibaudd says:

    A 200% d'accord avec toi ! J'ai eu cette d&#233marche fin f&#233vrier quand, juste pour voir, je suis mont&#233 sur une balance ! Putain, je voulais par croire le chiffre que je voyais. Une paire de chaussure et une centrifugeuse plus tard, j'ai perdu 10 kilos (et je ne compte pas m'arr&#234ter l&#224) et je cl&#244ture le mois d'avril avec 80 kilom&#232tres de course &#224 pieds (dont 80% ont &#233t&#233 couru dans les bois, dieu que j'aime le trail !).

    Bref, faut trouver son rythme, se faire plaisir et &#233couter son corps !! La vie est bien meilleur apr&#232s 🙂

    Bonne continuation dans ta pratique de la course &#224 pieds et tr&#232s chouette vid&#233o.

  20. Musa Lheureux says:

    J'ai vraiment ador&#233 cette vid&#233o. Super ! 😀

  21. Antoine says:

    Super article vraiment motivant !
    Juste par rapport au mat&#233riel, faut pas non plus tomber dans le, j'ai pas un v&#233lo derni&#232re g&#233n&#233ration donc je vais pas rouler. Disons que pour moi le matos c'est un luxe, mais pas forc&#233ment une n&#233cessit&#233.
    De mon c&#244t&#233 je roule avec un single speed qui a 30 ans, certe je fais pas Des cols avec, mais je fais ce que je peux et ca permet d&#233j&#224 de kiffer !

    1. C'est un plaisir, comme je l'ai dit. Si certains ont besoin de beau matos pour se motiver, autant avoir du beau matos et faire du sport que de ne rien faire 😉

  22. Lęö Vįvē&# says:

    //

    1. Effectivement, ça n'a rien à voir.

  23. Fab says:

    Super article. Je me suis mis au sport depuis début janvier et c'est toi qui m'a donné l'envie : tes perfs sur Strava, tes photos de sorties, ... Alors pour ça MERCI car je vais chaque jour de mieux en mieux

    1. Ah, je suis très heureux de lire ça 😉 C'est super cool !

  24. Charpentier Damien says:

    Un article qui tombe à pic! Merci Lokan

  25. Giovanni says:

    Chouette article Lokan ! Entièrement d'accord avec toi concernant les chaussures. C'est important et ça se change avant qu'elles soient trouées.
    Car pour ma part, 1 m 76 et 69 kg, j'ai des Kiprun 1000 de chez Kalenji. Top au début, mais après 3 ans, elles ont perdu leur amorti et j'ai un début d'aponévrosite plantaire au pied gauche. Je vais donc investir dans une nouvelle paire.
    Au plaisir de courir avec toi un de ces quatre dans le coin 😉

    1. Ah oui, une paire de chaussures, c'est tous les 6 mois pour un mec qui court régulièrement. Tous les ans pour un gars comme moi.

  26. Tigrou says:

    Merci pour cette excellente vidéo. Petite question de noob, si quelqu'un peut me répondre, entre une paire de Mizuno du type dont parle Lokan et une paire de Nike Air, laquelle est la plus confortable ? Je suppose que Lokan préfère les Mizuno, sinon il aurait autre chose, mais quelqu'un a-t-il essayé les deux ?

    1. Ça dépend de ton poids essentiellement. Pour moi, les Air de Nike sont innefficaces, trop moelleuses.

      J'ai couru avec du Nike, du New Balance, de l'Adidas, du Asics, et du Mizuno.

  27. epok says:

    un p***n de bel article, tu nous donnes la patate Lokan avec des articles comme ca ! respect !

  28. WornCherryRock says:

    Super article LoKan ! j'aime bien la série que tu nous fais cette semaine ! 😉 bonne continuation !

    PS : y'a une faute (enfin 2) : "et si je pouvAIS souligner cette phrase 10 fois, je le feraiS" 🙂

    1. C'est modifié, merci 😉

  29. Hélène Courant says:

    Très bon article encore une fois !
    Grâce à toi depuis maintenant un peu plus de 6 mois j'ai énormément changer de point de vue sur pas mal de choses. Tes articles m'ont fait réfléchir sur la façon dont je m'alimente, ma reprise du sport (achat d'un vélo de route de QUALITÉ) et cette constante remise en question de soi. Tu m'as réellement aidé à reprendre une partie de ma vie en main et pour ça : Merci !
    Ce qui est bien ici c'est que peut importe le sujet : technologique, hygiène de vie, bons plans, Podcast XXL etc on apprend pleins de trucs.

    1. Waouh !

      Merci beaucoup Hélène, c'est très flatteur. Tu me mets la pression maintenant hihi ?

  30. DoubleGeek says:

    C'est l'article qu'il me fallait et surtout merci pour tes conseils, moi qui attend avec impatience mon VTC Specialized (encore 15 jours) pour me remettre doucement au sport et donc au v&#233lo, cet article tombe parfaitement bien 🙂

    En ce qui concerne les applications pour iPhone 6, Strava est la meilleure je pense ? Sinon si tu as des conseils sur d'autres applications ou sur du mat&#233riel connect&#233 je suis preneur 😉

    Concernant le livre, j'avais vu ton article et je pense me remettre &#224 la lecture du coup ^^ Me restera encore &#224 stopper cette saloperie de cigarette(S), mais je pense que sur mes premi&#232res sorties, niveau souffle et cardio, &#231a va me calmer direct 😡
    Pour commencer en v&#233lo (VTC) sachant que je suis d'Alsace 😉 Combien de km serait le mieux adapt&#233 au d&#233but pour reprendre doucement ?
    Je vais arr&#234ter ici, car franchement suite &#224 ce post, j'aurais tellement de questions &#224 te demander, au pire je t'envoi un petit mail &#231a serait peut-&#234tre mieux .....

    Bonne soir&#233e, et merci d'avance pour ton retour et bonne reprise pour le sport du coup 😉

  31. fabrice says:

    J'ai adopté cette alimentation du à mon surpoids, j'ai perdu 8 kilos en deux mois sans effort avec un ecart ou deux par semaine et ce sans aucun sport. J'ai plus d'énergie qu'auparavant
    Prochaine étape justement, le sport! 🙂
    J'ai depuis laissé tombé les méthodes hyper protéinées a base de gavage de viandes, je n'en mange que deux fois par semaine maintenant. Les fruits et legumes sont tellement meilleurs et bons pour la santé !
    Je confirme donc tes propos avec une approche différente 🙂

  32. Rastoll Franck says:

    Article détaillé et sujet bien trouvé est très intéressant merci pour se tuto continue comme ça et merci pour se sujet.

  33. Michael DANINO says:

    Merci pour cet article LoKan! Toujours précis dans tes explications.
    Comme quoi être un "geek" ne veut pas forcément dire larver devant son ordinateur :p
    En tout cas, j'aime ce genre d'article qui nous pousse à l'activité et nous donne de la motivation.
    Je vais tacher de suivre tes conseils

    1. De mon côté, je vais tacher de faire davantage d'articles de sport 😉

  34. En parlant de sport, tu en es où dans ton CrossFit ? 😉
    Pour ce qui n'ont pas beaucoup de temps, Freeletics peut être très efficace : faisable à domicile et session d'une vingtaine de minutes maximum ! 🙂

    1. Je me suis trouvé tout un tas d'excuses pour ne pas y retourner, à commencer par le fait que je n'étais pas assez en condition. Mais on s'en reparle 😉

      1. Maxime says:

        Oh bah c'est bien dommage, le Crossfit est justement là pour t'apporter une meilleur condition, il suffit simplement d'adapter les exercices 🙂

  35. Rémi WILLEBROUCK says:

    Super article, je vais commencer à faire du sport, en plus il y a deux parcs pas très loin de chez moi, idéal pour le footing, pour commencer puis j'irai un peu plus loin pour courir. Il ne manque plus d'acheter un jogging, une paire de chaussures de sport et quelques haltères.

    Merci pour les conseils, Lokan

  36. J'aimerais beaucoup faire du sport (encore plus depuis que j'ai mon Apple Watch, vas savoir pourquoi) mais mon état de santé ne le permet pas... 🙁
    C'est vraiment chiant, on se sent ramollir...

  37. J'aimerais beaucoup faire du sport (encore plus depuis que j'ai mon Apple Watch, vas savoir pourquoi) mais mon état de santé ne le permet pas... 🙁
    C'est vraiment chiant, on se sent ramollir...

  38. Laurent  says:

    Salut Lokan, je ne poste jamais. Mais je voulais te dire que j'ai vraiment apprécié ta video. Super! continu comme sa, sa m'a encore plus motivé de continuer le sport. Et la partie alimentation est très interessante. Continu comme sa. Merci

  39. Ayoub Zamouchi says:

    Merci pour ces conseils LoKan ,moi je p&#232se 60 kg pour 178 cm et je voudrai bien gagner du poids/muscles en pratiquant du sport, peux-tu me conseiller quelques livres/m&#233thodes qui peuvent m'aider ? en plus du livre que t'as d&#233j&#224 propos&#233 dans l'article. Merci d'avance .

    1. Salut Ayoud,

      Essaye une m&#233thode Lafay. Tout au poid du corps, c'est pas mal pour d&#233buter 😉

      1. Ayoub Zamouchi says:

        Oui j'ai d&#233j&#224 suivi cette m&#233thode pour une petite p&#233riode, elle est vraiment tr&#232s compl&#232te, le seul obstacle que j'ai eu c'est que je n'ai pas d'espace (ou je me sens alaise) chez moi, pour pratiquer tout les mouvements correctement. Donc j'ai abandonn&#233 et j'ai bascul&#233 vers une salle de musculation, l&#224 je me suis retrouver &#224 lever du poids (sans pratiquer aucun autre sport) et personnellement je ne trouve pas &#231a correcte. je vais y repenser &#224 nouveau . Merci pour le conseil

  40. Ilian M says:

    Super article comme d'habitude!! attention toutefois au coureur débutant de ne pas prendre des chaussures trop spécialisé dès le debut afin d'éviter les blessures.

  41. david dadoo says:

    Salut Lokan ! Je suis tout à fait d'accord avec toi. En septembre j'étais obèse, et je me suis mis à faire du fitness à la maison via "Insanity", un entrainement vidéo qui permet de fondre tout en étant chez soi. J'avais déjà essayé le fitness en salle, mais la distance et le fait de ne pas avoir envie de sortir de chez moi après une longue journée de boulot dans le froid ont fait que je me suis découragé. J'ai trouvé le sport qui me plait pour me sentir en forme et depuis j'ai perdu 20 kgs et je continue mon entrainement chaque jour.

  42. Cédric.06 says:

    Merci pour cet article très motivant ! 🙂
    Pour ma part j'utilise l'app "Seven" pour me remettre un peu en forme après plus d'un an sans activité sportive... 7 minutes par jour, avec des exercices qu'on peut faire chez sois. Ça me paraissait un peu dérisoire, mais c'est finalement assez intense, on sent que ça travaille et les courbatures sont là le lendemain (en tout cas quand on débute)... On peut augmenter la durée et la fréquence petit à petit.
    La prochaine étape est d'associer ça avec du cardio, comme de la course à pied. Alors je note précieusement tes conseils, que je vais partager avec une amie qui vient justement de s'y mettre. Cet article tombe vraiment à pic 😉 Merci !

    1. Ce sera l'objet d'un prochain article ! Du fait de l'intensité de cette application, je voulais d'abord faire un article "remise au sport".

      1. Cédric.06 says:

        Bonne nouvelle ! L'avis d'un sportif aguerri sur ce genre d'app (que beaucoup de novices utilisent) sera sûrement pertinent. Hâte de te lire alors 🙂

  43. thibaudd says:

    A 200% d'accord avec toi ! J'ai eu cette démarche fin février quand, juste pour voir, je suis monté sur une balance ! Putain, je voulais par croire le chiffre que je voyais. Une paire de chaussure et une centrifugeuse plus tard, j'ai perdu 10 kilos (et je ne compte pas m'arrêter là) et je clôture le mois d'avril avec 80 kilomètres de course à pieds (dont 80% ont été couru dans les bois, dieu que j'aime le trail !).

    Bref, faut trouver son rythme, se faire plaisir et écouter son corps !! La vie est bien meilleur après 🙂

    Bonne continuation dans ta pratique de la course à pieds et très chouette vidéo.

  44. Musa Lheureux says:

    J'ai vraiment adoré cette vidéo. Super ! 😀

  45. Antoine says:

    Super article vraiment motivant !
    Juste par rapport au matériel, faut pas non plus tomber dans le, j'ai pas un vélo dernière génération donc je vais pas rouler. Disons que pour moi le matos c'est un luxe, mais pas forcément une nécessité.
    De mon côté je roule avec un single speed qui a 30 ans, certe je fais pas Des cols avec, mais je fais ce que je peux et ca permet déjà de kiffer !

    1. C'est un plaisir, comme je l'ai dit. Si certains ont besoin de beau matos pour se motiver, autant avoir du beau matos et faire du sport que de ne rien faire 😉

  46. Lęö Vįvēñzæ says:

    //

    1. Effectivement, ça n'a rien à voir.

  47. Fab says:

    Super article. Je me suis mis au sport depuis début janvier et c'est toi qui m'a donné l'envie : tes perfs sur Strava, tes photos de sorties, ... Alors pour ça MERCI car je vais chaque jour de mieux en mieux

    1. Ah, je suis très heureux de lire ça 😉 C'est super cool !

  48. Charpentier Damien says:

    Un article qui tombe à pic! Merci Lokan

  49. Giovanni says:

    Chouette article Lokan ! Entièrement d'accord avec toi concernant les chaussures. C'est important et ça se change avant qu'elles soient trouées.
    Car pour ma part, 1 m 76 et 69 kg, j'ai des Kiprun 1000 de chez Kalenji. Top au début, mais après 3 ans, elles ont perdu leur amorti et j'ai un début d'aponévrosite plantaire au pied gauche. Je vais donc investir dans une nouvelle paire.
    Au plaisir de courir avec toi un de ces quatre dans le coin 😉

    1. Ah oui, une paire de chaussures, c'est tous les 6 mois pour un mec qui court régulièrement. Tous les ans pour un gars comme moi.

  50. Tigrou says:

    Merci pour cette excellente vidéo. Petite question de noob, si quelqu'un peut me répondre, entre une paire de Mizuno du type dont parle Lokan et une paire de Nike Air, laquelle est la plus confortable ? Je suppose que Lokan préfère les Mizuno, sinon il aurait autre chose, mais quelqu'un a-t-il essayé les deux ?

    1. Ça dépend de ton poids essentiellement. Pour moi, les Air de Nike sont innefficaces, trop moelleuses.

      J'ai couru avec du Nike, du New Balance, de l'Adidas, du Asics, et du Mizuno.

  51. epok says:

    un p***n de bel article, tu nous donnes la patate Lokan avec des articles comme ca ! respect !

  52. WornCherryRock says:

    Super article LoKan ! j'aime bien la série que tu nous fais cette semaine ! 😉 bonne continuation !

    PS : y'a une faute (enfin 2) : "et si je pouvAIS souligner cette phrase 10 fois, je le feraiS" 🙂

    1. C'est modifié, merci 😉

  53. Hélène Courant says:

    Très bon article encore une fois !
    Grâce à toi depuis maintenant un peu plus de 6 mois j'ai énormément changer de point de vue sur pas mal de choses. Tes articles m'ont fait réfléchir sur la façon dont je m'alimente, ma reprise du sport (achat d'un vélo de route de QUALITÉ) et cette constante remise en question de soi. Tu m'as réellement aidé à reprendre une partie de ma vie en main et pour ça : Merci !
    Ce qui est bien ici c'est que peut importe le sujet : technologique, hygiène de vie, bons plans, Podcast XXL etc on apprend pleins de trucs.

    1. Waouh !

      Merci beaucoup Hélène, c'est très flatteur. Tu me mets la pression maintenant hihi ?

  54. DoubleGeek says:

    C'est l'article qu'il me fallait et surtout merci pour tes conseils, moi qui attend avec impatience mon VTC Specialized (encore 15 jours) pour me remettre doucement au sport et donc au vélo, cet article tombe parfaitement bien 🙂

    En ce qui concerne les applications pour iPhone 6, Strava est la meilleure je pense ? Sinon si tu as des conseils sur d'autres applications ou sur du matériel connecté je suis preneur 😉

    Concernant le livre, j'avais vu ton article et je pense me remettre à la lecture du coup ^^ Me restera encore à stopper cette saloperie de cigarette(S), mais je pense que sur mes premières sorties, niveau souffle et cardio, ça va me calmer direct 😡
    Pour commencer en vélo (VTC) sachant que je suis d'Alsace 😉 Combien de km serait le mieux adapté au début pour reprendre doucement ?
    Je vais arrêter ici, car franchement suite à ce post, j'aurais tellement de questions à te demander, au pire je t'envoi un petit mail ça serait peut-être mieux .....

    Bonne soirée, et merci d'avance pour ton retour et bonne reprise pour le sport du coup 😉

  55. fabrice says:

    J'ai adopté cette alimentation du à mon surpoids, j'ai perdu 8 kilos en deux mois sans effort avec un ecart ou deux par semaine et ce sans aucun sport. J'ai plus d'énergie qu'auparavant
    Prochaine étape justement, le sport! 🙂
    J'ai depuis laissé tombé les méthodes hyper protéinées a base de gavage de viandes, je n'en mange que deux fois par semaine maintenant. Les fruits et legumes sont tellement meilleurs et bons pour la santé !
    Je confirme donc tes propos avec une approche différente 🙂

  56. Rastoll Franck says:

    Article détaillé et sujet bien trouvé est très intéressant merci pour se tuto continue comme ça et merci pour se sujet.

  57. Michael DANINO says:

    Merci pour cet article LoKan! Toujours précis dans tes explications.
    Comme quoi être un "geek" ne veut pas forcément dire larver devant son ordinateur :p
    En tout cas, j'aime ce genre d'article qui nous pousse à l'activité et nous donne de la motivation.
    Je vais tacher de suivre tes conseils

    1. De mon côté, je vais tacher de faire davantage d'articles de sport 😉

  58. En parlant de sport, tu en es où dans ton CrossFit ? 😉
    Pour ce qui n'ont pas beaucoup de temps, Freeletics peut être très efficace : faisable à domicile et session d'une vingtaine de minutes maximum ! 🙂

    1. Je me suis trouvé tout un tas d'excuses pour ne pas y retourner, à commencer par le fait que je n'étais pas assez en condition. Mais on s'en reparle 😉

      1. Maxime says:

        Oh bah c'est bien dommage, le Crossfit est justement là pour t'apporter une meilleur condition, il suffit simplement d'adapter les exercices 🙂

  59. Rémi WILLEBROUCK says:

    Super article, je vais commencer à faire du sport, en plus il y a deux parcs pas très loin de chez moi, idéal pour le footing, pour commencer puis j'irai un peu plus loin pour courir. Il ne manque plus d'acheter un jogging, une paire de chaussures de sport et quelques haltères.

    Merci pour les conseils, Lokan

  60. J'aimerais beaucoup faire du sport (encore plus depuis que j'ai mon Apple Watch, vas savoir pourquoi) mais mon état de santé ne le permet pas... 🙁
    C'est vraiment chiant, on se sent ramollir...

  61. Laurent  says:

    Salut Lokan, je ne poste jamais. Mais je voulais te dire que j'ai vraiment apprécié ta video. Super! continu comme sa, sa m'a encore plus motivé de continuer le sport. Et la partie alimentation est très interessante. Continu comme sa. Merci

  62. Ayoub Zamouchi says:

    Merci pour ces conseils LoKan ,moi je pèse 60 kg pour 178 cm et je voudrai bien gagner du poids/muscles en pratiquant du sport, peux-tu me conseiller quelques livres/méthodes qui peuvent m'aider ? en plus du livre que t'as déjà proposé dans l'article. Merci d'avance .

    1. Salut Ayoud,

      Essaye une méthode Lafay. Tout au poid du corps, c'est pas mal pour débuter 😉

      1. Ayoub Zamouchi says:

        Oui j'ai déjà suivi cette méthode pour une petite période, elle est vraiment très complète, le seul obstacle que j'ai eu c'est que je n'ai pas d'espace (ou je me sens alaise) chez moi, pour pratiquer tout les mouvements correctement. Donc j'ai abandonné et j'ai basculé vers une salle de musculation, là je me suis retrouver à lever du poids (sans pratiquer aucun autre sport) et personnellement je ne trouve pas ça correcte. je vais y repenser à nouveau . Merci pour le conseil

  63. Ilian M says:

    Super article comme d'habitude!! attention toutefois au coureur débutant de ne pas prendre des chaussures trop spécialisé dès le debut afin d'éviter les blessures.

  64. david dadoo says:

    Salut Lokan ! Je suis tout à fait d'accord avec toi. En septembre j'étais obèse, et je me suis mis à faire du fitness à la maison via "Insanity", un entrainement vidéo qui permet de fondre tout en étant chez soi. J'avais déjà essayé le fitness en salle, mais la distance et le fait de ne pas avoir envie de sortir de chez moi après une longue journée de boulot dans le froid ont fait que je me suis découragé. J'ai trouvé le sport qui me plait pour me sentir en forme et depuis j'ai perdu 20 kgs et je continue mon entrainement chaque jour.

  65. Cédric.06 says:

    Merci pour cet article très motivant ! 🙂
    Pour ma part j'utilise l'app "Seven" pour me remettre un peu en forme après plus d'un an sans activité sportive... 7 minutes par jour, avec des exercices qu'on peut faire chez sois. Ça me paraissait un peu dérisoire, mais c'est finalement assez intense, on sent que ça travaille et les courbatures sont là le lendemain (en tout cas quand on débute)... On peut augmenter la durée et la fréquence petit à petit.
    La prochaine étape est d'associer ça avec du cardio, comme de la course à pied. Alors je note précieusement tes conseils, que je vais partager avec une amie qui vient justement de s'y mettre. Cet article tombe vraiment à pic 😉 Merci !

    1. Ce sera l'objet d'un prochain article ! Du fait de l'intensité de cette application, je voulais d'abord faire un article "remise au sport".

      1. Cédric.06 says:

        Bonne nouvelle ! L'avis d'un sportif aguerri sur ce genre d'app (que beaucoup de novices utilisent) sera sûrement pertinent. Hâte de te lire alors 🙂

  66. thibaudd says:

    A 200% d'accord avec toi ! J'ai eu cette démarche fin février quand, juste pour voir, je suis monté sur une balance ! Putain, je voulais par croire le chiffre que je voyais. Une paire de chaussure et une centrifugeuse plus tard, j'ai perdu 10 kilos (et je ne compte pas m'arrêter là) et je clôture le mois d'avril avec 80 kilomètres de course à pieds (dont 80% ont été couru dans les bois, dieu que j'aime le trail !).

    Bref, faut trouver son rythme, se faire plaisir et écouter son corps !! La vie est bien meilleur après 🙂

    Bonne continuation dans ta pratique de la course à pieds et très chouette vidéo.

  67. Musa Lheureux says:

    J'ai vraiment adoré cette vidéo. Super ! 😀

  68. Antonin Douste says:

    Super article qui r&#233sume parfaitement la pratique du sport.

    Je ne sais pas si tu connais mais &#231a pourrait int&#233resser certains de tes lecteurs mais la boutique en ligne Irun (marque toulousaine il me semble) fait de grosses promos pendant 2 semaines notamment sur tes Mizuno 😉

    Pour le livre c'est &#233galement un &#233l&#233ment d&#233clencheur pour moi, avec l'extracteur de jus &#231a change r&#233ellement une alimentation, c'est cher &#224 l'achat mais c'est comme la paire de chaussure c'est un vrai investissement !

    Merci beaucoup pour cet article !

  69. Antoine says:

    Super article vraiment motivant !
    Juste par rapport au matériel, faut pas non plus tomber dans le, j'ai pas un vélo dernière génération donc je vais pas rouler. Disons que pour moi le matos c'est un luxe, mais pas forcément une nécessité.
    De mon côté je roule avec un single speed qui a 30 ans, certe je fais pas Des cols avec, mais je fais ce que je peux et ca permet déjà de kiffer !

    1. C'est un plaisir, comme je l'ai dit. Si certains ont besoin de beau matos pour se motiver, autant avoir du beau matos et faire du sport que de ne rien faire 😉

  70. DoubleGeek says:

    C'est l'article qu'il me fallait et surtout merci pour tes conseils, moi qui attend avec impatience mon VTC Specialized (encore 15 jours) pour me remettre doucement au sport et donc au vélo, cet article tombe parfaitement bien 🙂

    En ce qui concerne les applications pour iPhone 6, Strava est la meilleure je pense ? Sinon si tu as des conseils sur d'autres applications ou sur du matériel connecté je suis preneur 😉

    Concernant le livre, j'avais vu ton article et je pense me remettre à la lecture du coup ^^ Me restera encore à stopper cette saloperie de cigarette(S), mais je pense que sur mes premières sorties, niveau souffle et cardio, ça va me calmer direct 😡
    Pour commencer en vélo (VTC) sachant que je suis d'Alsace 😉 Combien de km serait le mieux adapté au début pour reprendre doucement ?
    Je vais arrêter ici, car franchement suite à ce post, j'aurais tellement de questions à te demander, au pire je t'envoi un petit mail ça serait peut-être mieux .....

    Bonne soirée, et merci d'avance pour ton retour et bonne reprise pour le sport du coup 😉

  71. Ayoub Zamouchi says:

    Merci pour ces conseils LoKan ,moi je pèse 60 kg pour 178 cm et je voudrai bien gagner du poids/muscles en pratiquant du sport, peux-tu me conseiller quelques livres/méthodes qui peuvent m'aider ? en plus du livre que t'as déjà proposé dans l'article. Merci d'avance .

    1. Salut Ayoud,

      Essaye une méthode Lafay. Tout au poid du corps, c'est pas mal pour débuter 😉

      1. Ayoub Zamouchi says:

        Oui j'ai déjà suivi cette méthode pour une petite période, elle est vraiment très complète, le seul obstacle que j'ai eu c'est que je n'ai pas d'espace (ou je me sens alaise) chez moi, pour pratiquer tout les mouvements correctement. Donc j'ai abandonné et j'ai basculé vers une salle de musculation, là je me suis retrouver à lever du poids (sans pratiquer aucun autre sport) et personnellement je ne trouve pas ça correcte. je vais y repenser à nouveau . Merci pour le conseil

  72. Gaétan says:

    Tr&#232s bon article !

    J'ai repris le sport en Janvier, dans une salle de musculation ( je pr&#233f&#232re le mot fitness, sport ou remise en forme ) &#224 raison de 3 fois par semaine. Effectivement j'ai compris que dire "dans 1 mois je porte 100kg au d&#233velopper coucher" ou "je cours un semi marathon dans 2 mois" c'est nul, inutile et surtout, comme tu l'explique extr&#234mement bien, fixer un objectif trop gros et ne pas r&#233ussir, &#231a m&#232nera juste &#224 une perte de confiance, une d&#233motivation, une fatigue etc... Tout l'effet inverse que le sport doit nous procurer !

    Par contre, j'ai un gros gros probl&#232me c'est que, j'aime la bouffe ! Je suis pas gros, 1m73 pour 69kg, mais je mange tout, salade ou viande, et je ne fais malheureusement pas attention, juste casser un oeuf par exemple apr&#232s le sport, manger une banane dans l'apr&#232s midi etc... Mais sans plus...

    Et mon autre gros probl&#232me c'est que je fume, et que je n'arrive pas &#224 arr&#234ter pour le moment apr&#232s quelque tentative, m&#234me si j'ai d&#233j&#224 diminu&#233... Et je me rend compte petit &#224 petit que la cigarette, c'est tout simplement ne pas respecter son corp, sa sant&#233 et, juste une erreur de jeunesse !

    Dans tout les cas c'est un tr&#232s bon article encore une fois, et, en 8 minutes il y a toute les bases pour reprendre une activit&#233 sans blessure, d&#233motivation et pour avoir que les effets positifs du sport... 😉

  73. Targan82 says:

    Je suis vraiment content de lire ton blog, jamais d&#233&#231u par tes articles! J'ai une b&#234te question, je compte acheter le livre "Et si on arr&#234tait de se mentir", en version poche, le contenu est identique j'imagine? En tout cas merci pour tes articles, ici je me remet &#224 la courses &#224 pied, je pense que mes perfs vont aller de paire avec une meilleure alimentation! MERCI MERCI

    1. Tout &#224 fait, oui. C'est le m&#234me 😉

  74. Fred says:

    Super article. Le probl&#232me, c'est qu'il manque juste un paragraphe sur les &#233tirements. C'est important de s'&#233tirer avant et apr&#232s un exercice. Peu importe le sport pratiqu&#233. C'est dommage parce que tu abordes des points que d'autres n'abordent pas. Comme la qualit&#233 des chaussures. Excellent paragraphe sur l'alimentation.

    En tout cas tu ma donner envie de reprendre le sport. J'ai d&#251 arr&#234ter &#224 cause du boulot et des &#233tudes et j'ai pris du poids (beaucoup de poids). Mais depuis quelque temps j'ai vraiment envie de reprendre. L&#224 tu viens de me d&#233cider.

    Merci ^^.

  75. Antonin Douste says:

    Super article qui résume parfaitement la pratique du sport.

    Je ne sais pas si tu connais mais ça pourrait intéresser certains de tes lecteurs mais la boutique en ligne Irun (marque toulousaine il me semble) fait de grosses promos pendant 2 semaines notamment sur tes Mizuno 😉

    Pour le livre c'est également un élément déclencheur pour moi, avec l'extracteur de jus ça change réellement une alimentation, c'est cher à l'achat mais c'est comme la paire de chaussure c'est un vrai investissement !

    Merci beaucoup pour cet article !

  76. Kaskatch says:

    Super article si &#231a peut motiver des gens &#224 courir foncez les amis. Mais doucement comment le pr&#233conise Lokan.

    Pour le poids, j'ai commenc&#233 &#224 courir il y a deux ans pour justement me reprendre en main, je pesais 113kg et mesure 1m86. Donc Lokan se dit "lourd" j'&#233tais bien au del&#224 ;-). Par contre je n'ai pas perdu de poids la premi&#232re ann&#233e, j'en ai m&#234me pris, mais c'est maintenant que depuis 6 mois, je perd 1kg par mois. Faut bien faire un peu de muscle. Ce que je veux dire c'est que la motivation ne doit pas venir de perdre du poids, mais bien de se reprendre en main.
    Si vous &#234tes sur Toulouse, &#224 Balma je vous conseille la boutique Running Conseil, tu leur apporte tes vieilles pompes ils les analysent et te propose des chaussures adapt&#233es.

    Tous &#231a pour vous dire qu'on peut tous s'y mettre !

    Bonne continuation Lokan et au plaisir de se croiser. (a quand un ap&#233ro lecteurs sur Toulouse ?^^)

    1. Haha, &#231a peut se faire, oui 😉

      Merci pour ton retour !

  77. Gaétan says:

    Très bon article !

    J'ai repris le sport en Janvier, dans une salle de musculation ( je préfère le mot fitness, sport ou remise en forme ) à raison de 3 fois par semaine. Effectivement j'ai compris que dire "dans 1 mois je porte 100kg au développer coucher" ou "je cours un semi marathon dans 2 mois" c'est nul, inutile et surtout, comme tu l'explique extrêmement bien, fixer un objectif trop gros et ne pas réussir, ça mènera juste à une perte de confiance, une démotivation, une fatigue etc... Tout l'effet inverse que le sport doit nous procurer !

    Par contre, j'ai un gros gros problème c'est que, j'aime la bouffe ! Je suis pas gros, 1m73 pour 69kg, mais je mange tout, salade ou viande, et je ne fais malheureusement pas attention, juste casser un oeuf par exemple après le sport, manger une banane dans l'après midi etc... Mais sans plus...

    Et mon autre gros problème c'est que je fume, et que je n'arrive pas à arrêter pour le moment après quelque tentative, même si j'ai déjà diminué... Et je me rend compte petit à petit que la cigarette, c'est tout simplement ne pas respecter son corp, sa santé et, juste une erreur de jeunesse !

    Dans tout les cas c'est un très bon article encore une fois, et, en 8 minutes il y a toute les bases pour reprendre une activité sans blessure, démotivation et pour avoir que les effets positifs du sport... 😉

  78. Targan82 says:

    Je suis vraiment content de lire ton blog, jamais déçu par tes articles! J'ai une bête question, je compte acheter le livre "Et si on arrêtait de se mentir", en version poche, le contenu est identique j'imagine? En tout cas merci pour tes articles, ici je me remet à la courses à pied, je pense que mes perfs vont aller de paire avec une meilleure alimentation! MERCI MERCI

    1. Tout à fait, oui. C'est le même 😉

  79. Romain Ducret says:

    Bonjour, Lokan
    Petit message de Suisse !

    Merci pour ce tr&#232s bonne article ! En effet je me suis remis au sport et plus particuli&#232rement &#224 la course a pied !

    J'ai une petite question pour toi, j'esp&#232re que tu pourra me r&#233pondre.
    Je pratique la course &#224 pied aussi bien sur route qu'en foret. (Oui j'habite une r&#233gion magnifique) Actuellement j'ai des chaussures plut&#244t typ&#233 route! Que me conseillerai tu comme type au vue de mon type d'activit&#233.

    En esp&#233rant que tu puisse me r&#233pondre.

    Merci pour le travail de qualit&#233 que tu fournis sur ton blog.

    Salutations
    Romain

    1. H&#233las, je n'ai plus le niveau technique pour r&#233pondre &#224 cette question, mais j'esp&#232re qu'un lecteur plus cal&#233 pourra y r&#233pondre pour moi 😉

      1. Romain Ducret says:

        Ok merci quand m&#234me d'avoir pris le temps de me r&#233pondre 🙂

    2. thibaudd says:

      Il faut t'orienter vers une chaussure dite "mixte" avec une semelle polyvalente qui t'offrira une bonne accroche sur la terre mais pas trop de grip sur du bitume. Personnellement, j'envisage d'investir dans une paire d'Adidas Supernova Sequence Boost 7 qui offre ce type de semelle.

    3. Antonin Douste says:

      Je suis pas pro dans le domaine mais si tu pratiques beaucoup la course &#224 pied en for&#234t je ne peux que te conseiller un mod&#232le type trail avec une bonne stabilit&#233 et une bonne accroche. Apr&#232s tu seras emmerd&#233 lors de tes sorties o&#249 tu passes en for&#234t et apr&#232s sur route parce que malheureusement les chaussures de trail c'est pas le top sur route je trouve.
      Bref le mieux c'est d'avoir plusieurs paires mais c'est un budget.. Je ne pense pas vraiment avoir r&#233pondu &#224 ta question mais j'aurai essay&#233 😉

  80. Fred says:

    Super article. Le problème, c'est qu'il manque juste un paragraphe sur les étirements. C'est important de s'étirer avant et après un exercice. Peu importe le sport pratiqué. C'est dommage parce que tu abordes des points que d'autres n'abordent pas. Comme la qualité des chaussures. Excellent paragraphe sur l'alimentation.

    En tout cas tu ma donner envie de reprendre le sport. J'ai dû arrêter à cause du boulot et des études et j'ai pris du poids (beaucoup de poids). Mais depuis quelque temps j'ai vraiment envie de reprendre. Là tu viens de me décider.

    Merci ^^.

  81. Antonin Douste says:

    Super article qui résume parfaitement la pratique du sport.

    Je ne sais pas si tu connais mais ça pourrait intéresser certains de tes lecteurs mais la boutique en ligne Irun (marque toulousaine il me semble) fait de grosses promos pendant 2 semaines notamment sur tes Mizuno 😉

    Pour le livre c'est également un élément déclencheur pour moi, avec l'extracteur de jus ça change réellement une alimentation, c'est cher à l'achat mais c'est comme la paire de chaussure c'est un vrai investissement !

    Merci beaucoup pour cet article !

  82. Kaskatch says:

    Super article si ça peut motiver des gens à courir foncez les amis. Mais doucement comment le préconise Lokan.

    Pour le poids, j'ai commencé à courir il y a deux ans pour justement me reprendre en main, je pesais 113kg et mesure 1m86. Donc Lokan se dit "lourd" j'étais bien au delà ;-). Par contre je n'ai pas perdu de poids la première année, j'en ai même pris, mais c'est maintenant que depuis 6 mois, je perd 1kg par mois. Faut bien faire un peu de muscle. Ce que je veux dire c'est que la motivation ne doit pas venir de perdre du poids, mais bien de se reprendre en main.
    Si vous êtes sur Toulouse, à Balma je vous conseille la boutique Running Conseil, tu leur apporte tes vieilles pompes ils les analysent et te propose des chaussures adaptées.

    Tous ça pour vous dire qu'on peut tous s'y mettre !

    Bonne continuation Lokan et au plaisir de se croiser. (a quand un apéro lecteurs sur Toulouse ?^^)

    1. Haha, ça peut se faire, oui 😉

      Merci pour ton retour !

  83. Brandon says:

    Salut Lokan et bravo pour que tu fais.

    J'ai vu un programme qui permet de se muscler tout en perdant de la masse graisseuse, es que tu pense que cela marche, et est efficace.
    C'est insanity. Pourrais-tu me donner ton avis ?

    Merci pour ce que tu fais et &#224 la prochaine 😉

    1. Une activit&#233 physique fera toujours prendre du muscle et perdre du gras. Dans quelles proportions, c'est une autre question&#8230

      Beaucoup de personnes parlent de ce programme, en effet. Mais je ne connais pas&#8230

      1. Brandon says:

        Ok merci, je vais essayer, et j'essayerai de te tenir au courant si je le fais s&#233rieusement.

  84. Maxime says:

    Vraiment un chouette article tr&#232s bien structur&#233 ! Se sentir bien dans ses baskets au quotidien passe obligatoirement par le sport selon moi. Continu comme &#231a Lokan 🙂

  85. Gaétan says:

    Très bon article !

    J'ai repris le sport en Janvier, dans une salle de musculation ( je préfère le mot fitness, sport ou remise en forme ) à raison de 3 fois par semaine. Effectivement j'ai compris que dire "dans 1 mois je porte 100kg au développer coucher" ou "je cours un semi marathon dans 2 mois" c'est nul, inutile et surtout, comme tu l'explique extrêmement bien, fixer un objectif trop gros et ne pas réussir, ça mènera juste à une perte de confiance, une démotivation, une fatigue etc... Tout l'effet inverse que le sport doit nous procurer !

    Par contre, j'ai un gros gros problème c'est que, j'aime la bouffe ! Je suis pas gros, 1m73 pour 69kg, mais je mange tout, salade ou viande, et je ne fais malheureusement pas attention, juste casser un oeuf par exemple après le sport, manger une banane dans l'après midi etc... Mais sans plus...

    Et mon autre gros problème c'est que je fume, et que je n'arrive pas à arrêter pour le moment après quelque tentative, même si j'ai déjà diminué... Et je me rend compte petit à petit que la cigarette, c'est tout simplement ne pas respecter son corp, sa santé et, juste une erreur de jeunesse !

    Dans tout les cas c'est un très bon article encore une fois, et, en 8 minutes il y a toute les bases pour reprendre une activité sans blessure, démotivation et pour avoir que les effets positifs du sport... 😉

  86. Targan82 says:

    Je suis vraiment content de lire ton blog, jamais déçu par tes articles! J'ai une bête question, je compte acheter le livre "Et si on arrêtait de se mentir", en version poche, le contenu est identique j'imagine? En tout cas merci pour tes articles, ici je me remet à la courses à pied, je pense que mes perfs vont aller de paire avec une meilleure alimentation! MERCI MERCI

    1. Tout à fait, oui. C'est le même 😉

  87. Romain Ducret says:

    Bonjour, Lokan
    Petit message de Suisse !

    Merci pour ce très bonne article ! En effet je me suis remis au sport et plus particulièrement à la course a pied !

    J'ai une petite question pour toi, j'espère que tu pourra me répondre.
    Je pratique la course à pied aussi bien sur route qu'en foret. (Oui j'habite une région magnifique) Actuellement j'ai des chaussures plutôt typé route! Que me conseillerai tu comme type au vue de mon type d'activité.

    En espérant que tu puisse me répondre.

    Merci pour le travail de qualité que tu fournis sur ton blog.

    Salutations
    Romain

    1. Hélas, je n'ai plus le niveau technique pour répondre à cette question, mais j'espère qu'un lecteur plus calé pourra y répondre pour moi 😉

      1. Romain Ducret says:

        Ok merci quand même d'avoir pris le temps de me répondre 🙂

    2. thibaudd says:

      Il faut t'orienter vers une chaussure dite "mixte" avec une semelle polyvalente qui t'offrira une bonne accroche sur la terre mais pas trop de grip sur du bitume. Personnellement, j'envisage d'investir dans une paire d'Adidas Supernova Sequence Boost 7 qui offre ce type de semelle.

    3. Antonin Douste says:

      Je suis pas pro dans le domaine mais si tu pratiques beaucoup la course à pied en forêt je ne peux que te conseiller un modèle type trail avec une bonne stabilité et une bonne accroche. Après tu seras emmerdé lors de tes sorties où tu passes en forêt et après sur route parce que malheureusement les chaussures de trail c'est pas le top sur route je trouve.
      Bref le mieux c'est d'avoir plusieurs paires mais c'est un budget.. Je ne pense pas vraiment avoir répondu à ta question mais j'aurai essayé 😉

  88. Fred says:

    Super article. Le problème, c'est qu'il manque juste un paragraphe sur les étirements. C'est important de s'étirer avant et après un exercice. Peu importe le sport pratiqué. C'est dommage parce que tu abordes des points que d'autres n'abordent pas. Comme la qualité des chaussures. Excellent paragraphe sur l'alimentation.

    En tout cas tu ma donner envie de reprendre le sport. J'ai dû arrêter à cause du boulot et des études et j'ai pris du poids (beaucoup de poids). Mais depuis quelque temps j'ai vraiment envie de reprendre. Là tu viens de me décider.

    Merci ^^.

  89. Kaskatch says:

    Super article si ça peut motiver des gens à courir foncez les amis. Mais doucement comment le préconise Lokan.

    Pour le poids, j'ai commencé à courir il y a deux ans pour justement me reprendre en main, je pesais 113kg et mesure 1m86. Donc Lokan se dit "lourd" j'étais bien au delà ;-). Par contre je n'ai pas perdu de poids la première année, j'en ai même pris, mais c'est maintenant que depuis 6 mois, je perd 1kg par mois. Faut bien faire un peu de muscle. Ce que je veux dire c'est que la motivation ne doit pas venir de perdre du poids, mais bien de se reprendre en main.
    Si vous êtes sur Toulouse, à Balma je vous conseille la boutique Running Conseil, tu leur apporte tes vieilles pompes ils les analysent et te propose des chaussures adaptées.

    Tous ça pour vous dire qu'on peut tous s'y mettre !

    Bonne continuation Lokan et au plaisir de se croiser. (a quand un apéro lecteurs sur Toulouse ?^^)

    1. Haha, ça peut se faire, oui 😉

      Merci pour ton retour !

  90. Brandon says:

    Salut Lokan et bravo pour que tu fais.

    J'ai vu un programme qui permet de se muscler tout en perdant de la masse graisseuse, es que tu pense que cela marche, et est efficace.
    C'est insanity. Pourrais-tu me donner ton avis ?

    Merci pour ce que tu fais et à la prochaine 😉

    1. Une activité physique fera toujours prendre du muscle et perdre du gras. Dans quelles proportions, c'est une autre question…

      Beaucoup de personnes parlent de ce programme, en effet. Mais je ne connais pas…

      1. Brandon says:

        Ok merci, je vais essayer, et j'essayerai de te tenir au courant si je le fais sérieusement.

  91. Maxime says:

    Vraiment un chouette article très bien structuré ! Se sentir bien dans ses baskets au quotidien passe obligatoirement par le sport selon moi. Continu comme ça Lokan 🙂

  92. Romain Ducret says:

    Bonjour, Lokan
    Petit message de Suisse !

    Merci pour ce très bonne article ! En effet je me suis remis au sport et plus particulièrement à la course a pied !

    J'ai une petite question pour toi, j’espère que tu pourra me répondre.
    Je pratique la course à pied aussi bien sur route qu'en foret. (Oui j’habite une région magnifique) Actuellement j'ai des chaussures plutôt typé route! Que me conseillerai tu comme type au vue de mon type d'activité.

    En espérant que tu puisse me répondre.

    Merci pour le travail de qualité que tu fournis sur ton blog.

    Salutations
    Romain

    1. Hélas, je n'ai plus le niveau technique pour répondre à cette question, mais j'espère qu'un lecteur plus calé pourra y répondre pour moi 😉

      1. Romain Ducret says:

        Ok merci quand même d'avoir pris le temps de me répondre 🙂

    2. thibaudd says:

      Il faut t'orienter vers une chaussure dite "mixte" avec une semelle polyvalente qui t'offrira une bonne accroche sur la terre mais pas trop de grip sur du bitume. Personnellement, j'envisage d'investir dans une paire d'Adidas Supernova Sequence Boost 7 qui offre ce type de semelle.

    3. Antonin Douste says:

      Je suis pas pro dans le domaine mais si tu pratiques beaucoup la course à pied en forêt je ne peux que te conseiller un modèle type trail avec une bonne stabilité et une bonne accroche. Après tu seras emmerdé lors de tes sorties où tu passes en forêt et après sur route parce que malheureusement les chaussures de trail c'est pas le top sur route je trouve.
      Bref le mieux c'est d'avoir plusieurs paires mais c'est un budget.. Je ne pense pas vraiment avoir répondu à ta question mais j'aurai essayé 😉

  93. Brandon says:

    Salut Lokan et bravo pour que tu fais.

    J'ai vu un programme qui permet de se muscler tout en perdant de la masse graisseuse, es que tu pense que cela marche, et est efficace.
    C'est insanity. Pourrais-tu me donner ton avis ?

    Merci pour ce que tu fais et à la prochaine 😉

    1. Une activité physique fera toujours prendre du muscle et perdre du gras. Dans quelles proportions, c'est une autre question…

      Beaucoup de personnes parlent de ce programme, en effet. Mais je ne connais pas…

      1. Brandon says:

        Ok merci, je vais essayer, et j'essayerai de te tenir au courant si je le fais sérieusement.

  94. Maxime says:

    Vraiment un chouette article très bien structuré ! Se sentir bien dans ses baskets au quotidien passe obligatoirement par le sport selon moi. Continu comme ça Lokan 🙂

  95. Bruno de Malaisie says:

    Bonjour de Malaisie LoKan,
    Bravo et encore merci pour ta p&#234che..
    Ne pas oublier les &#233tirements avant et apr&#232s l'effort. Et penser &#224 boire de l'eau, avant m&#234me d'avoir soif.
    Mettre le prix sur les chaussures. Moi, ce sont des Asics Kayano.
    Tu mets ton Apple Watch &#224 gauche &#224 cause des tatouages?
    Au plaisir de te voir encore;)
    Excellente journ&#233e de cet autre c&#244t&#233 du monde

    1. Salut mon grand 😉

      Je la mets &#224 gauche pour pouvoir la manipuler facilement (je suis droitier, et l'&#233cran tactile de la main gauche, ce n'est pas une r&#233ussite)

  96. Эть says:

    Dans la lign&#233e des "conseils" tu pourrais pas nous faire un article sur le cable management ? Je suis un peu mal organis&#233 comme mec et j'aimerais beaucoup avoir les conseils de quelqu'un d'organis&#233 et un brin maniaque i

    Bonne continuation LoKan et merci pour ton super boulot !

    1. Je suis une horreur pour &#231a. Je d&#233teste les c&#226bles&#8230

  97. Arzaor says:

    Personnellement j'ai l'impression de perdre du temps en faisant du sport (&#233tant donn&#233 que faire du sport pour moi ce n'est pas un plaisir).
    Enfin bon un article encore g&#233nial 😉

    1. Parce que tu n'as pas trouv&#233 le bon sport 😉

      Tu gagnes dans tous les cas du temps de vie en pratiquant une activit&#233 physique !

  98. Bruno de Malaisie says:

    Bonjour de Malaisie LoKan,
    Bravo et encore merci pour ta pêche..
    Ne pas oublier les étirements avant et après l'effort. Et penser à boire de l'eau, avant même d'avoir soif.
    Mettre le prix sur les chaussures. Moi, ce sont des Asics Kayano.
    Tu mets ton Apple Watch à gauche à cause des tatouages?
    Au plaisir de te voir encore;)
    Excellente journée de cet autre côté du monde

    1. Salut mon grand 😉

      Je la mets à gauche pour pouvoir la manipuler facilement (je suis droitier, et l'écran tactile de la main gauche, ce n'est pas une réussite)

  99. Этье&# says:

    Dans la lignée des "conseils" tu pourrais pas nous faire un article sur le cable management ? Je suis un peu mal organisé comme mec et j'aimerais beaucoup avoir les conseils de quelqu'un d'organisé et un brin maniaque i

    Bonne continuation LoKan et merci pour ton super boulot !

    1. Je suis une horreur pour ça. Je déteste les câbles…

  100. Arzaor says:

    Personnellement j'ai l'impression de perdre du temps en faisant du sport (étant donné que faire du sport pour moi ce n'est pas un plaisir).
    Enfin bon un article encore génial 😉

    1. Parce que tu n'as pas trouvé le bon sport 😉

      Tu gagnes dans tous les cas du temps de vie en pratiquant une activité physique !

  101. loic says:

    Super article.
    C'est cool de partager avec nous les &#233l&#233ments qui ont fonctionn&#233 pour te redonner la motivation. Un petit coup de pouce lorsque l'on veut se mettre au sport c'est jamais superflu. Quand &#224 moi je vais me pencher sur le bouquin que tu nous conseil pour avoir une alimentation plus saine, je pense que c'est une bonne id&#233e apr&#232s avoir visionn&#233 en une soir&#233e "fat sick and nearly dead 1 et 2". Merci pour tous ces bons conseils. Ne change rien.loi

  102. Bruno de Malaisie says:

    Bonjour de Malaisie LoKan,
    Bravo et encore merci pour ta pêche..
    Ne pas oublier les étirements avant et après l'effort. Et penser à boire de l'eau, avant même d'avoir soif.
    Mettre le prix sur les chaussures. Moi, ce sont des Asics Kayano.
    Tu mets ton Apple Watch à gauche à cause des tatouages?
    Au plaisir de te voir encore;)
    Excellente journée de cet autre côté du monde

    1. Salut mon grand 😉

      Je la mets à gauche pour pouvoir la manipuler facilement (je suis droitier, et l'écran tactile de la main gauche, ce n'est pas une réussite)

  103. Этьен says:

    Dans la lignée des "conseils" tu pourrais pas nous faire un article sur le cable management ? Je suis un peu mal organisé comme mec et j'aimerais beaucoup avoir les conseils de quelqu'un d'organisé et un brin maniaque i

    Bonne continuation LoKan et merci pour ton super boulot !

    1. Je suis une horreur pour ça. Je déteste les câbles…

  104. Arzaor says:

    Personnellement j'ai l'impression de perdre du temps en faisant du sport (étant donné que faire du sport pour moi ce n'est pas un plaisir).
    Enfin bon un article encore génial 😉

    1. Parce que tu n'as pas trouvé le bon sport 😉

      Tu gagnes dans tous les cas du temps de vie en pratiquant une activité physique !

  105. loic says:

    Super article.
    C'est cool de partager avec nous les éléments qui ont fonctionné pour te redonner la motivation. Un petit coup de pouce lorsque l'on veut se mettre au sport c'est jamais superflu. Quand à moi je vais me pencher sur le bouquin que tu nous conseil pour avoir une alimentation plus saine, je pense que c'est une bonne idée après avoir visionné en une soirée "fat sick and nearly dead 1 et 2". Merci pour tous ces bons conseils. Ne change rien.loi

  106. loic says:

    Super article.
    C'est cool de partager avec nous les éléments qui ont fonctionné pour te redonner la motivation. Un petit coup de pouce lorsque l'on veut se mettre au sport c'est jamais superflu. Quand à moi je vais me pencher sur le bouquin que tu nous conseil pour avoir une alimentation plus saine, je pense que c'est une bonne idée après avoir visionné en une soirée "fat sick and nearly dead 1 et 2". Merci pour tous ces bons conseils. Ne change rien.loi

  107. Jean-Noël Dasque says:

    Super article ! En effet, une bonne alimentation et de l'exercice, c'est la base pour &#234tre en bonne sant&#233. Et sur le m&#234me sujet, si le livre de Menth&#233our a plu, je conseille &#233galement EAT de G.Lartigot, c'est vraiment int&#233ressant.

  108. Jean-Noël Dasque says:

    Super article ! En effet, une bonne alimentation et de l'exercice, c'est la base pour être en bonne santé. Et sur le même sujet, si le livre de Menthéour a plu, je conseille également EAT de G.Lartigot, c'est vraiment intéressant.

  109. Jean-Noël Dasque says:

    Super article ! En effet, une bonne alimentation et de l'exercice, c'est la base pour être en bonne santé. Et sur le même sujet, si le livre de Menthéour a plu, je conseille également EAT de G.Lartigot, c'est vraiment intéressant.

  110. Lucas Nicolas says:

    Merci pour cet article vraiment cool LoKan, pour ce qui est de l'alimentation je suis au top, &#233tant diabetique je dois faire attention...
    Cet apr&#232s midi je suis parti (gr&#226ce &#224 toi) courir une petite 1/2 heure qui m'a fait beaucoup de bien (mon chien n'en dira pas autant 😉 ).

    Un commentaire pour simplement te remercier de proposer ce que tu fais aux gens et &#234tre stimulateur de changements.

    Bonne continuation.
    Un lecteur attach&#233.

    1. Ah, b&#226h super &#231a !! Je suis tr&#232s content de lire ce type de retours ! Merci &#224 toi !

  111. Lucas Nicolas says:

    Merci pour cet article vraiment cool LoKan, pour ce qui est de l'alimentation je suis au top, étant diabetique je dois faire attention...
    Cet après midi je suis parti (grâce à toi) courir une petite 1/2 heure qui m'a fait beaucoup de bien (mon chien n'en dira pas autant 😉 ).

    Un commentaire pour simplement te remercier de proposer ce que tu fais aux gens et être stimulateur de changements.

    Bonne continuation.
    Un lecteur attaché.

    1. Ah, bâh super ça !! Je suis très content de lire ce type de retours ! Merci à toi !

  112. Lucas Nicolas says:

    Merci pour cet article vraiment cool LoKan, pour ce qui est de l'alimentation je suis au top, étant diabetique je dois faire attention...
    Cet après midi je suis parti (grâce à toi) courir une petite 1/2 heure qui m'a fait beaucoup de bien (mon chien n'en dira pas autant 😉 ).

    Un commentaire pour simplement te remercier de proposer ce que tu fais aux gens et être stimulateur de changements.

    Bonne continuation.
    Un lecteur attaché.

    1. Ah, bâh super ça !! Je suis très content de lire ce type de retours ! Merci à toi !

  113. Alex says:

    Encore une fois un bon article.
    Par contre sur la photo des fruits, j'ai l'impression que tu as laiss&#233 la peau des citrons? Tu laisses la peau des agrumes pour les passer dans l'extracteur de jus?

    1. J'enl&#232ve le plus gros sur les citrons verts, et je l'enl&#232ve totalement sur les autres agrumes.

  114. Alex says:

    Encore une fois un bon article.
    Par contre sur la photo des fruits, j'ai l'impression que tu as laissé la peau des citrons? Tu laisses la peau des agrumes pour les passer dans l'extracteur de jus?

    1. J'enlève le plus gros sur les citrons verts, et je l'enlève totalement sur les autres agrumes.

  115. Alex says:

    Encore une fois un bon article.
    Par contre sur la photo des fruits, j'ai l'impression que tu as laissé la peau des citrons? Tu laisses la peau des agrumes pour les passer dans l'extracteur de jus?

    1. J'enlève le plus gros sur les citrons verts, et je l'enlève totalement sur les autres agrumes.

  116. 20Syl says:

    Le Crossfit tu as l&#226ch&#233 ???

    Pour la di&#233t&#233tique tu fais bien de pr&#233ciser que c'est tr&#232s important !!!! Beaucoup prennent cela encore trop &#224 la l&#233g&#232re !!!

  117. 20Syl says:

    Le Crossfit tu as lâché ???

    Pour la diététique tu fais bien de préciser que c'est très important !!!! Beaucoup prennent cela encore trop à la légère !!!

  118. 20Syl says:

    Le Crossfit tu as lâché ???

    Pour la diététique tu fais bien de préciser que c'est très important !!!! Beaucoup prennent cela encore trop à la légère !!!

  119. Corentin says:

    Merci pour cet article ! Je ne suis pas sportif et &#231a fait un an que je procrastine pour ne pas aller faire du sport avec mes potes ! Mais je me suis engag&#233 &#224 reprendre avec eux !

  120. Corentin says:

    Merci pour cet article ! Je ne suis pas sportif et ça fait un an que je procrastine pour ne pas aller faire du sport avec mes potes ! Mais je me suis engagé à reprendre avec eux !

  121. Corentin says:

    Merci pour cet article ! Je ne suis pas sportif et ça fait un an que je procrastine pour ne pas aller faire du sport avec mes potes ! Mais je me suis engagé à reprendre avec eux !

  122. Pingback: Strava faire mal !
  123. Rémi Dacheux says:

    Je reviens sur ton article qui commence à daté. J'ai profité d'une promos sur les mizuno prophecy 4 pour les acheter, je fais depuis quelque temps de la course à pieds et avec mon jolie 83Kg je me suis dis que cette jolie paire de chaussure serai la bien venu.
    Du coup petite question.. A tu toujours les tiennes ? Si oui en est tu toujours content ?

    Bonne soirée

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Rémi,

      Tout à fait ! J'ai deux paires de Prophecy 4 (modèle été bleu, et modèle hiver, jaune/vert) et je les ai toujours aux pieds. Ce sont mes chaussures de tout les jours, et pour courir aussi.

      Pire que ça, j'ai une paire de Rider 15 (qui ont donc 4 ans, puisqu'ils sont aux Rider 19) et elles ne tirent pas la gueule : ce sont mes chaussures d'entrainement muscu.

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