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Mes conseils pour commencer à faire du sport (ou reprendre)

Publié le mercredi 29 avril 2015 dans la catégorie Sport & Santé

Peut-être voulez-vous commencer le sport, ou simplement avoir une hygiène de vie décente. Il n'y a rien de compliqué là-dedans, et je vais vous donner quelques conseils.

Le sport, c'est respecter son corps

Avant toute chose, il faut comprendre une notion essentielle : faire du sport, c'est respecter son corps. Il faut être à son écoute, apprendre à le comprendre, et lui donner ce qu'il demande (du repos s'il est fatigué, une alimentation saine pour récupérer, etc.)

Dans cette logique, il faut évoluer progressivement. Si vous commencez le sport, ou que vous n'en avez pas fait depuis longtemps, il faudra être raisonnable, et évoluer petit à petit, une étape après l'autre. J'insiste vraiment sur cette notion de progression : aller trop vite, c'est prendre le risque de se démoraliser, ou pire, de se blesser.

Habituez d'abord votre corps à une activité physique, et petit à petit, vous rajouterez de la difficulté.

Fixez-vous des objectifs

Pour pouvoir mesurer votre évolution, fixez vous des objectifs simples (à comprendre et à réaliser). Ils permettront à votre corps de se renforcer progressivement (muscles et tendons en particulier), et à votre esprit de gagner petit à petit en confiance. C'est bête à dire, mais le sport, c'est aussi une histoire de confiance, et de motivation. Allez-y progressivement pour ne pas vous écœurer.

Mes objectifs

Je déteste courir, mais pour faire cet article, j'ai voulu essayer de m'y remettre. J'ai donc commencé par une petite sortie, sur une distance et un parcours que je connais. L'idée était de me tester physiquement, et d'acquérir un peu de confiance en moi.

lokan course running sport

J'ai ajouté un objectif hebdomadaire dans Strava de courir 5 km, ce qui est peu, et correspond à une sortie par semaine. Pour commencer, pour habituer mes genoux et chevilles à la course (je pèse 77 kg pour 177 cm, ce qui est "lourd" pour un coureur) c'était très bien.

Quand je n'ai plus eu de douleurs suite à mes 5 km, j'ai augmenté mon objectif hebdomadaire pour le passer à 10 km. Puis j'ai fait une course de 10 km, quatre mois après avoir repris. J'avais confiance en moi, je me sentais bien, et c'était le plus important.

Trouvez un sport qui vous correspond

Commencer le sport, c'est bien. Le plus dur reste à décider "quel sport". Je vous propose de commencer par vous concentrer sur votre emploi du temps. Combien dure chaque créneau de libre, et combien de fois par semaine ? Si vous avez deux après-midi de libre dans la semaine, ça vous laisse plus de latitude que si vous n'avez que des créneaux d'une heure, par-ci, par-là.

Est-ce que vous aimez sortir de la ville ? Faire du sport en intérieur ? Ce sont autant de critères qui vont vous permettre de sélectionner le sport que vous allez pratiquer. Gardez en tête qu'il n'est pas exclusif : vous pouvez très bien faire deux sports en parallèle, tant que vous y allez progressivement.

course pied running sport

Dans tous les cas, je vous conseille de trouver une application sympa pour enregistrer vos activités et pouvoir observer votre progression par la suite. Comme vous le savez, je suis un grand amoureux de Strava, pour ses fonctionnalités, son ergonomie, et son efficacité (site et application).

Le sport qui me correspondait

Mon premier problème, c'est que je n'avais que peu de temps pour m'entraîner. Un créneau d'une heure par jour, tout au plus. Impossible donc de monter sur mon vélo et d'aller me balader (entre le temps de s'habiller, se déshabiller, se doucher, je me retrouvais avec une sortie de 30 minutes).

Je me suis donc tourné vers un sport plus "efficace" : la course à pied. S'habiller revient à mettre un short et un t-shirt, ça ne coute pas cher (en dehors des chaussures, mais on va en parler plus bas) et ça prend peu de temps. Je peux donc courir 30 minutes sur mon créneau d'une heure, sans aucun problème (la course à pied est plus intense que le vélo).

Faire attention à l'alimentation

Si vous désirez avoir une meilleure hygiène de vie, ça commence par l'alimentation. Eh oui, désolé de vous l'apprendre, mais manger un bon steak avant d'aller au lit, ce n'est pas la meilleure stratégie. Si vous êtes au minimum curieux, voire motivé pour vous prendre en main, je vous encourage à lire ce livre, qui devrait être remboursé par la Sécu, et est très facile à lire (j'insiste sur ce point, parce-que les bouquins de diététique ne sont pas des modèles du genre).

Les changements dans mon alimentation

Je me suis sérieusement remis en question d'un point de vue alimentaire ces derniers mois, et je vois les résultats. Je mange moins de viande et beaucoup plus de fruits et de légumes (70 % de mes calories). Je mange très léger le soir, c'est-à-dire une soupe, une salade verte, ou des carottes rapées, et jamais moins d'une heure avant d'aller me coucher.

lokan alimentation fruits legumes

Tous mes matins commencent par un jus de fruits et légumes frais, à l'extracteur de jus (regardez ma vidéo de comparaison avec une centrifugeuse) et je n'ai plus de migraine, suis bien moins stressé, et dors mieux. Tout ça, depuis que je mange mieux. Encore une fois, le livre cité plus haut a été le déclencheur.

N'hésitez pas à vous faire plaisir

Vous commencez le sport, ce qui veut dire que vous n'êtes pas équipé pour en faire correctement. En fonction du sport que vous visez, il y a des contraintes importantes à prendre en compte, comme la position sur un vélo, ou les chaussures pour la course à pied.

lokan sport running velo mizuno

Attention, qu'on se comprenne bien : une bonne paire de chaussures, ce n'est pas accessoire, ou nécessaire, c'est indispensable ! (et si je pouvais souligner cette phrase 10 fois, je le ferais). Si les prix peuvent faire peur (entre 100 et 200 EUR), il faut voir ça comme un investissement : vous allez passer du temps dedans, et ça vous évitera de vous faire opérer des genoux.

Si vous commencez la course à pied, la première étape est d'acheter une paire de chaussure qui fait le job. Si vous attaquez le vélo, un vélo à votre taille est le minimum, et votre dos vous dira merci.

Mes plaisirs pour la course à pied

Quand j'ai commencé à courir en janvier, j'avais déjà du textile de course. En revanche, je n'avais que des chaussures trop utilisées pour me proposer un amorti efficace. J'ai donc investi dans une paire de Mizuno Prophecy 4, le haut de gamme de la marque, et j'en suis incroyablement satisfait. Pour un coureur lourd comme moi, j'ai enfin une paire de chaussure qui me protège des chocs de ma foulée, et dans laquelle je suis à l'aise.

J'ai également acheté une ceinture cardiaque bluetooth (lien vers ma vidéo de test), pour pouvoir suivre mon entraînement de manière un peu plus précise. C'est le genre de petit accessoire qui peut vous motiver à vous équiper pour aller courir, ou rouler, et c'est tout ce qui compte.

Merci de m'avoir lu, et si cet article vous a plu, n'hésitez pas à le partager via les boutons ci-dessous.

Article écrit par LoKan Sardari

Strong people don’t push people down, they lift them up.

Commentaires

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  1. Lęö Vįvēñzæ dit :

    //

    1. LoKan Sardari dit :

      Effectivement, ça n'a rien à voir.

  2. Fab dit :

    Super article. Je me suis mis au sport depuis début janvier et c'est toi qui m'a donné l'envie : tes perfs sur Strava, tes photos de sorties, ... Alors pour ça MERCI car je vais chaque jour de mieux en mieux

    1. LoKan Sardari dit :

      Ah, je suis très heureux de lire ça 😉 C'est super cool !

  3. Charpentier Damien dit :

    Un article qui tombe à pic! Merci Lokan

  4. Giovanni dit :

    Chouette article Lokan ! Entièrement d'accord avec toi concernant les chaussures. C'est important et ça se change avant qu'elles soient trouées.
    Car pour ma part, 1 m 76 et 69 kg, j'ai des Kiprun 1000 de chez Kalenji. Top au début, mais après 3 ans, elles ont perdu leur amorti et j'ai un début d'aponévrosite plantaire au pied gauche. Je vais donc investir dans une nouvelle paire.
    Au plaisir de courir avec toi un de ces quatre dans le coin 😉

    1. LoKan Sardari dit :

      Ah oui, une paire de chaussures, c'est tous les 6 mois pour un mec qui court régulièrement. Tous les ans pour un gars comme moi.

  5. Tigrou dit :

    Merci pour cette excellente vidéo. Petite question de noob, si quelqu'un peut me répondre, entre une paire de Mizuno du type dont parle Lokan et une paire de Nike Air, laquelle est la plus confortable ? Je suppose que Lokan préfère les Mizuno, sinon il aurait autre chose, mais quelqu'un a-t-il essayé les deux ?

    1. LoKan Sardari dit :

      Ça dépend de ton poids essentiellement. Pour moi, les Air de Nike sont innefficaces, trop moelleuses.

      J'ai couru avec du Nike, du New Balance, de l'Adidas, du Asics, et du Mizuno.

  6. epok dit :

    un p***n de bel article, tu nous donnes la patate Lokan avec des articles comme ca ! respect !

  7. WornCherryRock dit :

    Super article LoKan ! j'aime bien la série que tu nous fais cette semaine ! 😉 bonne continuation !

    PS : y'a une faute (enfin 2) : "et si je pouvAIS souligner cette phrase 10 fois, je le feraiS" 🙂

    1. LoKan Sardari dit :

      C'est modifié, merci 😉

  8. Hélène Courant dit :

    Très bon article encore une fois !
    Grâce à toi depuis maintenant un peu plus de 6 mois j'ai énormément changer de point de vue sur pas mal de choses. Tes articles m'ont fait réfléchir sur la façon dont je m'alimente, ma reprise du sport (achat d'un vélo de route de QUALITÉ) et cette constante remise en question de soi. Tu m'as réellement aidé à reprendre une partie de ma vie en main et pour ça : Merci !
    Ce qui est bien ici c'est que peut importe le sujet : technologique, hygiène de vie, bons plans, Podcast XXL etc on apprend pleins de trucs.

    1. LoKan Sardari dit :

      Waouh !

      Merci beaucoup Hélène, c'est très flatteur. Tu me mets la pression maintenant hihi ?

  9. fabrice dit :

    J'ai adopté cette alimentation du à mon surpoids, j'ai perdu 8 kilos en deux mois sans effort avec un ecart ou deux par semaine et ce sans aucun sport. J'ai plus d'énergie qu'auparavant
    Prochaine étape justement, le sport! 🙂
    J'ai depuis laissé tombé les méthodes hyper protéinées a base de gavage de viandes, je n'en mange que deux fois par semaine maintenant. Les fruits et legumes sont tellement meilleurs et bons pour la santé !
    Je confirme donc tes propos avec une approche différente 🙂

  10. Rastoll Franck dit :

    Article détaillé et sujet bien trouvé est très intéressant merci pour se tuto continue comme ça et merci pour se sujet.

  11. Michael DANINO dit :

    Merci pour cet article LoKan! Toujours précis dans tes explications.
    Comme quoi être un "geek" ne veut pas forcément dire larver devant son ordinateur :p
    En tout cas, j'aime ce genre d'article qui nous pousse à l'activité et nous donne de la motivation.
    Je vais tacher de suivre tes conseils

    1. LoKan Sardari dit :

      De mon côté, je vais tacher de faire davantage d'articles de sport 😉

  12. Julien Allart dit :

    En parlant de sport, tu en es où dans ton CrossFit ? 😉
    Pour ce qui n'ont pas beaucoup de temps, Freeletics peut être très efficace : faisable à domicile et session d'une vingtaine de minutes maximum ! 🙂

    1. LoKan Sardari dit :

      Je me suis trouvé tout un tas d'excuses pour ne pas y retourner, à commencer par le fait que je n'étais pas assez en condition. Mais on s'en reparle 😉

      1. Maxime dit :

        Oh bah c'est bien dommage, le Crossfit est justement là pour t'apporter une meilleur condition, il suffit simplement d'adapter les exercices 🙂

  13. Rémi WILLEBROUCK dit :

    Super article, je vais commencer à faire du sport, en plus il y a deux parcs pas très loin de chez moi, idéal pour le footing, pour commencer puis j'irai un peu plus loin pour courir. Il ne manque plus d'acheter un jogging, une paire de chaussures de sport et quelques haltères.

    Merci pour les conseils, Lokan

  14. J'aimerais beaucoup faire du sport (encore plus depuis que j'ai mon Apple Watch, vas savoir pourquoi) mais mon état de santé ne le permet pas... 🙁
    C'est vraiment chiant, on se sent ramollir...

  15. Laurent  dit :

    Salut Lokan, je ne poste jamais. Mais je voulais te dire que j'ai vraiment apprécié ta video. Super! continu comme sa, sa m'a encore plus motivé de continuer le sport. Et la partie alimentation est très interessante. Continu comme sa. Merci

  16. Ilian M dit :

    Super article comme d'habitude!! attention toutefois au coureur débutant de ne pas prendre des chaussures trop spécialisé dès le debut afin d'éviter les blessures.

  17. david dadoo dit :

    Salut Lokan ! Je suis tout à fait d'accord avec toi. En septembre j'étais obèse, et je me suis mis à faire du fitness à la maison via "Insanity", un entrainement vidéo qui permet de fondre tout en étant chez soi. J'avais déjà essayé le fitness en salle, mais la distance et le fait de ne pas avoir envie de sortir de chez moi après une longue journée de boulot dans le froid ont fait que je me suis découragé. J'ai trouvé le sport qui me plait pour me sentir en forme et depuis j'ai perdu 20 kgs et je continue mon entrainement chaque jour.

  18. Cédric.06 dit :

    Merci pour cet article très motivant ! 🙂
    Pour ma part j'utilise l'app "Seven" pour me remettre un peu en forme après plus d'un an sans activité sportive... 7 minutes par jour, avec des exercices qu'on peut faire chez sois. Ça me paraissait un peu dérisoire, mais c'est finalement assez intense, on sent que ça travaille et les courbatures sont là le lendemain (en tout cas quand on débute)... On peut augmenter la durée et la fréquence petit à petit.
    La prochaine étape est d'associer ça avec du cardio, comme de la course à pied. Alors je note précieusement tes conseils, que je vais partager avec une amie qui vient justement de s'y mettre. Cet article tombe vraiment à pic 😉 Merci !

    1. LoKan Sardari dit :

      Ce sera l'objet d'un prochain article ! Du fait de l'intensité de cette application, je voulais d'abord faire un article "remise au sport".

      1. Cédric.06 dit :

        Bonne nouvelle ! L'avis d'un sportif aguerri sur ce genre d'app (que beaucoup de novices utilisent) sera sûrement pertinent. Hâte de te lire alors 🙂

  19. thibaudd dit :

    A 200% d'accord avec toi ! J'ai eu cette démarche fin février quand, juste pour voir, je suis monté sur une balance ! Putain, je voulais par croire le chiffre que je voyais. Une paire de chaussure et une centrifugeuse plus tard, j'ai perdu 10 kilos (et je ne compte pas m'arrêter là) et je clôture le mois d'avril avec 80 kilomètres de course à pieds (dont 80% ont été couru dans les bois, dieu que j'aime le trail !).

    Bref, faut trouver son rythme, se faire plaisir et écouter son corps !! La vie est bien meilleur après 🙂

    Bonne continuation dans ta pratique de la course à pieds et très chouette vidéo.

  20. Musa Lheureux dit :

    J'ai vraiment adoré cette vidéo. Super ! 😀

  21. Antoine dit :

    Super article vraiment motivant !
    Juste par rapport au matériel, faut pas non plus tomber dans le, j'ai pas un vélo dernière génération donc je vais pas rouler. Disons que pour moi le matos c'est un luxe, mais pas forcément une nécessité.
    De mon côté je roule avec un single speed qui a 30 ans, certe je fais pas Des cols avec, mais je fais ce que je peux et ca permet déjà de kiffer !

    1. LoKan Sardari dit :

      C'est un plaisir, comme je l'ai dit. Si certains ont besoin de beau matos pour se motiver, autant avoir du beau matos et faire du sport que de ne rien faire 😉

  22. DoubleGeek dit :

    C'est l'article qu'il me fallait et surtout merci pour tes conseils, moi qui attend avec impatience mon VTC Specialized (encore 15 jours) pour me remettre doucement au sport et donc au vélo, cet article tombe parfaitement bien 🙂

    En ce qui concerne les applications pour iPhone 6, Strava est la meilleure je pense ? Sinon si tu as des conseils sur d'autres applications ou sur du matériel connecté je suis preneur 😉

    Concernant le livre, j'avais vu ton article et je pense me remettre à la lecture du coup ^^ Me restera encore à stopper cette saloperie de cigarette(S), mais je pense que sur mes premières sorties, niveau souffle et cardio, ça va me calmer direct 😡
    Pour commencer en vélo (VTC) sachant que je suis d'Alsace 😉 Combien de km serait le mieux adapté au début pour reprendre doucement ?
    Je vais arrêter ici, car franchement suite à ce post, j'aurais tellement de questions à te demander, au pire je t'envoi un petit mail ça serait peut-être mieux .....

    Bonne soirée, et merci d'avance pour ton retour et bonne reprise pour le sport du coup 😉

  23. Ayoub Zamouchi dit :

    Merci pour ces conseils LoKan ,moi je pèse 60 kg pour 178 cm et je voudrai bien gagner du poids/muscles en pratiquant du sport, peux-tu me conseiller quelques livres/méthodes qui peuvent m'aider ? en plus du livre que t'as déjà proposé dans l'article. Merci d'avance .

    1. LoKan Sardari dit :

      Salut Ayoud,

      Essaye une méthode Lafay. Tout au poid du corps, c'est pas mal pour débuter 😉

      1. Ayoub Zamouchi dit :

        Oui j'ai déjà suivi cette méthode pour une petite période, elle est vraiment très complète, le seul obstacle que j'ai eu c'est que je n'ai pas d'espace (ou je me sens alaise) chez moi, pour pratiquer tout les mouvements correctement. Donc j'ai abandonné et j'ai basculé vers une salle de musculation, là je me suis retrouver à lever du poids (sans pratiquer aucun autre sport) et personnellement je ne trouve pas ça correcte. je vais y repenser à nouveau . Merci pour le conseil

  24. Antonin Douste dit :

    Super article qui résume parfaitement la pratique du sport.

    Je ne sais pas si tu connais mais ça pourrait intéresser certains de tes lecteurs mais la boutique en ligne Irun (marque toulousaine il me semble) fait de grosses promos pendant 2 semaines notamment sur tes Mizuno 😉

    Pour le livre c'est également un élément déclencheur pour moi, avec l'extracteur de jus ça change réellement une alimentation, c'est cher à l'achat mais c'est comme la paire de chaussure c'est un vrai investissement !

    Merci beaucoup pour cet article !

  25. Gaétan dit :

    Très bon article !

    J'ai repris le sport en Janvier, dans une salle de musculation ( je préfère le mot fitness, sport ou remise en forme ) à raison de 3 fois par semaine. Effectivement j'ai compris que dire "dans 1 mois je porte 100kg au développer coucher" ou "je cours un semi marathon dans 2 mois" c'est nul, inutile et surtout, comme tu l'explique extrêmement bien, fixer un objectif trop gros et ne pas réussir, ça mènera juste à une perte de confiance, une démotivation, une fatigue etc... Tout l'effet inverse que le sport doit nous procurer !

    Par contre, j'ai un gros gros problème c'est que, j'aime la bouffe ! Je suis pas gros, 1m73 pour 69kg, mais je mange tout, salade ou viande, et je ne fais malheureusement pas attention, juste casser un oeuf par exemple après le sport, manger une banane dans l'après midi etc... Mais sans plus...

    Et mon autre gros problème c'est que je fume, et que je n'arrive pas à arrêter pour le moment après quelque tentative, même si j'ai déjà diminué... Et je me rend compte petit à petit que la cigarette, c'est tout simplement ne pas respecter son corp, sa santé et, juste une erreur de jeunesse !

    Dans tout les cas c'est un très bon article encore une fois, et, en 8 minutes il y a toute les bases pour reprendre une activité sans blessure, démotivation et pour avoir que les effets positifs du sport... 😉

  26. Targan82 dit :

    Je suis vraiment content de lire ton blog, jamais déçu par tes articles! J'ai une bête question, je compte acheter le livre "Et si on arrêtait de se mentir", en version poche, le contenu est identique j'imagine? En tout cas merci pour tes articles, ici je me remet à la courses à pied, je pense que mes perfs vont aller de paire avec une meilleure alimentation! MERCI MERCI

    1. LoKan Sardari dit :

      Tout à fait, oui. C'est le même 😉

  27. Fred dit :

    Super article. Le problème, c'est qu'il manque juste un paragraphe sur les étirements. C'est important de s'étirer avant et après un exercice. Peu importe le sport pratiqué. C'est dommage parce que tu abordes des points que d'autres n'abordent pas. Comme la qualité des chaussures. Excellent paragraphe sur l'alimentation.

    En tout cas tu ma donner envie de reprendre le sport. J'ai dû arrêter à cause du boulot et des études et j'ai pris du poids (beaucoup de poids). Mais depuis quelque temps j'ai vraiment envie de reprendre. Là tu viens de me décider.

    Merci ^^.

  28. Kaskatch dit :

    Super article si ça peut motiver des gens à courir foncez les amis. Mais doucement comment le préconise Lokan.

    Pour le poids, j'ai commencé à courir il y a deux ans pour justement me reprendre en main, je pesais 113kg et mesure 1m86. Donc Lokan se dit "lourd" j'étais bien au delà ;-). Par contre je n'ai pas perdu de poids la première année, j'en ai même pris, mais c'est maintenant que depuis 6 mois, je perd 1kg par mois. Faut bien faire un peu de muscle. Ce que je veux dire c'est que la motivation ne doit pas venir de perdre du poids, mais bien de se reprendre en main.
    Si vous êtes sur Toulouse, à Balma je vous conseille la boutique Running Conseil, tu leur apporte tes vieilles pompes ils les analysent et te propose des chaussures adaptées.

    Tous ça pour vous dire qu'on peut tous s'y mettre !

    Bonne continuation Lokan et au plaisir de se croiser. (a quand un apéro lecteurs sur Toulouse ?^^)

    1. LoKan Sardari dit :

      Haha, ça peut se faire, oui 😉

      Merci pour ton retour !

  29. Romain Ducret dit :

    Bonjour, Lokan
    Petit message de Suisse !

    Merci pour ce très bonne article ! En effet je me suis remis au sport et plus particulièrement à la course a pied !

    J'ai une petite question pour toi, j’espère que tu pourra me répondre.
    Je pratique la course à pied aussi bien sur route qu'en foret. (Oui j’habite une région magnifique) Actuellement j'ai des chaussures plutôt typé route! Que me conseillerai tu comme type au vue de mon type d'activité.

    En espérant que tu puisse me répondre.

    Merci pour le travail de qualité que tu fournis sur ton blog.

    Salutations
    Romain

    1. LoKan Sardari dit :

      Hélas, je n'ai plus le niveau technique pour répondre à cette question, mais j'espère qu'un lecteur plus calé pourra y répondre pour moi 😉

      1. Romain Ducret dit :

        Ok merci quand même d'avoir pris le temps de me répondre 🙂

    2. thibaudd dit :

      Il faut t'orienter vers une chaussure dite "mixte" avec une semelle polyvalente qui t'offrira une bonne accroche sur la terre mais pas trop de grip sur du bitume. Personnellement, j'envisage d'investir dans une paire d'Adidas Supernova Sequence Boost 7 qui offre ce type de semelle.

    3. Antonin Douste dit :

      Je suis pas pro dans le domaine mais si tu pratiques beaucoup la course à pied en forêt je ne peux que te conseiller un modèle type trail avec une bonne stabilité et une bonne accroche. Après tu seras emmerdé lors de tes sorties où tu passes en forêt et après sur route parce que malheureusement les chaussures de trail c'est pas le top sur route je trouve.
      Bref le mieux c'est d'avoir plusieurs paires mais c'est un budget.. Je ne pense pas vraiment avoir répondu à ta question mais j'aurai essayé 😉

  30. Brandon dit :

    Salut Lokan et bravo pour que tu fais.

    J'ai vu un programme qui permet de se muscler tout en perdant de la masse graisseuse, es que tu pense que cela marche, et est efficace.
    C'est insanity. Pourrais-tu me donner ton avis ?

    Merci pour ce que tu fais et à la prochaine 😉

    1. LoKan Sardari dit :

      Une activité physique fera toujours prendre du muscle et perdre du gras. Dans quelles proportions, c'est une autre question…

      Beaucoup de personnes parlent de ce programme, en effet. Mais je ne connais pas…

      1. Brandon dit :

        Ok merci, je vais essayer, et j'essayerai de te tenir au courant si je le fais sérieusement.

  31. Maxime dit :

    Vraiment un chouette article très bien structuré ! Se sentir bien dans ses baskets au quotidien passe obligatoirement par le sport selon moi. Continu comme ça Lokan 🙂

  32. Bruno de Malaisie dit :

    Bonjour de Malaisie LoKan,
    Bravo et encore merci pour ta pêche..
    Ne pas oublier les étirements avant et après l'effort. Et penser à boire de l'eau, avant même d'avoir soif.
    Mettre le prix sur les chaussures. Moi, ce sont des Asics Kayano.
    Tu mets ton Apple Watch à gauche à cause des tatouages?
    Au plaisir de te voir encore;)
    Excellente journée de cet autre côté du monde

    1. LoKan Sardari dit :

      Salut mon grand 😉

      Je la mets à gauche pour pouvoir la manipuler facilement (je suis droitier, et l'écran tactile de la main gauche, ce n'est pas une réussite)

  33. Этьен dit :

    Dans la lignée des "conseils" tu pourrais pas nous faire un article sur le cable management ? Je suis un peu mal organisé comme mec et j'aimerais beaucoup avoir les conseils de quelqu'un d'organisé et un brin maniaque i

    Bonne continuation LoKan et merci pour ton super boulot !

    1. LoKan Sardari dit :

      Je suis une horreur pour ça. Je déteste les câbles…

  34. Arzaor dit :

    Personnellement j'ai l'impression de perdre du temps en faisant du sport (étant donné que faire du sport pour moi ce n'est pas un plaisir).
    Enfin bon un article encore génial 😉

    1. LoKan Sardari dit :

      Parce que tu n'as pas trouvé le bon sport 😉

      Tu gagnes dans tous les cas du temps de vie en pratiquant une activité physique !

  35. loic dit :

    Super article.
    C'est cool de partager avec nous les éléments qui ont fonctionné pour te redonner la motivation. Un petit coup de pouce lorsque l'on veut se mettre au sport c'est jamais superflu. Quand à moi je vais me pencher sur le bouquin que tu nous conseil pour avoir une alimentation plus saine, je pense que c'est une bonne idée après avoir visionné en une soirée "fat sick and nearly dead 1 et 2". Merci pour tous ces bons conseils. Ne change rien.loi

  36. Jean-Noël Dasque dit :

    Super article ! En effet, une bonne alimentation et de l'exercice, c'est la base pour être en bonne santé. Et sur le même sujet, si le livre de Menthéour a plu, je conseille également EAT de G.Lartigot, c'est vraiment intéressant.

  37. Lucas Nicolas dit :

    Merci pour cet article vraiment cool LoKan, pour ce qui est de l'alimentation je suis au top, étant diabetique je dois faire attention...
    Cet après midi je suis parti (grâce à toi) courir une petite 1/2 heure qui m'a fait beaucoup de bien (mon chien n'en dira pas autant 😉 ).

    Un commentaire pour simplement te remercier de proposer ce que tu fais aux gens et être stimulateur de changements.

    Bonne continuation.
    Un lecteur attaché.

    1. LoKan Sardari dit :

      Ah, bâh super ça !! Je suis très content de lire ce type de retours ! Merci à toi !

  38. Alex dit :

    Encore une fois un bon article.
    Par contre sur la photo des fruits, j'ai l'impression que tu as laissé la peau des citrons? Tu laisses la peau des agrumes pour les passer dans l'extracteur de jus?

    1. LoKan Sardari dit :

      J'enlève le plus gros sur les citrons verts, et je l'enlève totalement sur les autres agrumes.

  39. 20Syl dit :

    Le Crossfit tu as lâché ???

    Pour la diététique tu fais bien de préciser que c'est très important !!!! Beaucoup prennent cela encore trop à la légère !!!

  40. Corentin dit :

    Merci pour cet article ! Je ne suis pas sportif et ça fait un an que je procrastine pour ne pas aller faire du sport avec mes potes ! Mais je me suis engagé à reprendre avec eux !

  41. Rémi Dacheux dit :

    Je reviens sur ton article qui commence à daté. J'ai profité d'une promos sur les mizuno prophecy 4 pour les acheter, je fais depuis quelque temps de la course à pieds et avec mon jolie 83Kg je me suis dis que cette jolie paire de chaussure serai la bien venu.
    Du coup petite question.. A tu toujours les tiennes ? Si oui en est tu toujours content ?

    Bonne soirée

    1. LoKan Sardari dit :

      Salut Rémi,

      Tout à fait ! J'ai deux paires de Prophecy 4 (modèle été bleu, et modèle hiver, jaune/vert) et je les ai toujours aux pieds. Ce sont mes chaussures de tout les jours, et pour courir aussi.

      Pire que ça, j'ai une paire de Rider 15 (qui ont donc 4 ans, puisqu'ils sont aux Rider 19) et elles ne tirent pas la gueule : ce sont mes chaussures d'entrainement muscu.

Les commentaires sont fermés.

Pourquoi tant de haine ??


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