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Cette semaine, je vous propose qu'on fasse des abdos

Publié le lundi 4 mai 2015 dans la catégorie Sport & Santé

Voilà des années que je n'ai pas fait sérieusement des abdos. Tant qu'à m'y remettre, je voulais partager avec vous mon programme, et pourquoi pas le faire ensemble.

Les abdos, c'est important

Au-delà de l'aspect esthétique des abdos, c'est un muscle (un ensemble de muscles) très important pour votre motricité. C'est en effet lui qui fait le relai entre le haut de votre corps (vos bras) et le bas (vos jambes). C'est grace à votre ceinture abdominale que vous allez protéger vos lombaires, si comme moi vous êtes trop cambré. Mais évidemment, les abdos sont aussi responsables d'un ventre plat, puisqu'il maintiennent vos viscères (sexy, hein ?).

Comment les travailler ?

Je vous propose le plan d'entraînement que je suivais jadis, et qui me faisait beaucoup de bien :

  • lundi et jeudi : abdos supérieurs
  • mardi et vendredi : obliques
  • mercredi et samedi : abdos inférieurs

Les mouvements sont expliqués dans la vidéo ci-dessus, et je vous conseille d'utiliser un tapis de sol, pour éviter de vous abimer. Sur le long terme, c'est toujours le carrelage ou le parquet qui gagne.

Comme je le disais dans la vidéo, il suffit de 5 minutes chaque soir, et c'est donc à la portée de tout le monde. L'idée est de faire 5 séries de 20-30 répétitions, en fonction de votre capacité. Si vous êtes facile, montez plus haut, ou mettez une contraction volontaire en fin de mouvement.

abdos semaine lokan fille

Note importante pour les filles : contractez votre périné quand vous faîtes des abdos !

Il est important de préciser que cet article est là à titre informatif, et que je ne peux pas être tenu responsable d'éventuelles blessures que vous pourriez vous infliger (déchirure, cancer, sida, etc.)

Je vous fais des gros bisous, et je vous dis à très vite !

Article écrit par LoKan Sardari Strong people don't push people down, they lift them up.

Commentaires

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  1. Tigrou dit :

    Non, mais non, non, archi non, Lokan. Je ferai pas d'abdos. Je veux bien faire de la marche, plusieurs heures par jour (je le fais dès que je peux), du vélo voire même du running. Mais, ni abdos, ni pompes. Non. J'veux pas.

    1. LoKan Sardari dit :

      Pour un premier commentaire sur l'article… j'adore !! mouahaha…

      Et pourquoi tant de haine ?

  2. Etienne Jomard dit :

    Merci Lokan ! Tu viens de me donner une motivation de fou pour cet été. Je vais donc commencer à m'entrainer 🙂

    1. LoKan Sardari dit :

      Super ça !!!

  3. Ilian M dit :

    Challenge accepted ^^

  4. NoLimitProduction dit :

    Hormis le fait que tu as les yeux totalement révulsés sur la miniature.. Très bonne vidéo ! 🙂

    J'attaque dès ce soir, juste avant d'aller à la douche !

    Bon courage à tous !

  5. PierreNicolas dit :

    Très honnêtement je ne suis pas persuadé que ta position pour les crunchs soit la bonne. Ton menton est trop incliné vers le bas, ce qui peut tirer sur le dos et ce n'est pas bon. Il faut garder le menton bien haut. Bon article sinon.

    1. LoKan Sardari dit :

      Oui, aller chercher la verticale des genoux. Tu fais bien de le signaler…

  6. Antonin Douste dit :

    J'adore Lokan franchement c'est plus motivant tous ensemble 😉 et j'adore ta petite note pour la responsabilité 😉
    Bon challenge à tous !

  7. Anyway dit :

    Parfait ça, je me remet justement au sport après plusieurs opérations !

  8. Adrien M. dit :

    Moi au contraire, de retour de vacances, je souhaitais perdre mon petit ventre à bière d'ici cet été pour la playa. Du coup cette vidéo tombe à pic et elle est très intéressante. Je m'y mets dès ce soir ! 😉

  9. Luigi milano dit :

    Putin sa fait mal !!! merci lokan ... 😉

  10. tom dit :

    Hello Lokan,
    Très bon idée ce challenge ! Pour ceux qui ont du mal avec les crunchs, un autre très bon moyen de travailler les abdos est la planche, normale ou latérale. Elle fait travailler les abdos en profondeur et permet d'avoir un ventre plat en raffermissant le bide à bière (si on mange sainement également).
    Voilà bon courage à tous !

    1. LoKan Sardari dit :

      Tutafé ! Les abdos profonds sont également importants…

  11. Clément dit :

    Merci pour cet article ! Je vais suivre ce petit programme avec toi ! 🙂

    Sinon, j'aimerais bien avoir ton avis à propos des gainages pour travailler les abdos, tu en penses quoi ? Est-ce que tu en fais ?

    1. LoKan Sardari dit :

      Je n'en fais pas, mais c'est un tort. Et le tortue, tout le monde le sait !

  12. mika dit :

    Juste cest en travaillant le tranverse que tu aura le ventre plat
    Cordialement

  13. Cyrinux dit :

    Merci Lokan! Je viens de me reinscrire à la salle de sport ce matin et ça tombe à pique! (et oui ça pique aussi les abdos! 🙂 )

  14. cblink dit :

    Marie s'y met aussi ?!

      1. cblink dit :

        Cool ! Merci pour le partage, ça motive à s'y mettre aussi ! Belle soirée ! 😉

  15. kenavoe dit :

    Très bonne idée !
    Je voulais me remettre aux abdo cette semaine, ça tombe bien ce programme.
    J'ajoute juste des tractions pronations et gainage.
    Bon courage à tous !

  16. Maupi dit :

    Je vais me lancer alors... c'est mieux en groupe y paraît 😉 Merci pour la photo *

  17. rocketsalsifi dit :

    Salut, merci pour les conseils !
    Faisable de cumuler ça avec 2 runs de course à pieds de 30min par semaine ? (Mercredi+Samedi)

    1. LoKan Sardari dit :

      Bien sur. Fais tes abdos après, ils seront déjà chauds 😉

      1. rocketsalsifi dit :

        Ok cool merci ! Donc ça plus ton article sur la course à pied ça le fait. 😀
        Y'a plus qu'à garder la motiv'

  18. Frédérik Richard dit :

    J'adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee cet article ! Pourtant je dois avouer que je te suis depuis bientôt 4 ans et tu as tendance à un peu m'agacer parfois mais là j'ai vraiment l'impression de retrouver le lokan des débuts ! J'ai bien ris pour le gros tas affalé sur ton fauteuil ahah !
    Bon jvous laisse j'ai des abdos à faire !

  19. Cédric.06 dit :

    Allez ! Cette semaine j'ajoute ces exercices à ceux de "Seven", on verra bien 🙂
    C'est cool de parler plus de sport sur Lokan.fr, ça aide à rester motivé, et c'est accessible à tous.

  20. Mi-cuisse dit :

    Ce n'est pas bon de solliciter le muscle tous les jours, le but est que la fibre se détruise lors de l'entraînement et que par la suite lors de la phase de repos, elle se régénère et soit du coup plus forte. Donc, du coup peut être qu'il serait plus opportun de ne faire que 3 séance (Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple) Après peut être que je me trompe 🙂

    1. LoKan Sardari dit :

      Les abdos sont les seuls muscles pour lesquels se principe ne fonctionne pas, car ce sont des muscles sollicités en permanence durant des journées normales 😉

  21. Valentin andre dit :

    Super article ? J'aimerais savoir si tu fais un peu de salle pour tes beaux bras musclés ? ?

    1. LoKan Sardari dit :

      Ça fait… au moins 5 ans que je ne suis pas allé dans une salle de sport, ou fait de la muscu.

  22. Adrien Huvey dit :

    Moi je dis oui! J'adore l'idée de faire des vidéos comme ça, pour se mettre a enfin faire de l'exercice! J'ai juste pas tout compris sur les séries mais je vais reregarder la vidéo! Bref, des bisous

  23. Franck Schneider dit :

    Je commence ce soir, j'ai 5 minutes à perdre et l'envie d'avoir plus d'abdos. Merci pour cette vidéo !

  24. Pierrick dit :

    Comme tu as pu le préciser, l'objectif est simplement de renforcer son maintien. j'ajouterai dans l'article que pour ce qui veulent de l'esthétique, (voir les abdominaux), ce n'est pas en faisant 1 heure tous les jours qu'ils seront visibles. Il est nécessaire d'avoir maximum 15 % de graisses pour les apercevoir.

    Voilou, bon courage

    1. LoKan Sardari dit :

      LOOL, à mon tour de préciser que ce que tu dis est totalement faux. Il n'y a pas de pourcentage en dessous duquel les abdos apparaissent. Je peux te montrer des femmes à 25% de MG qui ont des abdos, et des mecs à 8% qui n'en ont pas.

      1. Pierrick dit :

        Tu ne peux pas dire que c'est faux d'autant plus que tu as un passe de coach non ? Des abdominaux dessinés demande 15% Max chez les hommes... Chez les femmes ce n'est pas du tout comparable elles ont normalement plus de graisses que les hommes... (Les seins par exemple) .
        Et bien entendu je parle des gens qui les entretiennes
        Et oui à 25 % tu peux les apercevoir si ils sont gros. Mais ils ne seront pas dessinés.

        8% de graisse à moins d'avoir un mode de vie basé sur le fitness ou alors d'être ectomorphe, ca ne court pas les rues

        1. LoKan Sardari dit :

          Pas besoin que ça courre les rues, ça suffit à mettre en défaut ton cas général "nécessaire" 😉

          1. Pierrick dit :

            Attends, ce n'est pas toi qui prône l'avis et les commentaires de tes lecteurs ? Pourquoi alors démonter les commentaires qui sont contraires à ce que tu penses ?
            Alors que je suis persuadé que tu as compris ce que je voulais dire...
            Tu veux des sources ? Web ?
            A quoi servent les périodes de sèches ? Perde de la masse graisseuse pour avoir les muscles plus dessinés. Generalement la seche est fini lorsque les abdos sont correctement dessinés.
            Je ne commente jamais si je ne suis pas convaincu de ce que je dis et si je n'ai pas vu l'information 15 fois sur divers sites réputés dans la musculation et le fitness

            1. LoKan Sardari dit :

              - si, c'est moi qui prône l'échange et le partage dans les commentaire. Mon rôle est également de corriger les personnes qui y postent des choses inexactes.
              - je n'ai pas besoin de tes sources, j'ai les miennes 😉
              - les périodes de sèche ? Dans quel sport ? Encore une fois, ton propos n'est pas correct. Tu prends en cas général des cas particuliers.
              - tu pourrais avoir lu 30 sites web, ce serait pareil. Ce n'est pas parce qu'ils sont nombreux à avoir tort qu'ils ont raison.

              Inutile de débattre davantage sur ce point, puisque tu ne veux pas débattre et comprendre, mais avoir raison. Les commentaires suivants de cette conversation ne seront pas validés.

  25. Sylveling dit :

    Putin que j'aime ces vidéos Lokan! Du sport, du sport, du sport!! C'est au top! Je relève le challenge!

  26. Corentin Rnd dit :

    Challenge accepted !

  27. Jean Christophe dit :

    C'est fait pour aujourd'hui !! A demain 20 h 😉

  28. Hélène Courant dit :

    Nan mais il m'a fait acheter un Mac, il m'a converti au vélo, j'ai changé mon alimentation à cause de lui (bon grâce à lui ^^) et maintenant des abdos ?!
    Ce mec a une trop grande influence sur moi...
    Plus sérieusement je kiff cet équilibre qu'il y a entre Lokan.fr et Retinaboy.
    C'est juste parfait d'avoir ces articles sports, très proche de tes lecteurs et le côté technologique avec Retinaboy.

    1. LoKan Sardari dit :

      Très content que ça te plaise !!

  29. loic dit :

    Super idée ! Ça motive!

    Je peux cependant bloquer mes pieds pour éviter de tomber en arrière à chaque fois ?

  30. theo sntvn dit :

    Putain merde j'ai chopé un cancer abdominal
    !!!

  31. Pablo dit :

    De supers articles en ce moment t'es in fire dis donc
    J'essaye en ce moment de faire des étirements presque tous les jours (pour passer mes high kicks et même mes middle je suis une vraie planche) est ce que tu aurais des conseils ou un savoir faire particulier à transmettre sur les étirements ?

    1. LoKan Sardari dit :

      Yep 😉 J'en ferais un article…

  32. Noozbe dit :

    Hello Lokan,
    Le sport à la maison le soir, plutôt avant manger, après manger où aucune importance ?
    Bise et merci pour ton travail sur Lokan.fr !

    1. LoKan Sardari dit :

      Très bonne question. A ce niveau là, aucune importance…

  33. PimentBasque dit :

    Salut LoKan,

    Un lien pour acheter ton t-shirt super cool ?

    Merci 😉

    1. LoKan Sardari dit :

      Si seulement ils avaient un programme d'affiliation http://lkn.jp/1GVj0V7

  34. Mathieu Watathieu dit :

    j'adore comment bien me motiver a faire du sport merci lokan.

  35. Nathan Magermans dit :

    super idée 😉 je suis le rythme mdr ! #LKNsportTime

    petite constatation si l'on ne passe pas par le lien twitter et que l'on vient direct sur le site les nouveaux article ne sont paas visible on est obliger de passé par les archive 😉

    1. LoKan Sardari dit :

      C'est un souci de cache navigateur mon grand. Il faut juste rafraichir la page 😉

      1. Nathan Magermans dit :

        Effectivement une fois la page rafraîchie et le cache vider cela vas mieux ? excuse moi pour ce dérangement ✌?️

        1. LoKan Sardari dit :

          Pas de souci, t'inquiète 😉

  36. Jeremy dit :

    Bon article et super initiative !
    ps: ça fait plaisir de voir autre chose que du vélo 😛

  37. Powwwwwwww dit :

    J'adore les réactions de l'Apple Watch, vu que tu parles avec les mains :
    "Bon j'm'allume... ah bah non...Ahh siiiii cette fois ci c'est la bonne!!! eh non toujours pas... hoooo00000oooo !!! ah non... "

    1. LoKan Sardari dit :

      LOOOL on s'y croirait 😉

  38. epok dit :

    jadore le petit son avant le générique d'intro 🙂 a refaire hahaha

  39. galou63 dit :

    Allez hop chanlenge activé!!

  40. guillaume Leheuzey dit :

    Trop bien merci pour cette vidéo tu viens de me remotiver j'avais plus le moral de faire mes abdos en ce moment mais grâce à toi je vais m'y remettre ! 🙂 et super vidéo 🙂 on voit de temps en temps l'Apple Watch s'allumer quand tu fais de grand geste j'espère que ça te pompe pas trop la batterie 😉

  41. fanlucky30 . dit :

    GENIAL !!! c'est trop bien ces minis cours de sport

  42. Gaétan dit :

    C'est juste l'article de l'année pour moi, sans déconner !

    Je vais à la salle de sport depuis Janvier, 3X/semaines, et, j'ai presque jamais travaillé mes abdos, je concentre beaucoup le haut du corps, donc épaules, bras, trapèze et tout les tralala, et j'ai vraiment beaucoup de plaisir à faire ça, mais les abdos, j'ai beaucoup de mal à me motiver, à les faire etc... Mais si tu dis que tu as vu des résultats "assez" rapidement, pour 5 minutes chaque soir ( je peux même les faire en fin de séance à la salle quand j'y suis du coup ! ) bah, je le fais aussi, et, je commence dès ce soir, je note ça sur mon petit carnet ( de chez Papiertigre ) et c'est tout bon pour moi, merci beaucoup pour cet article !

    Edit: et pour moi, ce ne sera pas que une semaine ! 😛

  43. Kevin dit :

    J'adore cette nouvelle voie qu'emprunte lokan.jp ! Bravo 😉 (on te sent de plus en plus motivé ça fait réellement plaisir)

  44. ADsectari dit :

    Sympas l'article.
    Quel est ton record de pompes/Abdos?

    1. LoKan Sardari dit :

      Jadis, 112 pompes.
      Il y a peu, 53 pompes en une minute.

      Il y'a longtemps, je faisais des séries de 500 abdos… Il y a longtemps…

  45. Jirayto Kun dit :

    Super motivant, finalement je ne vais pas attendre d'avoir mon Apple Watch (plus que 22 jours !! ?) pour me remettre sérieusement au sport. Une petite question me taraude, est-il préférable de faire ces exercices le matin au réveil ou le soir en rentrant de boulot ?

    Thanks.

    1. LoKan Sardari dit :

      Il y a deux écoles : ceux qui peuvent le matin, et ceux qui ne peuvent pas. Perso, je ne peux pas haha…

      C'est aussi et surtout qu'en fin de journée tu es plus "chaud" qu'au réveil.

    2. Eden dit :

      Il me semble que faire du sport à jeun te permets de perdre du gras plus rapidement...mais pas forcément plus facilement : ça pique de faire du sport dès le réveil, avec uniquement un verre d'eau dans le bidon.

      1. LoKan Sardari dit :

        Tutafé, mais en 5 minutes d'abdos, tu ne puises pas dans le gras.

  46. Quand j'ai commencé à courir il y a 2 ans, c'était grâce à toi Lokan (avec la presentation du Nike Fuelband), 47kg en moins plus tard, je peux vraiment te dire merci, tes articles sur le sport on vraiment eu un impact sur ma motivation ! Et là ton programme d'abdos à l'air vraiment pas mal ! 😉

    1. LoKan Sardari dit :

      Ça me touche beaucoup ton commentaire. Merci beaucoup !

  47. Quentin Gillet dit :

    Merci Lokan, challenge accepté, plus qu'à souffrir maintenant !

  48. Louis Joray dit :

    Des articles au top ! Merci Lokan !
    Sinon, chalenge relevé; bonne chance à tous !

  49. Alban dit :

    Super vidéo !

  50. Krissthofeure dit :

    J'ai retenu deux choses : Hé hop et RE-BIM ! hé hop et RE-BIM (3:39) !!! Hé CLACK' Hé CLACK (5:30) ! On sent vraiment toute la quintessence de Lokan xD

  51. Cédric dit :

    Top moumout ton article ! 😉

  52. Spitter Roxx dit :

    Excellente vidéo. Et merci pour la photo de la fille dans l'article, ça m'a mis la larme à l'oeil.

  53. Alex dit :

    Ca avait l'air pas mal... mais si c'est pour chopper un cancer ou le sida... no way.

    Plus sérieusement, il y a une app pas mal sur IOS et sur le web maintenant, Fitstar. Je ne sais pas si tu connais, mais ca permet de faire du sport chez soi avec des exercices variés. C'est vraiment pas mal.

    J'ai adoré le: "je transpire? Oui".

  54. stephane feret dit :

    Le concept des vidéos wayof Life j'adhère. Video super sympa et pédagogue je confirme que rien que pour le confort au travail c'est un plus d'avoir des abdos. Et en sport, j'ai vu mon plaisirs mais aussi mes chrono fondre grâce a un bon gainage des abdos.

  55. Nico dit :

    Tu me pardonnera du hors-sujet, mais quand j'ai mis là vidéo en pause j'ai explosé de rire en voyant ta tête qui était en parfaite harmonie avec ton t-shirt ! xD

    1. LoKan Sardari dit :

      Haha, énorme !!!

  56. Bruno de Malaisie dit :

    Très agréable vidéo, mais c'est une habitude;)
    Bravo encore LoKan.
    J'étais vautré sur le canapé en te regardant!!!!! J'ai changé de position en rigolant comme un bossu!!! Ma femme se demandait pourquoi je riais tant.
    Amitiés de Malaisie

    1. LoKan Sardari dit :

      Haha, super ! Ça marche à tous les coups 😉

  57. Rémi WILLEBROUCK dit :

    Un conseil faire des abdos dans la chambre, porte fermée si vous ne voulez pas être dérangés par votre animal domestique

  58. Thibaut dit :

    Bon...je crois que je vais aussi m'y mettre !
    Qui l'eût cru, qu'un jour Lokan me fera faire du sport 🙂

  59. sebastien ginggen dit :

    Depuis le temps que je voulais mis mettre ! Merci Lokan.

  60. Macs dit :

    Pour me motiver et garder le rythme pendant mes séries, j'utilise "Runtastic Six Pack", on peut créer ses propres séries en sélectionnant les mouvements souhaités, le nombre de répétitions etc.. A essayer, moi je ne tourne plus qu'avec ça !

  61. Thibault dit :

    2 ème paragraphe dernière ligne tu as fait une faute ils* maintiennent , j'ai pas trouvé de bouton pour signaler. Sinon pourquoi faut-il faire des séries de 5 et pas de 4 ? Tu as lu ça dans un magazine de sport ? Parfois au bout de la 4 ème j'ai du mal alors je m'arrête, il vaut mieux que je refasse quand même une série plus courte au risque de me faire mal ?

    1. LoKan Sardari dit :

      Parce que 4 c'est trop court, et 6 ça fait long… 😉 Et que 5 minutes c'est plus vendeur que 4 minutes.

      Tu ne te feras pas mal en faisant une série de plus, haha, ne t'inquiète pas.

  62. Bon, j'ai oublié de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
    D'ailleurs, je viens de finir la séance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

  63. Ayoub Zamouchi dit :

    Très bon article , merci pour l'illustration des mouvements .

  64. Fred dit :

    Ou la je plains ton dos (en contact direct sur le carrelage). Il faut aussi évite de ce tordre la nuque pendant l'effort.

    Merci pour la vidéo. J'adore tes vidéos de sport. Je viens de mis remettre et je fais des abdos tous les matins. Et je ne connaissais pas cet façon de faire des obliques. Demain je testerai. ^^

  65. devosix dit :

    Merci pour la motivation ! 🙂

  66. Foxity78 dit :

    Bonjour,
    C'est une super idée d'avoir lancé la communauté dans ce type de défi. A en juger par tes RT ça a l'air de bien fonctionner.
    As-tu pensé à lancer d'autres défis pour les autres semaines type gainage ou squat?
    Merci à toi pour ces défis qui nous font tous prendre conscience qu'en se bougeant même un peu on peut se faire beaucoup de bien.

    1. LoKan Sardari dit :

      Je pense qu'il va falloir que j'y songe, ça à l'air de plaire…

      1. Foxity78 dit :

        Forcément. On va tous être en attente. Merci encore à toi en tout cas.

        GlobeRunners en a fait une sur le gainage au cas où tu n'aurais pas envie de refaire le cours : https://www.youtube.com/watch?v=FfbUNyZvF0Q

  67. Vincent Guinoiseau dit :

    Au top cet article de sport, continu comme ça. Merci

  68. maxaquillion dit :

    Merci pour cet article je sens que ça me motiver à m'y mettre !
    Je crois pas que tu en aies déjà parlé mais t'en penses quoi du 7 minutes workout ? Y a plein d'applis mais aucune idée si c'est bien …

  69. Damien Grandao dit :

    J'ai eclaté de rire avec ton : " toi ! Qui est affalé sur ton fauteuil ! " c'est exactement la position dans laquelle je suis ! Franchement super video Lokan ! Et n'oubliez pas ! Si vous avez des petits poignets d'amour messieurs, c'est pas forcément les abdos qui vont les faire fondre mais la cardio et la DIETE ! ? bon courage aux sportifs !

  70. flo dit :

    Salut Lokan,
    J'adore ce genre d'article ! On t'adore, continu comme ça.
    Ce commentaire ne va rien t'apporter mais je ne passe pas une journée sans Lokan.fr et je suis rarement déçu. Je me dois de le signaler ;).

  71. Cyrille dit :

    Et bien sur ne pas croire que si tu fais des abdo il vont apparaitre par magie !!! Nan nan nan ... Tout se passe dans votre assiette pour voir les abdos , par contre le muscle travail bien en dessous du " gras" ... Attention aux lipides , trouver des les bon glucides et hop petit exercice du soir avec LOKAN ...

  72. Lucas dit :

    Salut LoKan ! Merci pour cette technique d'abdos que je trouve supra rapide et efficace ! Plus d'excuses du type "je n'ai pas le temps", maintenant. 🙂

  73. nuɐɯ dit :

    Salut Lokan.

    Je ne sais pas si c'est moi, mais ton exercice pour les obliques me fait super mal aux cervicales.
    J'opte donc pour la méthode de la charmante demoiselle en photo, en allant chercher avec le coude le genou opposé.

    Merci pour ta motivation !

    1. LoKan Sardari dit :

      Aux cervicales, ou aux muscles qu'il y a autour ?

  74. jb_FICHET dit :

    Dans la même catégorie tu as des exercices typiques et assez importants/faciles à faire:

    1-"Superman":
    -Se mettre sur les genoux et les mains à 90° direction devant.
    -Lever jambe droite bras gauche puis inversement.
    -10 séries de chaque côté pendant 10s pour chaque répétition.
    Voilà le dos travaille.

    2-S'étirer
    s’asseoir sur ses talons et aller avec les mains chercher le plus loin possible pour étirer les muscles du dos.

    3-Respirer
    Pas vraiment un exercice mais plus un état dans lequel il faut être le plus possible... juste inspirer gonfler le ventre et expirer en relachant le ventre.
    Cela fait travailler les muscles du dos et après tout respirer correctement c'est quant même bien ^^

    Bonne soirée et merci encore 🙂

    PS: ce sont des exercices qui font toujours du bien si ils sont répétés 2 à 3 fois par semaine, ne pas chercher à se faire mal mais plus à travailler.

  75. Francois Lopez dit :

    Petit retour après presque 4 semaines! Bah j'ai progressé au debut j'en chiais pour faire 5 séries de 10, maintenant 5 séries de 20 passent! La semaine prochaine je passe à 5 séries de 25 🙂
    Je suis cet entrainement car je me prepare pour passer le concours d'entré de l'armée de terre et c'est un super complement au mes séances de joggings. Par contre si quelqu'un a un conseil pour les tractions je suis preneur car je suis nul je fais 4 pauvres pompes et je sèche après 🙁

    1. LoKan Sardari dit :

      Prends une élastiques pour t'aider à en faire une dizaine complètes.

      1. Francois Lopez dit :

        merci LoKan 🙂

  76. Cyrille dit :

    Bon ben c'est lancé, on s'y est mis ce matin Madame et moi même. ^^
    Merci LoKan, après la bière... les abdos!
    Bonne journée qui s'annonce nuageuse sur Toulouse. 😉

    1. LoKan Sardari dit :

      Temps parfait pour aller rouler 😉 http://lkn.jp/1HFZwlg

  77. Willis T dit :

    Salut Lokan, vidéo vraiment sympa, et pourquoi pas relancer des petits défis comme ça 🙂 ?

    1. LoKan Sardari dit :

      Salut Willis,

      Pourquoi pas, en effet…

  78. David BLANC dit :

    Génial votre vidéo !
    J'adore votre façon de présenter les choses, sérieuse et décontractée. Et avec l'expérience de sportif que vous avez, c'est des très bons conseils que vous promulguez. Je ne suis pas un grand sportif, je redécouvre tout cela.
    Peut-être une vidéo sur comment faire des pompes ? (peut-être qu'elle existe déjà sur votre site, j'ai pas tout encore vu).
    Génial aussi, votre "échelle" pour apprendre à évaluer sa faim (https://lokan.jp/2015/12/16/9-astuces-arreter-trop-manger/).
    En tout cas, je ne peux que vous encourager dans la poursuite de tout ceci, cela m'aide bien.
    Cordialement.

    1. LoKan Sardari dit :

      Merci beaucoup pour ce retour David !

      A très vite !

Les commentaires sont fermés.

Pourquoi tant de haine ??


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