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Cette semaine, je vous propose qu'on fasse des abdos

Publié le lundi 4 mai 2015 dans la catégorie Sport & Santé

Voilà des années que je n'ai pas fait sérieusement des abdos. Tant qu'à m'y remettre, je voulais partager avec vous mon programme, et pourquoi pas le faire ensemble.

Les abdos, c'est important

Au-delà de l'aspect esthétique des abdos, c'est un muscle (un ensemble de muscles) très important pour votre motricité. C'est en effet lui qui fait le relai entre le haut de votre corps (vos bras) et le bas (vos jambes). C'est grace à votre ceinture abdominale que vous allez protéger vos lombaires, si comme moi vous êtes trop cambré. Mais évidemment, les abdos sont aussi responsables d'un ventre plat, puisqu'il maintiennent vos viscères (sexy, hein ?).

Comment les travailler ?

Je vous propose le plan d'entraînement que je suivais jadis, et qui me faisait beaucoup de bien :

  • lundi et jeudi : abdos supérieurs
  • mardi et vendredi : obliques
  • mercredi et samedi : abdos inférieurs

Les mouvements sont expliqués dans la vidéo ci-dessus, et je vous conseille d'utiliser un tapis de sol, pour éviter de vous abimer. Sur le long terme, c'est toujours le carrelage ou le parquet qui gagne.

Comme je le disais dans la vidéo, il suffit de 5 minutes chaque soir, et c'est donc à la portée de tout le monde. L'idée est de faire 5 séries de 20-30 répétitions, en fonction de votre capacité. Si vous êtes facile, montez plus haut, ou mettez une contraction volontaire en fin de mouvement.

abdos semaine lokan fille

Note importante pour les filles : contractez votre périné quand vous faîtes des abdos !

Il est important de préciser que cet article est là à titre informatif, et que je ne peux pas être tenu responsable d'éventuelles blessures que vous pourriez vous infliger (déchirure, cancer, sida, etc.)

Je vous fais des gros bisous, et je vous dis à très vite !

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

Commentaires

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  1. Tigrou says:

    Non, mais non, non, archi non, Lokan. Je ferai pas d'abdos. Je veux bien faire de la marche, plusieurs heures par jour (je le fais d&#232s que je peux), du v&#233lo voire m&#234me du running. Mais, ni abdos, ni pompes. Non. J'veux pas.

    1. Pour un premier commentaire sur l'article&#8230 j'adore !! mouahaha&#8230

      Et pourquoi tant de haine ?

  2. Etienne Jomard says:

    Merci Lokan ! Tu viens de me donner une motivation de fou pour cet &#233t&#233. Je vais donc commencer &#224 m'entrainer 🙂

    1. Super &#231a !!!

  3. Ilian M says:

    Challenge accepted ^^

  4. NoLimitProduction says:

    Hormis le fait que tu as les yeux totalement r&#233vuls&#233s sur la miniature.. Tr&#232s bonne vid&#233o ! 🙂

    J'attaque d&#232s ce soir, juste avant d'aller &#224 la douche !

    Bon courage &#224 tous !

  5. PierreNicolas says:

    Tr&#232s honn&#234tement je ne suis pas persuad&#233 que ta position pour les crunchs soit la bonne. Ton menton est trop inclin&#233 vers le bas, ce qui peut tirer sur le dos et ce n'est pas bon. Il faut garder le menton bien haut. Bon article sinon.

    1. Oui, aller chercher la verticale des genoux. Tu fais bien de le signaler&#8230

  6. Anyway says:

    Parfait &#231a, je me remet justement au sport apr&#232s plusieurs op&#233rations !

  7. Adrien M. says:

    Moi au contraire, de retour de vacances, je souhaitais perdre mon petit ventre &#224 bi&#232re d'ici cet &#233t&#233 pour la playa. Du coup cette vid&#233o tombe &#224 pic et elle est tr&#232s int&#233ressante. Je m'y mets d&#232s ce soir ! 😉

  8. Antonin Douste says:

    J'adore Lokan franchement c'est plus motivant tous ensemble 😉 et j'adore ta petite note pour la responsabilit&#233 😉
    Bon challenge &#224 tous !

  9. Luigi milano says:

    Putin sa fait mal !!! merci lokan ... 😉

  10. tom says:

    Hello Lokan,
    Tr&#232s bon id&#233e ce challenge ! Pour ceux qui ont du mal avec les crunchs, un autre tr&#232s bon moyen de travailler les abdos est la planche, normale ou lat&#233rale. Elle fait travailler les abdos en profondeur et permet d'avoir un ventre plat en raffermissant le bide &#224 bi&#232re (si on mange sainement &#233galement).
    Voil&#224 bon courage &#224 tous !

    1. Tutaf&#233 ! Les abdos profonds sont &#233galement importants&#8230

  11. Clément says:

    Merci pour cet article ! Je vais suivre ce petit programme avec toi ! 🙂

    Sinon, j'aimerais bien avoir ton avis &#224 propos des gainages pour travailler les abdos, tu en penses quoi ? Est-ce que tu en fais ?

    1. Je n'en fais pas, mais c'est un tort. Et le tortue, tout le monde le sait !

  12. mika says:

    Juste cest en travaillant le tranverse que tu aura le ventre plat
    Cordialement

  13. Cyrinux says:

    Merci Lokan! Je viens de me reinscrire &#224 la salle de sport ce matin et &#231a tombe &#224 pique! (et oui &#231a pique aussi les abdos! 🙂 )

  14. cblink says:

    Marie s'y met aussi ?!

      1. cblink says:

        Cool ! Merci pour le partage, &#231a motive &#224 s'y mettre aussi ! Belle soir&#233e ! 😉

  15. kenavoe says:

    Tr&#232s bonne id&#233e !
    Je voulais me remettre aux abdo cette semaine, &#231a tombe bien ce programme.
    J'ajoute juste des tractions pronations et gainage.
    Bon courage &#224 tous !

  16. Maupi says:

    Je vais me lancer alors... c'est mieux en groupe y para&#238t 😉 Merci pour la photo *

  17. rocketsalsifi says:

    Salut, merci pour les conseils !
    Faisable de cumuler &#231a avec 2 runs de course &#224 pieds de 30min par semaine ? (Mercredi+Samedi)

    1. Bien sur. Fais tes abdos apr&#232s, ils seront d&#233j&#224 chauds 😉

      1. rocketsalsifi says:

        Ok cool merci ! Donc &#231a plus ton article sur la course &#224 pied &#231a le fait. 😀
        Y'a plus qu'&#224 garder la motiv'

  18. Frédérik Richa says:

    J'adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee cet article ! Pourtant je dois avouer que je te suis depuis bient&#244t 4 ans et tu as tendance &#224 un peu m'agacer parfois mais l&#224 j'ai vraiment l'impression de retrouver le lokan des d&#233buts ! J'ai bien ris pour le gros tas affal&#233 sur ton fauteuil ahah !
    Bon jvous laisse j'ai des abdos &#224 faire !

  19. Cédric.06 says:

    Allez ! Cette semaine j'ajoute ces exercices &#224 ceux de "Seven", on verra bien 🙂
    C'est cool de parler plus de sport sur Lokan.fr, &#231a aide &#224 rester motiv&#233, et c'est accessible &#224 tous.

  20. Valentin andre says:

    Super article ? J'aimerais savoir si tu fais un peu de salle pour tes beaux bras muscl&#233s ? ?

    1. &#199a fait&#8230 au moins 5 ans que je ne suis pas all&#233 dans une salle de sport, ou fait de la muscu.

  21. Mi-cuisse says:

    Ce n'est pas bon de solliciter le muscle tous les jours, le but est que la fibre se d&#233truise lors de l'entra&#238nement et que par la suite lors de la phase de repos, elle se r&#233g&#233n&#232re et soit du coup plus forte. Donc, du coup peut &#234tre qu'il serait plus opportun de ne faire que 3 s&#233ance (Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple) Apr&#232s peut &#234tre que je me trompe 🙂

    1. Les abdos sont les seuls muscles pour lesquels se principe ne fonctionne pas, car ce sont des muscles sollicit&#233s en permanence durant des journ&#233es normales 😉

  22. Franck Schneider says:

    Je commence ce soir, j'ai 5 minutes &#224 perdre et l'envie d'avoir plus d'abdos. Merci pour cette vid&#233o !

  23. Adrien Huvey says:

    Moi je dis oui! J'adore l'id&#233e de faire des vid&#233os comme &#231a, pour se mettre a enfin faire de l'exercice! J'ai juste pas tout compris sur les s&#233ries mais je vais reregarder la vid&#233o! Bref, des bisous

  24. Pierrick says:

    Comme tu as pu le pr&#233ciser, l'objectif est simplement de renforcer son maintien. j'ajouterai dans l'article que pour ce qui veulent de l'esth&#233tique, (voir les abdominaux), ce n'est pas en faisant 1 heure tous les jours qu'ils seront visibles. Il est n&#233cessaire d'avoir maximum 15 % de graisses pour les apercevoir.

    Voilou, bon courage

    1. LOOL, &#224 mon tour de pr&#233ciser que ce que tu dis est totalement faux. Il n'y a pas de pourcentage en dessous duquel les abdos apparaissent. Je peux te montrer des femmes &#224 25% de MG qui ont des abdos, et des mecs &#224 8% qui n'en ont pas.

      1. Pierrick says:

        Tu ne peux pas dire que c'est faux d'autant plus que tu as un passe de coach non ? Des abdominaux dessin&#233s demande 15% Max chez les hommes... Chez les femmes ce n'est pas du tout comparable elles ont normalement plus de graisses que les hommes... (Les seins par exemple) .
        Et bien entendu je parle des gens qui les entretiennes
        Et oui &#224 25 % tu peux les apercevoir si ils sont gros. Mais ils ne seront pas dessin&#233s.

        8% de graisse &#224 moins d'avoir un mode de vie bas&#233 sur le fitness ou alors d'&#234tre ectomorphe, ca ne court pas les rues

        1. Pas besoin que &#231a courre les rues, &#231a suffit &#224 mettre en d&#233faut ton cas g&#233n&#233ral "n&#233cessaire" 😉

          1. Pierrick says:

            Attends, ce n'est pas toi qui pr&#244ne l'avis et les commentaires de tes lecteurs ? Pourquoi alors d&#233monter les commentaires qui sont contraires &#224 ce que tu penses ?
            Alors que je suis persuad&#233 que tu as compris ce que je voulais dire...
            Tu veux des sources ? Web ?
            A quoi servent les p&#233riodes de s&#232ches ? Perde de la masse graisseuse pour avoir les muscles plus dessin&#233s. Generalement la seche est fini lorsque les abdos sont correctement dessin&#233s.
            Je ne commente jamais si je ne suis pas convaincu de ce que je dis et si je n'ai pas vu l'information 15 fois sur divers sites r&#233put&#233s dans la musculation et le fitness

            1. - si, c'est moi qui pr&#244ne l'&#233change et le partage dans les commentaire. Mon r&#244le est &#233galement de corriger les personnes qui y postent des choses inexactes.
              - je n'ai pas besoin de tes sources, j'ai les miennes 😉
              - les p&#233riodes de s&#232che ? Dans quel sport ? Encore une fois, ton propos n'est pas correct. Tu prends en cas g&#233n&#233ral des cas particuliers.
              - tu pourrais avoir lu 30 sites web, ce serait pareil. Ce n'est pas parce qu'ils sont nombreux &#224 avoir tort qu'ils ont raison.

              Inutile de d&#233battre davantage sur ce point, puisque tu ne veux pas d&#233battre et comprendre, mais avoir raison. Les commentaires suivants de cette conversation ne seront pas valid&#233s.

  25. Corentin Rnd says:

    Challenge accepted !

  26. Sylveling says:

    Putin que j'aime ces vid&#233os Lokan! Du sport, du sport, du sport!! C'est au top! Je rel&#232ve le challenge!

  27. Hélène Courant says:

    Nan mais il m'a fait acheter un Mac, il m'a converti au v&#233lo, j'ai chang&#233 mon alimentation &#224 cause de lui (bon gr&#226ce &#224 lui ^^) et maintenant des abdos ?!
    Ce mec a une trop grande influence sur moi...
    Plus s&#233rieusement je kiff cet &#233quilibre qu'il y a entre Lokan.fr et Retinaboy.
    C'est juste parfait d'avoir ces articles sports, tr&#232s proche de tes lecteurs et le c&#244t&#233 technologique avec Retinaboy.

    1. Tr&#232s content que &#231a te plaise !!

  28. Jean Christophe says:

    C'est fait pour aujourd'hui !! A demain 20 h 😉

  29. loic says:

    Super id&#233e ! &#199a motive!

    Je peux cependant bloquer mes pieds pour &#233viter de tomber en arri&#232re &#224 chaque fois ?

  30. theo sntvn says:

    Putain merde j'ai chop&#233 un cancer abdominal
    !!!

  31. Pablo says:

    De supers articles en ce moment t'es in fire dis donc
    J'essaye en ce moment de faire des &#233tirements presque tous les jours (pour passer mes high kicks et m&#234me mes middle je suis une vraie planche) est ce que tu aurais des conseils ou un savoir faire particulier &#224 transmettre sur les &#233tirements ?

    1. Yep 😉 J'en ferais un article&#8230

  32. Noozbe says:

    Hello Lokan,
    Le sport &#224 la maison le soir, plut&#244t avant manger, apr&#232s manger o&#249 aucune importance ?
    Bise et merci pour ton travail sur Lokan.fr !

    1. Tr&#232s bonne question. A ce niveau l&#224, aucune importance&#8230

  33. PimentBasque says:

    Salut LoKan,

    Un lien pour acheter ton t-shirt super cool ?

    Merci 😉

    1. Si seulement ils avaient un programme d'affiliation http://lkn.jp/1GVj0V7

  34. Nathan Magermans says:

    super id&#233e 😉 je suis le rythme mdr ! #LKNsportTime

    petite constatation si l'on ne passe pas par le lien twitter et que l'on vient direct sur le site les nouveaux article ne sont paas visible on est obliger de pass&#233 par les archive 😉

    1. C'est un souci de cache navigateur mon grand. Il faut juste rafraichir la page 😉

      1. Nathan Magermans says:

        Effectivement une fois la page rafra&#238chie et le cache vider cela vas mieux ? excuse moi pour ce d&#233rangement &#9996?&#65039

        1. Pas de souci, t'inqui&#232te 😉

  35. Mathieu Watathieu says:

    j'adore comment bien me motiver a faire du sport merci lokan.

  36. Jeremy says:

    Bon article et super initiative !
    ps: &#231a fait plaisir de voir autre chose que du v&#233lo 😛

  37. Powwwwwwww says:

    J'adore les r&#233actions de l'Apple Watch, vu que tu parles avec les mains :
    "Bon j'm'allume... ah bah non...Ahh siiiii cette fois ci c'est la bonne!!! eh non toujours pas... hoooo00000oooo !!! ah non... "

    1. LOOOL on s'y croirait 😉

  38. epok says:

    jadore le petit son avant le g&#233n&#233rique d'intro 🙂 a refaire hahaha

  39. galou63 says:

    Allez hop chanlenge activ&#233!!

  40. guillaume Leheuzey says:

    Trop bien merci pour cette vid&#233o tu viens de me remotiver j'avais plus le moral de faire mes abdos en ce moment mais gr&#226ce &#224 toi je vais m'y remettre ! 🙂 et super vid&#233o 🙂 on voit de temps en temps l'Apple Watch s'allumer quand tu fais de grand geste j'esp&#232re que &#231a te pompe pas trop la batterie 😉

  41. fanlucky30 . says:

    GENIAL !!! c'est trop bien ces minis cours de sport

  42. Gaétan says:

    C'est juste l'article de l'ann&#233e pour moi, sans d&#233conner !

    Je vais &#224 la salle de sport depuis Janvier, 3X/semaines, et, j'ai presque jamais travaill&#233 mes abdos, je concentre beaucoup le haut du corps, donc &#233paules, bras, trap&#232ze et tout les tralala, et j'ai vraiment beaucoup de plaisir &#224 faire &#231a, mais les abdos, j'ai beaucoup de mal &#224 me motiver, &#224 les faire etc... Mais si tu dis que tu as vu des r&#233sultats "assez" rapidement, pour 5 minutes chaque soir ( je peux m&#234me les faire en fin de s&#233ance &#224 la salle quand j'y suis du coup ! ) bah, je le fais aussi, et, je commence d&#232s ce soir, je note &#231a sur mon petit carnet ( de chez Papiertigre ) et c'est tout bon pour moi, merci beaucoup pour cet article !

    Edit: et pour moi, ce ne sera pas que une semaine ! 😛

  43. Kevin says:

    J'adore cette nouvelle voie qu'emprunte lokan.jp ! Bravo 😉 (on te sent de plus en plus motiv&#233 &#231a fait r&#233ellement plaisir)

  44. ADsectari says:

    Sympas l'article.
    Quel est ton record de pompes/Abdos?

    1. Jadis, 112 pompes.
      Il y a peu, 53 pompes en une minute.

      Il y'a longtemps, je faisais des s&#233ries de 500 abdos&#8230 Il y a longtemps&#8230

  45. Jirayto Kun says:

    Super motivant, finalement je ne vais pas attendre d'avoir mon Apple Watch (plus que 22 jours !! ?) pour me remettre s&#233rieusement au sport. Une petite question me taraude, est-il pr&#233f&#233rable de faire ces exercices le matin au r&#233veil ou le soir en rentrant de boulot ?

    Thanks.

    1. Il y a deux &#233coles : ceux qui peuvent le matin, et ceux qui ne peuvent pas. Perso, je ne peux pas haha&#8230

      C'est aussi et surtout qu'en fin de journ&#233e tu es plus "chaud" qu'au r&#233veil.

    2. Eden says:

      Il me semble que faire du sport &#224 jeun te permets de perdre du gras plus rapidement...mais pas forc&#233ment plus facilement : &#231a pique de faire du sport d&#232s le r&#233veil, avec uniquement un verre d'eau dans le bidon.

      1. Tutaf&#233, mais en 5 minutes d'abdos, tu ne puises pas dans le gras.

  46. Quand j'ai commenc&#233 &#224 courir il y a 2 ans, c'&#233tait gr&#226ce &#224 toi Lokan (avec la presentation du Nike Fuelband), 47kg en moins plus tard, je peux vraiment te dire merci, tes articles sur le sport on vraiment eu un impact sur ma motivation ! Et l&#224 ton programme d'abdos &#224 l'air vraiment pas mal ! 😉

    1. &#199a me touche beaucoup ton commentaire. Merci beaucoup !

  47. Quentin Gillet says:

    Merci Lokan, challenge accept&#233, plus qu'&#224 souffrir maintenant !

  48. Louis Joray says:

    Des articles au top ! Merci Lokan !
    Sinon, chalenge relevé bonne chance &#224 tous !

  49. Alban says:

    Super vid&#233o !

  50. Tigrou says:

    Non, mais non, non, archi non, Lokan. Je ferai pas d'abdos. Je veux bien faire de la marche, plusieurs heures par jour (je le fais dès que je peux), du vélo voire même du running. Mais, ni abdos, ni pompes. Non. J'veux pas.

    1. Pour un premier commentaire sur l'article… j'adore !! mouahaha…

      Et pourquoi tant de haine ?

  51. Etienne Jomard says:

    Merci Lokan ! Tu viens de me donner une motivation de fou pour cet été. Je vais donc commencer à m'entrainer 🙂

  52. Ilian M says:

    Challenge accepted ^^

  53. NoLimitProduction says:

    Hormis le fait que tu as les yeux totalement révulsés sur la miniature.. Très bonne vidéo ! 🙂

    J'attaque dès ce soir, juste avant d'aller à la douche !

    Bon courage à tous !

  54. PierreNicolas says:

    Très honnêtement je ne suis pas persuadé que ta position pour les crunchs soit la bonne. Ton menton est trop incliné vers le bas, ce qui peut tirer sur le dos et ce n'est pas bon. Il faut garder le menton bien haut. Bon article sinon.

    1. Oui, aller chercher la verticale des genoux. Tu fais bien de le signaler…

  55. Anyway says:

    Parfait ça, je me remet justement au sport après plusieurs opérations !

  56. Adrien M. says:

    Moi au contraire, de retour de vacances, je souhaitais perdre mon petit ventre à bière d'ici cet été pour la playa. Du coup cette vidéo tombe à pic et elle est très intéressante. Je m'y mets dès ce soir ! 😉

  57. Antonin Douste says:

    J'adore Lokan franchement c'est plus motivant tous ensemble 😉 et j'adore ta petite note pour la responsabilité 😉
    Bon challenge à tous !

  58. Luigi milano says:

    Putin sa fait mal !!! merci lokan ... 😉

  59. tom says:

    Hello Lokan,
    Très bon idée ce challenge ! Pour ceux qui ont du mal avec les crunchs, un autre très bon moyen de travailler les abdos est la planche, normale ou latérale. Elle fait travailler les abdos en profondeur et permet d'avoir un ventre plat en raffermissant le bide à bière (si on mange sainement également).
    Voilà bon courage à tous !

    1. Tutafé ! Les abdos profonds sont également importants…

  60. Clément says:

    Merci pour cet article ! Je vais suivre ce petit programme avec toi ! 🙂

    Sinon, j'aimerais bien avoir ton avis à propos des gainages pour travailler les abdos, tu en penses quoi ? Est-ce que tu en fais ?

    1. Je n'en fais pas, mais c'est un tort. Et le tortue, tout le monde le sait !

  61. mika says:

    Juste cest en travaillant le tranverse que tu aura le ventre plat
    Cordialement

  62. Cyrinux says:

    Merci Lokan! Je viens de me reinscrire à la salle de sport ce matin et ça tombe à pique! (et oui ça pique aussi les abdos! 🙂 )

  63. cblink says:

    Marie s'y met aussi ?!

      1. cblink says:

        Cool ! Merci pour le partage, ça motive à s'y mettre aussi ! Belle soirée ! 😉

  64. kenavoe says:

    Très bonne idée !
    Je voulais me remettre aux abdo cette semaine, ça tombe bien ce programme.
    J'ajoute juste des tractions pronations et gainage.
    Bon courage à tous !

  65. Maupi says:

    Je vais me lancer alors... c'est mieux en groupe y paraît 😉 Merci pour la photo *

  66. rocketsalsifi says:

    Salut, merci pour les conseils !
    Faisable de cumuler ça avec 2 runs de course à pieds de 30min par semaine ? (Mercredi+Samedi)

    1. Bien sur. Fais tes abdos après, ils seront déjà chauds 😉

      1. rocketsalsifi says:

        Ok cool merci ! Donc ça plus ton article sur la course à pied ça le fait. 😀
        Y'a plus qu'à garder la motiv'

  67. Frédérik Richard says:

    J'adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee cet article ! Pourtant je dois avouer que je te suis depuis bientôt 4 ans et tu as tendance à un peu m'agacer parfois mais là j'ai vraiment l'impression de retrouver le lokan des débuts ! J'ai bien ris pour le gros tas affalé sur ton fauteuil ahah !
    Bon jvous laisse j'ai des abdos à faire !

  68. Cédric.06 says:

    Allez ! Cette semaine j'ajoute ces exercices à ceux de "Seven", on verra bien 🙂
    C'est cool de parler plus de sport sur Lokan.fr, ça aide à rester motivé, et c'est accessible à tous.

  69. Valentin andre says:

    Super article ? J'aimerais savoir si tu fais un peu de salle pour tes beaux bras musclés ? ?

    1. Ça fait… au moins 5 ans que je ne suis pas allé dans une salle de sport, ou fait de la muscu.

  70. Mi-cuisse says:

    Ce n'est pas bon de solliciter le muscle tous les jours, le but est que la fibre se détruise lors de l'entraînement et que par la suite lors de la phase de repos, elle se régénère et soit du coup plus forte. Donc, du coup peut être qu'il serait plus opportun de ne faire que 3 séance (Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple) Après peut être que je me trompe 🙂

    1. Les abdos sont les seuls muscles pour lesquels se principe ne fonctionne pas, car ce sont des muscles sollicités en permanence durant des journées normales 😉

  71. Adrien Huvey says:

    Moi je dis oui! J'adore l'idée de faire des vidéos comme ça, pour se mettre a enfin faire de l'exercice! J'ai juste pas tout compris sur les séries mais je vais reregarder la vidéo! Bref, des bisous

  72. Franck Schneider says:

    Je commence ce soir, j'ai 5 minutes à perdre et l'envie d'avoir plus d'abdos. Merci pour cette vidéo !

  73. Pierrick says:

    Comme tu as pu le préciser, l'objectif est simplement de renforcer son maintien. j'ajouterai dans l'article que pour ce qui veulent de l'esthétique, (voir les abdominaux), ce n'est pas en faisant 1 heure tous les jours qu'ils seront visibles. Il est nécessaire d'avoir maximum 15 % de graisses pour les apercevoir.

    Voilou, bon courage

    1. LOOL, à mon tour de préciser que ce que tu dis est totalement faux. Il n'y a pas de pourcentage en dessous duquel les abdos apparaissent. Je peux te montrer des femmes à 25% de MG qui ont des abdos, et des mecs à 8% qui n'en ont pas.

      1. Pierrick says:

        Tu ne peux pas dire que c'est faux d'autant plus que tu as un passe de coach non ? Des abdominaux dessinés demande 15% Max chez les hommes... Chez les femmes ce n'est pas du tout comparable elles ont normalement plus de graisses que les hommes... (Les seins par exemple) .
        Et bien entendu je parle des gens qui les entretiennes
        Et oui à 25 % tu peux les apercevoir si ils sont gros. Mais ils ne seront pas dessinés.

        8% de graisse à moins d'avoir un mode de vie basé sur le fitness ou alors d'être ectomorphe, ca ne court pas les rues

        1. Pas besoin que ça courre les rues, ça suffit à mettre en défaut ton cas général "nécessaire" 😉

          1. Pierrick says:

            Attends, ce n'est pas toi qui prône l'avis et les commentaires de tes lecteurs ? Pourquoi alors démonter les commentaires qui sont contraires à ce que tu penses ?
            Alors que je suis persuadé que tu as compris ce que je voulais dire...
            Tu veux des sources ? Web ?
            A quoi servent les périodes de sèches ? Perde de la masse graisseuse pour avoir les muscles plus dessinés. Generalement la seche est fini lorsque les abdos sont correctement dessinés.
            Je ne commente jamais si je ne suis pas convaincu de ce que je dis et si je n'ai pas vu l'information 15 fois sur divers sites réputés dans la musculation et le fitness

            1. - si, c'est moi qui prône l'échange et le partage dans les commentaire. Mon rôle est également de corriger les personnes qui y postent des choses inexactes.
              - je n'ai pas besoin de tes sources, j'ai les miennes 😉
              - les périodes de sèche ? Dans quel sport ? Encore une fois, ton propos n'est pas correct. Tu prends en cas général des cas particuliers.
              - tu pourrais avoir lu 30 sites web, ce serait pareil. Ce n'est pas parce qu'ils sont nombreux à avoir tort qu'ils ont raison.

              Inutile de débattre davantage sur ce point, puisque tu ne veux pas débattre et comprendre, mais avoir raison. Les commentaires suivants de cette conversation ne seront pas validés.

  74. Corentin Rnd says:

    Challenge accepted !

  75. Sylveling says:

    Putin que j'aime ces vidéos Lokan! Du sport, du sport, du sport!! C'est au top! Je relève le challenge!

  76. Hélène Courant says:

    Nan mais il m'a fait acheter un Mac, il m'a converti au vélo, j'ai changé mon alimentation à cause de lui (bon grâce à lui ^^) et maintenant des abdos ?!
    Ce mec a une trop grande influence sur moi...
    Plus sérieusement je kiff cet équilibre qu'il y a entre Lokan.fr et Retinaboy.
    C'est juste parfait d'avoir ces articles sports, très proche de tes lecteurs et le côté technologique avec Retinaboy.

    1. Très content que ça te plaise !!

  77. Jean Christophe says:

    C'est fait pour aujourd'hui !! A demain 20 h 😉

  78. loic says:

    Super idée ! Ça motive!

    Je peux cependant bloquer mes pieds pour éviter de tomber en arrière à chaque fois ?

  79. theo sntvn says:

    Putain merde j'ai chopé un cancer abdominal
    !!!

  80. Pablo says:

    De supers articles en ce moment t'es in fire dis donc
    J'essaye en ce moment de faire des étirements presque tous les jours (pour passer mes high kicks et même mes middle je suis une vraie planche) est ce que tu aurais des conseils ou un savoir faire particulier à transmettre sur les étirements ?

    1. Yep 😉 J'en ferais un article…

  81. Noozbe says:

    Hello Lokan,
    Le sport à la maison le soir, plutôt avant manger, après manger où aucune importance ?
    Bise et merci pour ton travail sur Lokan.fr !

    1. Très bonne question. A ce niveau là, aucune importance…

  82. Krissthofeure says:

    J'ai retenu deux choses : H&#233 hop et RE-BIM ! h&#233 hop et RE-BIM (3:39) !!! H&#233 CLACK' H&#233 CLACK (5:30) ! On sent vraiment toute la quintessence de Lokan xD

  83. PimentBasque says:

    Salut LoKan,

    Un lien pour acheter ton t-shirt super cool ?

    Merci 😉

    1. Si seulement ils avaient un programme d'affiliation http://lkn.jp/1GVj0V7

  84. Nathan Magermans says:

    super idée 😉 je suis le rythme mdr ! #LKNsportTime

    petite constatation si l'on ne passe pas par le lien twitter et que l'on vient direct sur le site les nouveaux article ne sont paas visible on est obliger de passé par les archive 😉

    1. C'est un souci de cache navigateur mon grand. Il faut juste rafraichir la page 😉

      1. Nathan Magermans says:

        Effectivement une fois la page rafraîchie et le cache vider cela vas mieux ? excuse moi pour ce dérangement ✌?️

        1. Pas de souci, t'inquiète 😉

  85. Mathieu Watathieu says:

    j'adore comment bien me motiver a faire du sport merci lokan.

  86. Jeremy says:

    Bon article et super initiative !
    ps: ça fait plaisir de voir autre chose que du vélo 😛

  87. Powwwwwwww says:

    J'adore les réactions de l'Apple Watch, vu que tu parles avec les mains :
    "Bon j'm'allume... ah bah non...Ahh siiiii cette fois ci c'est la bonne!!! eh non toujours pas... hoooo00000oooo !!! ah non... "

    1. LOOOL on s'y croirait 😉

  88. epok says:

    jadore le petit son avant le générique d'intro 🙂 a refaire hahaha

  89. galou63 says:

    Allez hop chanlenge activé!!

  90. guillaume Leheuzey says:

    Trop bien merci pour cette vidéo tu viens de me remotiver j'avais plus le moral de faire mes abdos en ce moment mais grâce à toi je vais m'y remettre ! 🙂 et super vidéo 🙂 on voit de temps en temps l'Apple Watch s'allumer quand tu fais de grand geste j'espère que ça te pompe pas trop la batterie 😉

  91. fanlucky30 . says:

    GENIAL !!! c'est trop bien ces minis cours de sport

  92. Gaétan says:

    C'est juste l'article de l'année pour moi, sans déconner !

    Je vais à la salle de sport depuis Janvier, 3X/semaines, et, j'ai presque jamais travaillé mes abdos, je concentre beaucoup le haut du corps, donc épaules, bras, trapèze et tout les tralala, et j'ai vraiment beaucoup de plaisir à faire ça, mais les abdos, j'ai beaucoup de mal à me motiver, à les faire etc... Mais si tu dis que tu as vu des résultats "assez" rapidement, pour 5 minutes chaque soir ( je peux même les faire en fin de séance à la salle quand j'y suis du coup ! ) bah, je le fais aussi, et, je commence dès ce soir, je note ça sur mon petit carnet ( de chez Papiertigre ) et c'est tout bon pour moi, merci beaucoup pour cet article !

    Edit: et pour moi, ce ne sera pas que une semaine ! 😛

  93. Kevin says:

    J'adore cette nouvelle voie qu'emprunte lokan.jp ! Bravo 😉 (on te sent de plus en plus motivé ça fait réellement plaisir)

  94. ADsectari says:

    Sympas l'article.
    Quel est ton record de pompes/Abdos?

    1. Jadis, 112 pompes.
      Il y a peu, 53 pompes en une minute.

      Il y'a longtemps, je faisais des séries de 500 abdos… Il y a longtemps…

  95. Jirayto Kun says:

    Super motivant, finalement je ne vais pas attendre d'avoir mon Apple Watch (plus que 22 jours !! ?) pour me remettre sérieusement au sport. Une petite question me taraude, est-il préférable de faire ces exercices le matin au réveil ou le soir en rentrant de boulot ?

    Thanks.

    1. Il y a deux écoles : ceux qui peuvent le matin, et ceux qui ne peuvent pas. Perso, je ne peux pas haha…

      C'est aussi et surtout qu'en fin de journée tu es plus "chaud" qu'au réveil.

    2. Eden says:

      Il me semble que faire du sport à jeun te permets de perdre du gras plus rapidement...mais pas forcément plus facilement : ça pique de faire du sport dès le réveil, avec uniquement un verre d'eau dans le bidon.

      1. Tutafé, mais en 5 minutes d'abdos, tu ne puises pas dans le gras.

  96. Quand j'ai commencé à courir il y a 2 ans, c'était grâce à toi Lokan (avec la presentation du Nike Fuelband), 47kg en moins plus tard, je peux vraiment te dire merci, tes articles sur le sport on vraiment eu un impact sur ma motivation ! Et là ton programme d'abdos à l'air vraiment pas mal ! 😉

    1. Ça me touche beaucoup ton commentaire. Merci beaucoup !

  97. Quentin Gillet says:

    Merci Lokan, challenge accepté, plus qu'à souffrir maintenant !

  98. Cédric says:

    Top moumout ton article ! 😉

  99. Spitter Roxx says:

    Excellente vid&#233o. Et merci pour la photo de la fille dans l'article, &#231a m'a mis la larme &#224 l'oeil.

  100. Louis Joray says:

    Des articles au top ! Merci Lokan !
    Sinon, chalenge relevé; bonne chance à tous !

  101. Alban says:

    Super vidéo !

  102. Tigrou says:

    Non, mais non, non, archi non, Lokan. Je ferai pas d'abdos. Je veux bien faire de la marche, plusieurs heures par jour (je le fais dès que je peux), du vélo voire même du running. Mais, ni abdos, ni pompes. Non. J'veux pas.

    1. Pour un premier commentaire sur l'article… j'adore !! mouahaha…

      Et pourquoi tant de haine ?

  103. Etienne Jomard says:

    Merci Lokan ! Tu viens de me donner une motivation de fou pour cet été. Je vais donc commencer à m'entrainer 🙂

  104. Ilian M says:

    Challenge accepted ^^

  105. NoLimitProduction says:

    Hormis le fait que tu as les yeux totalement révulsés sur la miniature.. Très bonne vidéo ! 🙂

    J'attaque dès ce soir, juste avant d'aller à la douche !

    Bon courage à tous !

  106. PierreNicolas says:

    Très honnêtement je ne suis pas persuadé que ta position pour les crunchs soit la bonne. Ton menton est trop incliné vers le bas, ce qui peut tirer sur le dos et ce n'est pas bon. Il faut garder le menton bien haut. Bon article sinon.

    1. Oui, aller chercher la verticale des genoux. Tu fais bien de le signaler…

  107. Antonin Douste says:

    J'adore Lokan franchement c'est plus motivant tous ensemble 😉 et j'adore ta petite note pour la responsabilité 😉
    Bon challenge à tous !

  108. Anyway says:

    Parfait ça, je me remet justement au sport après plusieurs opérations !

  109. Adrien M. says:

    Moi au contraire, de retour de vacances, je souhaitais perdre mon petit ventre à bière d'ici cet été pour la playa. Du coup cette vidéo tombe à pic et elle est très intéressante. Je m'y mets dès ce soir ! 😉

  110. Luigi milano says:

    Putin sa fait mal !!! merci lokan ... 😉

  111. tom says:

    Hello Lokan,
    Très bon idée ce challenge ! Pour ceux qui ont du mal avec les crunchs, un autre très bon moyen de travailler les abdos est la planche, normale ou latérale. Elle fait travailler les abdos en profondeur et permet d'avoir un ventre plat en raffermissant le bide à bière (si on mange sainement également).
    Voilà bon courage à tous !

    1. Tutafé ! Les abdos profonds sont également importants…

  112. Clément says:

    Merci pour cet article ! Je vais suivre ce petit programme avec toi ! 🙂

    Sinon, j'aimerais bien avoir ton avis à propos des gainages pour travailler les abdos, tu en penses quoi ? Est-ce que tu en fais ?

    1. Je n'en fais pas, mais c'est un tort. Et le tortue, tout le monde le sait !

  113. mika says:

    Juste cest en travaillant le tranverse que tu aura le ventre plat
    Cordialement

  114. Cyrinux says:

    Merci Lokan! Je viens de me reinscrire à la salle de sport ce matin et ça tombe à pique! (et oui ça pique aussi les abdos! 🙂 )

  115. cblink says:

    Marie s'y met aussi ?!

      1. cblink says:

        Cool ! Merci pour le partage, ça motive à s'y mettre aussi ! Belle soirée ! 😉

  116. kenavoe says:

    Très bonne idée !
    Je voulais me remettre aux abdo cette semaine, ça tombe bien ce programme.
    J'ajoute juste des tractions pronations et gainage.
    Bon courage à tous !

  117. Maupi says:

    Je vais me lancer alors... c'est mieux en groupe y paraît 😉 Merci pour la photo *

  118. rocketsalsifi says:

    Salut, merci pour les conseils !
    Faisable de cumuler ça avec 2 runs de course à pieds de 30min par semaine ? (Mercredi+Samedi)

    1. Bien sur. Fais tes abdos après, ils seront déjà chauds 😉

      1. rocketsalsifi says:

        Ok cool merci ! Donc ça plus ton article sur la course à pied ça le fait. 😀
        Y'a plus qu'à garder la motiv'

  119. Frédérik Richard says:

    J'adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee cet article ! Pourtant je dois avouer que je te suis depuis bientôt 4 ans et tu as tendance à un peu m'agacer parfois mais là j'ai vraiment l'impression de retrouver le lokan des débuts ! J'ai bien ris pour le gros tas affalé sur ton fauteuil ahah !
    Bon jvous laisse j'ai des abdos à faire !

  120. Cédric.06 says:

    Allez ! Cette semaine j'ajoute ces exercices à ceux de "Seven", on verra bien 🙂
    C'est cool de parler plus de sport sur Lokan.fr, ça aide à rester motivé, et c'est accessible à tous.

  121. Mi-cuisse says:

    Ce n'est pas bon de solliciter le muscle tous les jours, le but est que la fibre se détruise lors de l'entraînement et que par la suite lors de la phase de repos, elle se régénère et soit du coup plus forte. Donc, du coup peut être qu'il serait plus opportun de ne faire que 3 séance (Lundi,Mercredi,Vendredi par exemple) Après peut être que je me trompe 🙂

    1. Les abdos sont les seuls muscles pour lesquels se principe ne fonctionne pas, car ce sont des muscles sollicités en permanence durant des journées normales 😉

  122. Valentin andre says:

    Super article ? J'aimerais savoir si tu fais un peu de salle pour tes beaux bras musclés ? ?

    1. Ça fait… au moins 5 ans que je ne suis pas allé dans une salle de sport, ou fait de la muscu.

  123. Adrien Huvey says:

    Moi je dis oui! J'adore l'idée de faire des vidéos comme ça, pour se mettre a enfin faire de l'exercice! J'ai juste pas tout compris sur les séries mais je vais reregarder la vidéo! Bref, des bisous

  124. Franck Schneider says:

    Je commence ce soir, j'ai 5 minutes à perdre et l'envie d'avoir plus d'abdos. Merci pour cette vidéo !

  125. Pierrick says:

    Comme tu as pu le préciser, l'objectif est simplement de renforcer son maintien. j'ajouterai dans l'article que pour ce qui veulent de l'esthétique, (voir les abdominaux), ce n'est pas en faisant 1 heure tous les jours qu'ils seront visibles. Il est nécessaire d'avoir maximum 15 % de graisses pour les apercevoir.

    Voilou, bon courage

    1. LOOL, à mon tour de préciser que ce que tu dis est totalement faux. Il n'y a pas de pourcentage en dessous duquel les abdos apparaissent. Je peux te montrer des femmes à 25% de MG qui ont des abdos, et des mecs à 8% qui n'en ont pas.

      1. Pierrick says:

        Tu ne peux pas dire que c'est faux d'autant plus que tu as un passe de coach non ? Des abdominaux dessinés demande 15% Max chez les hommes... Chez les femmes ce n'est pas du tout comparable elles ont normalement plus de graisses que les hommes... (Les seins par exemple) .
        Et bien entendu je parle des gens qui les entretiennes
        Et oui à 25 % tu peux les apercevoir si ils sont gros. Mais ils ne seront pas dessinés.

        8% de graisse à moins d'avoir un mode de vie basé sur le fitness ou alors d'être ectomorphe, ca ne court pas les rues

        1. Pas besoin que ça courre les rues, ça suffit à mettre en défaut ton cas général "nécessaire" 😉

          1. Pierrick says:

            Attends, ce n'est pas toi qui prône l'avis et les commentaires de tes lecteurs ? Pourquoi alors démonter les commentaires qui sont contraires à ce que tu penses ?
            Alors que je suis persuadé que tu as compris ce que je voulais dire...
            Tu veux des sources ? Web ?
            A quoi servent les périodes de sèches ? Perde de la masse graisseuse pour avoir les muscles plus dessinés. Generalement la seche est fini lorsque les abdos sont correctement dessinés.
            Je ne commente jamais si je ne suis pas convaincu de ce que je dis et si je n'ai pas vu l'information 15 fois sur divers sites réputés dans la musculation et le fitness

            1. - si, c'est moi qui prône l'échange et le partage dans les commentaire. Mon rôle est également de corriger les personnes qui y postent des choses inexactes.
              - je n'ai pas besoin de tes sources, j'ai les miennes 😉
              - les périodes de sèche ? Dans quel sport ? Encore une fois, ton propos n'est pas correct. Tu prends en cas général des cas particuliers.
              - tu pourrais avoir lu 30 sites web, ce serait pareil. Ce n'est pas parce qu'ils sont nombreux à avoir tort qu'ils ont raison.

              Inutile de débattre davantage sur ce point, puisque tu ne veux pas débattre et comprendre, mais avoir raison. Les commentaires suivants de cette conversation ne seront pas validés.

  126. Sylveling says:

    Putin que j'aime ces vidéos Lokan! Du sport, du sport, du sport!! C'est au top! Je relève le challenge!

  127. Corentin Rnd says:

    Challenge accepted !

  128. Jean Christophe says:

    C'est fait pour aujourd'hui !! A demain 20 h 😉

  129. Hélène Courant says:

    Nan mais il m'a fait acheter un Mac, il m'a converti au vélo, j'ai changé mon alimentation à cause de lui (bon grâce à lui ^^) et maintenant des abdos ?!
    Ce mec a une trop grande influence sur moi...
    Plus sérieusement je kiff cet équilibre qu'il y a entre Lokan.fr et Retinaboy.
    C'est juste parfait d'avoir ces articles sports, très proche de tes lecteurs et le côté technologique avec Retinaboy.

    1. Très content que ça te plaise !!

  130. loic says:

    Super idée ! Ça motive!

    Je peux cependant bloquer mes pieds pour éviter de tomber en arrière à chaque fois ?

  131. theo sntvn says:

    Putain merde j'ai chopé un cancer abdominal
    !!!

  132. Pablo says:

    De supers articles en ce moment t'es in fire dis donc
    J'essaye en ce moment de faire des étirements presque tous les jours (pour passer mes high kicks et même mes middle je suis une vraie planche) est ce que tu aurais des conseils ou un savoir faire particulier à transmettre sur les étirements ?

    1. Yep 😉 J'en ferais un article…

  133. Noozbe says:

    Hello Lokan,
    Le sport à la maison le soir, plutôt avant manger, après manger où aucune importance ?
    Bise et merci pour ton travail sur Lokan.fr !

    1. Très bonne question. A ce niveau là, aucune importance…

  134. Krissthofeure says:

    J'ai retenu deux choses : Hé hop et RE-BIM ! hé hop et RE-BIM (3:39) !!! Hé CLACK' Hé CLACK (5:30) ! On sent vraiment toute la quintessence de Lokan xD

  135. PimentBasque says:

    Salut LoKan,

    Un lien pour acheter ton t-shirt super cool ?

    Merci 😉

    1. Si seulement ils avaient un programme d'affiliation http://lkn.jp/1GVj0V7

  136. Mathieu Watathieu says:

    j'adore comment bien me motiver a faire du sport merci lokan.

  137. Nathan Magermans says:

    super idée 😉 je suis le rythme mdr ! #LKNsportTime

    petite constatation si l'on ne passe pas par le lien twitter et que l'on vient direct sur le site les nouveaux article ne sont paas visible on est obliger de passé par les archive 😉

    1. C'est un souci de cache navigateur mon grand. Il faut juste rafraichir la page 😉

      1. Nathan Magermans says:

        Effectivement une fois la page rafraîchie et le cache vider cela vas mieux ? excuse moi pour ce dérangement ✌?️

        1. Pas de souci, t'inquiète 😉

  138. Jeremy says:

    Bon article et super initiative !
    ps: ça fait plaisir de voir autre chose que du vélo 😛

  139. Powwwwwwww says:

    J'adore les réactions de l'Apple Watch, vu que tu parles avec les mains :
    "Bon j'm'allume... ah bah non...Ahh siiiii cette fois ci c'est la bonne!!! eh non toujours pas... hoooo00000oooo !!! ah non... "

    1. LOOOL on s'y croirait 😉

  140. epok says:

    jadore le petit son avant le générique d'intro 🙂 a refaire hahaha

  141. galou63 says:

    Allez hop chanlenge activé!!

  142. guillaume Leheuzey says:

    Trop bien merci pour cette vidéo tu viens de me remotiver j'avais plus le moral de faire mes abdos en ce moment mais grâce à toi je vais m'y remettre ! 🙂 et super vidéo 🙂 on voit de temps en temps l'Apple Watch s'allumer quand tu fais de grand geste j'espère que ça te pompe pas trop la batterie 😉

  143. fanlucky30 . says:

    GENIAL !!! c'est trop bien ces minis cours de sport

  144. Gaétan says:

    C'est juste l'article de l'année pour moi, sans déconner !

    Je vais à la salle de sport depuis Janvier, 3X/semaines, et, j'ai presque jamais travaillé mes abdos, je concentre beaucoup le haut du corps, donc épaules, bras, trapèze et tout les tralala, et j'ai vraiment beaucoup de plaisir à faire ça, mais les abdos, j'ai beaucoup de mal à me motiver, à les faire etc... Mais si tu dis que tu as vu des résultats "assez" rapidement, pour 5 minutes chaque soir ( je peux même les faire en fin de séance à la salle quand j'y suis du coup ! ) bah, je le fais aussi, et, je commence dès ce soir, je note ça sur mon petit carnet ( de chez Papiertigre ) et c'est tout bon pour moi, merci beaucoup pour cet article !

    Edit: et pour moi, ce ne sera pas que une semaine ! 😛

  145. Kevin says:

    J'adore cette nouvelle voie qu'emprunte lokan.jp ! Bravo 😉 (on te sent de plus en plus motivé ça fait réellement plaisir)

  146. ADsectari says:

    Sympas l'article.
    Quel est ton record de pompes/Abdos?

    1. Jadis, 112 pompes.
      Il y a peu, 53 pompes en une minute.

      Il y'a longtemps, je faisais des séries de 500 abdos… Il y a longtemps…

  147. Jirayto Kun says:

    Super motivant, finalement je ne vais pas attendre d'avoir mon Apple Watch (plus que 22 jours !! ?) pour me remettre sérieusement au sport. Une petite question me taraude, est-il préférable de faire ces exercices le matin au réveil ou le soir en rentrant de boulot ?

    Thanks.

    1. Il y a deux écoles : ceux qui peuvent le matin, et ceux qui ne peuvent pas. Perso, je ne peux pas haha…

      C'est aussi et surtout qu'en fin de journée tu es plus "chaud" qu'au réveil.

    2. Eden says:

      Il me semble que faire du sport à jeun te permets de perdre du gras plus rapidement...mais pas forcément plus facilement : ça pique de faire du sport dès le réveil, avec uniquement un verre d'eau dans le bidon.

      1. Tutafé, mais en 5 minutes d'abdos, tu ne puises pas dans le gras.

  148. Quand j'ai commencé à courir il y a 2 ans, c'était grâce à toi Lokan (avec la presentation du Nike Fuelband), 47kg en moins plus tard, je peux vraiment te dire merci, tes articles sur le sport on vraiment eu un impact sur ma motivation ! Et là ton programme d'abdos à l'air vraiment pas mal ! 😉

    1. Ça me touche beaucoup ton commentaire. Merci beaucoup !

  149. Quentin Gillet says:

    Merci Lokan, challenge accepté, plus qu'à souffrir maintenant !

  150. Cédric says:

    Top moumout ton article ! 😉

  151. Spitter Roxx says:

    Excellente vidéo. Et merci pour la photo de la fille dans l'article, ça m'a mis la larme à l'oeil.

  152. Louis Joray says:

    Des articles au top ! Merci Lokan !
    Sinon, chalenge relevé; bonne chance à tous !

  153. Alban says:

    Super vidéo !

  154. Krissthofeure says:

    J'ai retenu deux choses : Hé hop et RE-BIM ! hé hop et RE-BIM (3:39) !!! Hé CLACK' Hé CLACK (5:30) ! On sent vraiment toute la quintessence de Lokan xD

  155. Cédric says:

    Top moumout ton article ! 😉

  156. Spitter Roxx says:

    Excellente vidéo. Et merci pour la photo de la fille dans l'article, ça m'a mis la larme à l'oeil.

  157. Alex says:

    Ca avait l'air pas mal... mais si c'est pour chopper un cancer ou le sida... no way.

    Plus s&#233rieusement, il y a une app pas mal sur IOS et sur le web maintenant, Fitstar. Je ne sais pas si tu connais, mais ca permet de faire du sport chez soi avec des exercices vari&#233s. C'est vraiment pas mal.

    J'ai ador&#233 le: "je transpire? Oui".

  158. stephane feret says:

    Le concept des vid&#233os wayof Life j'adh&#232re. Video super sympa et p&#233dagogue je confirme que rien que pour le confort au travail c'est un plus d'avoir des abdos. Et en sport, j'ai vu mon plaisirs mais aussi mes chrono fondre gr&#226ce a un bon gainage des abdos.

  159. Alex says:

    Ca avait l'air pas mal... mais si c'est pour chopper un cancer ou le sida... no way.

    Plus sérieusement, il y a une app pas mal sur IOS et sur le web maintenant, Fitstar. Je ne sais pas si tu connais, mais ca permet de faire du sport chez soi avec des exercices variés. C'est vraiment pas mal.

    J'ai adoré le: "je transpire? Oui".

  160. Nico says:

    Tu me pardonnera du hors-sujet, mais quand j'ai mis l&#224 vid&#233o en pause j'ai explos&#233 de rire en voyant ta t&#234te qui &#233tait en parfaite harmonie avec ton t-shirt ! xD

    1. Haha, &#233norme !!!

  161. Bruno de Malaisie says:

    Tr&#232s agr&#233able vid&#233o, mais c'est une habitude;)
    Bravo encore LoKan.
    J'&#233tais vautr&#233 sur le canap&#233 en te regardant!!!!! J'ai chang&#233 de position en rigolant comme un bossu!!! Ma femme se demandait pourquoi je riais tant.
    Amiti&#233s de Malaisie

    1. Haha, super ! &#199a marche &#224 tous les coups 😉

  162. Rémi WILLEBROUCK says:

    Un conseil faire des abdos dans la chambre, porte ferm&#233e si vous ne voulez pas &#234tre d&#233rang&#233s par votre animal domestique

  163. stephane feret says:

    Le concept des vidéos wayof Life j'adhère. Video super sympa et pédagogue je confirme que rien que pour le confort au travail c'est un plus d'avoir des abdos. Et en sport, j'ai vu mon plaisirs mais aussi mes chrono fondre grâce a un bon gainage des abdos.

  164. Alex says:

    Ca avait l'air pas mal... mais si c'est pour chopper un cancer ou le sida... no way.

    Plus sérieusement, il y a une app pas mal sur IOS et sur le web maintenant, Fitstar. Je ne sais pas si tu connais, mais ca permet de faire du sport chez soi avec des exercices variés. C'est vraiment pas mal.

    J'ai adoré le: "je transpire? Oui".

  165. Nico says:

    Tu me pardonnera du hors-sujet, mais quand j'ai mis là vidéo en pause j'ai explosé de rire en voyant ta tête qui était en parfaite harmonie avec ton t-shirt ! xD

    1. Haha, énorme !!!

  166. sebastien ginggen says:

    Depuis le temps que je voulais mis mettre ! Merci Lokan.

  167. Bruno de Malaisie says:

    Très agréable vidéo, mais c'est une habitude;)
    Bravo encore LoKan.
    J'étais vautré sur le canapé en te regardant!!!!! J'ai changé de position en rigolant comme un bossu!!! Ma femme se demandait pourquoi je riais tant.
    Amitiés de Malaisie

    1. Haha, super ! Ça marche à tous les coups 😉

  168. Macs says:

    Pour me motiver et garder le rythme pendant mes s&#233ries, j'utilise "Runtastic Six Pack", on peut cr&#233er ses propres s&#233ries en s&#233lectionnant les mouvements souhait&#233s, le nombre de r&#233p&#233titions etc.. A essayer, moi je ne tourne plus qu'avec &#231a !

  169. Rémi WILLEBROUCK says:

    Un conseil faire des abdos dans la chambre, porte fermée si vous ne voulez pas être dérangés par votre animal domestique

  170. stephane feret says:

    Le concept des vidéos wayof Life j'adhère. Video super sympa et pédagogue je confirme que rien que pour le confort au travail c'est un plus d'avoir des abdos. Et en sport, j'ai vu mon plaisirs mais aussi mes chrono fondre grâce a un bon gainage des abdos.

  171. Thibault says:

    2 &#232me paragraphe derni&#232re ligne tu as fait une faute ils* maintiennent , j'ai pas trouv&#233 de bouton pour signaler. Sinon pourquoi faut-il faire des s&#233ries de 5 et pas de 4 ? Tu as lu &#231a dans un magazine de sport ? Parfois au bout de la 4 &#232me j'ai du mal alors je m'arr&#234te, il vaut mieux que je refasse quand m&#234me une s&#233rie plus courte au risque de me faire mal ?

    1. Parce que 4 c'est trop court, et 6 &#231a fait long&#8230 😉 Et que 5 minutes c'est plus vendeur que 4 minutes.

      Tu ne te feras pas mal en faisant une s&#233rie de plus, haha, ne t'inqui&#232te pas.

  172. Bon, j'ai oubli&#233 de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
    D'ailleurs, je viens de finir la s&#233ance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

  173. Nico says:

    Tu me pardonnera du hors-sujet, mais quand j'ai mis là vidéo en pause j'ai explosé de rire en voyant ta tête qui était en parfaite harmonie avec ton t-shirt ! xD

    1. Haha, énorme !!!

  174. sebastien ginggen says:

    Depuis le temps que je voulais mis mettre ! Merci Lokan.

  175. Bruno de Malaisie says:

    Très agréable vidéo, mais c'est une habitude;)
    Bravo encore LoKan.
    J'étais vautré sur le canapé en te regardant!!!!! J'ai changé de position en rigolant comme un bossu!!! Ma femme se demandait pourquoi je riais tant.
    Amitiés de Malaisie

    1. Haha, super ! Ça marche à tous les coups 😉

  176. Macs says:

    Pour me motiver et garder le rythme pendant mes séries, j'utilise "Runtastic Six Pack", on peut créer ses propres séries en sélectionnant les mouvements souhaités, le nombre de répétitions etc.. A essayer, moi je ne tourne plus qu'avec ça !

  177. Rémi WILLEBROUCK says:

    Un conseil faire des abdos dans la chambre, porte fermée si vous ne voulez pas être dérangés par votre animal domestique

  178. Ayoub Zamouchi says:

    Tr&#232s bon article , merci pour l'illustration des mouvements .

  179. Thibault says:

    2 ème paragraphe dernière ligne tu as fait une faute ils* maintiennent , j'ai pas trouvé de bouton pour signaler. Sinon pourquoi faut-il faire des séries de 5 et pas de 4 ? Tu as lu ça dans un magazine de sport ? Parfois au bout de la 4 ème j'ai du mal alors je m'arrête, il vaut mieux que je refasse quand même une série plus courte au risque de me faire mal ?

    1. Parce que 4 c'est trop court, et 6 ça fait long… 😉 Et que 5 minutes c'est plus vendeur que 4 minutes.

      Tu ne te feras pas mal en faisant une série de plus, haha, ne t'inquiète pas.

  180. Thibaut says:

    Bon...je crois que je vais aussi m'y mettre !
    Qui l'eût cru, qu'un jour Lokan me fera faire du sport 🙂

  181. Bon, j'ai oublié de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
    D'ailleurs, je viens de finir la séance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

  182. Bon, j'ai oublié de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
    D'ailleurs, je viens de finir la séance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

  183. sebastien ginggen says:

    Depuis le temps que je voulais mis mettre ! Merci Lokan.

  184. Macs says:

    Pour me motiver et garder le rythme pendant mes séries, j'utilise "Runtastic Six Pack", on peut créer ses propres séries en sélectionnant les mouvements souhaités, le nombre de répétitions etc.. A essayer, moi je ne tourne plus qu'avec ça !

  185. Ayoub Zamouchi says:

    Très bon article , merci pour l'illustration des mouvements .

  186. Thibault says:

    2 ème paragraphe dernière ligne tu as fait une faute ils* maintiennent , j'ai pas trouvé de bouton pour signaler. Sinon pourquoi faut-il faire des séries de 5 et pas de 4 ? Tu as lu ça dans un magazine de sport ? Parfois au bout de la 4 ème j'ai du mal alors je m'arrête, il vaut mieux que je refasse quand même une série plus courte au risque de me faire mal ?

    1. Parce que 4 c'est trop court, et 6 ça fait long… 😉 Et que 5 minutes c'est plus vendeur que 4 minutes.

      Tu ne te feras pas mal en faisant une série de plus, haha, ne t'inquiète pas.

  187. Bon, j'ai oublié de le dire hier, mais je participe avec grand plaisir !
    D'ailleurs, je viens de finir la séance d'obliques du jour, merci pour la motivation ! 🙂

  188. Ayoub Zamouchi says:

    Très bon article , merci pour l'illustration des mouvements .

  189. Fred says:

    Ou la je plains ton dos (en contact direct sur le carrelage). Il faut aussi &#233vite de ce tordre la nuque pendant l'effort.

    Merci pour la vid&#233o. J'adore tes vid&#233os de sport. Je viens de mis remettre et je fais des abdos tous les matins. Et je ne connaissais pas cet fa&#231on de faire des obliques. Demain je testerai. ^^

  190. devosix says:

    Merci pour la motivation ! 🙂

  191. Fred says:

    Ou la je plains ton dos (en contact direct sur le carrelage). Il faut aussi évite de ce tordre la nuque pendant l'effort.

    Merci pour la vidéo. J'adore tes vidéos de sport. Je viens de mis remettre et je fais des abdos tous les matins. Et je ne connaissais pas cet façon de faire des obliques. Demain je testerai. ^^

  192. Foxity78 says:

    Bonjour,
    C'est une super id&#233e d'avoir lanc&#233 la communaut&#233 dans ce type de d&#233fi. A en juger par tes RT &#231a a l'air de bien fonctionner.
    As-tu pens&#233 &#224 lancer d'autres d&#233fis pour les autres semaines type gainage ou squat?
    Merci &#224 toi pour ces d&#233fis qui nous font tous prendre conscience qu'en se bougeant m&#234me un peu on peut se faire beaucoup de bien.

    1. Je pense qu'il va falloir que j'y songe, &#231a &#224 l'air de plaire&#8230

      1. Foxity78 says:

        Forc&#233ment. On va tous &#234tre en attente. Merci encore &#224 toi en tout cas.

        GlobeRunners en a fait une sur le gainage au cas o&#249 tu n'aurais pas envie de refaire le cours : https://www.youtube.com/watch?v=FfbUNyZvF0Q

  193. devosix says:

    Merci pour la motivation ! 🙂

  194. Fred says:

    Ou la je plains ton dos (en contact direct sur le carrelage). Il faut aussi évite de ce tordre la nuque pendant l'effort.

    Merci pour la vidéo. J'adore tes vidéos de sport. Je viens de mis remettre et je fais des abdos tous les matins. Et je ne connaissais pas cet façon de faire des obliques. Demain je testerai. ^^

  195. Vincent Guinoiseau says:

    Au top cet article de sport, continu comme &#231a. Merci

  196. Foxity78 says:

    Bonjour,
    C'est une super idée d'avoir lancé la communauté dans ce type de défi. A en juger par tes RT ça a l'air de bien fonctionner.
    As-tu pensé à lancer d'autres défis pour les autres semaines type gainage ou squat?
    Merci à toi pour ces défis qui nous font tous prendre conscience qu'en se bougeant même un peu on peut se faire beaucoup de bien.

    1. Je pense qu'il va falloir que j'y songe, ça à l'air de plaire…

      1. Foxity78 says:

        Forcément. On va tous être en attente. Merci encore à toi en tout cas.

        GlobeRunners en a fait une sur le gainage au cas où tu n'aurais pas envie de refaire le cours : https://www.youtube.com/watch?v=FfbUNyZvF0Q

  197. devosix says:

    Merci pour la motivation ! 🙂

  198. Vincent Guinoiseau says:

    Au top cet article de sport, continu comme ça. Merci

  199. Foxity78 says:

    Bonjour,
    C'est une super idée d'avoir lancé la communauté dans ce type de défi. A en juger par tes RT ça a l'air de bien fonctionner.
    As-tu pensé à lancer d'autres défis pour les autres semaines type gainage ou squat?
    Merci à toi pour ces défis qui nous font tous prendre conscience qu'en se bougeant même un peu on peut se faire beaucoup de bien.

    1. Je pense qu'il va falloir que j'y songe, ça à l'air de plaire…

      1. Foxity78 says:

        Forcément. On va tous être en attente. Merci encore à toi en tout cas.

        GlobeRunners en a fait une sur le gainage au cas où tu n'aurais pas envie de refaire le cours : https://www.youtube.com/watch?v=FfbUNyZvF0Q

  200. Vincent Guinoiseau says:

    Au top cet article de sport, continu comme ça. Merci

  201. maxaquillion says:

    Merci pour cet article je sens que &#231a me motiver &#224 m'y mettre !
    Je crois pas que tu en aies d&#233j&#224 parl&#233 mais t'en penses quoi du 7 minutes workout ? Y a plein d'applis mais aucune id&#233e si c'est bien &#8230

  202. maxaquillion says:

    Merci pour cet article je sens que ça me motiver à m'y mettre !
    Je crois pas que tu en aies déjà parlé mais t'en penses quoi du 7 minutes workout ? Y a plein d'applis mais aucune idée si c'est bien …

  203. maxaquillion says:

    Merci pour cet article je sens que ça me motiver à m'y mettre !
    Je crois pas que tu en aies déjà parlé mais t'en penses quoi du 7 minutes workout ? Y a plein d'applis mais aucune idée si c'est bien …

  204. Damien Grandao says:

    J'ai eclat&#233 de rire avec ton : " toi ! Qui est affal&#233 sur ton fauteuil ! " c'est exactement la position dans laquelle je suis ! Franchement super video Lokan ! Et n'oubliez pas ! Si vous avez des petits poignets d'amour messieurs, c'est pas forc&#233ment les abdos qui vont les faire fondre mais la cardio et la DIETE ! ? bon courage aux sportifs !

  205. Damien Grandao says:

    J'ai eclaté de rire avec ton : " toi ! Qui est affalé sur ton fauteuil ! " c'est exactement la position dans laquelle je suis ! Franchement super video Lokan ! Et n'oubliez pas ! Si vous avez des petits poignets d'amour messieurs, c'est pas forcément les abdos qui vont les faire fondre mais la cardio et la DIETE ! ? bon courage aux sportifs !

  206. Damien Grandao says:

    J'ai eclaté de rire avec ton : " toi ! Qui est affalé sur ton fauteuil ! " c'est exactement la position dans laquelle je suis ! Franchement super video Lokan ! Et n'oubliez pas ! Si vous avez des petits poignets d'amour messieurs, c'est pas forcément les abdos qui vont les faire fondre mais la cardio et la DIETE ! ? bon courage aux sportifs !

  207. flo says:

    Salut Lokan,
    J'adore ce genre d'article ! On t'adore, continu comme &#231a.
    Ce commentaire ne va rien t'apporter mais je ne passe pas une journ&#233e sans Lokan.fr et je suis rarement d&#233&#231u. Je me dois de le signaler ;).

  208. flo says:

    Salut Lokan,
    J'adore ce genre d'article ! On t'adore, continu comme ça.
    Ce commentaire ne va rien t'apporter mais je ne passe pas une journée sans Lokan.fr et je suis rarement déçu. Je me dois de le signaler ;).

  209. flo says:

    Salut Lokan,
    J'adore ce genre d'article ! On t'adore, continu comme ça.
    Ce commentaire ne va rien t'apporter mais je ne passe pas une journée sans Lokan.fr et je suis rarement déçu. Je me dois de le signaler ;).

  210. Cyrille says:

    Et bien sur ne pas croire que si tu fais des abdo il vont apparaitre par magie !!! Nan nan nan ... Tout se passe dans votre assiette pour voir les abdos , par contre le muscle travail bien en dessous du " gras" ... Attention aux lipides , trouver des les bon glucides et hop petit exercice du soir avec LOKAN ...

  211. Cyrille says:

    Et bien sur ne pas croire que si tu fais des abdo il vont apparaitre par magie !!! Nan nan nan ... Tout se passe dans votre assiette pour voir les abdos , par contre le muscle travail bien en dessous du " gras" ... Attention aux lipides , trouver des les bon glucides et hop petit exercice du soir avec LOKAN ...

  212. Cyrille says:

    Et bien sur ne pas croire que si tu fais des abdo il vont apparaitre par magie !!! Nan nan nan ... Tout se passe dans votre assiette pour voir les abdos , par contre le muscle travail bien en dessous du " gras" ... Attention aux lipides , trouver des les bon glucides et hop petit exercice du soir avec LOKAN ...

  213. Lucas says:

    Salut LoKan ! Merci pour cette technique d'abdos que je trouve supra rapide et efficace ! Plus d'excuses du type "je n'ai pas le temps", maintenant. 🙂

  214. Lucas says:

    Salut LoKan ! Merci pour cette technique d'abdos que je trouve supra rapide et efficace ! Plus d'excuses du type "je n'ai pas le temps", maintenant. 🙂

  215. Lucas says:

    Salut LoKan ! Merci pour cette technique d'abdos que je trouve supra rapide et efficace ! Plus d'excuses du type "je n'ai pas le temps", maintenant. 🙂

  216. nuɐɯ says:

    Salut Lokan.

    Je ne sais pas si c'est moi, mais ton exercice pour les obliques me fait super mal aux cervicales.
    J'opte donc pour la m&#233thode de la charmante demoiselle en photo, en allant chercher avec le coude le genou oppos&#233.

    Merci pour ta motivation !

    1. Aux cervicales, ou aux muscles qu'il y a autour ?

  217. nuɐɯ says:

    Salut Lokan.

    Je ne sais pas si c'est moi, mais ton exercice pour les obliques me fait super mal aux cervicales.
    J'opte donc pour la méthode de la charmante demoiselle en photo, en allant chercher avec le coude le genou opposé.

    Merci pour ta motivation !

    1. Aux cervicales, ou aux muscles qu'il y a autour ?

  218. jb_FICHET says:

    Dans la m&#234me cat&#233gorie tu as des exercices typiques et assez importants/faciles &#224 faire:

    1-"Superman":
    -Se mettre sur les genoux et les mains &#224 90&#176 direction devant.
    -Lever jambe droite bras gauche puis inversement.
    -10 s&#233ries de chaque c&#244t&#233 pendant 10s pour chaque r&#233p&#233tition.
    Voil&#224 le dos travaille.

    2-S'&#233tirer
    s'asseoir sur ses talons et aller avec les mains chercher le plus loin possible pour &#233tirer les muscles du dos.

    3-Respirer
    Pas vraiment un exercice mais plus un &#233tat dans lequel il faut &#234tre le plus possible... juste inspirer gonfler le ventre et expirer en relachant le ventre.
    Cela fait travailler les muscles du dos et apr&#232s tout respirer correctement c'est quant m&#234me bien ^^

    Bonne soir&#233e et merci encore 🙂

    PS: ce sont des exercices qui font toujours du bien si ils sont r&#233p&#233t&#233s 2 &#224 3 fois par semaine, ne pas chercher &#224 se faire mal mais plus &#224 travailler.

  219. nuɐɯ says:

    Salut Lokan.

    Je ne sais pas si c'est moi, mais ton exercice pour les obliques me fait super mal aux cervicales.
    J'opte donc pour la méthode de la charmante demoiselle en photo, en allant chercher avec le coude le genou opposé.

    Merci pour ta motivation !

    1. Aux cervicales, ou aux muscles qu'il y a autour ?

  220. jb_FICHET says:

    Dans la même catégorie tu as des exercices typiques et assez importants/faciles à faire:

    1-"Superman":
    -Se mettre sur les genoux et les mains à 90° direction devant.
    -Lever jambe droite bras gauche puis inversement.
    -10 séries de chaque côté pendant 10s pour chaque répétition.
    Voilà le dos travaille.

    2-S'étirer
    s'asseoir sur ses talons et aller avec les mains chercher le plus loin possible pour étirer les muscles du dos.

    3-Respirer
    Pas vraiment un exercice mais plus un état dans lequel il faut être le plus possible... juste inspirer gonfler le ventre et expirer en relachant le ventre.
    Cela fait travailler les muscles du dos et après tout respirer correctement c'est quant même bien ^^

    Bonne soirée et merci encore 🙂

    PS: ce sont des exercices qui font toujours du bien si ils sont répétés 2 à 3 fois par semaine, ne pas chercher à se faire mal mais plus à travailler.

  221. jb_FICHET says:

    Dans la même catégorie tu as des exercices typiques et assez importants/faciles à faire:

    1-"Superman":
    -Se mettre sur les genoux et les mains à 90° direction devant.
    -Lever jambe droite bras gauche puis inversement.
    -10 séries de chaque côté pendant 10s pour chaque répétition.
    Voilà le dos travaille.

    2-S'étirer
    s’asseoir sur ses talons et aller avec les mains chercher le plus loin possible pour étirer les muscles du dos.

    3-Respirer
    Pas vraiment un exercice mais plus un état dans lequel il faut être le plus possible... juste inspirer gonfler le ventre et expirer en relachant le ventre.
    Cela fait travailler les muscles du dos et après tout respirer correctement c'est quant même bien ^^

    Bonne soirée et merci encore 🙂

    PS: ce sont des exercices qui font toujours du bien si ils sont répétés 2 à 3 fois par semaine, ne pas chercher à se faire mal mais plus à travailler.

  222. Francois Lopez says:

    Petit retour apr&#232s presque 4 semaines! Bah j'ai progress&#233 au debut j'en chiais pour faire 5 s&#233ries de 10, maintenant 5 s&#233ries de 20 passent! La semaine prochaine je passe &#224 5 s&#233ries de 25 🙂
    Je suis cet entrainement car je me prepare pour passer le concours d'entr&#233 de l'arm&#233e de terre et c'est un super complement au mes s&#233ances de joggings. Par contre si quelqu'un a un conseil pour les tractions je suis preneur car je suis nul je fais 4 pauvres pompes et je s&#232che apr&#232s 🙁

    1. Prends une &#233lastiques pour t'aider &#224 en faire une dizaine compl&#232tes.

      1. Francois Lopez says:

        merci LoKan 🙂

  223. Francois Lopez says:

    Petit retour après presque 4 semaines! Bah j'ai progressé au debut j'en chiais pour faire 5 séries de 10, maintenant 5 séries de 20 passent! La semaine prochaine je passe à 5 séries de 25 🙂
    Je suis cet entrainement car je me prepare pour passer le concours d'entré de l'armée de terre et c'est un super complement au mes séances de joggings. Par contre si quelqu'un a un conseil pour les tractions je suis preneur car je suis nul je fais 4 pauvres pompes et je sèche après 🙁

    1. Prends une élastiques pour t'aider à en faire une dizaine complètes.

      1. Francois Lopez says:

        merci LoKan 🙂

  224. Francois Lopez says:

    Petit retour après presque 4 semaines! Bah j'ai progressé au debut j'en chiais pour faire 5 séries de 10, maintenant 5 séries de 20 passent! La semaine prochaine je passe à 5 séries de 25 🙂
    Je suis cet entrainement car je me prepare pour passer le concours d'entré de l'armée de terre et c'est un super complement au mes séances de joggings. Par contre si quelqu'un a un conseil pour les tractions je suis preneur car je suis nul je fais 4 pauvres pompes et je sèche après 🙁

    1. Prends une élastiques pour t'aider à en faire une dizaine complètes.

      1. Francois Lopez says:

        merci LoKan 🙂

  225. Cyrille says:

    Bon ben c'est lanc&#233, on s'y est mis ce matin Madame et moi m&#234me. ^^
    Merci LoKan, apr&#232s la bi&#232re... les abdos!
    Bonne journ&#233e qui s'annonce nuageuse sur Toulouse. 😉

    1. Temps parfait pour aller rouler 😉 http://lkn.jp/1HFZwlg

  226. Cyrille says:

    Bon ben c'est lancé, on s'y est mis ce matin Madame et moi même. ^^
    Merci LoKan, après la bière... les abdos!
    Bonne journée qui s'annonce nuageuse sur Toulouse. 😉

    1. Temps parfait pour aller rouler 😉 http://lkn.jp/1HFZwlg

  227. Cyrille says:

    Bon ben c'est lancé, on s'y est mis ce matin Madame et moi même. ^^
    Merci LoKan, après la bière... les abdos!
    Bonne journée qui s'annonce nuageuse sur Toulouse. 😉

    1. Temps parfait pour aller rouler 😉 http://lkn.jp/1HFZwlg

  228. Willis T says:

    Salut Lokan, vidéo vraiment sympa, et pourquoi pas relancer des petits défis comme ça 🙂 ?

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Willis,

      Pourquoi pas, en effet…

  229. David BLANC says:

    Génial votre vidéo !
    J'adore votre façon de présenter les choses, sérieuse et décontractée. Et avec l'expérience de sportif que vous avez, c'est des très bons conseils que vous promulguez. Je ne suis pas un grand sportif, je redécouvre tout cela.
    Peut-être une vidéo sur comment faire des pompes ? (peut-être qu'elle existe déjà sur votre site, j'ai pas tout encore vu).
    Génial aussi, votre "échelle" pour apprendre à évaluer sa faim (https://lokan.jp/2015/12/16/9-astuces-arreter-trop-manger/).
    En tout cas, je ne peux que vous encourager dans la poursuite de tout ceci, cela m'aide bien.
    Cordialement.

    1. LoKan Sardari says:

      Merci beaucoup pour ce retour David !

      A très vite !

  230. ?BAYROU? says:

    Salut LoKan, merci beaucoup pour cet article. Il date un peu, mais j'ai réalisé que je n'ai jamais pris la peine de te remercier pour ce dernier :-).
    Bonne journée, ou soirée 😉

    1. Salut Marks,
      C'est cool 😉

  231. ?BAYROU? says:

    Salut LoKan, merci beaucoup pour cet article. Il date un peu, mais j'ai réalisé que je n'ai jamais pris la peine de te remercier pour ce dernier :-).
    Bonne journée, ou soirée 😉

    1. Salut Marks,
      C'est cool 😉

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