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Je vous présente ma routine matinale

Publié le Wednesday 25 July 2018 dans la catégorie DayByDay

Une routine matinale ne vient pas du jour au lendemain. Il faut déjà avoir la motivation d'en trouver une, puis de l'améliorer. Depuis quelques semaines, je pense avoir trouvé la bonne.

Quel est l'intérêt d'une routine matinale ?

Une routine matinale à pour but d’aider votre corps et votre esprit à se réveiller, en mettant en pilote automatique toutes ses tâches récurrentes : se laver, s’habiller, déjeuner, etc. Ainsi, votre cerveau s’habitue peu à peu à travailler, et vous êtes plus efficaces, car moins stressé.

Voici ma routine matinale

Chaque jour de semaine, mon coucher et mon réveil est prévu de la même manière. Je me suis rendu compte que très rapidement, mon corps avait accepté ce rythme, à tel point que je me demande si c'est mon cerveau, ou mon organisme qui choisi de dormir de 22h à 7h.

Voici les fondamentaux de cette routine :

  • J’ai programmé la fonction “Bedtime” de mon iPhone de 22h à 7h (regarder ma vidéo).
  • Idéalement, je me lève dés que le réveil sonne, le plus rapidement possible, sans trainer au lit.
  • En pratique, je lis mes notifications Messages (en répondant) et Mails avant de sortir du lit.
  • Je vais aux toilettes en premier, me lave le visage, puis je bois 250 mL d’eau (suivi avec WaterMinder).
  • J’ouvre ensuite tous mes volets et fenêtres, pour aérer au maximum l’appartement.

Pendant des années, mon premier réflexe était de me mettre devant l’ordinateur. Depuis quelques temps je l’oublie pour d’abord prendre un bon petit déjeuner.

Toutes les études ont prouvé qu’on dort mieux  le soir si on est exposé tôt le matin à de la lumière. Je prends donc mon petit déjeuner dehors, au calme. Pas de musique, pas de téléphone, pas de nuisance.

Une fois mon petit déjeuner pris, je me mets devant l’ordinateur pour noter ce qui me passe par la tête de bon matin (j’ai toujours des idées qui trainent), et je planifie ma journée.

Je réponds aux mails personnels qui ont été simplement consultés au réveil, et non répondus.

J’ouvre ensuite Reeder, mon application de flux RSS (regarder ma vidéo), pour savoir ce qu’il s’est passé dans le monde durant la nuit. Je sélectionne les articles intéressants que je lis. C’est le moment où je bois mon café et avale mes gélules.

Je vais ensuite me brosser les dents, et ouvre un livre pour 15 minutes, minimum. Je lis également 30 minutes - au moins - chaque soir. Une fois que mon chapitre est bouclé, je fais un travail d'écriture (ce que je souhaite pour aujourd'hui, dans 5 ans, à terme).

Je fais la vaisselle, ferme l’appartement, et je vais au travail avec un cerveau totalement dédié à ce qui m’y attend.

Durant mon trajet, j'écoute mes podcasts avec Overcast (lire mon article), et je mange quelques fruits. Les matins où je suis trop fatigué pour écouter des podcasts et me concentrer activement dessus, je fais des exercices de visualisation et d’affirmation.

Je vous fais des bisous ?

Article écrit par LoKan Sardari Citoyen du monde, curieux par nature, amoureux de notre belle Terre, passionné de nouvelles technologies et d'images.