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🍳 Je vous prĂ©sente ma routine matinale

Publié le mercredi 25 juillet 2018 dans la catégorie DayByDay

Une routine matinale ne vient pas du jour au lendemain. Il faut déjà avoir la motivation d'en trouver une, puis de l'améliorer. Depuis quelques semaines, je pense avoir trouvé la bonne.

Quel est l'intĂ©rĂȘt d'une routine matinale ?

Une routine matinale Ă  pour but d’aider votre corps et votre esprit Ă  se rĂ©veiller, en mettant en pilote automatique toutes ses tĂąches rĂ©currentes : se laver, s’habiller, dĂ©jeuner, etc. Ainsi, votre cerveau s’habitue peu Ă  peu Ă  travailler, et vous ĂȘtes plus efficaces, car moins stressĂ©.

Voici ma routine matinale

Chaque jour de semaine, mon coucher et mon rĂ©veil est prĂ©vu de la mĂȘme maniĂšre. Je me suis rendu compte que trĂšs rapidement, mon corps avait acceptĂ© ce rythme, Ă  tel point que je me demande si c'est mon cerveau, ou mon organisme qui choisi de dormir de 22h Ă  7h.

Voici les fondamentaux de cette routine :

  • J’ai programmĂ© la fonction “Bedtime” de mon iPhone de 22h Ă  7h (regarder ma vidĂ©o).
  • IdĂ©alement, je me lĂšve dĂ©s que le rĂ©veil sonne, le plus rapidement possible, sans trainer au lit.
  • En pratique, je lis mes notifications Messages (en rĂ©pondant) et Mails avant de sortir du lit.
  • Je vais aux toilettes en premier, me lave le visage, puis je bois 250 mL d’eau (suivi avec WaterMinder).
  • J’ouvre ensuite tous mes volets et fenĂȘtres, pour aĂ©rer au maximum l’appartement.

Pendant des annĂ©es, mon premier rĂ©flexe Ă©tait de me mettre devant l’ordinateur. Depuis quelques temps je l’oublie pour d’abord prendre un bon petit dĂ©jeuner.

Toutes les Ă©tudes ont prouvĂ© qu’on dort mieux  le soir si on est exposĂ© tĂŽt le matin Ă  de la lumiĂšre. Je prends donc mon petit dĂ©jeuner dehors, au calme. Pas de musique, pas de tĂ©lĂ©phone, pas de nuisance.

Une fois mon petit dĂ©jeuner pris, je me mets devant l’ordinateur pour noter ce qui me passe par la tĂȘte de bon matin (j’ai toujours des idĂ©es qui trainent), et je planifie ma journĂ©e.

Je réponds aux mails personnels qui ont été simplement consultés au réveil, et non répondus.

J’ouvre ensuite Reeder, mon application de flux RSS (regarder ma vidĂ©o), pour savoir ce qu’il s’est passĂ© dans le monde durant la nuit. Je sĂ©lectionne les articles intĂ©ressants que je lis. C’est le moment oĂč je bois mon cafĂ© et avale mes gĂ©lules.

Je vais ensuite me brosser les dents, et ouvre un livre pour 15 minutes, minimum. Je lis également 30 minutes - au moins - chaque soir. Une fois que mon chapitre est bouclé, je fais un travail d'écriture (ce que je souhaite pour aujourd'hui, dans 5 ans, à terme).

Je fais la vaisselle, ferme l’appartement, et je vais au travail avec un cerveau totalement dĂ©diĂ© Ă  ce qui m’y attend.

Durant mon trajet, j'Ă©coute mes podcasts avec Overcast (lire mon article), et je mange quelques fruits. Les matins oĂč je suis trop fatiguĂ© pour Ă©couter des podcasts et me concentrer activement dessus, je fais des exercices de visualisation et d’affirmation.

Je vous fais des bisous 😘

Article écrit par LoKan Sardari Citoyen du monde, curieux par nature, amoureux de notre belle Terre, passionné de nouvelles technologies et d'images.