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Bilan du CrossFit® 18.3 et stratégie pour le 18.4

Publié le Friday 16 March 2018 dans la catégorie Sport & Santé

À l'occasion des Opens de CrossFit®, j'ai pensé qu'il serait marrant de faire une petite série de 5 articles sur les 5 semaines de compétition. Cette semaine, on fait le bilan du 18.3 et planifie le 18.4.

Opens et 18.3

Si vous avez loupé les articles précédents, voici un petit résumé de comment se déroulent les championnats du monde de CrossFit. Ils sont prévus en trois étapes :

  1. Open : 5 épreuves en 5 semaines, ouvertes à tout le monde
  2. Regionals : par zone géographique, les 15-25 meilleurs par catégorie
  3. Games : les 40 meilleurs athlètes (40 hommes, 40 femmes, 40 équipes)

J'aime beaucoup ce fonctionnement. Ça laisse à tout le monde une chance de participer, même si l'essentiel de la compétition se situe au niveau local (il faut être une grosse bête pour se qualifier pour les Regionals).

Le 18.3, donc, c'était la deuxième épreuve de la saison 2018, et ça consistait à faire, en 14 minutes, deux tours de :

100 double-unders
20 overhead squats
100 double-unders
12 ring muscle-ups
100 double-unders
20 dumbbell snatches
100 double-unders
12 bar muscle-ups

Les overhead squats sont à 50 kg et les snatches à 22,5 kg.

Mes impressions sur le 18.3

Pour le 18.3, je me suis mis largement moins de pression que pour le 18.2, puisque je ne suis pas bon en double-unders. Je me suis cependant imposé de faire cette épreuve en RX, comme toutes les autres, afin de voir ce dont j'étais capable.

Mon défi personnel était de finir la première série de double-unders - oui, c'est triste comme défi - avec l'espoir d'arriver aux ring muscle-ups, pour au moins essayer. Tout c'est parfaitement déroulé, puisque j'ai pu faire mes 100 DU, puis les overhead squats (assez content de ce passage) puis repartir sur des DU… pour les finir dans les temps et tenter les ring muscle-ups.

C'est donc plein de fierté que j'ai passé mon tout premier RMU, et je n'ai pas eu assez de temps pour en enchainer un deuxième. Mais ça lève une appréhension sur un exercice, et ça c'est cool !

Mes idées pour le 18.4

Comme vous avez suivi l'introduction, vous savez que durant les Open il y a une épreuve par semaine. L'épreuve numéro 4 est donc le 18.4, et voici une vidéo de présentation.

Si le 18.3 n'était que souffrance par anticipation, quand je vois des deadlifts, je ne peux m'empêcher de sourire. En effet, le 18.4 commence par un "Diane", et une sorte de Heavy Diane pour la deuxième partie. Il s'agit de faire en 9 minutes :

  • 21 deadlifts, 100 kg.
  • 21 handstand push-ups
  • 15 deadlifts, 100 kg.
  • 15 handstand push-ups
  • 9 deadlifts, 100 kg.
  • 9 handstand push-ups
  • 21 deadlifts, 143 kg.
  • 15 m handstand walk
  • 15 deadlifts, 143 kg.
  • 15 m handstand walk
  • 9 deadlifts, 143 kg.
  • 15 m handstand walk

Je n'ai jamais fait de HSPU avec la petite marque au mur comme montré dans la vidéo. Il faudra donc que je m'applique VRAIMENT là-dessus, surtout que je ne sais pas les faire en kipping (comprendre : en donnant un à-coup pour remonter). C'est pour ça que je vais aller à l'entrainement ce soir. Je pense également mettre du Duct Tape sur l'arrière de mon talon pour glisser plus facilement sur le mur.

Pour les deadlifts, par contre, je suis impatient. C'est clairement mon point fort (avec le développé couché, qu'on ne fait évidemment jamais en CrossFit), et j'aimerais finir le premier tour pour pouvoir commencer à arracher les 21 reps à 143 kg. On verra bien… Quant au handstand walk, je ne pense pas y arriver, mais sait-on jamais. Ce sera le nouvel exercice du jour ?

Dans tous les cas, sur le papier, ce WOD me plaît beaucoup !! Je pense que je vais vraiment m'y amuser tout en testant mes limites, et c'est juste génial !

Conclusion

Si vous faites du CrossFit, je vous invite à partager votre avis dans les commentaires ci-dessous. RX ou Scaled ? Pourquoi ? Quelle partie du WOD vous inquiète le plus, et quels sont vos objectifs ?

Si vous ne faites pas de CrossFit, n'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de ces articles… même si ça n'empêchera pas la publication du 18.5 la semaine prochaine, et du bilan des Opens la semaine d'après, vous pouvez me donner d'autres pistes pour aborder ce sujet.

Enfin, si vous ne le faites pas déjà, venez me suivre sur Instagram. Vous aurez l'honneur et l'avantage de profiter d'une incroyable photo ou vidéo quotidienne, durant toute l'année 2018 (c'était une bonne idée ça aussi).

Je vous fais des bisous ! ?

Article écrit par LoKan Sardari Citoyen du monde, curieux par nature, amoureux de notre belle Terre, passionné de nouvelles technologies et d'images.