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Du CrossFit dans mes entraînements pour améliorer mes performances

Publié le lundi 28 août 2017 dans la catégorie Sport & Santé

En décembre 2015, je reprenais des entrainements quotidiens de musculation. 20 mois plus tard, et 15 kg en plus, je me tourne vers le CrossFit pour améliorer mes performances globales.

Me sentir bien grâce à la musculation

Si vous allez fouiller dans les archives du site, ou sur mon profil Instagram, vous vous rendrez compte qu'il y a deux ans de ça, j'étais "monté fin". 177 cm pour 73 kg, et pas forcément affuté comme garçon. Ayant toujours fait du sport, je n'étais pas pour autant ridicule lors d'activités physiques, mais, disons-le franchement, mon reflet dans le miroir ne me plaisait pas.

Aussi, quand mon pote David m'a proposé d'aller dans une salle de musculation pas très chère à côté de chez nous, j'ai immédiatement dit oui. Mes objectifs étaient simples : prendre de la masse pour m'assumer physiquement (esthétique), et avoir un bon rapport poids/puissance (performance).

Après 20 mois d'entrainements quotidiens, je pense ne pas être ridicule. Je fais maintenant 88 kg, soit 15 kg de plus qu'il y a 20 mois. Je soulève 240 kg au deadlift, et j'arrive à passer deux répétitions de développé couché à 140 kg. Cependant, je sens que je peux faire nettement mieux, et que je ne réponds pas encore à ma définition d'un "athlète".

Je suis juste bon à pousser des barres, mais je manque d'intensité, et d'endurance dans cette intensité. Pire, je manque énormément de motricité, d'agilité, et de vitesse.

CrossFit et Cross Training

Vous avez surement entendu parler de CrossFit, sans pour autant savoir ce que c'est. En revanche, il est moins probable que vous ayez entendu parler de Cross Training, qui est pourtant plus important.

Le Cross Training est le fait d'utiliser différents entrainements issus de différentes disciplines afin d'être un athlète plus complet ("cross training" = "entrainement croisé"). Le CrossFit est une entreprise (qui détient la marque du même nom) qui s'est constituée autour du Cross Training, et l'a rendu populaire. Il est d'ailleurs triste de voir la page Wikipedia du Cross Training presque vide, alors que celle de CrossFit est bien fournie.

Les pratiquants de CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastique, des boîtes, des girevoys, des sacs et tout autre objet pouvant servir de poids.

Le CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.

Pour faire simple, le CrossFit est une version industrielle du Cross Training, mais sur le principe, c'est la même chose. De fait, annoncer "Du CrossFit dans mes entraînements pour améliorer mes performances" est un triple pléonasme, puisque le principe même du CrossFit est d'introduire d'autres entrainements… pour améliorer les performances !

Pourquoi m'intéresser au CrossFit

Comme je le disais dans le premier chapitre, mon objectif est d'être un athlète complet, et esthétique. Quand je vois les bébés qui se baladent dans le monde du CrossFit, je ne me fais aucun souci pour aucun des deux points. Je vous présente par exemple Mat Fraser, qui a littéralement écrasé la concurrence lors des derniers CrossFit Games, au début du mois d'aout.

Au-delà de cette vidéo, je vous encourage très fortement à regarder "Fittest on Earth: A Decade of Fitness" sur Netflix. Le documentaire s'intéresse aux athlètes qui ont dédié leurs vies au CrossFit, lors des CrossFit Games (leurs championnats du monde) de 2016. Les performances sont impressionnantes. Les athlètes qui les réalisent, encore davantage.

Mais très clairement, il y a deux trucs qui me dérangent dans le CrossFit :

  1. Les tarifs/ Un abonnement mensuel est généralement dans les 70-80 EUR contre 25 EUR dans une salle de musculation.
  2. Les "lachés de barres"/ Peu importe le mouvement effectué, les mecs comme les filles lâchent leurs barres comme des gros débiles, sans même les ralentir, ou les accompagner. Un entrainement impliquant des barres peut vite devenir de la souffrance auditive si vous avez plusieurs "lâcheurs" avec vous.

En dehors de tout ça c'est du bonheur. L'entrainement change tous les jours, et il faut s'adapter, s'améliorer constamment. Personne ne dit "je n'y arriverai pas", ou "c'est trop dur". Tout le monde s'encourage, s'aide, et on fonctionne réellement comme un groupe (pas de stress à avoir si vous débutez). J'apprécie particulièrement le fait de ne pas avoir à réfléchir. Je viens, on me dit quoi faire, et je fais de mon mieux. C'est aussi simple que ça. Le sport, le dépassement de soi, dans sa plus pure mesure.

Mon approche du Cross Training

Pour des raisons de budget, je ne vais au CrossFit qu'une fois par semaine, le vendredi. En parallèle, j'ai remplacé mes entrainements de musculation traditionnels par des versions d'entrainements croisés. Des exercices différents, plus complets, et davantage d'intensité.

À partir d'aujourd'hui, chacun de mes entraînements sera unique, et je ne ferai jamais deux fois la même séance. Je vais intégrer des abdos, tractions, pompes, et activités cardios comme le rameur et le vélo. Ce soir, j'ai par exemple fait du front squat que je n'avais jamais fait en muscu jusque là.

Si vous ne connaissez pas le CrossFit, je vous encourage à faire une séance d'essai dans une salle (on dit "une box") proche de chez vous. Si vous avez un retour d'expérience, ou des questions, n'hésitez pas à les soumettre dans les commentaires.

Je vous fais des bisous. ?

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

Commentaires

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  1. Bertrand BRUN says:

    Salut,

    Et pourquoi tu n'as pas choisi une alternative comme freeletics (il me semble que tu as un ami qui en faisait en plus) qui en plus est moins cher ?
    Pas assez poussez pour toi ? trop lite ?
    J'aimerai bien avoir ton avis sur le sujet.

    Amicalement

    1. Salut Bertrand,

      Exactement. Pas de travail avec des charges&#8230

      1. Bertrand BRUN says:

        Ok mais du coup je sais pas si tu es au courant mais ils ont rajout&#233 une nouvelle appli freeletics Gym justement destin&#233 a la salle de musculation. Et c'est le m&#234me abonnement.
        En soit j'essaie pas de te faire passer chez freeletics hein. Mais on sait jamais &#128521

  2. Julien says:

    Coucou Lokan !

    Superbe article sur le Cross Fit ! Je fais une s&#233ance par semaine (en plus de ma s&#233ance cardio + mes 3/4 s&#233ances muscu). Je voulais savoir qu'elle appli sur ta watch (+iPhone) tu utilisais pour tes s&#233ances de muscu en salle ? Car l'application de base ne permet d'avoir un carnet d'entra&#238nement par exemple.

    J'ai achet&#233 Fitness Point, qui est vraiment pas mal, mais qui a ses limites je trouve. Est-ce que tu en aurais une &#224 me conseiller ?

    Bonne soir&#233e &#224 toi et aux lecteurs et merci encore pour le travail que tu effectues sur ton site 😉 !
    La bise.

    1. Salut Julien,

      Effectivement, pas de carnet d'entrainement sur l'Apple Watch ou l'iPhone. Du coup, je lance uniquement l'application Activity, avec un entrainement "Autre" et une ceinture cardiaque. http://amzn.to/2vmfTcH

      1. Cyrille says:

        Salut Lokan ! Une excellente application sous iOS et qui fait tr&#232s bien son job, c'est Workout Log. Elle est gratuite. Et ma fois, elle m'est bien utile !

        Je vais moi aussi me tourner vers du cross training pour continuer &#224 me transformer et &#224 m'am&#233liorer. Je fais du football australien sur Toulouse. C'est un sport qui demande tellement de comp&#233tences qu'il te faut repousser tout le temps tes limites si tu veux progresser !

        Cheers ! &#9996&#65039

  3. Patrice says:

    En compl&#233ment d'un autre sport, j'avais moi aussi regard&#233 le crossfit. Je trouvais que cela me changerait. Mais comme toi quand j'ai vu les tarifs et les horaires j'ai vite l&#226ch&#233 le morceaux. Sur Paris c'est de la folie. Et j'avoue que je suis all&#233 dans 2 salles et j'ai trouv&#233 que les gens se la pettaient un peu. mais bon cela doit etre du &#224 ces salles.

  4. Aurelien kiener says:

    Tr&#232s bon article &#128077 tu as compris ce qu'est le crossfit c'est plaisant &#224 lire !
    Tu verra les mouvements, cardiologie, et la mobilit&#233 vont venir assez vite ainsi que la mont&#233e en charge

  5. Florian says:

    Bonjour,
    J'ai lu avec grand int&#233r&#234t ton post car j'ai pratiqu&#233 le crossfit pendant 3 ans et j'&#233tais &#233tonn&#233 que tu n'y sois pas all&#233 bien plus t&#244t. Le crossfit est un sport vraiment complet qui pousse &#224 se d&#233passer.
    Mais il fait &#234tre attentif au d&#233rive du crossfit qui pousse &#224 en faire toujours plus voire trop ! On constate une augmentation du nombre de bless&#233s. L'entreprise Crossfit surf sur l'image de l'homme fort comme un rock, capable de faire 150 pull up unbrocken et faire un snatch &#224 190kg. Mais malheureusement l'homme lambda n'est pas capable de telles prouesses. Chercher &#224 faire un snatch lourd sans ma&#238triser &#224 la perfection le mouvement avec un barre de 20kg est pour moi une aberration. Cela augmente le risque de blessure caus&#233e par un mauvais positionnement. La force n'est rien sans la ma&#238trise technique.
    Je voulais juste t'encourager dans ton choix car le crossfit (ou crosstraining) permettra vraiment d'am&#233liorer tes performances si tu t'appliques.
    Bon courage et merci pour ton article.

    1. Salut Florian,

      Merci beaucoup pour ton commentaire. On partage la m&#234me philosophie&#8230 d'abord des mouvements propres, puis une mont&#233e en charge tr&#232s progressive (je pense que je me souviendrai longtemps de ma premi&#232re s&#233ance de snatch, barre &#224 vide &#128540)

      A tr&#232s vite !

  6. Bertrand BRUN says:

    Salut,

    Et pourquoi tu n'as pas choisi une alternative comme freeletics (il me semble que tu as un ami qui en faisait en plus) qui en plus est moins cher ?
    Pas assez poussez pour toi ? trop lite ?
    J'aimerai bien avoir ton avis sur le sujet.

    Amicalement

    1. Salut Bertrand,

      Exactement. Pas de travail avec des charges…

      1. Bertrand BRUN says:

        Ok mais du coup je sais pas si tu es au courant mais ils ont rajouté une nouvelle appli freeletics Gym justement destiné a la salle de musculation. Et c'est le même abonnement.
        En soit j'essaie pas de te faire passer chez freeletics hein. Mais on sait jamais 😉

  7. Julien says:

    Coucou Lokan !

    Superbe article sur le Cross Fit ! Je fais une séance par semaine (en plus de ma séance cardio + mes 3/4 séances muscu). Je voulais savoir qu'elle appli sur ta watch (+iPhone) tu utilisais pour tes séances de muscu en salle ? Car l'application de base ne permet d'avoir un carnet d'entraînement par exemple.

    J'ai acheté Fitness Point, qui est vraiment pas mal, mais qui a ses limites je trouve. Est-ce que tu en aurais une à me conseiller ?

    Bonne soirée à toi et aux lecteurs et merci encore pour le travail que tu effectues sur ton site 😉 !
    La bise.

    1. Salut Julien,

      Effectivement, pas de carnet d'entrainement sur l'Apple Watch ou l'iPhone. Du coup, je lance uniquement l'application Activity, avec un entrainement "Autre" et une ceinture cardiaque. http://amzn.to/2vmfTcH

      1. Cyrille says:

        Salut Lokan ! Une excellente application sous iOS et qui fait très bien son job, c'est Workout Log. Elle est gratuite. Et ma fois, elle m'est bien utile !

        Je vais moi aussi me tourner vers du cross training pour continuer à me transformer et à m'améliorer. Je fais du football australien sur Toulouse. C'est un sport qui demande tellement de compétences qu'il te faut repousser tout le temps tes limites si tu veux progresser !

        Cheers ! ✌️

  8. Patrice says:

    En complément d'un autre sport, j'avais moi aussi regardé le crossfit. Je trouvais que cela me changerait. Mais comme toi quand j'ai vu les tarifs et les horaires j'ai vite lâché le morceaux. Sur Paris c'est de la folie. Et j'avoue que je suis allé dans 2 salles et j'ai trouvé que les gens se la pettaient un peu. mais bon cela doit etre du à ces salles.

  9. Aurelien kiener says:

    Très bon article 👍 tu as compris ce qu'est le crossfit c'est plaisant à lire !
    Tu verra les mouvements, cardiologie, et la mobilité vont venir assez vite ainsi que la montée en charge

  10. Florian says:

    Bonjour,
    J'ai lu avec grand intérêt ton post car j'ai pratiqué le crossfit pendant 3 ans et j'étais étonné que tu n'y sois pas allé bien plus tôt. Le crossfit est un sport vraiment complet qui pousse à se dépasser.
    Mais il fait être attentif au dérive du crossfit qui pousse à en faire toujours plus voire trop ! On constate une augmentation du nombre de blessés. L'entreprise Crossfit surf sur l'image de l'homme fort comme un rock, capable de faire 150 pull up unbrocken et faire un snatch à 190kg. Mais malheureusement l'homme lambda n'est pas capable de telles prouesses. Chercher à faire un snatch lourd sans maîtriser à la perfection le mouvement avec un barre de 20kg est pour moi une aberration. Cela augmente le risque de blessure causée par un mauvais positionnement. La force n'est rien sans la maîtrise technique.
    Je voulais juste t'encourager dans ton choix car le crossfit (ou crosstraining) permettra vraiment d'améliorer tes performances si tu t'appliques.
    Bon courage et merci pour ton article.

    1. Salut Florian,

      Merci beaucoup pour ton commentaire. On partage la même philosophie… d'abord des mouvements propres, puis une montée en charge très progressive (je pense que je me souviendrai longtemps de ma première séance de snatch, barre à vide 😜)

      A très vite !

  11. Bertrand BRUN says:

    Salut,

    Et pourquoi tu n'as pas choisi une alternative comme freeletics (il me semble que tu as un ami qui en faisait en plus) qui en plus est moins cher ?
    Pas assez poussez pour toi ? trop lite ?
    J'aimerai bien avoir ton avis sur le sujet.

    Amicalement

    1. Salut Bertrand,

      Exactement. Pas de travail avec des charges…

      1. Bertrand BRUN says:

        Ok mais du coup je sais pas si tu es au courant mais ils ont rajouté une nouvelle appli freeletics Gym justement destiné a la salle de musculation. Et c'est le même abonnement.
        En soit j'essaie pas de te faire passer chez freeletics hein. Mais on sait jamais ?

  12. Julien says:

    Coucou Lokan !

    Superbe article sur le Cross Fit ! Je fais une séance par semaine (en plus de ma séance cardio + mes 3/4 séances muscu). Je voulais savoir qu'elle appli sur ta watch (+iPhone) tu utilisais pour tes séances de muscu en salle ? Car l'application de base ne permet d'avoir un carnet d'entraînement par exemple.

    J'ai acheté Fitness Point, qui est vraiment pas mal, mais qui a ses limites je trouve. Est-ce que tu en aurais une à me conseiller ?

    Bonne soirée à toi et aux lecteurs et merci encore pour le travail que tu effectues sur ton site 😉 !
    La bise.

    1. Salut Julien,

      Effectivement, pas de carnet d'entrainement sur l'Apple Watch ou l'iPhone. Du coup, je lance uniquement l'application Activity, avec un entrainement "Autre" et une ceinture cardiaque. http://amzn.to/2vmfTcH

      1. Cyrille says:

        Salut Lokan ! Une excellente application sous iOS et qui fait très bien son job, c'est Workout Log. Elle est gratuite. Et ma fois, elle m'est bien utile !

        Je vais moi aussi me tourner vers du cross training pour continuer à me transformer et à m'améliorer. Je fais du football australien sur Toulouse. C'est un sport qui demande tellement de compétences qu'il te faut repousser tout le temps tes limites si tu veux progresser !

        Cheers ! ✌️

  13. Patrice says:

    En complément d'un autre sport, j'avais moi aussi regardé le crossfit. Je trouvais que cela me changerait. Mais comme toi quand j'ai vu les tarifs et les horaires j'ai vite lâché le morceaux. Sur Paris c'est de la folie. Et j'avoue que je suis allé dans 2 salles et j'ai trouvé que les gens se la pettaient un peu. mais bon cela doit etre du à ces salles.

  14. Aurelien kiener says:

    Très bon article ? tu as compris ce qu'est le crossfit c'est plaisant à lire !
    Tu verra les mouvements, cardiologie, et la mobilité vont venir assez vite ainsi que la montée en charge

  15. Florian says:

    Bonjour,
    J'ai lu avec grand intérêt ton post car j'ai pratiqué le crossfit pendant 3 ans et j'étais étonné que tu n'y sois pas allé bien plus tôt. Le crossfit est un sport vraiment complet qui pousse à se dépasser.
    Mais il fait être attentif au dérive du crossfit qui pousse à en faire toujours plus voire trop ! On constate une augmentation du nombre de blessés. L'entreprise Crossfit surf sur l'image de l'homme fort comme un rock, capable de faire 150 pull up unbrocken et faire un snatch à 190kg. Mais malheureusement l'homme lambda n'est pas capable de telles prouesses. Chercher à faire un snatch lourd sans maîtriser à la perfection le mouvement avec un barre de 20kg est pour moi une aberration. Cela augmente le risque de blessure causée par un mauvais positionnement. La force n'est rien sans la maîtrise technique.
    Je voulais juste t'encourager dans ton choix car le crossfit (ou crosstraining) permettra vraiment d'améliorer tes performances si tu t'appliques.
    Bon courage et merci pour ton article.

    1. Salut Florian,

      Merci beaucoup pour ton commentaire. On partage la même philosophie… d'abord des mouvements propres, puis une montée en charge très progressive (je pense que je me souviendrai longtemps de ma première séance de snatch, barre à vide ?)

      A très vite !

  16. Cédric says:

    Salut Lokan,

    Merci pour cet article.

    Aurais-tu une salle de muscu &#224 me conseiller dans la r&#233gion ? (nous sommes quasiment voisin)
    Pour le crossfit je me suis renseign&#233 &#224 Gramont mais le prix m'a un peu fait peur

    1. Salut C&#233dric,

      Je vais chez Hall Fitness, &#224 Gramont.
      Les tarifs de CrossFit Balma sont les m&#234mes que dans les autres box de la r&#233gion&#8230 et c'est l&#224 que je m'entraine les vendredi !

      1. Cedric says:

        Super merci.

        Je vais aller me renseigner.

        Pour le prix du cross fit je suis conscient que c'est un peu les m&#234me prix partout, mais je reprend &#224 peine le sport donc j'essaie d'&#233viter trop de frais d'un coup.
        Pour l'instant je fais quasi que du running et quelques exos solo chez moi.. &#199a fait seulement 2 mois que je suis dans la r&#233gion et tout seul j'ai peur que la motivation parte vite.

        Merci en tout cas.

        &#192+

        1. RDV chez Hall Fitness &#224 18h alors. C'est pas cher, et y'a une bonne ambiance&#8230

          1. Cedric says:

            Je commencerais surment la semaine pro 🙂
            Mais vu que c'est juste derri&#232re mon taff, j'irai s&#251rement le midi si c'est pas trop blind&#233.

            Au plaisir de t'y croiser un soir.

            &#192+

  17. Valentin says:

    Salut Lokan,

    J'ai un peu peur moi du crossfit, je trouve sa un peu violent, les &#233paul&#233s jet&#233s etc..
    Je trouve sa traumatisant un peu pour les articulations mais j'y connais rien donc..

    Par contre, peux tu d&#233tailler ton plan d'entra&#238nement actuelle pour la fonte ?
    Je suis curieux de voir ton plan parce que tu as pas mal chang&#233.

    Merci. &#128521

    1. Salut Valentin,

      As-tu d&#233j&#224 fait une s&#233ance de CrossFit pour dire que c'&#233tait traumatisant pour les articulations ?

      Concernant mes entra&#238nements, j'ai d&#233j&#224 publi&#233 des articles &#224 ce sujet 😉

  18. Cédric says:

    Salut Lokan,

    Merci pour cet article.

    Aurais-tu une salle de muscu à me conseiller dans la région ? (nous sommes quasiment voisin)
    Pour le crossfit je me suis renseigné à Gramont mais le prix m'a un peu fait peur

    1. Salut Cédric,

      Je vais chez Hall Fitness, à Gramont.
      Les tarifs de CrossFit Balma sont les mêmes que dans les autres box de la région… et c'est là que je m'entraine les vendredi !

      1. Cedric says:

        Super merci.

        Je vais aller me renseigner.

        Pour le prix du cross fit je suis conscient que c'est un peu les même prix partout, mais je reprend à peine le sport donc j'essaie d'éviter trop de frais d'un coup.
        Pour l'instant je fais quasi que du running et quelques exos solo chez moi.. Ça fait seulement 2 mois que je suis dans la région et tout seul j'ai peur que la motivation parte vite.

        Merci en tout cas.

        À+

        1. RDV chez Hall Fitness à 18h alors. C'est pas cher, et y'a une bonne ambiance…

          1. Cedric says:

            Je commencerais surment la semaine pro 🙂
            Mais vu que c'est juste derrière mon taff, j'irai sûrement le midi si c'est pas trop blindé.

            Au plaisir de t'y croiser un soir.

            À+

  19. Valentin says:

    Salut Lokan,

    J'ai un peu peur moi du crossfit, je trouve sa un peu violent, les épaulés jetés etc..
    Je trouve sa traumatisant un peu pour les articulations mais j'y connais rien donc..

    Par contre, peux tu détailler ton plan d'entraînement actuelle pour la fonte ?
    Je suis curieux de voir ton plan parce que tu as pas mal changé.

    Merci. 😉

    1. Salut Valentin,

      As-tu déjà fait une séance de CrossFit pour dire que c'était traumatisant pour les articulations ?

      Concernant mes entraînements, j'ai déjà publié des articles à ce sujet 😉

  20. Cédric says:

    Salut Lokan,

    Merci pour cet article.

    Aurais-tu une salle de muscu à me conseiller dans la région ? (nous sommes quasiment voisin)
    Pour le crossfit je me suis renseigné à Gramont mais le prix m'a un peu fait peur

    1. Salut Cédric,

      Je vais chez Hall Fitness, à Gramont.
      Les tarifs de CrossFit Balma sont les mêmes que dans les autres box de la région… et c'est là que je m'entraine les vendredi !

      1. Cedric says:

        Super merci.

        Je vais aller me renseigner.

        Pour le prix du cross fit je suis conscient que c'est un peu les même prix partout, mais je reprend à peine le sport donc j'essaie d'éviter trop de frais d'un coup.
        Pour l'instant je fais quasi que du running et quelques exos solo chez moi.. Ça fait seulement 2 mois que je suis dans la région et tout seul j'ai peur que la motivation parte vite.

        Merci en tout cas.

        À+

        1. RDV chez Hall Fitness à 18h alors. C'est pas cher, et y'a une bonne ambiance…

          1. Cedric says:

            Je commencerais surment la semaine pro 🙂
            Mais vu que c'est juste derrière mon taff, j'irai sûrement le midi si c'est pas trop blindé.

            Au plaisir de t'y croiser un soir.

            À+

  21. Valentin says:

    Salut Lokan,

    J'ai un peu peur moi du crossfit, je trouve sa un peu violent, les épaulés jetés etc..
    Je trouve sa traumatisant un peu pour les articulations mais j'y connais rien donc..

    Par contre, peux tu détailler ton plan d'entraînement actuelle pour la fonte ?
    Je suis curieux de voir ton plan parce que tu as pas mal changé.

    Merci. ?

    1. Salut Valentin,

      As-tu déjà fait une séance de CrossFit pour dire que c'était traumatisant pour les articulations ?

      Concernant mes entraînements, j'ai déjà publié des articles à ce sujet 😉

  22. Nicolas says:

    Salut Lokan,

    Je me suis mis &#224 la muscu depuis 1ans &#224 raison de 5 seances semaine et put... qu'est ce que c''est bon 🙂 !!!!. Mais quand tu dit "Je vais int&#233grer des abdos dans mes s&#233ances" tu veux dire que jusque la tu n'en faisait pas ? Car m&#234me au bout d'un an je redoute toujours les exos d'abominaux en fin de s&#233ance :D.

    1. Salut Nicolas,

      Oui, il y a les abdos de fin de s&#233ance, mais l&#224, litt&#233ralement, je veux dire les mettre DANS la s&#233ance 😉

  23. Nicolas says:

    Salut Lokan,

    Je me suis mis à la muscu depuis 1ans à raison de 5 seances semaine et put... qu'est ce que c''est bon 🙂 !!!!. Mais quand tu dit "Je vais intégrer des abdos dans mes séances" tu veux dire que jusque la tu n'en faisait pas ? Car même au bout d'un an je redoute toujours les exos d'abominaux en fin de séance :D.

    1. Salut Nicolas,

      Oui, il y a les abdos de fin de séance, mais là, littéralement, je veux dire les mettre DANS la séance 😉

  24. Maxime says:

    Bonjour Lokan,
    Merci pour cet article. Je me suis mis &#224 la musculation depuis le d&#233but d'ann&#233e &#224 une fr&#233quence de 3 &#224 5 fois par semaine.
    En revanche, j'ai des difficult&#233s &#224 prendre du poids (je fais 1,82m et je me stabilise &#224 72kg).
    J'aimerais donc savoir si tu pouvais m'indiquer le r&#233gime alimentaire qui tu as suivi pour ta prise de masse (j'ai consult&#233 d'anciens articles comme celui-ci : "Comment je suis pass&#233 de 19 % &#224 14 % de gras en 1 mois" mais je n'ai pas trouv&#233 de r&#233ponse probante).
    Merci d'avance pour ton retour (peut-&#234tre que &#231a sera l'occasion d'un autre article ?).
    Je profite de ce message pour te remercier pour tous les articles et vid&#233os que tu publies sur lokan.jp car je n'avais pas pris le temps de le faire jusqu'&#224 pr&#233sent alors que je te lis r&#233guli&#232rement depuis 2 ans !
    Bonne continuation !
    Maxime.

  25. Nicolas says:

    Salut Lokan,

    Je me suis mis à la muscu depuis 1ans à raison de 5 seances semaine et put... qu'est ce que c''est bon 🙂 !!!!. Mais quand tu dit "Je vais intégrer des abdos dans mes séances" tu veux dire que jusque la tu n'en faisait pas ? Car même au bout d'un an je redoute toujours les exos d'abominaux en fin de séance :D.

    1. Salut Nicolas,

      Oui, il y a les abdos de fin de séance, mais là, littéralement, je veux dire les mettre DANS la séance 😉

  26. Maxime says:

    Bonjour Lokan,
    Merci pour cet article. Je me suis mis à la musculation depuis le début d'année à une fréquence de 3 à 5 fois par semaine.
    En revanche, j'ai des difficultés à prendre du poids (je fais 1,82m et je me stabilise à 72kg).
    J'aimerais donc savoir si tu pouvais m'indiquer le régime alimentaire qui tu as suivi pour ta prise de masse (j'ai consulté d'anciens articles comme celui-ci : "Comment je suis passé de 19 % à 14 % de gras en 1 mois" mais je n'ai pas trouvé de réponse probante).
    Merci d'avance pour ton retour (peut-être que ça sera l'occasion d'un autre article ?).
    Je profite de ce message pour te remercier pour tous les articles et vidéos que tu publies sur lokan.jp car je n'avais pas pris le temps de le faire jusqu'à présent alors que je te lis régulièrement depuis 2 ans !
    Bonne continuation !
    Maxime.

  27. Maxime says:

    Bonjour Lokan,
    Merci pour cet article. Je me suis mis à la musculation depuis le début d'année à une fréquence de 3 à 5 fois par semaine.
    En revanche, j'ai des difficultés à prendre du poids (je fais 1,82m et je me stabilise à 72kg).
    J'aimerais donc savoir si tu pouvais m'indiquer le régime alimentaire qui tu as suivi pour ta prise de masse (j'ai consulté d'anciens articles comme celui-ci : "Comment je suis passé de 19 % à 14 % de gras en 1 mois" mais je n'ai pas trouvé de réponse probante).
    Merci d'avance pour ton retour (peut-être que ça sera l'occasion d'un autre article ?).
    Je profite de ce message pour te remercier pour tous les articles et vidéos que tu publies sur lokan.jp car je n'avais pas pris le temps de le faire jusqu'à présent alors que je te lis régulièrement depuis 2 ans !
    Bonne continuation !
    Maxime.

  28. Thomas says:

    Salut LoKan,

    J'esp&#232re que tu vas bien. Je te lis depuis presque 10ans, et c'est toujours un plaisir de parcourir tes articles.
    Et l&#224 quand je vois CrossFit je suis comme un hipster attir&#233 par un Starbucks; je pratique cette discipline depuis un an et demi, et maintenant je suis sur Toulouse. Ce serait un vrai plaisir de faire un wod &#224 tes c&#244t&#233s. 🙂
    Je ne suis pas &#224 la box de Balma mais j'ai des potes qui y sont, et ils me tannent pour que je fasse un drop-in l&#224 bas.
    Sur quel cr&#233neau t'entraines-tu le vendredi ? 🙂

    Merci pour ton travail de qualit&#233 !
    Bisous &#38 magn&#233sie 😀

    1. Salut Thomas,

      Exceptionnellement j'y serai lundi prochain &#224 19h. Sinon c'est 19h le vendredi aussi.

      Ce serait cool de se voir l&#224-bas, effectivement !

  29. Thomas says:

    Salut LoKan,

    J'espère que tu vas bien. Je te lis depuis presque 10ans, et c'est toujours un plaisir de parcourir tes articles.
    Et là quand je vois CrossFit je suis comme un hipster attiré par un Starbucks; je pratique cette discipline depuis un an et demi, et maintenant je suis sur Toulouse. Ce serait un vrai plaisir de faire un wod à tes côtés. 🙂
    Je ne suis pas à la box de Balma mais j'ai des potes qui y sont, et ils me tannent pour que je fasse un drop-in là bas.
    Sur quel créneau t'entraines-tu le vendredi ? 🙂

    Merci pour ton travail de qualité !
    Bisous & magnésie 😀

    1. Salut Thomas,

      Exceptionnellement j'y serai lundi prochain à 19h. Sinon c'est 19h le vendredi aussi.

      Ce serait cool de se voir là-bas, effectivement !

  30. Thomas says:

    Salut LoKan,

    J'espère que tu vas bien. Je te lis depuis presque 10ans, et c'est toujours un plaisir de parcourir tes articles.
    Et là quand je vois CrossFit je suis comme un hipster attiré par un Starbucks; je pratique cette discipline depuis un an et demi, et maintenant je suis sur Toulouse. Ce serait un vrai plaisir de faire un wod à tes côtés. 🙂
    Je ne suis pas à la box de Balma mais j'ai des potes qui y sont, et ils me tannent pour que je fasse un drop-in là bas.
    Sur quel créneau t'entraines-tu le vendredi ? 🙂

    Merci pour ton travail de qualité !
    Bisous & magnésie 😀

    1. Salut Thomas,

      Exceptionnellement j'y serai lundi prochain à 19h. Sinon c'est 19h le vendredi aussi.

      Ce serait cool de se voir là-bas, effectivement !

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