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Lever des poids est bon pour la santé (et pas que pour vos muscles)

Publié le mercredi 19 juillet 2017 dans la catégorie Sport & Santé

L'entrainement en musculation a des bénéfices évidents sur votre corps. Vous apprendrez dans cet article que ce n'est pas qu'une question de tour de biceps.

Renforcer vos os

Les entrainements en musculation sont un excellent moyen d'entretenir les os que vous avez, tout en aidant à améliorer la densité osseuse. C'est particulièrement important pour les femmes, qui perdent en moyenne 53% de leur densité osseuse en arrivant à 80 ans. Les hommes quant à eux, perdent 18% au même âge.

Plusieurs études vont dans ce sens (pour les curieux).

Gardez juste à l'esprit que les gains sont spécifiques aux zones travaillées. Ainsi, faire des pompes et des développés couchés vous aidera peut-être à améliorer la densité osseuse de vos épaules et votre humérus, mais n'aura aucune incidence sur vos hanches et votre fémur.

Moins de blessures

Lors d'une étude croisée de 25 études, il a été démontré que "l'entrainement en musculation réduit les blessures sportives de deux tiers, et les blessures de fatigue de moitié".

Voilà. Tout est dit. C'est essentiellement dû au fait que vous allez renforcer vos tendons et ligaments à force de travailler "lourd", et de fait, vos articulations seront plus résistantes.

Davantage de confiance en soi

La beauté de l'entrainement en musculation, c'est qu'on voit des résultats très rapidement (pour peu qu'on soit un minimum sérieux). C'était évoqué dans mon article pour vous apprendre à faire des pompes : si vous n'arrivez à en faire que 2 ou 3, et que la semaine suivante vous en passez 5 ou 6, vous serez fier de vous (et vous aurez raison).

En 2015, une étude basée sur des adolescents en surpoids et obèses a montré que les membres de l'échantillon qui faisait de la musculation se sentaient nettement mieux dans leur corps que le groupe-test qui ne faisait que du cardio. Là où c'est intéressant, c'est que la sensation de bien-être n'avait aucune relation avec le fait qu'ils devenaient réellement plus fort, mais juste la sensation de le devenir.

Rester "en forme"

OK, OK, quand j'écris ça, vous bondissez en disant "oui, mais là on parle du physique". Certes, mais ça n'a rien à voir avec la taille de vos muscles  ou votre force. Laissez-moi développer…

Quand vous augmentez votre quantité de muscles, vous brulez davantage de calories. C'est un cercle vertueux : le muscle brule trois fois plus de calories que le gras. Point. Plus vous êtes musclé, plus il est facile de le rester.

De plus, lorsque vous faites un entrainement "lourd", votre métabolisme de base (la quantité de calories que vous brulez en ne faisant rien) est augmenté de 4% pour les femmes, et 9% pour les hommes.

Gain de souplesse

Contrairement à la croyance populaire, lever des poids ne vous fera pas nécessairement devenir aussi souple qu'un bout de bois. Tant que vos mouvements sont propres, et que vous travaillez sur une amplitude complète, vous avez toutes les chances d'améliorer votre souplesse.

La dernière étude de cet article est de 2011 : elle a démontré que les entrainements de musculation adaptés étaient tout aussi efficaces  que des étirements statiques pour augmenter la souplesse. Oui, un monde s'écroule, je sais… mais vous ferez d'une pierre deux coups !

Voilà pourquoi lever quelques poids ne vous fera pas de mal, et pourquoi je vous encourage à prendre un abonnement dans une salle de sport (et à y aller). Si cet article vous a appris quelque chose, je compte sur vous pour le partager autour de vous. Pour le reste, je vous souhaite une bonne fin de journée.

Bisous ! ?

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

Commentaires

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  1. Chicolan says:

    Salut lokan
    Peux tu me conseiller des exercices de musculation car je viens de m'inscrire en salle.
    Continu ce que tu fais c'est super &#128077&#128077

    1. Salut,

      Je ne te connais pas, ne t'ai jamais vu, et je ne peux donc rien "conseiller" comme exercice. Je peux t'encourager &#224 acheter "la Bible" de tout mec s&#233rieux en muscu :

      Pour le reste, vois avec le pr&#233parateur physique de ta salle 😉

  2. Denis says:

    Hello Lokan,

    On vient d'installer &#224 Crolles des appareils de muscu/fitness en plein air dans un parc. Il n'y en a pas &#233norme mais c'est un bon d&#233but. Du coup comme je suis plut&#244t sport de plein air, je joins l'utile &#224 l'agreable et j'y vais 3/4 fois par semaine de bonne heure le matin. &#199a fait vraiment du bien ! Merci pour les infos en tout cas, article tr&#232s int&#233ressant.

    Bonne fin de journ&#233e !

  3. Gaëtan N says:

    Bonjour,

    C'est un article tr&#232s int&#233ressant, je ne pensais pas qu'il y avait tout ces b&#233n&#233fices.

  4. Lucien Tritten says:

    Salut Lokan !
    Tu lis en ce moment mon premier commentaire sur ton site. Je ne sais d'ailleurs pas vraiment pour quelle raison m'en vient l'envie mais je tenais ce soir a te remercier pour tout les articles, toutes les vid&#233os et les conseils que tu partages depuis tant d'ann&#233es sur le net. Je consulte tr&#232s r&#233guli&#232rement lokan.jp et c'est toujours un plaisir de lire et de d&#233couvrir tes nouveaux contenus.
    Je te souhaite une tr&#232s bonne continuation.

    Lucien.

  5. yaya killa says:

    Merci lokan j ai appris pleins de choses
    Je trouve cela tr&#232s bien
    je te suis depuis un moment
    je trouve ton travail remarquable
    J ai jamais eu occasion de te le dire
    MERCI de me faire partager ton savoir tes id&#233es
    Tu es un mec G&#233nial
    Je respecte &#233norm&#233ment ton travail depuis tant d'ann&#233es
    Je suis fan de toi tout simplement
    Franchement je te remercie de tous le savoir que tu m'as apport&#233
    Depuis tant d'ann&#233e je te trouve impressionnant car tu as toujours des id&#233es innovantes un savoir sur diff&#233rents sujets
    Encore Merci tu ma fait &#233voluer dans le bon sens et aussi pour ma culture g&#233n&#233rale

  6. Will says:

    Hello!
    Si je peux apporter un peu de mon exp&#233rience:

    Etant grand, depuis toujours j'ai eu des pb posturaux et les douleurs qui allaient avec. 3 &#224 4 passages chez l'osth&#233o par ans avec &#224 chaque fois pas mal de boulot.

    Depuis que j'ai commenc&#233 la muscu, je n'ai plus jamais eu besoin de retourner chez l'osth&#233o et en travaillant les muscles posturaux j'ai bientot r&#233cup&#233r&#233 une posture convenable.

    Quand je vois tous les gens se mettre des ceintures de maintient etc... ils font l'inverse de ce qu'il faut faire, ces ceintures les fragilisent alors qu'en se musclant le dos ils auraient une ceinture naturelle, gratuite, et bcp moins d'emmerde...

    Sauf que lorsque tu leur parle de muscu "u&#233 m&#233 justement c hyper mov&#233 pour le do" alors que le but de la muscu c'est de se connaitre et controler ses mouvements. J'ai arret&#233 de me battre.

    Bon courage &#224 toi!

  7. Alexis says:

    Salut Lokan,

    Il y a encore deux ans, mon fr&#232re avait une certaine phobie sociale. Un jour une salle de musculation (l'orange bleu pour ne pas la citer) a ouvert par chez nous. Ca va faire maintenant deux ans qu'il y va tous les jours et c'est plus du tout le m&#234me gar&#231on que ce soit par son assurance ou sa sociabilit&#233.

    Pour ma part, je ne prends pas le temps d'aller &#224 la salle, alors j'en fais chez moi via les halt&#232res, coupl&#233 avec du footing. Rien de tel que le sport pour se sentir bien dans son corps.

  8. pixelmixture says:

    mais faut faire gaffe au dos ( parole de radiologue ) .... et pour ca le meilleur moyen c'est d'avoir des abdos en b&#233ton

  9. Chicolan says:

    Salut lokan
    Peux tu me conseiller des exercices de musculation car je viens de m'inscrire en salle.
    Continu ce que tu fais c'est super &#128077&#128077

    1. Salut,

      Je ne te connais pas, ne t'ai jamais vu, et je ne peux donc rien "conseiller" comme exercice. Je peux t'encourager &#224 acheter "la Bible" de tout mec s&#233rieux en muscu :

      Pour le reste, vois avec le pr&#233parateur physique de ta salle 😉

      1. Pierre Colléaux says:

        Salut Lokan,

        Ravi de voir que tu es un fan des "petiteuuuuuu vid&#233os" de Delavier ! Mais on me parle beaucoup plus souvent de la M&#233thode Lafay, tu en dis quoi ? C'est le "Delavier pour les d&#233butants", ou une vaste arnaque ?

        Merci pour ton travail, en tout cas ; la bise !

  10. Denis says:

    Hello Lokan,

    On vient d'installer &#224 Crolles des appareils de muscu/fitness en plein air dans un parc. Il n'y en a pas &#233norme mais c'est un bon d&#233but. Du coup comme je suis plut&#244t sport de plein air, je joins l'utile &#224 l'agreable et j'y vais 3/4 fois par semaine de bonne heure le matin. &#199a fait vraiment du bien ! Merci pour les infos en tout cas, article tr&#232s int&#233ressant.

    Bonne fin de journ&#233e !

    1. Salut Denis,

      Ah, &#231a c'est la grande classe le sport en plein air ! Enjoy 😉

  11. Ga&#235tan N says:

    Bonjour,

    C'est un article tr&#232s int&#233ressant, je ne pensais pas qu'il y avait tout ces b&#233n&#233fices.

  12. Lucien Tritten says:

    Salut Lokan !
    Tu lis en ce moment mon premier commentaire sur ton site. Je ne sais d'ailleurs pas vraiment pour quelle raison m'en vient l'envie mais je tenais ce soir a te remercier pour tout les articles, toutes les vid&#233os et les conseils que tu partages depuis tant d'ann&#233es sur le net. Je consulte tr&#232s r&#233guli&#232rement lokan.jp et c'est toujours un plaisir de lire et de d&#233couvrir tes nouveaux contenus.
    Je te souhaite une tr&#232s bonne continuation.

    Lucien.

    1. Super de lire &#231a Lucien !

      A tr&#232s vite du coup 😉

  13. yaya killa says:

    Merci lokan j ai appris pleins de choses
    Je trouve cela tr&#232s bien
    je te suis depuis un moment
    je trouve ton travail remarquable
    J ai jamais eu occasion de te le dire
    MERCI de me faire partager ton savoir tes id&#233es
    Tu es un mec G&#233nial
    Je respecte &#233norm&#233ment ton travail depuis tant d'ann&#233es
    Je suis fan de toi tout simplement
    Franchement je te remercie de tous le savoir que tu m'as apport&#233
    Depuis tant d'ann&#233e je te trouve impressionnant car tu as toujours des id&#233es innovantes un savoir sur diff&#233rents sujets
    Encore Merci tu ma fait &#233voluer dans le bon sens et aussi pour ma culture g&#233n&#233rale

  14. Will says:

    Hello!
    Si je peux apporter un peu de mon exp&#233rience:

    Etant grand, depuis toujours j'ai eu des pb posturaux et les douleurs qui allaient avec. 3 &#224 4 passages chez l'osth&#233o par ans avec &#224 chaque fois pas mal de boulot.

    Depuis que j'ai commenc&#233 la muscu, je n'ai plus jamais eu besoin de retourner chez l'osth&#233o et en travaillant les muscles posturaux j'ai bientot r&#233cup&#233r&#233 une posture convenable.

    Quand je vois tous les gens se mettre des ceintures de maintient etc... ils font l'inverse de ce qu'il faut faire, ces ceintures les fragilisent alors qu'en se musclant le dos ils auraient une ceinture naturelle, gratuite, et bcp moins d'emmerde...

    Sauf que lorsque tu leur parle de muscu "u&#233 m&#233 justement c hyper mov&#233 pour le do" alors que le but de la muscu c'est de se connaitre et controler ses mouvements. J'ai arret&#233 de me battre.

    Bon courage &#224 toi!

    1. Salut Will !

      Excellent commentaire et retour d'exp&#233rience ! Tu as parfaitement raison !

  15. Alexis says:

    Salut Lokan,

    Il y a encore deux ans, mon fr&#232re avait une certaine phobie sociale. Un jour une salle de musculation (l'orange bleu pour ne pas la citer) a ouvert par chez nous. Ca va faire maintenant deux ans qu'il y va tous les jours et c'est plus du tout le m&#234me gar&#231on que ce soit par son assurance ou sa sociabilit&#233.

    Pour ma part, je ne prends pas le temps d'aller &#224 la salle, alors j'en fais chez moi via les halt&#232res, coupl&#233 avec du footing. Rien de tel que le sport pour se sentir bien dans son corps.

  16. pixelmixture says:

    mais faut faire gaffe au dos ( parole de radiologue ) .... et pour ca le meilleur moyen c'est d'avoir des abdos en b&#233ton

    1. Et le "bonjour", "salut", on l'apprend pas en &#233cole de radiologie ?

    2. Will says:

      De la part d'un "radiologue" un tel commentaire m'&#233tonne...

      Cr&#233er un d&#233s&#233quilibre musculaire est n&#233faste.

      Un corps &#231a se travaille uniform&#233ment.

      Un professionnel de sant&#233 qui n'explique pas &#231a et dit juste "abdo b&#233ton" &#231a fait peur car 90% des gens vont y prendre pour la v&#233rit&#233 absolue et comme un bonne partie des kikoo muscu, vont tabasser les abdos en pensant que c'est bon pour la sant&#233 et pour maigrir plus vite du ventre alors que ces 2 affirmations sont totalement fausses.

      1. &#8230et du coup, avoir mal aux lombaires au moindre mouvement de squat, ou de tirage ; croire que c'est une maladie, alors que c'est juste qu'ils ont des lombaires de fillette 😉

    3. Michel says:

      Bonjour, ABSOLUMENT FAUX : privilegier un peu trop les abdos en les voulant justement "en beton" peut AUSSI entrainer une deformation des lombaires (deformations d'alignement visibles par imagerie justement) et donc source de problemes. En effet, les muscles abdominaux travaillent en etroite relation avec les muscles lombaires et donc les disques inter-vertebraux. Avoir des "abdos en b&#233ton" &#233tait ce que l'on disait il y a 20 ou 30, c'est totalement d&#233pass&#233 aujourd'hui, et m&#234me contre productif pour les personnes sensibles du dos. Ce qui compte c'est de gainer le torse, donc de muscler l'avant ET l'arriere du tronc. Contentez vous de votre expertise en radiologie, radiographie et gardez vos conseil en bio mecanique pour vous, ainsi les vaches seront bien gard&#233es. Michel. Medecin, Osteopathe du sport.

      1. &#128514 &#128536

  17. Chicolan says:

    Salut lokan
    Peux tu me conseiller des exercices de musculation car je viens de m'inscrire en salle.
    Continu ce que tu fais c'est super 👍👍

    1. Salut,

      Je ne te connais pas, ne t'ai jamais vu, et je ne peux donc rien "conseiller" comme exercice. Je peux t'encourager à acheter "la Bible" de tout mec sérieux en muscu :

      Pour le reste, vois avec le préparateur physique de ta salle 😉

      1. Pierre Colléaux says:

        Salut Lokan,

        Ravi de voir que tu es un fan des "petiteuuuuuu vidéos" de Delavier ! Mais on me parle beaucoup plus souvent de la Méthode Lafay, tu en dis quoi ? C'est le "Delavier pour les débutants", ou une vaste arnaque ?

        Merci pour ton travail, en tout cas ; la bise !

  18. Denis says:

    Hello Lokan,

    On vient d'installer à Crolles des appareils de muscu/fitness en plein air dans un parc. Il n'y en a pas énorme mais c'est un bon début. Du coup comme je suis plutôt sport de plein air, je joins l'utile à l'agreable et j'y vais 3/4 fois par semaine de bonne heure le matin. Ça fait vraiment du bien ! Merci pour les infos en tout cas, article très intéressant.

    Bonne fin de journée !

    1. Salut Denis,

      Ah, ça c'est la grande classe le sport en plein air ! Enjoy 😉

  19. Linus Glaude says:

    Bravo Lokan; voila un article bien document&#233 !

    Je forwarde de suite 😉

  20. Gaëtan N says:

    Bonjour,

    C'est un article très intéressant, je ne pensais pas qu'il y avait tout ces bénéfices.

  21. Lucien Tritten says:

    Salut Lokan !
    Tu lis en ce moment mon premier commentaire sur ton site. Je ne sais d'ailleurs pas vraiment pour quelle raison m'en vient l'envie mais je tenais ce soir a te remercier pour tout les articles, toutes les vidéos et les conseils que tu partages depuis tant d'années sur le net. Je consulte très régulièrement lokan.jp et c'est toujours un plaisir de lire et de découvrir tes nouveaux contenus.
    Je te souhaite une très bonne continuation.

    Lucien.

    1. Super de lire ça Lucien !

      A très vite du coup 😉

  22. yaya killa says:

    Merci lokan j ai appris pleins de choses
    Je trouve cela très bien
    je te suis depuis un moment
    je trouve ton travail remarquable
    J ai jamais eu occasion de te le dire
    MERCI de me faire partager ton savoir tes idées
    Tu es un mec Génial
    Je respecte énormément ton travail depuis tant d'années
    Je suis fan de toi tout simplement
    Franchement je te remercie de tous le savoir que tu m'as apporté
    Depuis tant d'année je te trouve impressionnant car tu as toujours des idées innovantes un savoir sur différents sujets
    Encore Merci tu ma fait évoluer dans le bon sens et aussi pour ma culture générale

  23. Will says:

    Hello!
    Si je peux apporter un peu de mon expérience:

    Etant grand, depuis toujours j'ai eu des pb posturaux et les douleurs qui allaient avec. 3 à 4 passages chez l'osthéo par ans avec à chaque fois pas mal de boulot.

    Depuis que j'ai commencé la muscu, je n'ai plus jamais eu besoin de retourner chez l'osthéo et en travaillant les muscles posturaux j'ai bientot récupéré une posture convenable.

    Quand je vois tous les gens se mettre des ceintures de maintient etc... ils font l'inverse de ce qu'il faut faire, ces ceintures les fragilisent alors qu'en se musclant le dos ils auraient une ceinture naturelle, gratuite, et bcp moins d'emmerde...

    Sauf que lorsque tu leur parle de muscu "ué mé justement c hyper mové pour le do" alors que le but de la muscu c'est de se connaitre et controler ses mouvements. J'ai arreté de me battre.

    Bon courage à toi!

    1. Salut Will !

      Excellent commentaire et retour d'expérience ! Tu as parfaitement raison !

  24. Alexis says:

    Salut Lokan,

    Il y a encore deux ans, mon frère avait une certaine phobie sociale. Un jour une salle de musculation (l'orange bleu pour ne pas la citer) a ouvert par chez nous. Ca va faire maintenant deux ans qu'il y va tous les jours et c'est plus du tout le même garçon que ce soit par son assurance ou sa sociabilité.

    Pour ma part, je ne prends pas le temps d'aller à la salle, alors j'en fais chez moi via les haltères, couplé avec du footing. Rien de tel que le sport pour se sentir bien dans son corps.

  25. pixelmixture says:

    mais faut faire gaffe au dos ( parole de radiologue ) .... et pour ca le meilleur moyen c'est d'avoir des abdos en béton

    1. Et le "bonjour", "salut", on l'apprend pas en école de radiologie ?

    2. Will says:

      De la part d'un "radiologue" un tel commentaire m'étonne...

      Créer un déséquilibre musculaire est néfaste.

      Un corps ça se travaille uniformément.

      Un professionnel de santé qui n'explique pas ça et dit juste "abdo béton" ça fait peur car 90% des gens vont y prendre pour la vérité absolue et comme un bonne partie des kikoo muscu, vont tabasser les abdos en pensant que c'est bon pour la santé et pour maigrir plus vite du ventre alors que ces 2 affirmations sont totalement fausses.

      1. …et du coup, avoir mal aux lombaires au moindre mouvement de squat, ou de tirage ; croire que c'est une maladie, alors que c'est juste qu'ils ont des lombaires de fillette 😉

    3. Michel says:

      Bonjour, ABSOLUMENT FAUX : privilegier un peu trop les abdos en les voulant justement "en beton" peut AUSSI entrainer une deformation des lombaires (deformations d'alignement visibles par imagerie justement) et donc source de problemes. En effet, les muscles abdominaux travaillent en etroite relation avec les muscles lombaires et donc les disques inter-vertebraux. Avoir des "abdos en béton" était ce que l'on disait il y a 20 ou 30, c'est totalement dépassé aujourd'hui, et même contre productif pour les personnes sensibles du dos. Ce qui compte c'est de gainer le torse, donc de muscler l'avant ET l'arriere du tronc. Contentez vous de votre expertise en radiologie, radiographie et gardez vos conseil en bio mecanique pour vous, ainsi les vaches seront bien gardées. Michel. Medecin, Osteopathe du sport.

  26. Guy says:

    Salut Lokan,

    Question vitale qui me vient &#224 l'esprit : En chaussettes ? S&#233rieusement ? 😀

    Merci pour le partage 😉

    G.

  27. Chicolan says:

    Salut lokan
    Peux tu me conseiller des exercices de musculation car je viens de m'inscrire en salle.
    Continu ce que tu fais c'est super ??

    1. Salut,

      Je ne te connais pas, ne t'ai jamais vu, et je ne peux donc rien "conseiller" comme exercice. Je peux t'encourager à acheter "la Bible" de tout mec sérieux en muscu :

      Pour le reste, vois avec le préparateur physique de ta salle 😉

      1. Pierre Colléaux says:

        Salut Lokan,

        Ravi de voir que tu es un fan des "petiteuuuuuu vidéos" de Delavier ! Mais on me parle beaucoup plus souvent de la Méthode Lafay, tu en dis quoi ? C'est le "Delavier pour les débutants", ou une vaste arnaque ?

        Merci pour ton travail, en tout cas ; la bise !

  28. Denis says:

    Hello Lokan,

    On vient d’installer à Crolles des appareils de muscu/fitness en plein air dans un parc. Il n’y en a pas énorme mais c’est un bon début. Du coup comme je suis plutôt sport de plein air, je joins l’utile à l’agreable et j’y vais 3/4 fois par semaine de bonne heure le matin. Ça fait vraiment du bien ! Merci pour les infos en tout cas, article très intéressant.

    Bonne fin de journée !

    1. Salut Denis,

      Ah, ça c'est la grande classe le sport en plein air ! Enjoy 😉

  29. Linus Glaude says:

    Bravo Lokan; voila un article bien document&#233 !

    Je forwarde de suite 😉

  30. Gaëtan N says:

    Bonjour,

    C'est un article très intéressant, je ne pensais pas qu'il y avait tout ces bénéfices.

  31. Lucien Tritten says:

    Salut Lokan !
    Tu lis en ce moment mon premier commentaire sur ton site. Je ne sais d'ailleurs pas vraiment pour quelle raison m'en vient l'envie mais je tenais ce soir a te remercier pour tout les articles, toutes les vidéos et les conseils que tu partages depuis tant d'années sur le net. Je consulte très régulièrement lokan.jp et c'est toujours un plaisir de lire et de découvrir tes nouveaux contenus.
    Je te souhaite une très bonne continuation.

    Lucien.

    1. Super de lire ça Lucien !

      A très vite du coup 😉

  32. yaya killa says:

    Merci lokan j ai appris pleins de choses
    Je trouve cela très bien
    je te suis depuis un moment
    je trouve ton travail remarquable
    J ai jamais eu occasion de te le dire
    MERCI de me faire partager ton savoir tes idées
    Tu es un mec Génial
    Je respecte énormément ton travail depuis tant d'années
    Je suis fan de toi tout simplement
    Franchement je te remercie de tous le savoir que tu m'as apporté
    Depuis tant d'année je te trouve impressionnant car tu as toujours des idées innovantes un savoir sur différents sujets
    Encore Merci tu ma fait évoluer dans le bon sens et aussi pour ma culture générale

  33. Will says:

    Hello!
    Si je peux apporter un peu de mon expérience:

    Etant grand, depuis toujours j'ai eu des pb posturaux et les douleurs qui allaient avec. 3 à 4 passages chez l'osthéo par ans avec à chaque fois pas mal de boulot.

    Depuis que j'ai commencé la muscu, je n'ai plus jamais eu besoin de retourner chez l'osthéo et en travaillant les muscles posturaux j'ai bientot récupéré une posture convenable.

    Quand je vois tous les gens se mettre des ceintures de maintient etc... ils font l'inverse de ce qu'il faut faire, ces ceintures les fragilisent alors qu'en se musclant le dos ils auraient une ceinture naturelle, gratuite, et bcp moins d'emmerde...

    Sauf que lorsque tu leur parle de muscu "ué mé justement c hyper mové pour le do" alors que le but de la muscu c'est de se connaitre et controler ses mouvements. J'ai arreté de me battre.

    Bon courage à toi!

    1. Salut Will !

      Excellent commentaire et retour d'expérience ! Tu as parfaitement raison !

  34. Alexis says:

    Salut Lokan,

    Il y a encore deux ans, mon frère avait une certaine phobie sociale. Un jour une salle de musculation (l'orange bleu pour ne pas la citer) a ouvert par chez nous. Ca va faire maintenant deux ans qu'il y va tous les jours et c'est plus du tout le même garçon que ce soit par son assurance ou sa sociabilité.

    Pour ma part, je ne prends pas le temps d'aller à la salle, alors j'en fais chez moi via les haltères, couplé avec du footing. Rien de tel que le sport pour se sentir bien dans son corps.

  35. pixelmixture says:

    mais faut faire gaffe au dos ( parole de radiologue ) .... et pour ca le meilleur moyen c'est d'avoir des abdos en béton

    1. Et le "bonjour", "salut", on l'apprend pas en école de radiologie ?

    2. Will says:

      De la part d'un "radiologue" un tel commentaire m'étonne...

      Créer un déséquilibre musculaire est néfaste.

      Un corps ça se travaille uniformément.

      Un professionnel de santé qui n'explique pas ça et dit juste "abdo béton" ça fait peur car 90% des gens vont y prendre pour la vérité absolue et comme un bonne partie des kikoo muscu, vont tabasser les abdos en pensant que c'est bon pour la santé et pour maigrir plus vite du ventre alors que ces 2 affirmations sont totalement fausses.

      1. …et du coup, avoir mal aux lombaires au moindre mouvement de squat, ou de tirage ; croire que c'est une maladie, alors que c'est juste qu'ils ont des lombaires de fillette 😉

    3. Michel says:

      Bonjour, ABSOLUMENT FAUX : privilegier un peu trop les abdos en les voulant justement "en beton" peut AUSSI entrainer une deformation des lombaires (deformations d'alignement visibles par imagerie justement) et donc source de problemes. En effet, les muscles abdominaux travaillent en etroite relation avec les muscles lombaires et donc les disques inter-vertebraux. Avoir des "abdos en béton" était ce que l'on disait il y a 20 ou 30, c'est totalement dépassé aujourd'hui, et même contre productif pour les personnes sensibles du dos. Ce qui compte c'est de gainer le torse, donc de muscler l'avant ET l'arriere du tronc. Contentez vous de votre expertise en radiologie, radiographie et gardez vos conseil en bio mecanique pour vous, ainsi les vaches seront bien gardées. Michel. Medecin, Osteopathe du sport.

  36. Guy says:

    Salut Lokan,

    Question vitale qui me vient &#224 l'esprit : En chaussettes ? S&#233rieusement ? 😀

    Merci pour le partage 😉

    G.

    1. Salut Guy,

      Bon, ce n'est pas une question, mais je vais t'expliquer le pourquoi 😉

      Il y a 220 kg sur la barre. Quand tu fais des soulev&#233s de terre, ou du squat, ou tout mouvement o&#249 le poids est directement sur tes pieds, il faut des chaussures stables, sans amorti. S'il y a de l'amorti, par d&#233finition, &#231a cr&#233e une instabilit&#233 au niveau de la cheville, et tu peux te faire mal avec des charges comme &#231a.

      Depuis 2-3 mois, j'ai des chaussures d&#233di&#233es &#224 la muscu (au bout de 18 mois, en m'entrainant tous les jours, il &#233tait temps que je me "fasse plaisir") qui sont parfaites. Au moment de la photo, ce n'&#233tait pas le cas, et il vaut donc mieux &#234tre pieds-nus qu'avec des chaussures souples. Si tu regardes Hichame sur le c&#244t&#233, c'est pareil 😉

  37. Linus Glaude says:

    Bravo Lokan; voila un article bien documenté !

    Je forwarde de suite 😉

  38. Valentin says:

    Salut LoKan, super article !
    Aurais-tu en projet de r&#233diger un article sur diff&#233rents exercices au poids du corps &#224 effectuer afin de se muscler ?
    &#192 bient&#244t

  39. Guy says:

    Salut Lokan,

    Question vitale qui me vient à l'esprit : En chaussettes ? Sérieusement ? 😀

    Merci pour le partage 😉

    G.

    1. Salut Guy,

      Bon, ce n'est pas une question, mais je vais t'expliquer le pourquoi 😉

      Il y a 220 kg sur la barre. Quand tu fais des soulevés de terre, ou du squat, ou tout mouvement où le poids est directement sur tes pieds, il faut des chaussures stables, sans amorti. S'il y a de l'amorti, par définition, ça crée une instabilité au niveau de la cheville, et tu peux te faire mal avec des charges comme ça.

      Depuis 2-3 mois, j'ai des chaussures dédiées à la muscu (au bout de 18 mois, en m'entrainant tous les jours, il était temps que je me "fasse plaisir") qui sont parfaites. Au moment de la photo, ce n'était pas le cas, et il vaut donc mieux être pieds-nus qu'avec des chaussures souples. Si tu regardes Hichame sur le côté, c'est pareil 😉

  40. Linus Glaude says:

    Bravo Lokan; voila un article bien documenté !

    Je forwarde de suite 😉

  41. Valentin says:

    Salut LoKan, super article !
    Aurais-tu en projet de r&#233diger un article sur diff&#233rents exercices au poids du corps &#224 effectuer afin de se muscler ?
    &#192 bient&#244t

    1. Salut Valentin,

      Absolument, c'est pr&#233vu 😉

  42. Guy says:

    Salut Lokan,

    Question vitale qui me vient à l'esprit : En chaussettes ? Sérieusement ? 😀

    Merci pour le partage 😉

    G.

    1. Salut Guy,

      Bon, ce n'est pas une question, mais je vais t'expliquer le pourquoi 😉

      Il y a 220 kg sur la barre. Quand tu fais des soulevés de terre, ou du squat, ou tout mouvement où le poids est directement sur tes pieds, il faut des chaussures stables, sans amorti. S'il y a de l'amorti, par définition, ça crée une instabilité au niveau de la cheville, et tu peux te faire mal avec des charges comme ça.

      Depuis 2-3 mois, j'ai des chaussures dédiées à la muscu (au bout de 18 mois, en m'entrainant tous les jours, il était temps que je me "fasse plaisir") qui sont parfaites. Au moment de la photo, ce n'était pas le cas, et il vaut donc mieux être pieds-nus qu'avec des chaussures souples. Si tu regardes Hichame sur le côté, c'est pareil 😉

  43. Valentin says:

    Salut LoKan, super article !
    Aurais-tu en projet de rédiger un article sur différents exercices au poids du corps à effectuer afin de se muscler ?
    À bientôt

    1. Salut Valentin,

      Absolument, c'est prévu 😉

  44. Valentin says:

    Salut LoKan, super article !
    Aurais-tu en projet de rédiger un article sur différents exercices au poids du corps à effectuer afin de se muscler ?
    À bientôt

    1. Salut Valentin,

      Absolument, c'est prévu 😉

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