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D'où viennent les points de côté et comment s'en débarrasser ?

Publié le Monday 11 January 2016 dans la catégorie Sport & Santé

Si vous avez déjà du arrêter votre entrainement à cause d'un point de côté, sachez que vous n'êtes pas seul. Voici les causes de ces douleurs et comment les éviter.

Des causes encore incertaines

Dans la vidéo ci-dessous (en anglais), Hank Green de la chaîne Youtube SciShow nous explique qu'il n'y a pas de raison précise à l'apparition des points de côté pendant nos entrainements. Si de prime abord nous pouvons penser que cela ne touche que les amateurs de course à pied, sachez que ces douleurs sont également présentes en natation ou en vélo.

Les scientifiques se sont penchés sur l'origine de ces points de côté, mais n'ont pourtant pas réussi à isoler le problème. Voici les trois raisons probables de leurs apparitions :

  • les muscles de votre diaphragme ont du mal à s'étendre pendant vos exercices
  • les mouvements de vos exercices font bouger vos organes internes
  • il n'y a pas assez de liquide entre les couches de votre péritoine (membrane qui forme la paroi de votre cavité abdominale), ou un repas trop lourd pousse sur la couche interne.

Quelques moyens simples de prévenir les points de côté

Ne connaissant pas encore les causes exactes des points de côté, il n'existe pas solution miracle pour les éviter. En revanche, un peu de bon sens devrait vous aider à réduire la probabilité qu'ils apparaissent.

Tout d'abord, il est nécessaire - et même primordial - d'attendre au moins une heure après un bon repas avant d'effectuer quelconque exercice physique ; tout simplement pour laisser du temps au processus de digestion de se mettre en place.

D'autre part, travailler au renforcement des muscles de votre tronc - principalement vos abdominaux, donc - permettra de diminuer l'effet de mouvement de vos organes internes, présumés responsables des points de côté. Enfin, hydratez-vous correctement !

Si cette douleur abdominale venait toutefois à pointer le bout de son nez pendant un de vos entrainements, la seule solution pour la faire passer est d'arrêter votre activité pendant quelques minutes.

Article écrit par LoKan Sardari Citoyen du monde, curieux par nature, amoureux de notre belle Terre, passionné de nouvelles technologies et d'images.