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En novembre, plus de vélo. En décembre, moins de gras.

Publié le mardi 10 novembre 2015 dans la catégorie Sport & Santé

Ce matin, j'ai reçu la balance Omron qui était en promotion Amazon hier, et j'ai eu un choc en me pesant et en voyant mon taux de gras. Je prends des actions !

18,8 % de gras c'est deux fois trop

J'ai toujours fait du sport, et j'ai toujours été sportif dans ma tête. Quand j'ai repris le vélo en 2014, je suis rapidement passé sous les 10 % de masse grasse alors là… j'ai pris un coup au moral.

La balance utilisée pour faire la mesure de ce matin est la Omron qui était en promotion à 65 EUR hier, et dont je vous ai parlé dans cet article. Cet une marque réputée fiable, et je ne mets en aucun cas en doute la mesure qui m'a sautée aux yeux ce matin. Non, c'est juste que je me suis laissé entrainer dans une spirale du "j'ai pas le temps", et qu'il faut que je m'en sorte.

Objectif de novembre : du vélo !

Le mois dernier mon objectif "Santé" était d'arrêter de me ronger les ongles et je suis très fier de l'avoir atteint - encore une fois, je me ronge les ongles depuis que je suis né.

Ce mois-ci, avec un peu de retard, j'aimerais me sortir les doigts pour aller rouler au moins deux fois par semaine - trois fois / semaine serait parfait ; le mercredi, le samedi, et le dimanche. Comme je viens de voir que j'avais un challenge Strava en attente, je vais profiter du jour férié qu'est le 11 novembre pour aller faire trois heures de vélo, et prendre des photos.

Objectif de décembre : moins de gras !

La reprise du vélo va surtout me servir à me vider la tête, mais ce sera un bon début pour ma reprise du sport, et ma perte de gras. 18,8 %, putain !! L'idée serait de descendre à 14 % pour fin décembre, et de rester en dessous.

Un objectif à 10-12 % m'a traversé l'esprit, mais je ne sais pas si c'est réalisable. J'envisage également de me remettre à la musculation, la ville de Balma ayant une salle municipale dont les tarifs sont très corrects, en comparaison des Amazonia et autres Movida. L'intérêt que j'y vois est surtout le travail avec des charges libres.

En attendant, j'ai réinstallé "7 minutes" sur l'iPhone et l'Apple Watch, ainsi que "Pocket Yoga" qui me fait incroyablement souffrir à chaque fois que je l'utilise. Ces deux applications sont parmi les premières à gérer les anneaux d'Activité de l'Apple Watch, alors qu'on attend toujours Strava. Sniff…

Allez, je file au restaurant manger un peu de charcuterie - le pire, c'est que c'est vrai.

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

Commentaires

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  1. Jérôme says:

    Salut Lokan,
    Bon courage pour la perte de gras 😀
    L'essentiel c'est la motivation...et la régularité dans cette dernière (ce qui n'est jamais simple je trouve :/ )

    Pour info je suis sur une bêta de Strava, qui gère enfin le pouls ainsi que les anneaux 🙂

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Jérôme !

      Ah, tu fais parti des rares privilégiés qui ont une bêta iOS ? Eh ben… 😉

  2. Jérémy says:

    Une alimentation saine LoKan... Ce n'est pourtant pas compliqué ?!

    Oh.... Attend, je n'ai pas fini mon coca.

  3. Antoine coustenoble says:

    Salut Lokan,

    Tout comme je pense que tu dois être légèrement en dessous des 18,8% de MG, je pense qu'un objectif en dessous 10% de body fat à l'année est intenable,sans objectif de sèche précise et calibrée.

    Les fitness model etc, arrivent avec 7/8% en compétition. 12% à l'année déjà, fait apparaître un corps d'Apolon 🙂

    En général les gens ont une appréciation du % de bodyfat relativement éloigné de la réalité.

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Antoine,

      Je ne pense pas avoir indiqué vouloir tenir un objectif en dessous de 10 %, mais en dessous de 14 %. Je peux également te donner une liste longue comme le bras de personnes qui sont en dessous de 10 % de masse grasse toute l'année, ou au moins 10 mois sur 12.

      Les culturistes ne sont pas des exemples à prendre en matière de "sèche" - putain que je n'aime pas ce mot, ni ton commentaire. Tout ce qui compte pour un culto c'est d'avoir le moins possible de graisse sous-cutanée.

  4. Marvin says:

    Salut Lokan.
    Pour ton BF, saches qu'aucune balance à impédance n'est fiable.
    Le mieux reste la solution de la pince à pli (électronique de préférence) .
    De plus, il est aisé de tomber à 10% de BF avec une bonne diète et une bonne activité physique 🙂

  5. Gaëtan says:

    Le vélo, c'est uniquement du single speed ? Ou tu fais du course par ailleurs ?

    1. LoKan Sardari says:

      Il y aura surtout des sorties "de course".

  6. Camille says:

    18% de gras c'est beaucoup ??? Mon frère est sec comme un haricot plat, il fait 17% de masse grasse... Je pense que ta balance te donne des mauvais résultats ou que tu ne connais pas bien les proportions...

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Camille,

      Donc ton frère n'est pas si sec que ça, ou c'est sa balance qui lui donne des mauvais résultats 😉
      Je connais très bien les "proportions", et 18,8 % est cohérent par rapport à mon "état".

  7. Alex says:

    Bonjour Lokan,
    Ayant commencé Freeletics il y a quelques semaines maintenant, il me semblait avoir lu un article comme quoi tu étais aussi dessus.
    Toujours satisfait ?
    Sinon bon courage ! Quelque soit l'objectif, le tout s'est de se sortir les doigts pour le dépasser 🙂

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Alex,

      J'ai beau essayer, je n'accroche pas avec Freeletics : on ne peut pas s'entraîner en groupe, ou signaler qu'on n'a pas tel ou tel équipement. Je trouve ça un peu mal foutu.

      1. Alex says:

        Ok. Pour le groupe je te rejoins par contre pour l'aspect équipement dans l'app tu cliques sur équipement et il te propose autre chose.
        Maintenant je ne suis qu'au début mais je prend note ! Je file parcourir ton article sur Plex. Merci !

        1. LoKan Sardari says:

          Négatif pour les barres de traction par exemple. Enfin moi ça n'a jamais fonctionné en tout cas.

  8. Ilian M. says:

    Je trouve que tu te regardes, quantifies beaucoup quand il s'agit de sport (course, car vélo je n'y connais rien et autres...) ou santé tu ne devrais pas la jouer plus la jouer aux sensations? car au final, le pourcentage de graisse ce n'est pas ce qui compte vraiment c'est surtout comment tu vas faire pour t'améliorer dans le sport que tu exerces.

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Ilian,

      Oh, ne t'inquiète pas, les sensations sont très importantes pour moi, et je le sais. C'est surtout que je suis un gros geek qui aime tout mesurer et analyser. C'est pour moitié dans le fun de mes activités : quand je fais du vélo, j'aime plus encore que ma sortie l'analyser sur Strava.

  9. Clément C says:

    Hello Lokan,
    Juste un petit retour vis à vis de la salle de Musculation de Balma dont tu parles : j'y ai été jeté un coup d'oeil (en cherchant une moi aussi en début d'année) et même après avoir parlé avec le gérant et avoir vu la salle de mes propres yeux j'ai été assez déçu de la salle en elle-même.
    Après c'est certain les prix sont très avantageux mais on paye le juste prix pour ce qu'on a .
    Enfin je suis assez d'accord avec toi sur les Movida et autres Amazonia ce sont juste des pompes à fric. Reste à trouver le juste milieu (pour moi c'est fait 🙂 )

    1. LoKan Sardari says:

      Ah… tu es où alors ?

      1. Clément C says:

        Nouvelle Formule Energie à St Orens.
        J'en suis satisfait pour le moment, les installations sont biens, les prix convenables (dans la moyenne du secteur je dirais) et le personnel sympa (ils peuvent ou non te coacher selon tes besoins).
        J'avais pris un petit abonnement pour tester mais je vais le renouveler car j'en suis satisfait.
        Si tu trouves un autre endroit sympa dans le coin n'hésite pas à partager aussi 🙂

        1. LoKan Sardari says:

          Merki !! Ça fait un peu loin, mais je vais regarder.

  10. Marco says:

    Salut Lokan,
    Les jus de fruits et légumes faits à l'extracteur sont de très bons moyens pour perdre pas mal de "toxines" et donc de gras. Tu en avais fait la démo il y a quelques mois, ça serait con de s'en passer...Les vidéos de Thierry Casasnovas sur le sujet sont vraiment à voir toi qui te préoccupe de ta santé.
    Bonne chance dans ta diète 😉

  11. Antoine says:

    Que penses tu de l'appli Seven ?

  12. Clément says:

    Je trouve que dernièrement, nous somme devenus dépendant de nos gadgets électroniques quand il s'agit de faire du sport.
    Combien ici pratique une activité physique sans aucun téléphone, aucune appli ou quoique ce soit?
    Quel dommage, nous passons plus de temps à en parler que à faire du sport.
    Ah, je regrette le temps ou je partais à la "bit* et couteau" comme on dit, et je m'en portais pas plus mal, honnêtement je me fichais de savoir ma vitesse, ma position, mon pourcentage de gras, mon taux de cholestérol, la température à Pékin et la valeur du CAC40 en temps réel.

    Mais bon c'est ainsi !
    Je te souhaite bon courage !

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Clément,

      Personne ne t'empêche de faire du sport avec "la bite et le couteau", de te chauffer au charbon, et de te déplacer en diligence 😉

      1. Clément says:

        Salut!
        Je ne remet pas en cause l'évolution technologique, mais son utilisation et son intérêt dans le sport (loisir).
        A ce propos je voudrais savoir, est ce que pour toi, ces appareils sont des outils de travail indispensables, ou des objets secondaires que tu utilises par curiosité ou pour te motiver (par exemple) ?

        merci.

        1. LoKan Sardari says:

          Hey !

          La ceinture cardiaque en muscu, c'est pour avoir une activité fiable sur Apple Watch. Donc c'est secondaire.

          Le capteur de puissance en vélo, c'est un outil de travail par exemple.

          1. Clément says:

            ah d'ac je vois
            Merci

  13. Michael says:

    Coucou Lokan,

    Je vois que la question n'a pas été posée ou bien je l'ai ratée !
    Ma question est : Pourquoi avoir pris cette balance et revendu la Withings ?

    Je te remercie 😉

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Michael,

      Pour m'éloigner de l'écosystème Withings…

      1. Michael says:

        Ah bon, une raison particulière je suppose ?

        1. Michael says:

          Coucou Lokan,

          Pourrais-tu me dire exactement pourquoi tu évites leur écosystème, car j'ai testé et je semblais plutôt conquis.
          La possibilité de lier MyfitnessPal est pas mal également !
          D'ailleurs, penses-tu nous faire un article sur toutes les applications que tu utilises au niveau de la santé ?
          Même si tu as déjà parler de Strava etc.

          Merci à toi

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