S'abonner au site
Catégories
Pages

La caféine lors d'une activité physique en 10 points clés

Publié le lundi 1 septembre 2014 dans la catégorie Sport & Santé

L'alimentation du sportif est un point clé de la performance, aussi important que l'entraînement lui-même. L'occasion de faire un point sur l'intérêt de la caféine dans l'effort en 10 points.

Les 10 notions qu'il faut connaître

  1. La caféine affecte l'intégralité du corps ; elle est traitée dans le foie, et les déchets sont évacués dans les urines.
  2. On absorbe de la caféine tout au long de la journée, dans le café, le thé, les sodas et le chocolat. Pour le sport, certains gels ou boissons en contiennent de manière concentrée.
  3. De nombreuses recherches soutiennent l'amélioration de la performance athlétique dans les exercices d'endurance lors de la prise de caféine.
  4. 3-9 mg de caféine par kilo de masse corporelle peuvent améliorer la performance. Pour voir une amélioration sur les performances en endurance, il faut 5mg/kg de poids de corps. Pour un athlète de 70 kg, cela correspond à 300mg
  5. La concentration en caféine dans le sang peut mettre une heure pour atteindre son maximum. Pour des épreuves de 1 à 2 heures, la dose de caféine devra donc être prise une heure avant le départ. Pour des événements plus longs, il est préférable d'attendre un peu afin que la caféine vous file un coup de boost/pouce contre la fatigue.
  6. La manière dont la caféine retarde la fatigue est soumise à quelques théories. L'une d'entres elles est que la caféine provoque le stockage de glucides, qui seront utilisés quand vous en aurez le plus besoin, à la fin d'une épreuve.
  7. Au cours des dernières années, la théorie selon laquelle le cerveau agit en tant que "gouverneur de fatigue" a été développée. Elle suggère que la caféine aide à lutter contre la fatigue en ayant une action sur le système nerveux central (SNC), en abaissant la perception de l'effort, en permettant de continuer à aller au même rythme pendant plus longtemps, et être en mesure d'augmenter le rythme pour une perception similaire d'effort.
  8. Une consommation excessive de caféine peut avoir un effet négatif sur les performances. Des apports supérieurs à 6 mg/kg de masse corporelle peuvent conduire à une augmentation du rythme cardiaque, des sensations de nervosité, des nausées ou de l'anxiété. Le traitement visuel est également affecté à ces niveaux, ce qui peut impacter la motricité et la perception.
  9. Au repos, la caféine est connue pour avoir un effet diurétique, ce qui signifie qu'elle stimule les reins pour produire plus d'urine. Cependant, durant l'exercice cet effet n'est pas présent et elle ne contribue donc pas à la déshydratation.
  10. La caféine sous forme de gel, boisson ou comprimé effervescent est très facilement assimilable durant une activité physique.

Mon usage de la caféine

Je dois vous avouer qu'avant de me documenter sur les effets de la caféine, je ne savais pas la moitié de ce qui est écrit ci-dessus. J'ai donc testé ce week-end, lors du SiS Summer 100 Challenge, de voir comment je réagirais à un usage adapté de la caféine.

J'ai donc consommé 4 gels caféinés de chez Science in Sport durant ma sortie - puisque c'était un SiS Challenge, autant se fournir chez SiS - et effectivement, j'ai été surpris de ne pas manquer d'énergie, à aucun moment, alors que c'était pourtant une sortie longue. Je n'ai pas demandé à Julien ce qu'il en a pensé (je l'ai également fourni en gels), mais il s'exprimera dans les commentaires.

Je n'ai nullement eu de soucis pour m'endormir en rentrant, loin de là, puisque je dormais presque à table. C'était également une des premières sorties où je testais une boisson de récupération - de la marque SiS, encore - et les douleurs musculaires (qui sont normalement habituelles un lendemain de grosse sortie) n'étaient pas là. Un gros point positif.

Je trouve pertinent de préciser que cet article n'est nullement sponsorisé par SiS ; j'ai simplement adoré leurs produits, et la documentation précise qu'ils en font. Sur leur site, vous trouverez pas mal d'informations sur tous leurs produits, et vous constaterez qu'ils sont quand même assez pointus. Certains produits sont également disponibles chez Wiggle, et si vous voulez commander chez eux, je peux vous parrainer (envoyez moi un mail par le formulaire de contact, et on aura chacun 10% de remise).

En espérant que cet article vous aura plu, je vous fais des bisous.

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

Commentaires

Les commentaires doivent rester un lieu d’échange courtois et agréable.

Vous êtes donc invité à respecter le travail effectué sur ce site, les personnes à qui vous répondez, ainsi que la langue française.

Tout commentaire ne respectant pas ces conditions, ou étant profondément hors sujet, sera écarté du débat.

Si vous désirez afficher un avatar, associez-le à votre adresse mail grâce au service Gravatar.

  1. Jonas says:

    Int&#233ressant tout cela ! Sais-tu n&#233anmoins s'il existe un seuil de tol&#233rance o&#249 les effets ne seront plus constat&#233s de la m&#234me mani&#232re que le caf&#233 ? J'imagine que si c'est le cas il faudra alors conserver ce genre de suppl&#233ments pour les grandes occasions 🙂

    1. H&#233las, je ne peux pas r&#233pondre &#224 ta question, je n'ai rien lu de tel&#8230

  2. Nicolas Gourlet says:

    Salut Lokan,

    Oui c'est sur la caf&#233ine c'est fantastique, m&#234me hors du sport.

    N&#233anmoins selon des &#233tudes, la caf&#233ine d&#233veloppe les tendinites. Donc &#224 consommer avec mod&#233ration.

    De plus ton article prend vraiment pris partis de la marque SiS (m&#234me que tu as trouv&#233 que cette marque vaut le coup d'essayer) &#38 de la caf&#233ine en g&#233n&#233rale. Malgr&#233 ses effets positifs elle peut &#234tre assimil&#233 comme de la d&#233pendance. Mais SiS ne le marque pas dans leur site.

    Malgr&#233 &#231a tr&#232s bon article, comme d'hab!!

    Bonne journ&#233e.

    1. Non, la caf&#233ine n'est pas fantastique : elle d&#233veloppe des tendinites et cr&#233e une d&#233pendance.

      C'est justement pour &#231a que j'ai &#233crit cet article pour en expliquer un peu mieux l'usage.

      1. Nicolas Gourlet says:

        Ok merci de ton retour.

        Enfin pour l'histoire de la tendinite c'est mon osth&#233o qui me dis de r&#233duire le caf&#233.

        Merci

  3. Brice says:

    Merci pour ce retour d'exp&#233rience et f&#233licitations pour ce challenge (&#231a vaut largement un Kudo ! ;).
    Ayant essay&#233 plusieurs marques de "boissons" et &#233tant vraiment fan des produits Punch Power, j'aimerais essayer SiS. Mais est-ce que le go&#251t est aussi naturel que la marque fran&#231aise ?
    Merci pour ton retour d'informations. D&#233cid&#233ment j'adore cette rubrique v&#233lo !

    1. Je ne connais pas la marque Punch Power, donc je ne pourrais pas te dire 😉 Le mieux, c'est d'essayer (les gels caf&#233in&#233s sont quand m&#234me bizarre en go&#251t, mais tr&#232s efficaces)

  4. stephane feret says:

    Autre marque tr&#232s sympa avec le label "wall protect", c'est Nutratletic, ils ne font que des boissons, mais j'en suis tr&#232s content depuis 4 ans, je n'utilise que &#231a. J'ai essay&#233 Gu, mais je ne trouve pas l'apport en &#233nergie r&#233gulier pour les longs efforts. Sur les &#233preuves comme l'urbain trail 36k de Lyon o&#249 le xterra, leur produit m'on permis de ne pas avoir de crampes et de bien g&#233rer mon &#233nergie. Apr&#232s c'est comme tout, il faut faire le boulot de toute fa&#231on.

  5. Jonas says:

    Intéressant tout cela ! Sais-tu néanmoins s'il existe un seuil de tolérance où les effets ne seront plus constatés de la même manière que le café ? J'imagine que si c'est le cas il faudra alors conserver ce genre de suppléments pour les grandes occasions 🙂

    1. Hélas, je ne peux pas répondre à ta question, je n'ai rien lu de tel…

  6. Nicolas Gourlet says:

    Salut Lokan,

    Oui c'est sur la caféine c'est fantastique, même hors du sport.

    Néanmoins selon des études, la caféine développe les tendinites. Donc à consommer avec modération.

    De plus ton article prend vraiment pris partis de la marque SiS (même que tu as trouvé que cette marque vaut le coup d'essayer) & de la caféine en générale. Malgré ses effets positifs elle peut être assimilé comme de la dépendance. Mais SiS ne le marque pas dans leur site.

    Malgré ça très bon article, comme d'hab!!

    Bonne journée.

    1. Non, la caféine n'est pas fantastique : elle développe des tendinites et crée une dépendance.

      C'est justement pour ça que j'ai écrit cet article pour en expliquer un peu mieux l'usage.

      1. Nicolas Gourlet says:

        Ok merci de ton retour.

        Enfin pour l'histoire de la tendinite c'est mon osthéo qui me dis de réduire le café.

        Merci

  7. Brice says:

    Merci pour ce retour d'expérience et félicitations pour ce challenge (ça vaut largement un Kudo ! ;).
    Ayant essayé plusieurs marques de "boissons" et étant vraiment fan des produits Punch Power, j'aimerais essayer SiS. Mais est-ce que le goût est aussi naturel que la marque française ?
    Merci pour ton retour d'informations. Décidément j'adore cette rubrique vélo !

    1. Je ne connais pas la marque Punch Power, donc je ne pourrais pas te dire 😉 Le mieux, c'est d'essayer (les gels caféinés sont quand même bizarre en goût, mais très efficaces)

  8. stephane feret says:

    Autre marque très sympa avec le label "wall protect", c'est Nutratletic, ils ne font que des boissons, mais j'en suis très content depuis 4 ans, je n'utilise que ça. J'ai essayé Gu, mais je ne trouve pas l'apport en énergie régulier pour les longs efforts. Sur les épreuves comme l'urbain trail 36k de Lyon où le xterra, leur produit m'on permis de ne pas avoir de crampes et de bien gérer mon énergie. Après c'est comme tout, il faut faire le boulot de toute façon.

  9. Jonas says:

    Intéressant tout cela ! Sais-tu néanmoins s'il existe un seuil de tolérance où les effets ne seront plus constatés de la même manière que le café ? J'imagine que si c'est le cas il faudra alors conserver ce genre de suppléments pour les grandes occasions 🙂

    1. Hélas, je ne peux pas répondre à ta question, je n'ai rien lu de tel…

  10. Nicolas Gourlet says:

    Salut Lokan,

    Oui c'est sur la caféine c'est fantastique, même hors du sport.

    Néanmoins selon des études, la caféine développe les tendinites. Donc à consommer avec modération.

    De plus ton article prend vraiment pris partis de la marque SiS (même que tu as trouvé que cette marque vaut le coup d'essayer) & de la caféine en générale. Malgré ses effets positifs elle peut être assimilé comme de la dépendance. Mais SiS ne le marque pas dans leur site.

    Malgré ça très bon article, comme d'hab!!

    Bonne journée.

    1. Non, la caféine n'est pas fantastique : elle développe des tendinites et crée une dépendance.

      C'est justement pour ça que j'ai écrit cet article pour en expliquer un peu mieux l'usage.

      1. Nicolas Gourlet says:

        Ok merci de ton retour.

        Enfin pour l'histoire de la tendinite c'est mon osthéo qui me dis de réduire le café.

        Merci

  11. Brice says:

    Merci pour ce retour d'expérience et félicitations pour ce challenge (ça vaut largement un Kudo ! ;).
    Ayant essayé plusieurs marques de "boissons" et étant vraiment fan des produits Punch Power, j'aimerais essayer SiS. Mais est-ce que le goût est aussi naturel que la marque française ?
    Merci pour ton retour d'informations. Décidément j'adore cette rubrique vélo !

    1. Je ne connais pas la marque Punch Power, donc je ne pourrais pas te dire 😉 Le mieux, c'est d'essayer (les gels caféinés sont quand même bizarre en goût, mais très efficaces)

  12. stephane feret says:

    Autre marque très sympa avec le label "wall protect", c'est Nutratletic, ils ne font que des boissons, mais j'en suis très content depuis 4 ans, je n'utilise que ça. J'ai essayé Gu, mais je ne trouve pas l'apport en énergie régulier pour les longs efforts. Sur les épreuves comme l'urbain trail 36k de Lyon où le xterra, leur produit m'on permis de ne pas avoir de crampes et de bien gérer mon énergie. Après c'est comme tout, il faut faire le boulot de toute façon.

  13. Allanco2 says:

    Pense tu qu'il a un peu de psychologie par rapport au cerveau/corps apr&#232s l'absorption de ces produits ?

    1. Dans toutes les &#233tudes que j'ai lues et qui m'ont permis d'&#233crire cet article, il y avait deux groupes d'athl&#232tes : un groupe avec de la caf&#233ine, l'autre avait un placebo &#224 base de g&#233latine.

  14. Allanco2 says:

    Pense tu qu'il a un peu de psychologie par rapport au cerveau/corps après l'absorption de ces produits ?

    1. Dans toutes les études que j'ai lues et qui m'ont permis d'écrire cet article, il y avait deux groupes d'athlètes : un groupe avec de la caféine, l'autre avait un placebo à base de gélatine.

  15. Allanco2 says:

    Pense tu qu'il a un peu de psychologie par rapport au cerveau/corps après l’absorption de ces produits ?

    1. Dans toutes les études que j'ai lues et qui m'ont permis d'écrire cet article, il y avait deux groupes d'athlètes : un groupe avec de la caféine, l'autre avait un placebo à base de gélatine.

  16. Benjamin Mrt says:

    Prochaine &#233tape le r&#233gime sans gluten ?

  17. Benjamin Mrt says:

    Prochaine étape le régime sans gluten ?

  18. Benjamin Mrt says:

    Prochaine étape le régime sans gluten ?

  19. stephane feret says:

    Faites gaffe aux boisson &#233nerg&#233tique &#231a peut g&#233n&#233rer des carries et donner une haleine pourrie. Le pH des boissons &#233nerg&#233tique est parfois acide, ce qui peut fragiliser l'email de vos dents. Pensez a bien vous brosser les dents apr&#232s de longues sorties qui impliquent forc&#233ment l'usage de boissons &#233nerg&#233tiques. De plus carries et tendinites sont para&#238t il li&#233s.

  20. stephane feret says:

    Faites gaffe aux boisson énergétique ça peut générer des carries et donner une haleine pourrie. Le pH des boissons énergétique est parfois acide, ce qui peut fragiliser l'email de vos dents. Pensez a bien vous brosser les dents après de longues sorties qui impliquent forcément l'usage de boissons énergétiques. De plus carries et tendinites sont paraît il liés.

  21. Nico Lahaye says:

    Merci pour cet article. Est ce que tu saurais quelle comparaison on pourrait faire avec des produits tels que les isotoniques qui sont aussi consomm&#233s par les cyclistes et les athl&#232tes de mani&#232re g&#233n&#233rale ?

    1. Les boissons isotoniques sont surtout l&#224 pour compenser la perte de sels min&#233raux durant l'effort, et apporter des glucides (en plus d'hydrater, &#233videmment).

  22. stephane feret says:

    Faites gaffe aux boisson énergétique ça peut générer des carries et donner une haleine pourrie. Le pH des boissons énergétique est parfois acide, ce qui peut fragiliser l'email de vos dents. Pensez a bien vous brosser les dents après de longues sorties qui impliquent forcément l'usage de boissons énergétiques. De plus carries et tendinites sont paraît il liés.

  23. Nico Lahaye says:

    Merci pour cet article. Est ce que tu saurais quelle comparaison on pourrait faire avec des produits tels que les isotoniques qui sont aussi consommés par les cyclistes et les athlètes de manière générale ?

    1. Les boissons isotoniques sont surtout là pour compenser la perte de sels minéraux durant l'effort, et apporter des glucides (en plus d'hydrater, évidemment).

  24. Thibault says:

    Salut Lokan, tr&#232s bon article, comme d'hab...

    J'ai une question, tu dis dans le point num&#233ro 6 que certaines caf&#233ines permettent de stocker les glucides. Cependant je n'arr&#234te pas de lire qu'en p&#233riode de s&#232che, la caf&#233ine est bonne et qu'elle est int&#233ressante pour s&#233cher. Or quand tu s&#232ches, il faut r&#233duire la consommation de glucides afin de puiser dans les r&#233serves. Et de l&#224 vient ma question :

    Est-ce que la caf&#233ine qui tu prends favorise le stockage des glucides ?

    Merci d'avance

    1. Dans un plan de s&#232che, la caf&#233ine est int&#233ressante car elle permet d'augmenter le m&#233tabolisme et de ce fait, de d&#233grader plus de lipides pour produire de l'&#233nergie.

  25. Nico Lahaye says:

    Merci pour cet article. Est ce que tu saurais quelle comparaison on pourrait faire avec des produits tels que les isotoniques qui sont aussi consommés par les cyclistes et les athlètes de manière générale ?

    1. Les boissons isotoniques sont surtout là pour compenser la perte de sels minéraux durant l'effort, et apporter des glucides (en plus d'hydrater, évidemment).

  26. Thibault says:

    Salut Lokan, très bon article, comme d'hab...

    J'ai une question, tu dis dans le point numéro 6 que certaines caféines permettent de stocker les glucides. Cependant je n'arrête pas de lire qu'en période de sèche, la caféine est bonne et qu'elle est intéressante pour sécher. Or quand tu sèches, il faut réduire la consommation de glucides afin de puiser dans les réserves. Et de là vient ma question :

    Est-ce que la caféine qui tu prends favorise le stockage des glucides ?

    Merci d'avance

    1. Dans un plan de sèche, la caféine est intéressante car elle permet d'augmenter le métabolisme et de ce fait, de dégrader plus de lipides pour produire de l'énergie.

  27. Thibault says:

    Salut Lokan, très bon article, comme d'hab...

    J'ai une question, tu dis dans le point numéro 6 que certaines caféines permettent de stocker les glucides. Cependant je n'arrête pas de lire qu'en période de sèche, la caféine est bonne et qu'elle est intéressante pour sécher. Or quand tu sèches, il faut réduire la consommation de glucides afin de puiser dans les réserves. Et de là vient ma question :

    Est-ce que la caféine qui tu prends favorise le stockage des glucides ?

    Merci d'avance

    1. Dans un plan de sèche, la caféine est intéressante car elle permet d'augmenter le métabolisme et de ce fait, de dégrader plus de lipides pour produire de l'énergie.

  28. Julien says:

    Je vais donner mon avis concernant les produits SiS qu'on a utilis&#233 durant cette &#233preuve:
    Durant la sortie , j'ai utilis&#233 2 barres SiS , 2 gels SiS et une barre Isostar.
    Je suis du m&#234me avis que LoKan sur le fait que je n'ai pas manqu&#233 d'&#233nergie gr&#226ce &#224 &#231a. Niveau Go&#251t , les gels sont un peu d&#233stabilisant mais tr&#232s efficaces.

    Je ne suis pas fan des gels car pour moi ce sont des produits qu'il faut prendre de temps en temps, uniquement lors de sorties sp&#233cifique. Pour mon cas, c'est barres en entra&#238nement et gels pour les comp&#233titions. D'apr&#232s plusieurs avis de comp&#233titeurs professionnels et experts en nutrition , le fait d'utilis&#233 r&#233guli&#232rement des gels entrainerait une habitude au corps. Ce dernier s'habituerait et en demanderait plus pour avoir la m&#234me efficacit&#233. Apr&#232s c'est mon cot&#233 gourmand qui me pousse &#224 vouloir m&#226ch&#233 que juste avaler un gel 😉

    Par contre , j'ai &#233t&#233 AGR&#201ABLEMENT surpris par la boisson de r&#233cup&#233ration SiS. Avant cette sortie , je n'avais jamais essay&#233 les boissons dites de r&#233cup&#233ration car j'ai toujours pens&#233 (contre les avis favorables des utilisateurs ) que c'&#233tait un effet placebo.
    J'ai donc aval&#233 cette boisson &#224 la vanille sans y croire (j'aurais pr&#233f&#233r&#233 un go&#251t chocolat voir banane pour le c&#244t&#233 gourmand ).
    Je me suis donc couch&#233 avec des jambes lourdes et courbatur&#233s. Connaissant bien le v&#233lo et les gros efforts , je savais que le lendemain matin j'allais avoir des douleurs partout.

    Et bien figurez-vous que RIEN DU TOUT ! Nada , pas la moindre douleur ! C'est pour moi un produit r&#233volutionnaire et je me demande comment j'ai fait pour m'en pass&#233 durant ces ann&#233es d'entra&#238nements et de courses qui procuraient des douleurs terribles le lendemain m'emp&#234chant de poursuivre le programme d'entra&#238nement.

    (Vous avez vu , je fais bien le faux t&#233moin dans le t&#233l&#233-achat 😉 )

    Bien &#233videmment , j'imagine que ces boissons ou autres produits &#233nerg&#233tiques sont sensiblement &#233quivalent niveau apports d'&#233nergies.
    Pour finir, je suis fan des produits Overstims mais je dois avouer que SiS est moins cher sur certains produits.

  29. Julien says:

    Je vais donner mon avis concernant les produits SiS qu'on a utilisé durant cette épreuve:
    Durant la sortie , j'ai utilisé 2 barres SiS , 2 gels SiS et une barre Isostar.
    Je suis du même avis que LoKan sur le fait que je n'ai pas manqué d'énergie grâce à ça. Niveau Goût , les gels sont un peu déstabilisant mais très efficaces.

    Je ne suis pas fan des gels car pour moi ce sont des produits qu'il faut prendre de temps en temps, uniquement lors de sorties spécifique. Pour mon cas, c'est barres en entraînement et gels pour les compétitions. D'après plusieurs avis de compétiteurs professionnels et experts en nutrition , le fait d'utilisé régulièrement des gels entrainerait une habitude au corps. Ce dernier s'habituerait et en demanderait plus pour avoir la même efficacité. Après c'est mon coté gourmand qui me pousse à vouloir mâché que juste avaler un gel 😉

    Par contre , j'ai été AGRÉABLEMENT surpris par la boisson de récupération SiS. Avant cette sortie , je n'avais jamais essayé les boissons dites de récupération car j'ai toujours pensé (contre les avis favorables des utilisateurs ) que c'était un effet placebo.
    J'ai donc avalé cette boisson à la vanille sans y croire (j'aurais préféré un goût chocolat voir banane pour le côté gourmand ).
    Je me suis donc couché avec des jambes lourdes et courbaturés. Connaissant bien le vélo et les gros efforts , je savais que le lendemain matin j'allais avoir des douleurs partout.

    Et bien figurez-vous que RIEN DU TOUT ! Nada , pas la moindre douleur ! C'est pour moi un produit révolutionnaire et je me demande comment j'ai fait pour m'en passé durant ces années d'entraînements et de courses qui procuraient des douleurs terribles le lendemain m'empêchant de poursuivre le programme d'entraînement.

    (Vous avez vu , je fais bien le faux témoin dans le télé-achat 😉 )

    Bien évidemment , j'imagine que ces boissons ou autres produits énergétiques sont sensiblement équivalent niveau apports d'énergies.
    Pour finir, je suis fan des produits Overstims mais je dois avouer que SiS est moins cher sur certains produits.

  30. Julien says:

    Je vais donner mon avis concernant les produits SiS qu'on a utilisé durant cette épreuve:
    Durant la sortie , j'ai utilisé 2 barres SiS , 2 gels SiS et une barre Isostar.
    Je suis du même avis que LoKan sur le fait que je n'ai pas manqué d'énergie grâce à ça. Niveau Goût , les gels sont un peu déstabilisant mais très efficaces.

    Je ne suis pas fan des gels car pour moi ce sont des produits qu'il faut prendre de temps en temps, uniquement lors de sorties spécifique. Pour mon cas, c'est barres en entraînement et gels pour les compétitions. D'après plusieurs avis de compétiteurs professionnels et experts en nutrition , le fait d'utilisé régulièrement des gels entrainerait une habitude au corps. Ce dernier s'habituerait et en demanderait plus pour avoir la même efficacité. Après c'est mon coté gourmand qui me pousse à vouloir mâché que juste avaler un gel 😉

    Par contre , j'ai été AGRÉABLEMENT surpris par la boisson de récupération SiS. Avant cette sortie , je n'avais jamais essayé les boissons dites de récupération car j'ai toujours pensé (contre les avis favorables des utilisateurs ) que c'était un effet placebo.
    J'ai donc avalé cette boisson à la vanille sans y croire (j'aurais préféré un goût chocolat voir banane pour le côté gourmand ).
    Je me suis donc couché avec des jambes lourdes et courbaturés. Connaissant bien le vélo et les gros efforts , je savais que le lendemain matin j'allais avoir des douleurs partout.

    Et bien figurez-vous que RIEN DU TOUT ! Nada , pas la moindre douleur ! C'est pour moi un produit révolutionnaire et je me demande comment j'ai fait pour m'en passé durant ces années d'entraînements et de courses qui procuraient des douleurs terribles le lendemain m'empêchant de poursuivre le programme d'entraînement.

    (Vous avez vu , je fais bien le faux témoin dans le télé-achat 😉 )

    Bien évidemment , j'imagine que ces boissons ou autres produits énergétiques sont sensiblement équivalent niveau apports d'énergies.
    Pour finir, je suis fan des produits Overstims mais je dois avouer que SiS est moins cher sur certains produits.

  31. Tigrou says:

    Essayez aussi le guarana. C'est une caf&#233ine lente particuli&#232rement efficace et sans les effets secondaires du caf&#233 (palpitations...) On en trouve en pharmacie (c'est cher) ou dans des boutiques sp&#233cialis&#233es dans le sport ou sur internet (par exemple myprotein.com, pour 3,9&#8364 le sachet qui fait 2 mois de prises quotidiennes, imbattable, mais d&#233gueulasse car c'est directement en poudre). J'en prends au petit d&#233jeuner et j'ai une tr&#232s agr&#233able sensation de boost pendant la matin&#233e, et j'ai de l'&#233nergie toute la journ&#233e. Ne pas oublier de prendre des glucides &#224 faible ig, sans quoi c'est l'hypoglic&#233mie.

  32. Tigrou says:

    Essayez aussi le guarana. C'est une caféine lente particulièrement efficace et sans les effets secondaires du café (palpitations...) On en trouve en pharmacie (c'est cher) ou dans des boutiques spécialisées dans le sport ou sur internet (par exemple myprotein.com, pour 3,9€ le sachet qui fait 2 mois de prises quotidiennes, imbattable, mais dégueulasse car c'est directement en poudre). J'en prends au petit déjeuner et j'ai une très agréable sensation de boost pendant la matinée, et j'ai de l'énergie toute la journée. Ne pas oublier de prendre des glucides à faible ig, sans quoi c'est l'hypoglicémie.

  33. Tigrou says:

    Essayez aussi le guarana. C'est une caféine lente particulièrement efficace et sans les effets secondaires du café (palpitations...) On en trouve en pharmacie (c'est cher) ou dans des boutiques spécialisées dans le sport ou sur internet (par exemple myprotein.com, pour 3,9€ le sachet qui fait 2 mois de prises quotidiennes, imbattable, mais dégueulasse car c'est directement en poudre). J'en prends au petit déjeuner et j'ai une très agréable sensation de boost pendant la matinée, et j'ai de l'énergie toute la journée. Ne pas oublier de prendre des glucides à faible ig, sans quoi c'est l'hypoglicémie.

  34. Eric C says:

    Salut LoKan !

    J'aimerais essayer les produits SIS et cela fait quelques heures que je lis diff&#233rent articles et guides et au final je ne sais pas/plus ce qui serait bon ou pas bon pour moi. &#201lectrolyte/Gel/Hydro ?

    Je pratique plusieurs sports,V&#233lo (courtes distances &#6050km), Hockey, Musculation (intense) et je cherche des produits &#224 consommer avant, pendant et apr&#232s l'effort.

    Pourrais-tu me conseiller stp
    ?!

    Merci

  35. Eric C says:

    Salut LoKan !

    J'aimerais essayer les produits SIS et cela fait quelques heures que je lis différent articles et guides et au final je ne sais pas/plus ce qui serait bon ou pas bon pour moi. Électrolyte/Gel/Hydro ?

    Je pratique plusieurs sports,Vélo (courtes distances <50km), Hockey, Musculation (intense) et je cherche des produits à consommer avant, pendant et après l'effort.

    Pourrais-tu me conseiller stp
    ?!

    Merci

  36. Eric C says:

    Salut LoKan !

    J'aimerais essayer les produits SIS et cela fait quelques heures que je lis différent articles et guides et au final je ne sais pas/plus ce qui serait bon ou pas bon pour moi. Électrolyte/Gel/Hydro ?

    Je pratique plusieurs sports,Vélo (courtes distances <50km), Hockey, Musculation (intense) et je cherche des produits à consommer avant, pendant et après l’effort.

    Pourrais-tu me conseiller stp
    ?!

    Merci

Écrire un commentaire

Your email address will not be published.