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Comment apprendre et réussir à faire des pompes

Publié le mercredi 17 mai 2017 dans la catégorie Sport & Santé

Il y a plusieurs exercices simples qu'il faut réussir à faire si on veut être en forme. Réussir à faire des pompes est un minimum, et je vais vous aider à y arriver.

Un entrainement facile n'existe pas

Si vous n'arrivez pas à faire des pompes, sachez que ce n'est pas dramatique. On commence tous un jour, et je me souviens encore du premier jour où j'ai essayé d'en faire une. Le plus important est de progresser, et d'atteindre des objectifs. Dans le cas présent, réussir à faire 10 pompes.

Attention cependant ! Apprendre à faire des pompes n'est pas forcément facile, et il n'existe pas d'autre chemin détourné que de tenter de faire des pompes. Sois vous êtes motivés, vous essayez, vous vous accrochez et vous aurez des résultats, soit vous chercher un moyen facile qui ne fait pas mal et c'est article n'est pas pour vous. Le sport non plus, manifestement.

La fin du paragraphe précédent peut sembler dure… et elle l'est. Le fait est qu'il y a deux types de personnes dans ce genre de situation : celles qui veulent se dépasser pour atteindre un objectif, et celles qui essayent pour se donner bonne conscience. Mon propos est simple ; si vous voulez faire des pompes, arrêtez de croire qu'en commençant sur les genoux vous arriverez à quelque chose !

Vous voulez faire des pompes ? Alors, faites des pompes ! C'est aussi simple que ça.

Pour faire des pompes, il faut faire des pompes

Je vous disais en introduction que je me souviens encore du premier jour où j'ai essayé d'en faire une : ce jour là, je n'en ai fait qu'une, et elle était très moche. Mais le lendemain, j'ai pu en faire deux. Puis de semaine en semaine, c'est devenu de plus facile.

Donc si vous voulez faire des pompes, mettez vous à plat ventre, et essayez de vous relever, jambes tendues, abdos et lombaires serrés. Si vous n'y arrivez pas, essayez de faire la vague comme je vous montre dans la vidéo. Mais surtout, par pitié, n'essayez même pas d'en faire sur les genoux.

Quels muscles ça travaille ?

Les répulsions face au sol (oui, c'est le petit nom mignon des pompes) travaillent sensiblement les mêmes muscles qu'un développé couché - moment de fierté - à savoir :

  1. La poitrine et les muscles pectoraux
  2. Les triceps (l'arrière du bras)
  3. Les épaules

Tout un tas de muscles annexes travaillent pour stabiliser le mouvement en plus des trois groupes évoqués ci-dessus. Vous pouvez également cibler davantage un muscle ou un autre en variant votre posture.

  • Plus vos mains sont écartées, plus vous travaillez l'extérieur des pectoraux. À l'inverse, plus les mains sont serrées, plus vous travaillez l'intérieur, aussi appelé "sillon sternal".
  • Si vous placez les coudes vers l'arrière (avec vos mains au niveau des épaules) vous travaillerez majoritairement les triceps.
  • Si vous placez vos pieds en hauteur, sur une chaise par exemple, vous travaillerez le haut de vos pecs, et l'avant de vos épaules.

Vous voyez donc qu'en faisant des pompes, vous pouvez travailler très facilement toute votre poitrine. Le travail des triceps est peut-être encore plus important, surtout pour les demoiselles.

Combien j'en fais ?

En début d'article, je vous disais qu'un bon objectif serait de réussir à faire 10 pompes facilement. En fonction de votre niveau, c'est à vous d'adapter vos entrainements, et votre échauffement. Vous pouvez par exemple faire 10 séries de "ce-que-vous-pouvez", avec une minute de repos entre chaque série.

Vous aurez surement des courbatures le lendemain, le surlendemain, etc. Ne recommencez votre entrainement qu'une fois que vous n'avez plus de courbatures. Les premières risquent d'être violentes, puis elles passeront de plus en plus vite. Quoi qu'il en soit, plus vous vous entrainerez sérieusement, plus vite vous réussirez à faire vos 10 pompes.

Gardez à l'esprit que cet article n'est là que pour vous motiver à faire des pompes. C'est vous qui connaissez votre corps, et ses limitations, et c'est donc à vous d'adapter vos entrainements. Mais tout le monde peut y arriver, garçon ou fille !

Allez-y, donnez-vous un mois pour réussir à faire 5 séries de 10 pompes facilement. Jusqu'à dimanche 18 juin ! Accrochez-vous !

Je vous fais des bisous ! ?

Article écrit par LoKan Sardari 🧠 Ultralearner | 👨‍💻 Entrepreneur | 🏋️‍♂️ Athlete | 🌱 Plant lover | ✈️ Travel addict

Commentaires

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  1. Swidekeur says:

    Merci pour l'article !

    Attention cependant sur la partie concernant l'int&#233rieur et l'ext&#233rieur des pectoraux : je le croyais &#233galement, mais apr&#232s plusieurs recherches, il s'av&#232re qu'on ne puisse pas d&#233cider quelle partie du pectoral d&#233velopper (dans le sens int&#233rieur/ext&#233rieur, sinon il est bien s&#251r possible de favoriser le d&#233veloppement du haut ou du bas des pectoraux). Je te conseille la vid&#233o de Nassim Sahili sur Youtube qui l'explique beaucoup mieux que je ne pourrais le faire 😉
    https://www.youtube.com/watch?v=IB5gdy_cJYs

    Mais dans tous les cas, merci pour l'article et pour le message important : dans le sport, le chemin facile n'existe pas. Soit on travaille, soit on ne fait pas de sport 🙂

    Bonne journ&#233e !!

  2. Neotis says:

    Bonjour Lokan, au top cette vid&#233o, &#231a me donne juste envie de m'y remettre ! D'ailleurs sauf erreur de ma part ; je trouve que tu as bien pris au niveau des bras, &#233paules et trap&#232zes.
    Vive le sport ! Penses &#224 travailler aussi le bas ! &#128521.
    Merci Lokan.

  3. Jennifer says:

    Bonjour LoKan,
    G&#233niales tes explications qui tombent &#224 pic car c'est mon d&#233fi du moment &#128517 Les grands esprits se rencontrent ! De tous mes d&#233fis relev&#233s &#224 la salle c'est celui qui me met le plus en difficult&#233. Probl&#232me de pectoraux si je comprends bien? Visiblement pas de raisons (physiques) que les femmes ne r&#233ussissent pas aussi bien que les hommes ?! Mais comme pour tout le reste je m'accroche, je progresse et ok RV dans 1 mois ! &#128170&#127996
    Je ne dois pas &#234tre la seule LoKanette &#224 suivre tes conseils mais je t'adresse un grand merci car certains, pas seulement sportifs, ont chang&#233 ma vie !!
    Des Bisous &#128536
    PS: erreur de frappe "combien j'en faiS"

    1. Bonjour Jennifer,

      En effet, il n'y a aucune raison physique que les filles n'y arrivent pas. C'est juste qu'une fille n'apprend pas &#224 faire des pompes, alors que pour les mecs, &#231a reste un d&#233fi stupide pour savoir qui a la plus grosse &#129300

      Je suis tr&#232s heureux si ce genre d'article, et d'autres, peuvent t'aider. Merci beaucoup d'avoir pris le temps de l'&#233crire.

      PS : j'ai &#233dit&#233 la faute honteuse. Merci.

  4. jb_FICHET says:

    Salut Lokan,

    Merci bien pour cet article, tr&#232s sympa comme concept, c'est super complet.
    Bonne soir&#233e,
    bises.
    JB

  5. Eric Hoffmann says:

    Allo Lokan, Question :
    Pour augmenter le nombre de pompes, est ce que tu conseilles (par exemple):
    2 x 20 pompes pendant 2 jours, puis 3x14 pendant 3 jours, puis 2x21 etc ..
    Avec chaque fois une pause de 30 secondes entre les 2 s&#233ries ?
    Merci
    Eric

  6. Swidekeur says:

    Merci pour l'article !

    Attention cependant sur la partie concernant l'int&#233rieur et l'ext&#233rieur des pectoraux : je le croyais &#233galement, mais apr&#232s plusieurs recherches, il s'av&#232re qu'on ne puisse pas d&#233cider quelle partie du pectoral d&#233velopper (dans le sens int&#233rieur/ext&#233rieur, sinon il est bien s&#251r possible de favoriser le d&#233veloppement du haut ou du bas des pectoraux). Je te conseille la vid&#233o de Nassim Sahili sur Youtube qui l'explique beaucoup mieux que je ne pourrais le faire 😉
    https://www.youtube.com/watch?v=IB5gdy_cJYs

    Mais dans tous les cas, merci pour l'article et pour le message important : dans le sport, le chemin facile n'existe pas. Soit on travaille, soit on ne fait pas de sport 🙂

    Bonne journ&#233e !!

  7. Neotis says:

    Bonjour Lokan, au top cette vid&#233o, &#231a me donne juste envie de m'y remettre ! D'ailleurs sauf erreur de ma part ; je trouve que tu as bien pris au niveau des bras, &#233paules et trap&#232zes.
    Vive le sport ! Penses &#224 travailler aussi le bas ! &#128521.
    Merci Lokan.

    1. Salut Neotis,

      B&#244h, j'ai juste pris 16 kg en un peu plus d'un an, c'est pas grand chose haha 😉

      Et ne t'inqui&#232te pas pour le bas&#8230

  8. Jennifer says:

    Bonjour LoKan,
    G&#233niales tes explications qui tombent &#224 pic car c'est mon d&#233fi du moment &#128517 Les grands esprits se rencontrent ! De tous mes d&#233fis relev&#233s &#224 la salle c'est celui qui me met le plus en difficult&#233. Probl&#232me de pectoraux si je comprends bien? Visiblement pas de raisons (physiques) que les femmes ne r&#233ussissent pas aussi bien que les hommes ?! Mais comme pour tout le reste je m'accroche, je progresse et ok RV dans 1 mois ! &#128170&#127996
    Je ne dois pas &#234tre la seule LoKanette &#224 suivre tes conseils mais je t'adresse un grand merci car certains, pas seulement sportifs, ont chang&#233 ma vie !!
    Des Bisous &#128536
    PS: erreur de frappe "combien j'en faiS"

    1. Bonjour Jennifer,

      En effet, il n'y a aucune raison physique que les filles n'y arrivent pas. C'est juste qu'une fille n'apprend pas &#224 faire des pompes, alors que pour les mecs, &#231a reste un d&#233fi stupide pour savoir qui a la plus grosse &#129300

      Je suis tr&#232s heureux si ce genre d'article, et d'autres, peuvent t'aider. Merci beaucoup d'avoir pris le temps de l'&#233crire.

      PS : j'ai &#233dit&#233 la faute honteuse. Merci.

      1. Jennifer says:

        Merci beaucoup LoKan d'avoir pris le temps de me r&#233pondre ! J'aime ce genre de phrase "il n'y a aucune raison physique que les filles n'y arrivent pas". &#199a booste &#224 fond !! Donc d&#233fi lanc&#233 pour dans 1 mois.
        Continue avec tes articles il y en a pour tous les go&#251ts et c'est toujours chouette de d&#233couvrir, s'instruire, s'ouvrir &#224 des nouveaut&#233s, partager, ... au gr&#233 de tes envies.
        C'est comme une pochette surprise &#224 chaque article. J'adore le concept !

  9. jb_FICHET says:

    Salut Lokan,

    Merci bien pour cet article, tr&#232s sympa comme concept, c'est super complet.
    Bonne soir&#233e,
    bises.
    JB

  10. Eric Hoffmann says:

    Allo Lokan, Question :
    Pour augmenter le nombre de pompes, est ce que tu conseilles (par exemple):
    2 x 20 pompes pendant 2 jours, puis 3x14 pendant 3 jours, puis 2x21 etc ..
    Avec chaque fois une pause de 30 secondes entre les 2 s&#233ries ?
    Merci
    Eric

    1. Salut mon grand,

      B&#226h en pratique, la magie op&#232re quand le muscle se repose. Donc s'entrainer tous les jours est contreproductif.

      1. Eric Hoffmann says:

        Salut 🙂 Pas tout les jours! Excellente nouvelle 🙂 Je vais pouvoir faire cela 1 jour sur 2. Merci pour tes pr&#233cieux conseils.

        1. Comme je disais, le mieux est de vraiment te d&#233monter les pecs un jour - genre le lundi - et de laisser reposer ensuite le temps des courbatures. Tant que tu as des courbatures, tu laisses ton muscle tranquille. Et l'id&#233e est de faire l'entrainement le plus intense possible, donc d'avoir le maximum de courbatures les jours qui suivent&#8230

          Dans le meilleur des cas, tu ne travailles donc tes pecs que deux fois semaines. Perso, une fois semaine.

          1. Eric Hoffmann says:

            Ok, merci pour les conseils. C'est un strat&#233gie que je n'appliquais pas du tout. 2 fois par semaine me semble une bonne moyenne. Et tant que le muscle est "courbatur&#233", pas de training. 🙂

  11. Swidekeur says:

    Merci pour l'article !

    Attention cependant sur la partie concernant l'intérieur et l'extérieur des pectoraux : je le croyais également, mais après plusieurs recherches, il s'avère qu'on ne puisse pas décider quelle partie du pectoral développer (dans le sens intérieur/extérieur, sinon il est bien sûr possible de favoriser le développement du haut ou du bas des pectoraux). Je te conseille la vidéo de Nassim Sahili sur Youtube qui l'explique beaucoup mieux que je ne pourrais le faire 😉
    https://www.youtube.com/watch?v=IB5gdy_cJYs

    Mais dans tous les cas, merci pour l'article et pour le message important : dans le sport, le chemin facile n'existe pas. Soit on travaille, soit on ne fait pas de sport 🙂

    Bonne journée !!

  12. Neotis says:

    Bonjour Lokan, au top cette vidéo, ça me donne juste envie de m'y remettre ! D'ailleurs sauf erreur de ma part ; je trouve que tu as bien pris au niveau des bras, épaules et trapèzes.
    Vive le sport ! Penses à travailler aussi le bas ! 😉.
    Merci Lokan.

    1. Salut Neotis,

      Bôh, j'ai juste pris 16 kg en un peu plus d'un an, c'est pas grand chose haha 😉

      Et ne t'inquiète pas pour le bas…

  13. Jennifer says:

    Bonjour LoKan,
    Géniales tes explications qui tombent à pic car c'est mon défi du moment 😅 Les grands esprits se rencontrent ! De tous mes défis relevés à la salle c'est celui qui me met le plus en difficulté. Problème de pectoraux si je comprends bien? Visiblement pas de raisons (physiques) que les femmes ne réussissent pas aussi bien que les hommes ?! Mais comme pour tout le reste je m'accroche, je progresse et ok RV dans 1 mois ! 💪🏼
    Je ne dois pas être la seule LoKanette à suivre tes conseils mais je t'adresse un grand merci car certains, pas seulement sportifs, ont changé ma vie !!
    Des Bisous 😘
    PS: erreur de frappe "combien j'en faiS"

    1. Bonjour Jennifer,

      En effet, il n'y a aucune raison physique que les filles n'y arrivent pas. C'est juste qu'une fille n'apprend pas à faire des pompes, alors que pour les mecs, ça reste un défi stupide pour savoir qui a la plus grosse 🤔

      Je suis très heureux si ce genre d'article, et d'autres, peuvent t'aider. Merci beaucoup d'avoir pris le temps de l'écrire.

      PS : j'ai édité la faute honteuse. Merci.

      1. Jennifer says:

        Merci beaucoup LoKan d'avoir pris le temps de me répondre ! J'aime ce genre de phrase "il n'y a aucune raison physique que les filles n'y arrivent pas". Ça booste à fond !! Donc défi lancé pour dans 1 mois.
        Continue avec tes articles il y en a pour tous les goûts et c'est toujours chouette de découvrir, s'instruire, s'ouvrir à des nouveautés, partager, ... au gré de tes envies.
        C'est comme une pochette surprise à chaque article. J'adore le concept !

  14. jb_FICHET says:

    Salut Lokan,

    Merci bien pour cet article, très sympa comme concept, c'est super complet.
    Bonne soirée,
    bises.
    JB

  15. Renan Hamel says:

    Salut Lokan,

    Merci pour cette petite vid&#233o et ce petit challenge ! La date butoire est celle de mon anniversaire, du coup, j'suis bien tent&#233 de participer &#224 ton d&#233fi :p. Surtout les pompes et moi, c'est pas l'amour fou :). Allez, go, je m'y mets !

  16. Eric Hoffmann says:

    Allo Lokan, Question :
    Pour augmenter le nombre de pompes, est ce que tu conseilles (par exemple):
    2 x 20 pompes pendant 2 jours, puis 3x14 pendant 3 jours, puis 2x21 etc ..
    Avec chaque fois une pause de 30 secondes entre les 2 séries ?
    Merci
    Eric

    1. Salut mon grand,

      Bâh en pratique, la magie opère quand le muscle se repose. Donc s'entrainer tous les jours est contreproductif.

      1. Eric Hoffmann says:

        Salut 🙂 Pas tout les jours! Excellente nouvelle 🙂 Je vais pouvoir faire cela 1 jour sur 2. Merci pour tes précieux conseils.

        1. Comme je disais, le mieux est de vraiment te démonter les pecs un jour - genre le lundi - et de laisser reposer ensuite le temps des courbatures. Tant que tu as des courbatures, tu laisses ton muscle tranquille. Et l'idée est de faire l'entrainement le plus intense possible, donc d'avoir le maximum de courbatures les jours qui suivent…

          Dans le meilleur des cas, tu ne travailles donc tes pecs que deux fois semaines. Perso, une fois semaine.

          1. Eric Hoffmann says:

            Ok, merci pour les conseils. C'est un stratégie que je n'appliquais pas du tout. 2 fois par semaine me semble une bonne moyenne. Et tant que le muscle est "courbaturé", pas de training. 🙂

  17. souf says:

    Merci beaucoup pour cet article ! Biz

  18. Swidekeur says:

    Merci pour l'article !

    Attention cependant sur la partie concernant l'intérieur et l'extérieur des pectoraux : je le croyais également, mais après plusieurs recherches, il s'avère qu'on ne puisse pas décider quelle partie du pectoral développer (dans le sens intérieur/extérieur, sinon il est bien sûr possible de favoriser le développement du haut ou du bas des pectoraux). Je te conseille la vidéo de Nassim Sahili sur Youtube qui l'explique beaucoup mieux que je ne pourrais le faire 😉
    https://www.youtube.com/watch?v=IB5gdy_cJYs

    Mais dans tous les cas, merci pour l'article et pour le message important : dans le sport, le chemin facile n'existe pas. Soit on travaille, soit on ne fait pas de sport 🙂

    Bonne journée !!

  19. Neotis says:

    Bonjour Lokan, au top cette vidéo, ça me donne juste envie de m'y remettre ! D'ailleurs sauf erreur de ma part ; je trouve que tu as bien pris au niveau des bras, épaules et trapèzes.
    Vive le sport ! Penses à travailler aussi le bas ! ?.
    Merci Lokan.

    1. Salut Neotis,

      Bôh, j'ai juste pris 16 kg en un peu plus d'un an, c'est pas grand chose haha 😉

      Et ne t'inquiète pas pour le bas…

  20. Jennifer says:

    Bonjour LoKan,
    Géniales tes explications qui tombent à pic car c'est mon défi du moment ? Les grands esprits se rencontrent ! De tous mes défis relevés à la salle c'est celui qui me met le plus en difficulté. Problème de pectoraux si je comprends bien? Visiblement pas de raisons (physiques) que les femmes ne réussissent pas aussi bien que les hommes ?! Mais comme pour tout le reste je m'accroche, je progresse et ok RV dans 1 mois ! ??
    Je ne dois pas être la seule LoKanette à suivre tes conseils mais je t'adresse un grand merci car certains, pas seulement sportifs, ont changé ma vie !!
    Des Bisous ?
    PS: erreur de frappe "combien j'en faiS"

    1. Bonjour Jennifer,

      En effet, il n'y a aucune raison physique que les filles n'y arrivent pas. C'est juste qu'une fille n'apprend pas à faire des pompes, alors que pour les mecs, ça reste un défi stupide pour savoir qui a la plus grosse ?

      Je suis très heureux si ce genre d'article, et d'autres, peuvent t'aider. Merci beaucoup d'avoir pris le temps de l'écrire.

      PS : j'ai édité la faute honteuse. Merci.

      1. Jennifer says:

        Merci beaucoup LoKan d'avoir pris le temps de me répondre ! J'aime ce genre de phrase "il n'y a aucune raison physique que les filles n'y arrivent pas". Ça booste à fond !! Donc défi lancé pour dans 1 mois.
        Continue avec tes articles il y en a pour tous les goûts et c'est toujours chouette de découvrir, s'instruire, s'ouvrir à des nouveautés, partager, ... au gré de tes envies.
        C'est comme une pochette surprise à chaque article. J'adore le concept !

  21. jb_FICHET says:

    Salut Lokan,

    Merci bien pour cet article, très sympa comme concept, c'est super complet.
    Bonne soirée,
    bises.
    JB

  22. Renan Hamel says:

    Salut Lokan,

    Merci pour cette petite vid&#233o et ce petit challenge ! La date butoire est celle de mon anniversaire, du coup, j'suis bien tent&#233 de participer &#224 ton d&#233fi :p. Surtout les pompes et moi, c'est pas l'amour fou :). Allez, go, je m'y mets !

  23. Eric Hoffmann says:

    Allo Lokan, Question :
    Pour augmenter le nombre de pompes, est ce que tu conseilles (par exemple):
    2 x 20 pompes pendant 2 jours, puis 3x14 pendant 3 jours, puis 2x21 etc ..
    Avec chaque fois une pause de 30 secondes entre les 2 séries ?
    Merci
    Eric

    1. Salut mon grand,

      Bâh en pratique, la magie opère quand le muscle se repose. Donc s'entrainer tous les jours est contreproductif.

      1. Eric Hoffmann says:

        Salut 🙂 Pas tout les jours! Excellente nouvelle 🙂 Je vais pouvoir faire cela 1 jour sur 2. Merci pour tes précieux conseils.

        1. Comme je disais, le mieux est de vraiment te démonter les pecs un jour - genre le lundi - et de laisser reposer ensuite le temps des courbatures. Tant que tu as des courbatures, tu laisses ton muscle tranquille. Et l'idée est de faire l'entrainement le plus intense possible, donc d'avoir le maximum de courbatures les jours qui suivent…

          Dans le meilleur des cas, tu ne travailles donc tes pecs que deux fois semaines. Perso, une fois semaine.

          1. Eric Hoffmann says:

            Ok, merci pour les conseils. C'est un stratégie que je n'appliquais pas du tout. 2 fois par semaine me semble une bonne moyenne. Et tant que le muscle est "courbaturé", pas de training. 🙂

  24. souf says:

    Merci beaucoup pour cet article ! Biz

  25. Renan Hamel says:

    Salut Lokan,

    Merci pour cette petite vidéo et ce petit challenge ! La date butoire est celle de mon anniversaire, du coup, j'suis bien tenté de participer à ton défi :p. Surtout les pompes et moi, c'est pas l'amour fou :). Allez, go, je m'y mets !

  26. souf says:

    Merci beaucoup pour cet article ! Biz

  27. Renan Hamel says:

    Salut Lokan,

    Merci pour cette petite vidéo et ce petit challenge ! La date butoire est celle de mon anniversaire, du coup, j'suis bien tenté de participer à ton défi :p. Surtout les pompes et moi, c'est pas l'amour fou :). Allez, go, je m'y mets !

  28. souf says:

    Merci beaucoup pour cet article ! Biz

  29. Elliot says:

    Lokan, si on est courbatur&#233, peut-on tout de m&#234me faire du cardio ou alors toute activit&#233 physique est proscrite ? Ayant pris pour la 1&#232re fois un abo &#224 la salle je comptais faire 2 s&#233ances de muscu dans la semaine, espac&#233es par des s&#233ances de cardio. Donc je me pose la question !

    A bientot

  30. Elliot says:

    Lokan, si on est courbatur&#233, peut-on tout de m&#234me faire du cardio ou alors toute activit&#233 physique est proscrite ? Ayant pris pour la 1&#232re fois un abo &#224 la salle je comptais faire 2 s&#233ances de muscu dans la semaine, espac&#233es par des s&#233ances de cardio. Donc je me pose la question !

    A bientot

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Elliot,

      Bien entendu. Je m'entraine tous les jours, mais tous les jours un groupe diff&#233rent 😉

  31. Elliot says:

    Lokan, si on est courbaturé, peut-on tout de même faire du cardio ou alors toute activité physique est proscrite ? Ayant pris pour la 1ère fois un abo à la salle je comptais faire 2 séances de muscu dans la semaine, espacées par des séances de cardio. Donc je me pose la question !

    A bientot

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Elliot,

      Bien entendu. Je m'entraine tous les jours, mais tous les jours un groupe différent 😉

  32. Elliot says:

    Lokan, si on est courbaturé, peut-on tout de même faire du cardio ou alors toute activité physique est proscrite ? Ayant pris pour la 1ère fois un abo à la salle je comptais faire 2 séances de muscu dans la semaine, espacées par des séances de cardio. Donc je me pose la question !

    A bientot

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Elliot,

      Bien entendu. Je m'entraine tous les jours, mais tous les jours un groupe différent 😉

  33. JB says:

    Salut Lokan,

    Un mois plus tard objectif atteint, on augmente petit &#224 petit, we can do it 😉
    J'aime beaucoup ce genre de petits d&#233fis mensuels si &#231a peut donner des id&#233es 😀
    Bonne soir&#233e &#224 toi,
    Bises
    JB

  34. JB says:

    Salut Lokan,

    Un mois plus tard objectif atteint, on augmente petit &#224 petit, we can do it 😉
    J'aime beaucoup ce genre de petits d&#233fis mensuels si &#231a peut donner des id&#233es 😀
    Bonne soir&#233e &#224 toi,
    Bises
    JB

    1. LoKan Sardari says:

      Salut JB, ah, cool, tu es le seul &#224 avoir fait un retour.

      &#199a donne quoi du coup ? Comment t'es-tu entrain&#233 ?

      &#192 tr&#232s vite !

      1. JB says:

        Rebonjour, et d&#233soler du retard.

        Je m'y suis pris en 4 voire 5 semaines si nous ne sommes pas &#224 quelques jours pr&#232s:
        -La premi&#232re r&#233ussir &#224 bien faire une s&#233rie de 10 r&#233p&#233titions.
        -Puis les autres semaines &#233taient l&#224 pour r&#233ussir &#224 enchainer nouvelle s&#233rie.
        Pas ce qu'il y a de plus simple quand on veut rester appliqu&#233s dans les r&#233p&#233titions mais bon, c'est le jeu ma pauvre Lucette.

        Maintenant l'objectif est de r&#233duire un peu le temps de r&#233cup&#233ration entre chaque s&#233rie ainsi que de faire des mouvement un peu plus pr&#233cis sur la derni&#232re s&#233rie, sur laquelle &#231a tire un peu.

        Voil&#224 voil&#224, n'ayant pas de coach &#224 proximit&#233 j'essaye d'adapter au mieux les exercices, en esp&#233rant ne pas faire trop de boulettes.
        Merci pour cet article,
        bises,
        JB

  35. JB says:

    Salut Lokan,

    Un mois plus tard objectif atteint, on augmente petit à petit, we can do it 😉
    J'aime beaucoup ce genre de petits défis mensuels si ça peut donner des idées 😀
    Bonne soirée à toi,
    Bises
    JB

    1. LoKan Sardari says:

      Salut JB, ah, cool, tu es le seul à avoir fait un retour.

      Ça donne quoi du coup ? Comment t'es-tu entrainé ?

      À très vite !

      1. JB says:

        Rebonjour, et désoler du retard.

        Je m'y suis pris en 4 voire 5 semaines si nous ne sommes pas à quelques jours près:
        -La première réussir à bien faire une série de 10 répétitions.
        -Puis les autres semaines étaient là pour réussir à enchainer nouvelle série.
        Pas ce qu'il y a de plus simple quand on veut rester appliqués dans les répétitions mais bon, c'est le jeu ma pauvre Lucette.

        Maintenant l'objectif est de réduire un peu le temps de récupération entre chaque série ainsi que de faire des mouvement un peu plus précis sur la dernière série, sur laquelle ça tire un peu.

        Voilà voilà, n'ayant pas de coach à proximité j'essaye d'adapter au mieux les exercices, en espérant ne pas faire trop de boulettes.
        Merci pour cet article,
        bises,
        JB

  36. JB says:

    Salut Lokan,

    Un mois plus tard objectif atteint, on augmente petit à petit, we can do it 😉
    J'aime beaucoup ce genre de petits défis mensuels si ça peut donner des idées 😀
    Bonne soirée à toi,
    Bises
    JB

    1. LoKan Sardari says:

      Salut JB, ah, cool, tu es le seul à avoir fait un retour.

      Ça donne quoi du coup ? Comment t'es-tu entrainé ?

      À très vite !

      1. JB says:

        Rebonjour, et désoler du retard.

        Je m'y suis pris en 4 voire 5 semaines si nous ne sommes pas à quelques jours près:
        -La première réussir à bien faire une série de 10 répétitions.
        -Puis les autres semaines étaient là pour réussir à enchainer nouvelle série.
        Pas ce qu'il y a de plus simple quand on veut rester appliqués dans les répétitions mais bon, c'est le jeu ma pauvre Lucette.

        Maintenant l'objectif est de réduire un peu le temps de récupération entre chaque série ainsi que de faire des mouvement un peu plus précis sur la dernière série, sur laquelle ça tire un peu.

        Voilà voilà, n'ayant pas de coach à proximité j'essaye d'adapter au mieux les exercices, en espérant ne pas faire trop de boulettes.
        Merci pour cet article,
        bises,
        JB

  37. Jennifer says:

    Bonjour LoKan,
    J'esp&#232re que tu vas bien?
    Je viens te donner des nouvelles suite &#224 l'entra&#238nement pour faire des pompes. L'impossible est devenu possible !!!! Tu y crois ?? &#128512
    5 semaines apr&#232s, le d&#233fi est relev&#233 !
    Je pensais ne jamais y arriver de ma vie, et je fais 4 &#224 5 s&#233ries de 15 pompes selon la forme. J'ai les &#233paules en b&#233ton. Trop fi&#232re de moi !
    Je te remercie de tout c&#339ur car c'est encore gr&#226ce &#224 toi, &#224 tes explications (comme d'habitude) et &#224 l'&#233nergie que tu insuffles.
    Quelle force de persuasion ! &#128525
    Je m'en croyais incapable donc je n'avais jamais insist&#233 mais ton message m'avais prouv&#233 le contraire, je me suis accroch&#233e et voil&#224 !
    Et cette petite (grosse) envie de relever le d&#233fi face aux hommes m'a boost&#233e &#224 mort ! &#128170&#127996 Yessss !!!
    &#192 quand un prochain d&#233fi sportif ?
    Je trouve l'id&#233e g&#233niale, je fonce t&#234te baiss&#233e, je te suis !

    Plein de bisous pour te remercier bon WE &#224 toi &#128536&#128536&#128536

  38. Jennifer says:

    Bonjour LoKan,
    J'esp&#232re que tu vas bien?
    Je viens te donner des nouvelles suite &#224 l'entra&#238nement pour faire des pompes. L'impossible est devenu possible !!!! Tu y crois ?? &#128512
    5 semaines apr&#232s, le d&#233fi est relev&#233 !
    Je pensais ne jamais y arriver de ma vie, et je fais 4 &#224 5 s&#233ries de 15 pompes selon la forme. J'ai les &#233paules en b&#233ton. Trop fi&#232re de moi !
    Je te remercie de tout c&#339ur car c'est encore gr&#226ce &#224 toi, &#224 tes explications (comme d'habitude) et &#224 l'&#233nergie que tu insuffles.
    Quelle force de persuasion ! &#128525
    Je m'en croyais incapable donc je n'avais jamais insist&#233 mais ton message m'avais prouv&#233 le contraire, je me suis accroch&#233e et voil&#224 !
    Et cette petite (grosse) envie de relever le d&#233fi face aux hommes m'a boost&#233e &#224 mort ! &#128170&#127996 Yessss !!!
    &#192 quand un prochain d&#233fi sportif ?
    Je trouve l'id&#233e g&#233niale, je fonce t&#234te baiss&#233e, je te suis !

    Plein de bisous pour te remercier bon WE &#224 toi &#128536&#128536&#128536

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Jennifer !!

      Bah c'est une super nouvelle &#231a !! Tr&#232s fier de toi, bravo !!

      1. Jennifer says:

        Merci ! 😉
        (D&#233sol&#233e pour la r&#233ponse tardive)

  39. Jennifer says:

    Bonjour LoKan,
    J'espère que tu vas bien?
    Je viens te donner des nouvelles suite à l'entraînement pour faire des pompes. L'impossible est devenu possible !!!! Tu y crois ?? 😀
    5 semaines après, le défi est relevé !
    Je pensais ne jamais y arriver de ma vie, et je fais 4 à 5 séries de 15 pompes selon la forme. J'ai les épaules en béton. Trop fière de moi !
    Je te remercie de tout cœur car c'est encore grâce à toi, à tes explications (comme d'habitude) et à l'énergie que tu insuffles.
    Quelle force de persuasion ! 😍
    Je m'en croyais incapable donc je n'avais jamais insisté mais ton message m'avais prouvé le contraire, je me suis accrochée et voilà !
    Et cette petite (grosse) envie de relever le défi face aux hommes m'a boostée à mort ! 💪🏼 Yessss !!!
    À quand un prochain défi sportif ?
    Je trouve l'idée géniale, je fonce tête baissée, je te suis !

    Plein de bisous pour te remercier bon WE à toi 😘😘😘

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Jennifer !!

      Bah c'est une super nouvelle ça !! Très fier de toi, bravo !!

      1. Jennifer says:

        Merci ! 😉
        (Désolée pour la réponse tardive)

  40. Jennifer says:

    Bonjour LoKan,
    J'espère que tu vas bien?
    Je viens te donner des nouvelles suite à l'entraînement pour faire des pompes. L'impossible est devenu possible !!!! Tu y crois ?? ?
    5 semaines après, le défi est relevé !
    Je pensais ne jamais y arriver de ma vie, et je fais 4 à 5 séries de 15 pompes selon la forme. J'ai les épaules en béton. Trop fière de moi !
    Je te remercie de tout cœur car c'est encore grâce à toi, à tes explications (comme d'habitude) et à l'énergie que tu insuffles.
    Quelle force de persuasion ! ?
    Je m'en croyais incapable donc je n'avais jamais insisté mais ton message m'avais prouvé le contraire, je me suis accrochée et voilà !
    Et cette petite (grosse) envie de relever le défi face aux hommes m'a boostée à mort ! ?? Yessss !!!
    À quand un prochain défi sportif ?
    Je trouve l'idée géniale, je fonce tête baissée, je te suis !

    Plein de bisous pour te remercier bon WE à toi ???

    1. LoKan Sardari says:

      Salut Jennifer !!

      Bah c'est une super nouvelle ça !! Très fier de toi, bravo !!

      1. Jennifer says:

        Merci ! 😉
        (Désolée pour la réponse tardive)

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